Jaki jest twój plan posiłków i diety? Dieta o wartości 2000 kalorii dziennie wydaje się być normą dla większości ludzi, a według WebMD jest ona oparta na dziennych zaleceniach Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA). USDA zbadał liczbę kalorii większość jednostek jeść, i okazało się, że mężczyźni zużywają między 2000 do 3000 dziennie, a dla kobiet, zakres jest wszędzie od 1600 do 2200 kalorii. Te informacje zebrane jest to, co ukuty 2,000 kalorii diety jako standardowej wytycznej. Ale w rzeczywistości, że liczba kalorii nie jest end-all punkt odniesienia. Tak więc, jeśli ograniczasz się do diety 2000 kalorii dziennie, możesz chcieć ponownie przemyśleć, czy ta ilość jest odpowiednia dla twojego ciała i nawyków. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, dlaczego próba utraty wagi na diecie 2000 kalorii może nie działać.
Tak naprawdę nie ma "standardowej liczby dziennych kalorii", mówi ekspert.
Według Josepha St. Pierre, DO, specjalisty bariatry Hartford HealthCare, "Prawdę mówiąc, nie ma standardowej liczby dziennych kalorii. Liczba każdego człowieka jest inna." Dane z ankiet, które określiły dzienną zalecaną ilość z powrotem w latach 90-tych, faktycznie wskazały wyższą średnią kaloryczną 2,400 kalorii, ale 2,000 królowało, ponieważ zwolennicy rozumowali, że lepiej jest spożywać mniej kalorii niż przejadać się, zgodnie z Hartford HealthCare.
Dr St. Pierre skomentował benchmark 2,000 kalorii, wyjaśniając: "To był w zasadzie kompromisowy numer, który jest ładny i zaokrąglony, co stawia w perspektywie, jak źle zarządzaliśmy kaloriami i rozmiarami porcji jako społeczeństwo."
Chociaż mniej znaczy zwykle więcej, jeśli chodzi o zdrowe odżywianie, każda osoba jest inna, jeśli chodzi o wymagania dietetyczne. Przykłady dziennych kalorii są następujące. Osoba, która waży 130 funtów i ma 4'11" wzrostu może potrzebować 1500 kalorii. Należy jednak wziąć pod uwagę wiele czynników, takich jak genetyka, codzienne nawyki życiowe i inne. Przeciwnie, ktoś ważący 350 funtów, który ma 7'2" wzrostu może potrzebować bliżej 3,000 kalorii każdego dnia. Więc umieszczenie się na 2,000 kalorii limitu każdego dnia jest bardziej prawdopodobne nadaje się do niewielkiego procenta osób, i tam idzie uogólnione "2,000 kalorii dziennie" zasada!
Dolna linia? Spożywanie 2000 kalorii dziennie jest używane jako standardowa wytyczna, ale suma ta jest oparta na przybliżonych potrzebach dorosłych, poprzez oficjalne 2020 - 2025 Dietary Guidelines for Americans, Healthline donosi. Ta suma jest używana jako punkt odniesienia na etykietach żywieniowych, które stwierdzają, "Percent Daily Values są oparte na diecie 2,000 kalorii. Twoje dzienne wartości mogą być wyższe lub niższe w zależności od zapotrzebowania na kalorie", zgodnie z Food and Drug Administration (FDA).
Wszystkie kalorie nie są stworzone jednakowo.
Jednym z ciekawych punktów, o których należy pamiętać, jest to, że wszystkie kalorie nie są tworzone jednakowo. "Niektóre pokarmy prowadzą do przyrostu wagi niż inne, nawet jeśli zawierają taką samą ilość kalorii. Samo patrzenie na kalorie może dać ci niepełny obraz" - wyjaśnił dr St. Pierre.
Zawsze warto porozmawiać z pracownikiem służby zdrowia, aby dowiedzieć się, ile kalorii potrzebuje Twoje ciało w zależności od rozmiaru, kształtu i stylu życia. To, czy ćwiczysz każdego dnia, czy nie, odgrywa dużą rolę w tej liczbie. "Najbezpieczniejszym i najbardziej zrównoważonym sposobem osiągnięcia celów żywieniowych jest zaangażowanie eksperta", mówi dr St. Pierre, dodając: "Jest tak wiele błędnych informacji. Możemy upewnić się, że jesteś na ścieżce, która rzeczywiście będzie miała długoterminowy wpływ - i która jest odpowiednia dla Ciebie."
Miej na uwadze wartość odżywczą przedmiotów, które wkładasz do koszyka (i swojego brzucha).
Wiedz co kupujesz, w tym jakie składniki i wartości odżywcze mają wybrane przez Ciebie artykuły. Niezależnie od tego, do ilu kalorii ograniczasz się każdego dnia, większość z nich powinna być zdrowa. Według WebMD, ważne jest, aby uwzględnić ciemnozielone, pomarańczowe i czerwone warzywa; soczewicę, groch i fasolę; a także kilka warzyw skrobiowych. Trzymaj się z dala od tłuszczów nasyconych, pustych kalorii, dodatkowego cukru i sodu.
