Para as manhãs em que não lhe apetece fazer um pote de aveia fresca para o pequeno-almoço, a aveia instantânea é a alternativa mais fácil - basta atirá-la para o microondas, e em minutos, terá uma tigela quente de aveia do coração.
Embora deliciosa, a farinha de aveia instantânea nem sempre é a melhor escolha para a sua saúde. O problema com algumas é que estão carregadas com açúcar adicionado - como Quaker Oats, Nature's Path, e Purely Elizabeth, para citar algumas.
"A adição de açúcar é a coisa mais importante para se manter debaixo de olho em farinha de aveia instantânea", diz Breanna Woods dietista.
Além disso, Woods diz que o que falta da aveia instantânea é quase um problema maior do que o que está dentro dela.
"Os pacotes instantâneos de aveia fornecem tipicamente 150-200 calorias, com alguns contendo apenas 100 calorias. É importante lembrar que menos nem sempre é melhor ao pequeno-almoço! Qualquer coisa com menos de 200 calorias é mais como um lanche para a maioria das pessoas", diz Woods. "Não tenha medo de acrescentar coisas como frutos secos, manteigas de nozes, sementes, ou fruta para acrescentar mais nutrição".
Tendo isto em mente, aqui estão nove das piores aveias instantâneas nas prateleiras das mercearias.
1 Trix papa de aveia instantânea
A menos que seja um fanático por cereais, provavelmente nem sabia que isto existia. No entanto, Trix trouxe os sabores brilhantes e frutados para a categoria das papas de aveia instantâneas e bem, definitivamente não tem os ingredientes da mais alta qualidade. Não só receberá 12 gramas de açúcares adicionados, como também a cobertura é feita com corantes artificiais como o lago vermelho 40, amarelo 5, amarelo 6, verde 3, e azul 1.
2 Bob's Red Mill Oatmeal Cup, pedaços de maçã e canela
Esta aveia instantânea é um pouco mais substancial com o seu conteúdo calórico mais elevado aproximando-se das 300 calorias por porção. No entanto, é carregada com açúcar a 13 gramas, o que a coloca no topo da lista. Embora o teor de açúcar possa ser elevado, os próprios ingredientes, incluindo linho e chia, são consideravelmente saudáveis e podem ajudar na digestão.
3 Quaker Instant Oatmeal, Maple & Açúcar Mascavado
Não deixe que o facto de esta caixa de aveia instantânea dizer que é saudável para o coração, o engane que é bom para si. A Associação Americana do Coração sugere um limite de açúcar adicional de não mais de 100 calorias por dia (cerca de 6 colheres de chá ou 24 gramas) para a maioria das mulheres e não mais de 150 calorias por dia (cerca de 9 colheres de chá ou 36 gramas de açúcar) para a maioria dos homens.
Sim, pode ser feito a partir de aveia 100% integral, mas o açúcar adicionado por uma bolsa é cerca de um quarto do valor diário recomendado. "Este Açúcar Marrom de Ácer por Quaker contém 12 gramas por porção, e as porções que estes pacotes fazem não são muito grandes", diz Woods.
4 Nature's Path Organic Instant Oatmeal, Bordo de açúcar castanho
Pode gravitar instantaneamente para este pacote de aveia instantânea porque diz "orgânico", mas vai querer pensar duas vezes antes de o apanhar da próxima vez.
"É fácil assumir que o Caminho da Natureza assume este sabor é 'melhor' porque é rotulado como orgânico, mas o rótulo nutricional é basicamente o mesmo que Quaker", diz Woods. "Se se pretender baixar o açúcar adicionado na dieta, este ainda contém 8 gramas por porção".
5 KIND Farinha de Aveia, Amêndoa de Chocolate Escuro
Se gosta de bares KIND, então pode ter visto as suas papas de aveia que chegaram às prateleiras não há muito tempo. Feito com ingredientes como aveia integral, amêndoas, e chocolate meio doce, esta papa de aveia instantânea não fica muito mal do taco e realmente não fica.
No entanto, quase todo o açúcar presente é adicionado a cerca de 16% do valor diário recomendado, por isso vai querer ficar atento se estiver a fazer um ou mesmo vários pacotes.
6 Farinha de aveia instantânea, ácer e caramelo embalados com proteína Kodiak; açúcar mascavado
Conhecido pela sua mistura de panquecas com proteínas, o Kodiak também tem variações instantâneas de aveia disponíveis como este sabor de bordo e açúcar castanho. Em relação ao que o Woods acima mencionado, este é mais um lanche do que uma refeição, dado o seu conteúdo calórico que é inferior a 200 por porção.
Além disso, o pacote tem 9 gramas de açúcares adicionados, ou aproximadamente um terço do valor diário recomendado por porção. No entanto, existe uma quantidade significativa de proteína como 12 gramas, pelo que pode mantê-lo cheio por mais tempo.
7 Taça de aveia puramente Elizabeth Superfood Oatmeal Cup, Vanilla Pecan
Esta é mais uma especialidade de aveia instantânea, uma vez que é formulada com colagénio. Tem uma maior quantidade de calorias dentro do intervalo de 200, tornando-a mais adequada para uma refeição, no entanto, tem também uma quantidade decente de açúcar adicionado.
Além disso, irá notar pó de baunilha na lista de ingredientes e embora isso esteja incluído para o sabor, não é realmente um ingrediente necessário neste artigo tradicional de pequeno-almoço.
