Zawsze wiedzieliśmy, że witamina D jest niezbędna dla silnych zdrowych kości, a kiedy brakuje nam tego niezbędnego składnika odżywczego, mogą wystąpić zmiany nastroju, zmęczenie, osłabienie mięśni, a teraz przyspieszone starzenie się mózgu, według badania . "Niedobór witaminy D został powiązany ze zmniejszonym funkcjonowaniem neurokognitywnym i procesami neurodegeneracyjnymi". Jagdish Khubchandani , profesor zdrowia publicznego na New Mexico State University, który nie jest związany z badaniem, mówi nam.
Dr Khubchandani wyjaśnia: "T he research indicates deficiency of Vitamin D is linked with accelerated brain aging and reduced total brain density and gray matter mass (gray matter is outer layer of brain responsible for controlling thinking, memory, emotions, and body movement) The researchers looked at MRI data and vitamin D levels from more than 1800 people in the general population and found the link between vitamin D and brain structure."
"To nowe badanie dodaje do istniejącej bazy wiedzy na temat związku między witaminą D a funkcjonowaniem mózgu" - dodaje dr Khubchandani. "Poza nowym badaniem wskazującym na związek między strukturami mózgu a witaminą D, witamina ta jest również związana z funkcją mózgu bezpośrednio i pośrednio (ze względu na zmiany w strukturze mózgu)". Czytaj dalej - i aby zapewnić sobie i innym zdrowie, nie przegap tych Pewnych Znaków, Że Już Miałeś COVID.
1 Co należy wiedzieć o badaniu
W badaniu wzięło udział 1865 osób i uzyskano dane strukturalne MRI oraz poziomy witaminy D. W badaniu stwierdzono, że "zastosowano regresje liniowe, aby zbadać związek poziomów witaminy D i niedoboru witaminy D z pochodzącym z obrazowania wiekiem mózgu, całkowitą objętością mózgu, istotą szarą i hipokampem. Uwzględniono różne zestawy współzmiennych. Niedobór witaminy D był istotnie związany ze zwiększonym wiekiem mózgu. Również liniowe poziomy witaminy D były istotnie związane z całkowitą objętością mózgu i istotą szarą, podczas gdy nie stwierdzono istotnego związku z objętością hipokampa."
Ponadto, "wyniki poprzednich badań sugerują, że niski poziom witaminy D i jej niedobór są zaangażowane w patofizjologię różnych deficytów neuropsychologicznych i przyspieszonego starzenia się mózgu oraz upośledzonego funkcjonowania pamięci. W tym badaniu chcieliśmy sprawdzić, czy niski poziom witaminy D był związany ze zmienioną objętością istoty szarej, jak również całego mózgu w dużej próbie populacyjnej. Ponadto, badaliśmy przypuszczalne związki poziomu witaminy D z obrazowymi wzorcami starzenia się mózgu. Wreszcie, biorąc pod uwagę kluczową rolę hipokampa dla uczenia się i wydajności pamięci, mieliśmy na celu zbadanie związku poziomów witaminy D i objętości hipokampa w istocie szarej."
2 Witamina D jest ważna
Witamina D jest czymś, czego potrzebujemy, aby być zdrowym, a nasze ciała mogą ją produkować, gdy nasza skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych, ale także poprzez spożywanie niektórych pokarmów, takich jak łosoś, tuńczyk, wzbogacony sok pomarańczowy i mleka roślinne wzbogacone witaminą D. Jest to coś, czego potrzebujemy, aby pomóc wchłonąć i zatrzymać wapń, który jest potrzebny, aby obniżyć ryzyko utraty gęstości kości, które może prowadzić do osteoporozy i złamanych kości. Ponadto, Harvard T.H. Chan mówi: "Również badania laboratoryjne pokazują, że witamina D może zmniejszyć wzrost komórek rakowych, pomóc kontrolować infekcje i zmniejszyć stan zapalny. Wiele organów i tkanek organizmu ma receptory dla witaminy D, co sugeruje ważne role poza zdrowiem kości, a naukowcy aktywnie badają inne możliwe funkcje."
Dr Khubchandani mówi: "Witamina D jest prawie jak neurosteroid. W naszym mózgu i rdzeniu kręgowym znajdują się receptory dla tej witaminy. Witamina ta jest również związana z aktywacją i metabolizmem enzymów wpływających na funkcje neuroprzekaźników". W ludzkim mózgu witamina D zwiększa usuwanie blaszek, które powodują toksyczność i uszkodzenia mózgu prowadzące do demencji. Ponadto witamina D jest związana z funkcjami naczyń krwionośnych mózgu i może pomóc w zmniejszeniu ryzyka udaru. Nadal istnieje wiele debat na temat wartości suplementacji witaminy D, ponieważ naturalne procesy w naszym organizmie mogą różnić się od sztucznej suplementacji. Na przykład, odwrotna przyczynowość może być wyzwaniem (tj. czy starzenie się
3 Witamina B jest dobra dla mózgu
Witaminy z grupy B to kolejny sposób na pomoc w utrzymaniu zdrowia mózgu. Cleveland Clinic stwierdza: "Witaminy z grupy B - 1,2,3,6,9 i 12 - odgrywają ważną rolę w zdrowiu mózgu. Mogą one pomóc w zapobieganiu demencji i zwiększyć produkcję neuroprzekaźników - substancji chemicznych, które dostarczają wiadomości między neuronami w mózgu i ciele. Bez stałej podaży tego składnika odżywczego, którego organizm nie magazynuje, jesteśmy narażeni na większe ryzyko pogorszenia zdolności poznawczych, w tym utraty pamięci i chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera."
Według dr Khubchandani, " Niektóre badania pokazują, że specyficzne rodzaje witaminy B (np. kwas foliowy) mogą zapewnić efekty neuroprotekcyjne, podczas gdy inne sugerują, że wiele rodzajów witaminy B (folian, B 12 , i B 6) są wymagane, aby pomóc zapobiec problemom ze strukturą i funkcją mózgu i zmniejszyć ryzyko spadku poznawczego. Kluczowym mechanizmem biologicznym wydaje się być to, że odpowiedni poziom witaminy B w naszym organizmie może pomóc w zmniejszeniu poziomu we krwi markerów biochemicznych, które są toksyczne lub zakłócają funkcjonowanie naczyń krwionośnych. Pomimo kilku badań przeprowadzonych w ostatnich dekadach, dostarczających dowodów na udział witamin z grupy B w starzeniu się mózgu, nadal nie ma jasności co do rodzaju witaminy B potrzebnej do zapobiegania starzeniu się mózgu oraz wartości sztucznej suplementacji. Dlatego konieczne jest spożywanie wszystkich rodzajów witaminy B.
4 Witamina E i zdrowie mózgu
Według Mayo Clinic , "Witamina E jest składnikiem odżywczym, który jest ważny dla wzroku, reprodukcji i zdrowia krwi, mózgu i skóry ... Badania na temat stosowania witaminy E dla konkretnych warunków pokazuje:Choroba Alzheimera. Niektóre badania wykazały, że wysoka dawka witaminy E może opóźnić postęp choroby Alzheimera u osób, u których zdiagnozowano łagodną lub umiarkowaną chorobę Alzheimera. Inne badania nie wykazały tej korzyści. Suplementy witaminy E wydają się nie mieć wpływu na to, czy osoby z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi postępują do choroby Alzheimera."
Dr Khubchandani wyjaśnia, " Kilka badań pokazuje, że witamina E może mieć właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające, które pomagają zmniejszyć toksyczny stres oksydacyjny, toksyczność i uszkodzenia komórek w mózgu. Ostatnio badania sugerują również, że ta witamina może również pomóc w funkcjach biomolekularnych, takich jak ekspresja genów, elektryczne przekazywanie sygnałów i neuroprotekcja . Podobnie jak w przypadku innych witamin, istnieje debata na temat wartości witaminy E ze względu na odwrotną przyczynowość (starzenie się prowadzące do niższego spożycia witaminy E i odwrotnie), brak jasności co do tego, jaka izoforma witaminy E jest najbardziej korzystna i czy dostępność witaminy E we krwi jest oparta na makijażu genetycznym."
5 Witamina C
Witamina C jest potrzebna do wzrostu i naprawy tkanek. Jest również powszechnie znany, aby pomóc odporność i jedną z rzeczy ludzie powszechnie zwracają się do szczególnie w sezonie grypy. Ponadto "jest to ważna cząsteczka przeciwutleniająca w mózgu, według badania .
Dr Khubchandani stwierdza, " Witamina C odgrywa rolę w komórkach nerwowych
6 Najlepszy kurs na dobre zdrowie mózgu
Dr Khubchandani podkreśla: "są dwie opcje. Jeśli bierzesz suplement witaminowy, upewnij się, że bierzesz multiwitaminę, ponieważ wszystkie wyżej wymienione mogą wpływać na siebie w zapobieganiu starzenia się mózgu. Drugą i lepszą opcją jest pójście na żywioł, biorąc pod uwagę brak jasności co do wartości suplementów diety i sztucznej suplementacji" Według Harvard Health , naturalne sposoby zapobiegania starzeniu się mózgu, jego struktury i funkcji to spożywanie diety opartej na roślinach, regularne ćwiczenia, odpowiednia ilość snu, zarządzanie stresem i pielęgnowanie kontaktów społecznych."
Ponadto istnieje kilka sposobów na zachowanie młodości mózgu. Harvard Health wymienia następujące metody.
Uzyskaj stymulację umysłową
"Dzięki badaniom na myszach i ludziach naukowcy odkryli, że aktywności mózgowe stymulują nowe połączenia między komórkami nerwowymi i mogą nawet pomóc mózgowi w generowaniu nowych komórek, rozwijając neurologiczną "plastyczność" i budując funkcjonalną rezerwę, która stanowi zabezpieczenie przed utratą komórek w przyszłości". Każda stymulująca umysł aktywność powinna pomóc w budowaniu mózgu. Czytaj, bierz udział w kursach, próbuj "gimnastyki umysłowej", takiej jak zagadki słowne lub problemy matematyczne. Eksperymentuj z rzeczami, które wymagają sprawności manualnej, a także wysiłku umysłowego, takimi jak rysowanie, malowanie i inne rzemiosła.
Popraw swoje ciśnienie krwi
Wysokie ciśnienie krwi w połowie życia zwiększa ryzyko pogorszenia zdolności poznawczych w starszym wieku. Zastosuj modyfikację stylu życia, aby utrzymać ciśnienie na jak najniższym poziomie. Zachowaj szczupłą sylwetkę, ćwicz regularnie, ogranicz alkohol do dwóch drinków dziennie, zredukuj stres i odżywiaj się prawidłowo.
Popraw swój poziom cukru we krwi
Cukrzyca jest ważnym czynnikiem ryzyka demencji. Możesz pomóc w zapobieganiu cukrzycy poprzez prawidłowe odżywianie się, regularne ćwiczenia i zachowanie szczupłej sylwetki. Jeśli jednak poziom cukru we krwi pozostaje wysoki, konieczne będzie przyjmowanie leków, aby uzyskać dobrą kontrolę.
Popraw swój cholesterol
Wysoki poziom cholesterolu LDL ("złego") jest związany ze zwiększonym ryzykiem demencji. Dieta, ćwiczenia fizyczne, kontrola wagi i unikanie tytoniu mogą w znacznym stopniu przyczynić się do poprawy poziomu cholesterolu. Jeśli jednak potrzebujesz większej pomocy, zapytaj swojego lekarza o leki.
Rozważenie małej dawki aspiryny
Niektóre badania obserwacyjne sugerują, że aspiryna w małej dawce może zmniejszyć ryzyko demencji, zwłaszcza demencji naczyniowej. Zapytaj swojego lekarza, czy jesteś kandydatem.
Unikać tytoniu
Unikaj tytoniu we wszystkich jego postaciach.
Nie nadużywaj alkoholu
Nadmierne picie jest głównym czynnikiem ryzyka demencji. Jeśli zdecydujesz się pić, ogranicz się do dwóch drinków dziennie.
Dbaj o swoje emocje
Ludzie, którzy są niespokojni, przygnębieni, pozbawieni snu lub wyczerpani mają tendencję do uzyskiwania słabych wyników w testach funkcji poznawczych. Słabe wyniki nie muszą świadczyć o zwiększonym ryzyku pogorszenia funkcji poznawczych w starszym wieku, ale dobre zdrowie psychiczne i spokojny sen to z pewnością ważne cele.
Chroń swoją głowę
Umiarkowane i ciężkie urazy głowy, nawet bez rozpoznanego wstrząsu mózgu, zwiększają ryzyko zaburzeń poznawczych."
