Odchodzimy od starego, a wchodzimy w nowe. Podekscytuj się, bo rok 2023 jest do wzięcia. Czas wrócić do zdrowych nawyków żywieniowych i pozbyć się tych niezdrowych, które wybrałeś po drodze. Ten rok to przede wszystkim aktualizacja listy zakupów, przygotowywanie dobrych dla Ciebie posiłków i realizowanie swoich postanowień dotyczących utraty wagi. Czas spędzony w kuchni właśnie dostał główną aktualizację, ponieważ dzielimy się pięć najlepszych diet odchudzających na 2023, według U.S. News & World Report.
Utrata wagi nie musi być wyczerpującym procesem. Dzięki U.S. News i jego panelowi najlepszych ekspertów w świecie zdrowia, w tym dietetyków i lekarzy, mamy trochę gwiezdnego wglądu w najbardziej skuteczne diety odchudzające, których będziesz chciał się trzymać na dłuższą metę. Te diety są bezproblemowe do naśladowania i pomogą Ci osiągnąć swoje cele. Przygotuj się na "bezpieczną i skuteczną utratę wagi".
Jeśli chcesz zobaczyć, jak waga porusza się na twoją korzyść, czytaj dalej, aby dowiedzieć się wszystkiego o pięciu najlepszych dietach odchudzających na rok 2023. A następnie, nie przegap Najlepsze ćwiczenia, aby stopić Away Your "Santa Claus" Belly.
#1: Dieta WeightWatchers
Drumroll, proszę! WeightWatchers zajmuje slot numer jeden dla najlepszych diet odchudzających 2023. Otrzymał ranking 4,6 na 5 dla ogólnej utraty wagi, co jest super imponujące.
Czy jesteś nowy do WeightWatchers lub jesteś zaznajomiony z programem, będziesz szczęśliwy, aby usłyszeć, że to koty do każdego stylu życia, co oznacza, że nie trzeba zrezygnować z żywności, które kochasz najbardziej podczas oglądania waga idzie w dół.
Po zarejestrowaniu się, wypełnisz krótki kwestionariusz, aby zespół WeightWatchers mógł określić swój wskaźnik metabolizmu. Następnie dostosuje dla Ciebie plan żywieniowy, który zapewni Ci "zdrową, trwałą i łatwą do utrzymania utratę wagi".
Dzięki budżetowi punktowemu, który jest dostosowany do każdej osoby, dieta ta jest pełna łatwych - i smacznych! - planowania posiłków, które pomogą Ci utrzymać się na właściwej drodze. "Punkty zabierają zgadywankę z odżywiania", stwierdza WeightWatchers na stronie internetowej. Zarejestruj się, pobierz aplikację WeightWatchers, przeglądaj ponad 12 000 przepisów (i ponad 200 pokarmów ZeroPoint®) i przygotuj się na zauroczenie wynikami.
#2: Dieta DASH
Dieta DASH pojawia się na drugim miejscu, chwaląc się rankingiem 4,4 z 5 dla ogólnej utraty wagi.
"DASH" to skrót od "dietetyczne podejście do zatrzymania nadciśnienia". Program ten został wykonany, aby pomóc osobom w leczeniu lub unikaniu nadciśnienia, według WebMD. Jest niska zawartość sodu i tłuszczów nasyconych i wysoka w całych ziaren, warzyw i owoców. Jeśli chodzi o pokarmy, które można i należy jeść, dieta DASH jest wszystko o niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowych produktów mlecznych, drobiu, ryb, orzechów i fasoli. Ogólnie rzecz biorąc, podczas zakupów należy wybierać produkty pełne białka, błonnika, wapnia, potasu i magnezu.
#3: Mayo Clinic Diet
Dieta Mayo Clinic jest w górę następny, otrzymując ranking 4,3 z 5 dla ogólnej utraty wagi. Ta dieta została również wybrana przez U.S. News & World Report, aby być # 1 najlepszym programem dietetycznym z 2022 roku.
Niezależnie od tego, czy przygotowujesz coś w kuchni, czy wybierasz się na nocne wyjście do miasta, dieta Mayo Clinic pomoże Ci dokonać mądrych wyborów bez rezygnacji ze smaku. Trzymaj się piramidy żywieniowej Mayo Clinic, która skupia się na pełnych ziarnach, warzywach i owocach. Ten 12-tygodniowy program jest pełen nisko-węglowodanowych, niskotłuszczowych potraw i przepisów, które mogą być bezproblemowo dostosowane do wegetarianizmu lub weganizmu, przyjazne dla bezglutenowców i koszerne.
#4: Dieta TLC
Numer cztery to dieta TLC (Therapeutic Lifestyle Changes). Według U.S. News & World Report, ten program był kuratorem National Institutes of Health's National Cholesterol Education Program jako środek do wycinania cholesterolu i promowania zdrowego serca poprzez jedzenie. Dieta obejmuje chude mięso, owoce, warzywa, makarony, chleb, a nawet zboża.
Jeśli chodzi o utratę wagi na diecie TLC, U.S. News & World Report mówi, że mężczyźni powinni dążyć do spożywania w dowolnym miejscu od 1,200 do 1,600 kalorii dziennie i kobiety powinny dążyć do 1,000 do 1,200 kalorii. Następnym krokiem jest przyciąć zawartość tłuszczów nasyconych do mniej niż 7% swojej liczby kalorii na co dzień. Ponadto, nie powinieneś przekraczać 200 miligramów cholesterolu w danym dniu, co na przykład odpowiada około dwóm uncjom twojego ulubionego sera.
#5: Dieta fleksitarna
Ostatni, ale nie najmniej, dieta fleksitarna zaokrągla pięć najlepszych diet odchudzających z 2023 roku z rankingiem 4,2 na 5. Jeśli nie jesteś zaznajomiony z terminem, "elastyczny" i "wegetariański" łączą się, aby stworzyć dietę fleksitarną.
Zastanawiasz się nad przejściem na wegetariańskie życie? Ta dieta może być naprawdę świetnym punktem wyjścia, ponieważ nie będziesz musiał całkowicie wycinać mięsa ze swoich posiłków. Jedzenie głównie wegetariańskich potraw, ale delektowanie się mięsem od czasu do czasu jest całkowicie dopuszczalne w ramach diety fleksitariańskiej. (Z czasem możesz nawet rozważyć zamianę mięsa na alternatywę opartą na roślinach)! Na tej diecie będziesz trzymać się źródeł białka innych niż mięso, takich jak jajka, groch, tempeh, soczewica i rośliny strączkowe, wraz z warzywami, owocami, nabiałem i pełnymi ziarnami.
