Według CDC, 2 na 5 dorosłych osób w USA żyje z wysokim cholesterolem, co naraża ich na zwiększone niebezpieczeństwo poważnych schorzeń, takich jak zawał serca i udar mózgu. Nie każdy cholesterol jest taki sam - cholesterol HDL jest dobry, cholesterol LDL jest zły. "HDL jest odpowiedzialny za odwrotny transport cholesterolu, co oznacza, że usuwa zły cholesterol z krwiobiegu i zabiera go do wątroby, która się go pozbywa" - mówi Joe Miller III, MD , kardiolog i ekspert w dziedzinie medycyny prewencyjnej w Piedmont Heart Institute. Cholesterol LDL prowadzi do gromadzenia się płytki nazębnej w tętnicach, co może prowadzić do choroby wieńcowej. "HDL to odkurzacz, a LDL to paliwo do ognia". Poziom LDL poniżej 130 mg.
"Więc większość ludzi nie ma genetycznie wysoki cholesterol", mówi kardiolog Leslie Cho, MD . "Większość ludzi dostaje go w stary dobry sposób, który jest dietą, który jest brakiem ćwiczeń, a także cały piękny proces starzenia się. Są tacy z nas, którzy są genetycznie skłonni do posiadania wysokiego cholesterolu. Najgorszy scenariusz to coś, co nazywa się rodzinna hipercholesterolemia, a ludzie, którzy mają, że mają ataki serca w wieku 18 i mają LDL, zły cholesterol, podły cholesterol, które są większe niż 200 w bardzo, bardzo młodym wieku. I to są ludzie, którym agresywnie podajemy leki, ponieważ mają tendencję do bardzo złych wyników.
"Teraz, niektórzy ludzie mogą mieć coś zwanego heterozygotycznym FH. Oznacza to, że masz łagodniejszą wersję tego genetycznego defektu cholesterolu, a ci ludzie, ich LDL jest gdzieś zawieszony w wysokiej jednej setki. Więc mogą mieć gdzieś około jednej siedemdziesiątki i wyżej. I ci ludzie przychodzą do nas zazwyczaj w wieku 30 i 40 lat, ponieważ mieli badania przesiewowe cholesterolu z ich pracy lub kiedy próbowali uzyskać ubezpieczenie na życie i byli zdumieni, że znaleźli swój poziom cholesterolu tak wysoki." Podczas gdy poziom cholesterolu nie może być zdiagnozowany bez pełnego panelu lipidowego, istnieją pewne czynniki silnie związane z niebezpiecznie wysokim cholesterolem. Czytaj dalej - i aby zapewnić sobie i innym zdrowie, nie przegap tych Pewnych Znaków, Że Już Miałeś COVID .
1 Palenie papierosów
Palenie nie tylko podnosi poziom złego cholesterolu LDL i czyni go bardziej lepkim (a zatem bardziej niebezpiecznym), ale także obniża poziom dobrego cholesterolu HDL. Według Johns Hopkins Medicine, palacze są 2 do 4 razy bardziej narażeni na choroby serca i na podwojone ryzyko wystąpienia udaru. "Wiemy, że palenie jest czynnikiem ryzyka chorób sercowo-naczyniowych i że rzucenie palenia prowadzi do zmniejszenia chorób sercowo-naczyniowych i ryzyka śmierci" - mówi dr Mayank Sardana , stypendysta elektrofizjologii serca na University of California San Francisco School of Medicine. "Ale tylko mniejszość palaczy otrzymuje poradnictwo w klinikach kardiologicznych i pomoc w próbie rzucenia palenia".
"Z mojego doświadczenia wynika, że dla kardiologów tytoń był jakby zapomnianym czynnikiem ryzyka" - mówi dr Nancy Rigotti , profesor medycyny i internista w Harvard Medical School i Massachusetts General Hospital. "Agresywnie dbają o wysoki poziom cholesterolu i wysokie ciśnienie krwi, a my dysponujemy lekami, które są bardzo skuteczne w tym zakresie. Ale z zaprzestaniem palenia jest to bardziej przewlekły problem, który zajmuje dużo czasu, aby pracować. To nie jest prosta poprawka ... Ktoś, kto ma nowo zdiagnozowaną chorobę serca lub właśnie miał atak serca, może być przerażony i chętny do wprowadzenia zmian behawioralnych, które być może nie sądziły, że muszą zrobić wcześniej."
2 Brak ćwiczeń
Brak ćwiczeń może wpływać na poziom cholesterolu, mówią lekarze. "Ćwiczenia mogą zdecydowanie wpłynąć na poziom cholesterolu, zwłaszcza na HDL i trójglicerydy" - mówi dr Cho . "Ma dramatyczny wpływ na twój dobry cholesterol i twój trójgliceryd. Ćwiczenie jest niesamowite dla twojego ciśnienia krwi, które jest ważnym, ważnym czynnikiem ryzyka. Ćwiczenia mają dramatyczny wpływ na to, czy dostaniesz cukrzycę, czy nie, kolejna niesamowita korzyść z ćwiczeń. Większość ludzi, większość społeczeństw, a więc American Heart Association, American College of Cardiology zalecają, abyś przez większość dni w tygodniu poświęcił około 30 minut. Teraz ta liczba wydaje się śmiesznie wysoka dla tych z nas, którzy nie ćwiczą. Ale chcę, żeby każdy pamiętał, że nie zaczynasz od 30 minut. Zaczynasz może od pięciu minut, i robisz to, co możesz. A potem, może w ciągu dwóch tygodni, przechodzicie do 10 minut".
Według dr Cho, nie trzeba dołączyć do siłowni lub nawet zrobić "regularne" sesje treningowe - wystarczy zrobić punkt, aby być tak aktywne, jak to możliwe. "Może ćwiczenia oznaczają, że wysiadasz z windy jedno piętro przed miejscem docelowym i idziesz w górę tego dodatkowego lotu schodów", mówi. "Może oznacza to parkowanie dalej i idziesz, zamiast próbować walczyć o najbliższe miejsce parkingowe w pracy. Te małe rzeczy robią bardzo dużą różnicę. Ale ćwiczenia, zawsze myślimy o ćwiczeniach jako jeszcze jeden obowiązek w naszym bardzo, bardzo zajęty dzień, ale to naprawdę ma niesamowite, niesamowite korzyści. I jeśli możemy zabutelkować ćwiczenia i sprzedawać je, to byłaby to najlepsza, najskuteczniejsza pigułka, jaką kiedykolwiek stworzyliśmy."
3 Za dużo cukru
Cukier jest silnie związany z obniżeniem dobrego cholesterolu i pogorszeniem cholesterolu LDL. "Standardowy pomiar cholesterolu ujawnia twój całkowity poziom cholesterolu rozbity na LDL (zły cholesterol), HDL (dobry cholesterol) i trójglicerydy" - mówi Spencer Kroll, MD, PhD . "Podwyższenie LDL, które jest związane częściowo ze spożyciem tłuszczów nasyconych, jest tylko jednym rodzajem problemu z cholesterolem. Jak cukier jest głównym winowajcą w problemach z cholesterolem? Jedzenie cukru i innych węglowodanów podnosi trójglicerydy i obniża HDL. Powoduje również dysfunkcyjne zmiany w cząsteczkach LDL. Poziom LDL może wydawać się normalny, ale ten dysfunkcyjny LDL może powodować szybkie zatykanie tętnic i zwiększone ryzyko zakrzepicy."
Dr Kroll zaleca każdemu, kto martwi się o swoje poziomy cholesterolu, aby mieć na uwadze swoje spożycie cukru i rafinowanych węglowodanów. "Ogólnie rzecz biorąc, celem dla wielu ludzi jest zmniejszenie dziennego spożycia cukru i uświadomienie sobie, że węglowodany muszą być również zmniejszone, aby wpłynąć na problemy z cholesterolem", mówi dr Kroll. "Unikaj syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy. Mózg nie może wyczuć tej formy cukru, jak to robi zwykły cukier stołowy, a to spowoduje, że będziesz jeść więcej, zanim poczujesz się pełny. Po około pięciu dniach życia na mniejszej ilości węglowodanów, moi pacjenci zgłaszają uczucie znacznie większej energii, mniejszy stres, a nawet łaknienie zdrowszych wyborów żywieniowych. Więc daj swojemu ciału prezent, który będzie ciągle dawał. Odrzuć cukier i zmniejsz ilość węglowodanów. Twój cholesterol, serce, umysł i ciało będą Ci za to wdzięczne".
4 Słaba dieta
Ważne jest, aby zrozumieć, że jedzenie żywności o wysokiej zawartości cholesterolu (na przykład jajka) nie prowadzi do wysokiego poziomu cholesterolu. "Jednak osoby z pewnymi problemami zdrowotnymi, takimi jak cukrzyca, powinny nadal unikać pokarmów bogatych w cholesterol" - mówi kardiolog Steven Nissen, MD . Dr Nissen zaleca unikanie żywności o wysokiej zawartości tłuszczów trans. "Te często pojawiają się na etykietach żywności jako uwodornione oleje lub częściowo uwodorniony olej roślinny," mówi. "Te rodzaje tłuszczów zrobić tendencję do podnoszenia cholesterolu i zrobić tendencję do zwiększenia ryzyka choroby serca".
Co z tłuszczem nasyconym? "Tłuszcz nasycony jest większym winowajcą podnoszenia cholesterolu we krwi w ogóle niż cholesterol dietetyczny" - mówi dr Stephen Devries , kardiolog prewencyjny i dyrektor wykonawczy edukacyjnego nonprofit Gaples Institute w Deerfield, Illinois. "Ryzyko każdego czynnika dietetycznego zostało na zmianę zarówno wyolbrzymione, jak i innym razem zminimalizowane, i tak jest zdecydowanie w przypadku tłuszczu nasyconego. Jeśli tłuszcz nasycony jest zastąpiony przez rafinowane węglowodany, takie jak cukier lub biały chleb, to wykazano, że nie ma korzyści zdrowotnych netto. Jeśli tłuszcz nasycony jest zastąpiony innymi zdrowszymi tłuszczami, wtedy jest wyraźna korzyść zdrowotna z niższym wskaźnikiem chorób serca. Najważniejsze jest, aby skupić się na kategoriach zdrowej żywności, a nie na omawianiu poszczególnych składników odżywczych, takich jak tłuszcz nasycony czy cholesterol. Większość ludzi nie patrzy na etykiety (żywieniowe), a to, do czego staram się zachęcić ludzi, to spożywanie większej ilości żywności, która nie ma etykiet."
5 Otyłość
Otyłość jest silnie związana z wysokim cholesterolem LDL, ostrzegają eksperci - ale dobrą wiadomością jest to, że tracąc na wadze, możesz obniżyć poziom cholesterolu. "[Otyłość] może zmienić twój poziom cholesterolu", mówi Penn Medicine . "Większość z nas wie, że otyłość może powodować skok poziomu złego cholesterolu i trójglicerydów, ale czy wiesz, że może również obniżyć dobry cholesterol o wysokiej gęstości lipoprotein (HDL)? Cholesterol HDL jest ważny dla usuwania złego cholesterolu i pracy w celu zmniejszenia ryzyka chorób serca."
"Jeśli schudniesz, twój HDL pójdzie w górę i twój LDL zejdzie. Teraz, prawdopodobnie całkowity cholesterol, jeśli stracisz jak 5-10 funtów może być niższy o około 5%-10%", mówi dr Cho . "Większość z nas nosi dodatkową wagę. A jeśli stracisz około pięciu do 10 funtów, można mieć dramatyczny wpływ na ciśnienie krwi, ryzyko cukrzycy i poziom cholesterolu. To naprawdę robi dramatyczny wpływ ... A jeśli myślimy o diecie, idziemy na tych restrykcyjnych dietach i raz przestajemy diety, przybieramy na wadze i to jest jak jojo - faktycznie jo-joing jest naprawdę złe dla organizmu, bo to naprawdę robi bałagan swój metabolizm. To naprawdę ma niekorzystny wpływ na twój metabolizm. Jeśli jednak spróbujesz pomyśleć o tym, że nie chodzi o dietę, ale o zmiany w stylu życia, gdzie zaczynasz jeść bardziej zdrowo, ćwiczyć trochę więcej, myślę, że to lepszy sposób myślenia o "diecie". Zazwyczaj zalecamy utratę jednego funta tygodniowo".
