Suplementy to wielki biznes, a popyt wciąż rośnie. Według Fortune Business Insights , "Przewiduje się, że globalny rynek suplementów diety wzrośnie z 71,81 miliardów dolarów w 2021 roku do 128,64 miliardów dolarów w 2028 roku przy CAGR 8,68% w okresie prognozy." Z urzędnikami służby zdrowia doradzającymi przyjmowanie niektórych witamin, takich jak C, D cynk, aby zachować zdrowie podczas pandemii, COVID wpłynął na branżę w pozytywny sposób.
Jednak na długo przed pandemią miliony Amerykanów zwróciły się do suplementów z różnych powodów, takich jak niedobory witamin, utrata wagi, zdrowie poznawcze i inne. "Więcej niż 4 na 5 dorosłych Amerykanów (86 procent) bierze witaminy lub suplementy, według niedawnej ankiety online przeprowadzonej przez The Harris Poll w imieniu American Osteopathic Association . Jednak tylko około jednej czwartej (24 procent) osób przyjmujących witaminy lub suplementy otrzymało wyniki badań wskazujące, że mają niedobory żywieniowe." Bez względu na to, jaki jest powód przyjmowania suplementów, wiedza o tym, kiedy je przyjmować, jest kluczowa.
Biorąc witaminy może być doskonałym sposobem, aby zwiększyć swoje potrzeby żywieniowe, ale jest dobry i zły sposób, aby to zrobić. Nie możesz w pełni wchłonąć suplementów, jeśli są one przyjmowane nieprawidłowo, a pora dnia, w której przyjmujesz suplement, może mieć duże znaczenie. Jedz to, nie tamto! Health rozmawiał z ekspertami w dziedzinie zdrowia, którzy wyjaśniają, jakich suplementów należy unikać rano i dlaczego. Jak zawsze, należy skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą w celu uzyskania porady medycznej. Czytaj dalej - i aby zapewnić sobie i innym zdrowie, nie przegap tych Pewnych Znaków, Że Już Miałeś COVID .
1 Dlaczego pora dnia ma znaczenie w przypadku suplementów?
Dr Suzanne Soliman, PharmD, BCMAS & założyciel Pharmacist Moms Group , Chief Health Officer, ACMA, NJ Board of Health Member mówi: "W typowych warunkach suplementy mogą być przyjmowane o każdej porze dnia; jednak niektóre suplementy są lepiej wchłaniane w określonych warunkach i pora dnia jest jednym z nich. Dodatkowo, Niektóre suplementy mogą wspomagać sen i dlatego lepiej je przyjmować w nocy, podczas gdy inne mogą być optymalne rano, ponieważ wieczorem trawienie zwalnia i mogą one nie być w pełni wchłaniane."
Kelly Johnson-Arbor, MD, FACEP, FUHM, FACMT Medical Toxicologist and Co-Medical Director at the National Capital Poison Center dodaje: "Niektóre suplementy mogą wpływać na sen lub czuwanie. Dlatego ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem lub farmaceutą o najlepszej porze dnia na przyjmowanie suplementów diety."
2 Antystresowe ekstrakty ziołowe
Dr Michael Hirt, Board Certified Nutrition z Harvard University i Board Certified w medycynie wewnętrznej i jest z The Center for Integrative Medicine w Tarzana California podkreśla, "Stres jest niesamowicie silną toksyną człowieka. W moim 25-letnim doświadczeniu klinicznym, nic nie sprawi, że zachorujesz szybciej niż niekontrolowana reakcja na stres. Biorąc pod uwagę pandemię zwiększonych poziomów niepokoju, że wielu doświadcza, stres-busting formuły ziołowe są coraz bardziej popularne.
Podczas gdy większość ludzi wie, że nie należy pić "SleepyTime" lub herbaty Valerian w drodze do pracy, konsumenci mogą nie zdawać sobie sprawy, że wiele suplementów antystresowych zawiera zioła, które mogą wywoływać sen, gdy trzeba być czujnym i skoncentrowanym w pracy lub szkole. Może nie chcesz być zestresowany, ale potykanie się w stuporze również nie wygląda dobrze w biurze lub klasie. Należy unikać spożywania tych popularnych antystresowych ekstraktów ziołowych na początku dnia: kava kava, rumianek niemiecki, kanna, święta bazylia, mak kalifornijski i passiflora."
3 Suplementy diety
Dr Johnson-Arbor wyjaśnia: "Suplementy diety zawierające melatoninę są powszechnie stosowane w celu poprawy cyklu snu i czuwania oraz poprawy jakości snu. Melatonina jest produkowana naturalnie w naszym organizmie w odpowiedzi na ciemność, ale niektórzy ludzie nie są w stanie wyprodukować wystarczającej ilości melatoniny, a inni mogą nie produkować jej w odpowiednim czasie. Dla tych osób, suplementy melatoniny mogą być pomocne. Ponieważ melatonina działa najlepiej na jakość snu, gdy jest przyjmowana kilka godzin przed snem, najlepiej nie przyjmować melatoniny rano, ponieważ może to zmniejszyć jej skuteczność."
Mayo Clinic stwierdza: "Twój organizm prawdopodobnie produkuje wystarczającą ilość melatoniny dla swoich ogólnych potrzeb. Jednak dowody wskazują, że suplementy melatoniny promują sen i są bezpieczne do krótkotrwałego stosowania. Melatonina może być stosowana w leczeniu opóźnionej fazy snu i zaburzeń snu rytmu okołodobowego u niewidomych i zapewnić pewne złagodzenie bezsenności. Traktuj melatoninę jak każdą tabletkę nasenną i stosuj ją pod nadzorem lekarza."
4 Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach A, D, E i K
Lisa Richards, dietetyk i autorka Candida Diet mówi: "Jest to mało znany fakt, że czas jest kluczowym czynnikiem w skuteczności wielu suplementów i może przyczynić się do skutków ubocznych lub ich braku. Niektóre suplementy są zalecane do podjęcia później w ciągu dnia, podczas gdy inne powinny być zdegradowane do rana. Zaleca się, aby witaminy rozpuszczalne w wodzie przyjmować rano, natomiast witaminy rozpuszczalne w tłuszczach najlepiej przyjmować w późniejszych godzinach.
Rozpuszczalność witamin rozpuszczalnych w tłuszczach A, D, E i K zależy od tego, ile tłuszczu zostało spożyte w trakcie lub w pobliżu czasu ich przyjmowania. Ogólnie przyjmuje się, że przyjmowanie tych witamin z samego rana może obniżyć ich biodostępność, ponieważ nie było zbyt wiele czasu na spożycie odpowiedniej ilości tłuszczu, który wspomaga ich wchłanianie. Jeśli musisz przyjąć jakąkolwiek witaminę rozpuszczalną w tłuszczach z samego rana, zaleca się ją przyjmować z przekąską lub posiłkiem bogatym w zdrowe tłuszcze."
5 Magnez
Trista Best , MPH, RD, LD mówi nam: "Jeśli chodzi o przyjmowanie suplementów, istnieje kilka niepisanych wytycznych, których należy przestrzegać, aby uzyskać optymalną wartość i korzyści oraz uniknąć potencjalnych negatywnych skutków ubocznych. Dotyczą one zazwyczaj pory dnia, pokarmów spożywanych w tym samym czasie oraz par suplementów. Przyjmowanie suplementów jako część porannej rutyny może być świetnym sposobem na pamiętanie o ich przyjmowaniu. Jednak niektóre suplementy nie powinny być przyjmowane rano z różnych powodów, ale jeden w szczególności powinien być odłożony do końca dnia; magnez. Ten minerał jest znany jako środek wspomagający sen i przyjmowanie go rano może powodować senność. Wynika to z magnezus interakcji z przywspółczulnym układem nerwowym, dzięki któremu powoduje, że mózg i ciało wchodzą w stan relaksu."
Dr Soliman dodaje: "Magnez jest suplementem, który nie powinien być przyjmowany rano. Może zrelaksować ciało i jest zwykle używany, aby pomóc uspokoić osobę, aby pomóc jej spać dłużej i lepiej; dlatego przyjmowanie magnezu rano nie jest optymalne. "
