Możemy być obdarzeni wspaniałymi genami, ale jeśli nie będziemy o siebie dbać, to daleko nie zajdziemy. Utrzymanie dobrego stanu zdrowia jest czymś, co często możemy kontrolować poprzez wybory dotyczące stylu życia, takie jak niepalenie, ograniczenie spożycia alkoholu, dbanie o higienę jamy ustnej, trening 150 minut tygodniowo, zrównoważona dieta i wiele innych. Dr Tomi Mitchell, certyfikowany lekarz rodzinny z Holistic Wellness Strategies ujawnia Eat This, Not That! Health pięć rzeczy, które mówi swoim pacjentom na temat zdrowia. Czytaj dalej - i aby zapewnić sobie i innym zdrowie, nie przegap tych Pewnych Znaków, Że Już Miałeś COVID .
1 Przejmij kontrolę nad swoim zdrowiem
Dr Mitchell mówi: "Jako lekarz podstawowej opieki zdrowotnej, jednym z moich głównych celów jest pomaganie pacjentom w dokonywaniu wyborów, które prowadzą do lepszego zdrowia. Oznacza to umożliwienie im przejęcia kontroli nad swoim zdrowiem i edukowanie ich o najlepszych sposobach dbania o siebie. Wierzę, że każdy ma prawo do dobrego zdrowia i mam nadzieję, że pomagając pacjentom w dokonywaniu świadomych wyborów, mogę pozytywnie wpłynąć na ich życie. Aby to osiągnąć, współpracuję z pacjentami w celu opracowania planów leczenia, które są dostosowane do ich indywidualnych potrzeb. Zapewniam również zasoby i wsparcie, aby mogli oni dokonać trwałych zmian w stylu życia. Wreszcie, pracując razem możemy stworzyć fundament dla lepszego zdrowia i dobrego samopoczucia."
2 Uczestnicz w regularnych badaniach przesiewowych - nawet tych, których nie lubisz
Dr Mitchell podkreśla: "Badania przesiewowe mogą być kluczowe dla pacjentów, zapewniając wczesne wykrycie potencjalnych problemów zdrowotnych, które mogą być poważne. Chociaż niektóre badania przesiewowe są bardziej inwazyjne, pacjenci muszą uczestniczyć w tych, które zaleca lekarz - nawet jeśli ich nie lubią. Wczesne wykrycie jest kluczem do skutecznego leczenia, a wiele schorzeń jest znacznie łatwiejszych do wyleczenia, gdy są wcześnie wykryte. Dodatkowo, niektóre badania przesiewowe mogą pomóc w zapobieganiu problemom zdrowotnym zanim się rozwiną. Na przykład, badania przesiewowe w kierunku raka jelita grubego mogą pomóc w usunięciu przedrakowych polipów, zanim staną się one rakiem. Ogólnie rzecz biorąc, regularne badania przesiewowe są niezbędne do zachowania zdrowia, a pacjenci powinni upewnić się, że uczestniczą w nich regularnie."
3 Zadawaj pytania dotyczące ich zdrowia. Nie bój się ich dostawcy usług medycznych - zasługujesz na to, aby otrzymać odpowiedzi.
"Pacjenci muszą zadawać pytania dotyczące swojego zdrowia z wielu powodów" - stwierdza dr Mitchell. "Po pierwsze, pacjenci muszą być w pełni poinformowani o swoim stanie zdrowia, aby podejmować świadome decyzje dotyczące ich opieki. Po drugie, zadawanie pytań pozwala pacjentom lepiej zrozumieć swoją sytuację i to, co mogą zrobić, aby sobie z nią poradzić. Po trzecie, dzięki zadawaniu pytań pacjenci mogą zbudować dobry kontakt ze swoim opiekunem medycznym i rozwinąć relację opartą na zaufaniu. Wreszcie, zadawanie pytań pomaga zapewnić pacjentom najlepszą możliwą opiekę i spełnić ich potrzeby. Pracownicy służby zdrowia powinni zachęcać swoich pacjentów do zadawania pytań i powinni być przygotowani do udzielania odpowiedzi w sposób pełen szacunku, cierpliwości i pomocy. Kiedy pacjenci czują się swobodnie zadając pytania, istnieje większe prawdopodobieństwo, że będą zaangażowani w swoją opiekę i osiągną pozytywne wyniki zdrowotne."
4 Zwróć uwagę na szczegóły podczas wizyt u lekarza
Dr Mitchell zachęca: "Zwracanie uwagi na szczegóły może nie wydawać się znaczącym wpływem na czyjeś życie, ale w rzeczywistości może to zrobić różnicę. Na przykład, załóżmy, że próbujesz poprawić swoje zdrowie. Jeśli nie będziesz śledzić swoich postępów i dokumentować wyników, trudno będzie stwierdzić, co działa, a co nie. To samo dotyczy historii choroby. Jeśli nie prowadzisz szczegółowej dokumentacji zdrowotnej, trudno będzie dostrzec wzorce lub potencjalne problemy. W obu przypadkach zwracanie uwagi na szczegóły może pomóc Ci żyć zdrowiej i szczęśliwiej. Oczywiście, zwracanie uwagi na szczegóły nie zawsze jest łatwe. Śledzenie postępów i dokumentowanie wyników wymaga czasu i wysiłku. Jednak długoterminowe korzyści są warte tego wysiłku. Jeśli więc szukasz sposobów na poprawę swojego zdrowia i samopoczucia, nie zapominaj o zwracaniu uwagi na szczegóły. To może być po prostu klucz do długiego i szczęśliwego życia".
5 Zjedz tęczę
"Wiele osób zdaje sobie obecnie sprawę z tego, jak ważne jest spożywanie zróżnicowanej diety, aby uzyskać wszystkie składniki odżywcze, których potrzebują dla dobrego zdrowia" - mówi dr Mitchell. "Jednak jedzenie tęczy kolorów - czyli żywności, która jest jaskrawo kolorowa - może mieć jeszcze więcej korzyści. W szczególności, kolorowe pokarmy są często bogate w przeciwutleniacze, które pomagają chronić komórki przed uszkodzeniami. Jedzenie diety, która zawiera szeroką gamę kolorowych pokarmów może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych, takich jak choroby serca i rak. Co więcej, kolorowe pokarmy mają tendencję do bycia bardziej bogatymi w składniki odżywcze niż ich bladsze odpowiedniki, więc otrzymasz więcej witamin, minerałów i błonnika jedząc tęczę. Więc następnym razem, gdy będziesz w supermarkecie, weź kilka jaskrawo kolorowych owoców i warzyw - Twoje ciało Ci podziękuje!"
6 Bądź aktywny & Dokumentuj swoje wyniki
Dr Mitchell wyjaśnia: "Pacjenci muszą pozostać aktywni i dokumentować czas i rodzaj aktywności, ponieważ pomaga im to prowadzić zdrowsze życie. Niektórzy ludzie przeceniają to, jak bardzo są aktywni fizycznie, ale posiadanie urządzenia, które pomaga śledzić kroki jest pomocne. Pacjenci powinni to robić, aby pomóc poprawić swój ogólny stan zdrowia. Bycie aktywnym ma wiele korzyści, w tym zmniejszenie ryzyka chorób przewlekłych, poprawę zdrowia psychicznego i zwiększenie długości życia. Nawet umiarkowana ilość aktywności może przynieść te korzyści, więc pacjenci muszą znaleźć aktywność, która sprawia im przyjemność i uczynić ją częścią swojej codziennej rutyny. Śledząc swój poziom aktywności, pacjenci mogą upewnić się, że otrzymują zalecaną ilość aktywności fizycznej i w razie potrzeby wprowadzić zmiany. Pomoże nam to prowadzić zdrowsze, szczęśliwsze życie."
Dr Mitchell mówi, że to "nie stanowi porady medycznej i w żadnym wypadku nie są to odpowiedzi mające być wyczerpujące. Ma to raczej zachęcić do dyskusji na temat wyborów zdrowotnych."
