Zdrowe serce jest jednym ze sposobów na długie życie wysokiej jakości, ale według Centers for Disease Control and Prevention , "Około 697 000 osób w Stanach Zjednoczonych zmarło z powodu chorób serca w 2020 roku - to 1 na każde 5 zgonów." Choroby serca pozostają główną przyczyną śmierci w Stanach Zjednoczonych, ale wiele przypadków można zapobiec.
"Dziewięćdziesiąt procent z prawie 18 milionów przypadków chorób serca na całym świecie można by zapobiec, gdyby ludzie stosowali zdrowszą dietę, wykonywali regularne ćwiczenia i nie palili" - stwierdza Cleveland Clinic. "Choroby serca są w 90 procentach uleczalne - każdy może zapobiegać chorobom serca w każdym miejscu na świecie, zwłaszcza poprzez spożywanie pokarmów o niskiej zawartości soli i cholesterolu, regularne ćwiczenia i niepalenie" - powiedział Leslie Cho, M.D., kierownik sekcji kardiologii prewencyjnej i rehabilitacji kardiologicznej w Cleveland Clinic. "Nawet jeśli dana osoba ma w rodzinie historię chorób serca, nadal możemy zapobiegać i leczyć choroby serca dzięki niesamowitym postępom w medycynie".
O chorobach serca trzeba wiedzieć bardzo dużo, a poznanie objawów, wczesnych sygnałów ostrzegawczych i modyfikowalnych czynników ryzyka może uratować życie. "Choroby układu krążenia dotykają rocznie ponad 121,5 miliona dorosłych w USA, ale w dużej mierze można im zapobiec poprzez wybór stylu życia" - mówi nam Bernadette Boden-Albala, MPH, DrPH, dyrektor i dziekan założycielski, University of California, Irvine Program in Public Health. Jedz to, nie tamto! Health rozmawiał z ekspertami, którzy dzielą się tym, co warto wiedzieć o chorobach serca i jak pomóc ich uniknąć. Czytaj dalej - i aby zapewnić sobie i innym zdrowie, nie przegap tych Pewnych Znaków, Że Już Miałeś Chorobę Serca.
1 Dlaczego wciąż jest tak wiele przypadków chorób serca, skoro można im zapobiec
Dr Chukumerije MD, FACC, RPVI i Philips Sonicare Oral Systemic Health Advisory Board Member wyjaśnia: "Ludzie w końcu rozwijają pewne nawyki, takie jak zła higiena jamy ustnej, nieograniczone spożycie alkoholu, złe nawyki snu, bezmyślne jedzenie i nadmierne pobłażanie, które mogą odgrywać kluczową rolę w rozwoju przyszłych problemów z sercem. Ludzie mogą nie zdawać sobie sprawy, że przyczyniają się do tych złych nawyków. Mogą one w niezdrowy sposób obciążać serce, powodując, że musi ono pracować ciężej, aby skutecznie dostarczać tlen i składniki odżywcze do organów, co negatywnie wpływa na cały organizm.
Dr Boden-Albala dodaje: " W niektórych przypadkach choroba serca może być "cicha" i nie zdiagnozowana aż do wystąpienia poważnych objawów lub nagłych przypadków, takich jak zawał serca, arytmia i niewydolność serca. Jeśli ludzie nie uczestniczą w corocznych badaniach fizycznych, mogą nie zdawać sobie sprawy, że mają wysokie ciśnienie krwi, cholesterol i trójglicerydy, które są oznakami choroby serca."
2 Nigdy nie ignoruj tych subtelnych oznak choroby serca
Często istnieją bardzo subtelne oznaki choroby serca, których ludzie nie są świadomi, a dr Boden-Albala mówi, aby ich nie ignorować. Ukryte oznaki choroby serca to między innymi nieświeży oddech, uczucie zmęczenia bez powodu, zaburzenia erekcji i zauważanie tłuszczowych narośli. Wszystkie te znaki nie powinny być ignorowane i wymagają omówienia z dostawcą usług zdrowotnych. "
Dr Chukumerije mówi: "Dyskomfort w klatce piersiowej jest jednym z najczęstszych objawów zagrożenia dla serca. Objawy takie jak ból, ciasnota lub ucisk w klatce piersiowej trwające przez dłuższy czas mogą być oznakami choroby wieńcowej lub zawału serca. Podobnie, palpitacje (nieregularne bicie serca) mogą być oznaką podstawowej arytmii. Niektórzy ludzie mogą nie zauważyć tych objawów i nie są diagnozowani z chorobą serca, dopóki nie doznają zawału serca lub udaru mózgu, dlatego też regularne badania kontrolne są niezbędne dla Twojego serca i ogólnego zdrowia."
3 Poznaj historię swojej rodziny
Dr Chukumerije wyjaśnia: "Poznanie i zrozumienie swojej historii medycznej jest niezwykle ważne. Poznanie czynników ryzyka związanych z dziedzicznym zdrowiem może pomóc Ci zrozumieć, gdzie powinno znajdować się Twoje ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi, cholesterolu i trójglicerydów oraz pomóc Ci podjąć niezbędne kroki w celu utrzymania tych poziomów, co jest kluczowe dla optymalnego zdrowia serca. Inną ważną rzeczą, którą należy wiedzieć jest to, że chociaż czynniki ryzyka chorób serca mogą być dziedziczne, bardziej powszechną przyczyną chorób serca jest zły styl życia i złe nawyki zdrowotne."
Centers for Disease Control and Prevention stwierdza: "Większość ludzi ma w rodzinie historię co najmniej jednej choroby przewlekłej, takiej jak rak, choroba serca czy cukrzyca. Jeśli masz bliskiego członka rodziny cierpiącego na chorobę przewlekłą, możesz być bardziej narażony na rozwój tej choroby, zwłaszcza jeśli więcej niż jeden bliski krewny ma (lub miał) tę chorobę lub członek rodziny zachorował na nią w młodszym wieku niż zwykle. Przed wizytą u lekarza zbierz informacje o historii zdrowia swojej rodziny i zabierz je ze sobą. Nawet jeśli nie znasz wszystkich informacji dotyczących historii zdrowia swojej rodziny, podziel się tym, co wiesz. Informacje o historii zdrowia rodziny, nawet jeśli są niepełne, mogą pomóc lekarzowi w podjęciu decyzji, jakie badania przesiewowe są potrzebne i kiedy te badania powinny się rozpocząć.
Nie można zmienić swoich genów, ale można zmienić niezdrowe zachowania, takie jak palenie papierosów, brak ćwiczeń lub aktywności fizycznej oraz złe nawyki żywieniowe. Jeśli w Twojej rodzinie występują choroby, możesz najwięcej zyskać dzięki zmianie stylu życia i badaniom przesiewowym. W wielu przypadkach zdrowe nawyki mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób występujących w rodzinie. Badania przesiewowe, takie jak badanie poziomu cukru we krwi, mammografia i badania przesiewowe w kierunku raka jelita grubego, pomagają znaleźć wczesne oznaki choroby. Wczesne wykrycie choroby może często oznaczać lepsze zdrowie w dłuższej perspektywie."
4 Hormony odgrywają rolę w chorobach serca u kobiet
Według dr Chukumerije, "Mężczyźni i kobiety mają takie same czynniki ryzyka chorób serca, w tym otyłość, palenie tytoniu, cukrzycę, historię rodziny i wysokie ciśnienie krwi, ale badania z John Hopkins pokazują, że kobiety mają swoje własne unikalne czynniki ryzyka chorób serca. Czynniki te obejmują wysoki poziom testosteronu przed menopauzą, rosnące nadciśnienie podczas menopauzy, niższy poziom estrogenu po menopauzie oraz stres i depresję (które są bardziej powszechne wśród kobiet)."
Dr Boden-Albala mówi: "Choroba serca jest główną przyczyną śmierci kobiet w Stanach Zjednoczonych, gdzie 1 na 5 kobiet umiera z powodu choroby serca. Kobiety mają tendencję do rozwijania chorób serca w późniejszym okresie życia niż mężczyźni, ponieważ różnica została przypisana do utraty estrogenów podczas przejścia menopauzalnego."
5 Istnieje wiele czynników ryzyka, które możesz zmienić, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia choroby serca
Dr Chukumerije mówi, że następujące czynności mogą pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca.
"Szczotkuj lepiej, czuj się lepiej: Utrzymanie optymalnego zdrowia jamy ustnej poprzez szczotkowanie zębów szczoteczką elektryczną jest zalecane dwie minuty dziennie, dwa razy dziennie. W ten sposób można usunąć do 5x więcej płytki nazębnej niż przy użyciu szczoteczki manualnej, minimalizując ryzyko przejścia bakterii z jamy ustnej do krwiobiegu, a tym samym zmniejszając ryzyko wystąpienia problemów z sercem.
Poświęć chwilę na oddychanie: Stres może zwiększyć stan zapalny w twoim ciele, co jest bezpośrednio związane z wysokim ciśnieniem krwi i niskim poziomem dobrego cholesterolu HDL, według badań Johna Hopkinsa. Wyznacz sobie czas na kilka chwil medytacji w ciągu dnia, pozwalając na 1-3 minuty głębokiego oddychania, aby pomóc obniżyć tętno podczas stresujących momentów w pracy lub w domu.
Dieta zdrowa dla serca: Biorąc pod uwagę związek między złą dietą a rozwojem czynników ryzyka sercowo-naczyniowego, w tym cukrzycy, wysokiego poziomu cholesterolu, otyłości i wysokiego ciśnienia krwi, konieczne jest utrzymanie zdrowej dla serca diety. Obejmuje to wybór żywności bogatej w pełne ziarna, niskotłuszczowe białko oraz dużo owoców i warzyw. Będąc świadomym spożywanych pokarmów, pomoże to ułatwić prowadzenie zdrowego stylu życia."
Dr Boden-Albala dodaje: "Istnieje wiele modyfikowalnych czynników ryzyka, które ludzie mogą zmienić, aby obniżyć ryzyko chorób serca, takich jak dokonywanie zdrowych wyborów żywieniowych, ograniczenie spożycia alkoholu i regularne sprawdzanie ciśnienia krwi. Natychmiast rzuć palenie i pomóż wspierać rzucanie palenia w swojej rodzinie. Rozumiem, że trudno jest rzucić palenie, ale jest to warte twojego życia. Aktywność fizyczna jest wspaniałym sposobem na zmniejszenie ryzyka, np. codzienny spacer, pływanie lub taniec to niektóre sposoby na zmniejszenie ryzyka. Ostatecznie, pracuj nad zmniejszeniem stresu w swoim życiu. Stres może prowadzić do innych niezdrowych zachowań i może również przyczynić się sam do zwiększonego ryzyka zawału serca i udaru mózgu."
