Tłuszcz trzewny jest problemem zdrowotnym, z którego wiele osób nie zdaje sobie sprawy, ale może być śmiertelnie niebezpieczny. Jest ukryty głęboko w brzuchu i otacza ważne organy, co może prowadzić do niektórych nowotworów, chorób serca i innych. Każdy może mieć tłuszcz trzewny bez względu na typ i kształt ciała - nawet ktoś z płaskim brzuszkiem. Według Cleveland Clinic , "Tłuszcz trzewny stanowi około 10% tłuszczu w Twoim ciele. Możesz określić swój poziom trzewnej tkanki tłuszczowej, obliczając swój całkowity procent tłuszczu w ciele, a następnie odejmując 10%. Jeśli twój procent tłuszczu w ciele jest wyższy niż zalecany, wtedy twój zakres tłuszczu trzewnego będzie również."
Tłuszcz trzewny różni się znacznie od tłuszczu podskórnego. Dr Jagdish Khubchandani, MBBS, Ph.D., profesor zdrowia publicznego na New Mexico State University wyjaśnia: "Jednym z głównych rodzajów tkanki tłuszczowej jest tłuszcz podskórny, który ludzie mogą szczypać i czuć na rękach, nogach, klatce piersiowej i brzuchu. Ten rodzaj tłuszczu jest widoczny dla ludzi jako tłuszcz wokół obszaru brzucha. Jednak bardziej niebezpieczny, znany jako tłuszcz trzewny, nie jest widoczny, ponieważ pokrywa narządy brzuszne i jest gromadzony głęboko w ciele."
Dr Khubchandani dodaje: "Podczas gdy oba rodzaje tłuszczu są ze sobą powiązane (np. wzrost jednego jest związany ze wzrostem drugiego rodzaju), tłuszcz trzewny może być związany z wyższym poziomem problemów zdrowotnych, chorób przewlekłych i przedwczesnej śmiertelności z powodu chorób układu krążenia lub udaru. Istnieje wiele sposobów, w jakie trzewna tkanka tłuszczowa zagraża długowieczności. Na przykład, tłuszcz trzewny jest bezpośrednio związany z wyższym poziomem cholesterolu całkowitego i LDL (złego) cholesterolu, uwalnianiem zapalnych markerów biochemicznych i opornością na insulinę. Jest również blisko naczyń krwionośnych, które mogą przenosić ten tłuszcz do części ciała."
Jedz to, nie tamto! Health rozmawiał z ekspertami, którzy dzielą się tym, co należy wiedzieć o tłuszczu trzewnym i jak się go pozbyć. Czytaj dalej - i aby zapewnić sobie i innym zdrowie, nie przegap tych Pewnych Znaków, że już masz COVID.
1 Co należy wiedzieć o tłuszczu trzewnym
Dr Sepehr Lalelazari jest chirurgiem bariatrycznym i specjalistą od utraty wagi w Dignity Health St. Mary w Long Beach i prywatnej praktyce mówi: "Ważne jest, aby zrozumieć, czym jest tłuszcz trzewny, ponieważ jest to najbardziej niebezpieczny rodzaj tłuszczu, ponieważ odnosi się negatywnie do naszego zdrowia. Tłuszcz trzewny to tłuszcz, który otacza nasze narządy, znajduje się głęboko w brzuchu i nie można go zobaczyć. Im wyższy procent tłuszczu trzewnego, tym bardziej prawdopodobne jest, że rozwinie się u Ciebie przewlekłe schorzenia, takie jak cukrzyca typu 2, choroby serca, stłuszczenie wątroby i udar mózgu."
Dr William Li, lekarz, naukowiec, prezes i dyrektor medyczny Angiogenesis Foundation oraz autor nadchodzącej książki Eat to Beat Your Diet: Burn Fat, Heal Your Metabolism, and Live Longer. mówi: "Tłuszcz trzewny to rodzaj tłuszczu, który normalnie występuje w obrębie brzucha w małych ilościach, jak orzeszki w pudełku. Ale staje się niebezpieczny, gdy rośnie w nadmiarze, co wiąże się z niezdrowym odżywianiem, przejadaniem się i brakiem równowagi hormonalnej. Wtedy tłuszcz trzewny może owinąć się wokół Twoich organów wewnętrznych i uwolnić sygnały chemiczne, które powodują stan zapalny i uszkadzają Twój metabolizm, podnosząc poziom cukru we krwi i wydzielanie insuliny. Kiedy to się dzieje, możesz rozwinąć zespół metaboliczny, który jest formą stanu przedcukrzycowego. Duże ilości tłuszczu trzewnego zwiększają ryzyko cukrzycy, chorób sercowo-naczyniowych i raka - jak również otyłości."
2 Jak stwierdzić, czy masz trzewną tkankę tłuszczową
Dr Lalelazari mówi: "Trudno jest powiedzieć, ile trzewnej tkanki tłuszczowej masz rzeczywiście bez badania, ale prostym sposobem, aby to ocenić jest pomiar obwodu talii. Obwód talii jest miarą otyłości brzusznej i dostarcza niezależnych informacji na temat ryzyka. Obwód w talii wynoszący ≥ 40 in (102 cm) dla mężczyzn i ≥ 35 in (88 cm) dla kobiet stawia nas w grupie podwyższonego ryzyka. Ta liczba jest niższa w przypadku osób pochodzenia azjatyckiego, gdzie obwód talii ≥ 31 in (80 cm) u azjatyckich kobiet i ≥ 35 in (90 cm) u azjatyckich mężczyzn jest uważany za nieprawidłowy. Co ciekawe, wiele osób uważa, że stosunek obwodu talii do bioder jest ważny, ale nie daje on żadnej przewagi nad samym obwodem talii i nie jest zalecany przez najnowszą wersję American Heart Association (AHA).
Dr Li wyjaśnia: "Normalnie tłuszcz trzewny jest niewidoczny gołym okiem. Jest on ukryty głęboko we wnętrznościach Twojego brzucha. Kiedy jednak zbyt dużo trzewnej tkanki tłuszczowej rośnie, powoduje ona, że Twój brzuch wystaje. Możesz zauważyć rosnący obwód talii, więc potrzebujesz większego rozmiaru spodni. Podobnie, gdy tracisz tłuszcz trzewny, Twój obwód talii kurczy się, a brzuch mniej wylewa."
3 Co powoduje tłuszcz trzewny
Oprócz złej diety i braku ćwiczeń, dr Khubchandani wyjaśnia inne przyczyny powstawania tłuszczu trzewnego. " Stres został konsekwentnie powiązany z różnymi problemami zdrowotnymi, w tym z chorobami serca, cukrzycą, wysokim poziomem cholesterolu i udarem. Stres jest również związany z niezdrową konsumpcją diety i nawykami takimi jak palenie, używanie alkoholu i zaburzenia snu (wszystkie związane z gromadzeniem tłuszczu trzewnego). Dlatego stres jest zarówno pośrednio, jak i bezpośrednio związany z gromadzeniem się tkanki tłuszczowej (np. uwalnianie w organizmie biochemikaliów związanych ze stresem typu kortyzol).
Używanie alkoholu jest kolejną ważną przyczyną gromadzenia się tłuszczu trzewnego. Napoje alkoholowe są bogate w tłuszcz i cukier, które są gromadzone w postaci tłuszczu trzewnego. Gromadzenie tłuszczu trzewnego jest bezpośrednio związane z nawykami dotyczącymi picia (liczba drinków, rodzaj drinka, czas trwania picia, itp.). Kiedy spożywamy dużo alkoholu, wątroba zaczyna spalać alkohol zamiast tłuszczu. Podobnie palenie papierosów zwiększa gromadzenie się tłuszczu bardziej w kierunku brzucha, co skutkuje większymi pokładami tłuszczu trzewnego. Palenie jest więc w ten sposób powiązane również z cukrzycą, chorobami serca, udarami. Jeśli podejmujesz zobowiązanie do redukcji tłuszczu trzewnego, zrezygnuj z picia, palenia, nadmiernego stresu i utrzymuj higienę snu."
4 Jak długo trwa pozbycie się tłuszczu trzewnego i najlepsze sposoby na jego utratę
Dr Lalelazari mówi: "Utrata wagi to trudny temat, wielu lekarzy i chirurgów, takich jak ja, poświęciło swoje życie tej dziedzinie. Pierwszym miejscem, w którym mamy tendencję do rozpoczęcia utraty tłuszczu jest nasz tłuszcz trzewny. Jest to pierwszy, który zmniejsza się w sklepach, ale jak długo potrwa, aby pozbyć się go różni się od metody wybranej do utraty wagi. Najszybszy sposób jest przez chirurgii bariatrycznej (chirurgii utraty wagi), pionowe rękawowe gastrektomii jest najbardziej powszechne podejście te dni. Dieta i programy ćwiczeń są również skuteczne w utracie tłuszczu trzewnego. Pomiędzy tymi dwoma spektrum leży proceduralne opcje utraty wagi i leków. Jestem pewien, że wszyscy widzieliśmy artykuły o Wegovy i Ozempic w wiadomościach tych dni touting je jako nowe leki cud dla utraty wagi. Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem lub poszukać specjalisty w utracie wagi, takich jak ja, chirurg bariatryczny, który również zawiera medycznych i proceduralnych opcji utraty wagi w ich praktyce, który może omówić wszystkie opcje z tobą i dostać się na najlepszą ścieżkę dla konkretnej sytuacji."
Dr Li mówi: "Podobnie jak tłuszcz w całym ciele, trzewna tkanka tłuszczowa może być zmniejszona poprzez niejedzenie (post), zwiększenie aktywności fizycznej (ćwiczenia) oraz spożywanie pewnych rodzajów żywności, które spalają tkankę tłuszczową (żywność aktywująca metabolizm). Utrata tłuszczu trzewnego nie następuje z dnia na dzień. Zmniejszenie go w znaczących ilościach może zająć miesiące. Niektóre pokarmy, takie jak pieprz cayenne, aktywują systemy spalania tłuszczu. Badania kliniczne wykazały, że może on zredukować trzewną tkankę tłuszczową w ciągu 3 miesięcy."
Dr Khubchandani mówi: "Można spróbować więcej błonnika, białka, probiotyków, owoców i warzyw. Przede wszystkim, istnieje bezpośredni związek pomiędzy spożywaniem słodkich, słonych, skrobiowych, przetworzonych, tłustych i sztucznie słodzonych pokarmów i napojów o wysokiej zawartości kalorii i tłuszczów nasyconych. Bez kontrolowania spożycia soli i cukru trudno jest stracić jakikolwiek rodzaj tłuszczu. Nadmiar cukru nie tylko gromadzi się w postaci tłuszczu trzewnego, ale jest związany z wieloma innymi zmianami biochemicznymi i metabolicznymi prowadzącymi do chorób przewlekłych (np. choroby serca, wysoki poziom cholesterolu i cukrzyca). Nadmierne spożycie cukru może również powodować odkładanie się tłuszczu na ważnych narządach (np. sercu)."
5 Najgorsza rzecz do zrobienia dla tłuszczu trzewnego
Dr Lalelazari podkreśla: "Najgorszą rzeczą dla tłuszczu trzewnego jest coś, co wszyscy robimy codziennie, być siedzącym i jeść śmieciowe jedzenie. Dieta i ćwiczenia są częścią filarów zdrowia i błądzić prowadzi do dużych problemów w dół linii. Wszyscy musimy poruszać się więcej i jeść zdrowsze. Jest to najlepszy sposób na zmniejszenie tłuszczu trzewnego i utrzymanie wolnego od chorób zdrowego życia."
Dr Khubchandani radzi, aby nie dać się nabrać na fad diets. "Biorąc pod uwagę, że ludzie chcą schudnąć i są bombardowani reklamami różnego rodzaju diet, trzeba być bardzo ostrożnym. W internecie i mediach społecznościowych unosi się wiele modów i niebezpiecznych metod odchudzania. Nie tylko te metody są nieskuteczne, ale mogą wykoleić funkcję ważnych organów, takich jak mózg i serce. Na przykład, niektóre badania sugerują, że crash diets mogą faktycznie zwiększyć ilość tkanki tłuszczowej i spowodować zaburzenia miesiączkowania, układu krążenia i metabolizmu. Pozbycie się tłuszczu trzewnego wymaga czasu i zaangażowania, żadne diety awaryjne ani rozwiązania typu quick fix nie pomogą w osiągnięciu optymalnej masy ciała."
Dr Khubchandani dodaje: "Częsty błąd związany jest z czasem trwania i częstotliwością ćwiczeń. Badania wykazały, że trening aerobowy o umiarkowanej lub wysokiej intensywności najprawdopodobniej pomaga w redukcji trzewnej tkanki tłuszczowej. Musi być on jednak regularny i trwający przez określony czas. Na przykład, przeciętna osoba dorosła powinna angażować się w co najmniej 150 do 300 minut tygodniowo aerobowej aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności lub 75 do 150 minut tygodniowo o energicznej intensywności lub kombinacji obu typów. Pomijanie takich rutynowych lub okazjonalnych
Dr Li stwierdza, że "bycie kanapowym ziemniakiem, brak ćwiczeń i przejadanie się" jest najgorsze dla tłuszczu trzewnego. Dodaje, że "nasze zdrowie jelit odgrywa kluczową rolę w ochronie przed posiadaniem zbyt dużej ilości szkodliwego tłuszczu trzewnego. Twój mikrobiom (zdrowe bakterie) pomagają chronić cię przed stanem zapalnym, który pochodzi z nadmiaru tłuszczu trzewnego, i pomaga przeciwdziałać zaburzeniom równowagi metabolicznej spowodowanym przez tłuszcz trzewny. Zatem karm swoje bakterie jelitowe regularną dietą zawierającą prebiotyki, a także fermentowane pokarmy probiotyczne."
6 Związek między brakiem witaminy D a tłuszczem trzewnym
Według dr Lalelazari, "Wzrost trzewnej tkanki tłuszczowej prowadzi do sekwestracji witaminy D w tych złogach tłuszczu. Otyły pacjent jest bardziej narażony na niedobór witaminy D i rzeczywiście większość pacjentów, których leczę jako chirurg odchudzający, ma tendencję do niedoboru witaminy D. Badania rzeczywiście wykazują odwrotny związek z poziomem witaminy D we krwi i poziomem witaminy D w tłuszczu trzewnym. Tłuszcz trzewny wpływa na metabolizm witaminy D, jej przechowywanie i biologiczną funkcję w naszym organizmie bardziej niż inne rodzaje tłuszczu. Silny związek między obwodem talii a niedoborem witaminy d istnieje, więc jeśli twoja linia talii pasuje do rachunku, powinieneś rozważyć sprawdzenie poziomu witaminy D!"
Dr Li mówi: "Brak witaminy D został silnie powiązany z większą ilością trzewnej tkanki tłuszczowej w wielu badaniach klinicznych zarówno u mężczyzn jak i kobiet. Dokładna przyczyna tego związku jest niejasna. Jedną z hipotez jest to, że mniejsza ilość witaminy D pozwala na wprowadzenie większej ilości wapnia do adipocytów (komórek tłuszczowych), co z kolei pomaga im szybciej rosnąć. Inna hipoteza mówi, że większe ilości tłuszczu trzewnego zakłócają zdolność organizmu do wytwarzania witaminy D stąd związek między otyłością a niedoborem witaminy D."
