W poranki, kiedy nie masz ochoty na przygotowanie świeżego garnka z płatkami owsianymi na śniadanie, najłatwiejszą alternatywą są płatki błyskawiczne - wystarczy wrzucić je do mikrofalówki, a w ciągu kilku minut będziesz mieć ciepłą miseczkę z serdecznymi płatkami owsianymi.
Choć pyszna, owsianka błyskawiczna nie zawsze jest najlepszym wyborem dla Twojego zdrowia. Problemem niektórych jest to, że są one ładowane z dodatkiem cukru - jak Quaker Oats, Nature's Path i Purely Elizabeth, aby wymienić tylko kilka.
"Dodany cukier jest największą rzeczą, na którą należy zwracać uwagę w płatkach owsianych instant", mówi dietetyk Breanna Woods.
Dodatkowo Woods twierdzi, że to, czego brakuje w owsiance instant, jest niemal większym problemem niż to, co się w niej znajduje.
"Pakiety błyskawicznych płatków owsianych zwykle dostarczają 150-200 kalorii, a niektóre zawierają tylko 100 kalorii. Ważne jest, aby pamiętać, że mniej nie zawsze jest lepsze na śniadanie! Wszystko, co mniej niż 200 kalorii, jest bardziej jak przekąska dla większości ludzi", mówi Woods. "Nie bój się dodawać takich rzeczy jak orzechy, masła orzechowe, nasiona lub owoce, aby dodać więcej wartości odżywczych".
Pamiętając o tym, oto dziewięć najgorszych błyskawicznych płatków owsianych na półkach sklepów spożywczych.
1 Trix Instant Oatmeal
O ile nie jesteś fanatykiem płatków śniadaniowych, prawdopodobnie nie wiedziałeś, że to w ogóle istnieje. Jednak Trix przeniósł jasne i owocowe smaki do kategorii owsianki błyskawicznej i cóż, zdecydowanie nie ma najwyższej jakości składników. Nie tylko dostaniesz 12 gramów dodanych cukrów, ale polewa jest również wykonana ze sztucznych barwników, takich jak czerwony 40 jezioro, żółty 5, żółty 6, zielony 3, i niebieski 1.
2 Bob's Red Mill Oatmeal Cup, kawałki jabłek i cynamon
Ta błyskawiczna owsianka jest nieco bardziej znacząca z jej wyższą zawartością kalorii zbliżającą się do 300 kalorii na porcję. Jednakże, jest on ładowany z cukrem w 13 gramach, co stawia go na szczycie listy. Chociaż zawartość cukru może być wysoka, same składniki, w tym len i chia są znacznie zdrowe i mogą pomóc w trawieniu.
3 Quaker Instant Oatmeal, Maple & Brown Sugar
Nie pozwól, aby fakt, że to pudełko płatków owsianych instant mówi, że jest zdrowe dla serca, oszukał cię, że jest dobre dla ciebie. American Heart Association sugeruje limit dodanego cukru nie więcej niż 100 kalorii dziennie (około 6 łyżeczek lub 24 gramy) dla większości kobiet i nie więcej niż 150 kalorii dziennie (około 9 łyżeczek lub 36 gramów cukru) dla większości mężczyzn.
Tak, może być wykonany w 100% z pełnoziarnistego owsa, ale dodany cukier dla jednej torebki wynosi około jednej czwartej zalecanej wartości dziennej. "Ten smak Maple Brown Sugar firmy Quaker zawiera 12 gramów na porcję, a porcje, które tworzą te paczki, nie są zbyt duże", mówi Woods.
4 Nature's Path Organic Instant Oatmeal, Brown Sugar Maple
Możesz od razu grawitować do tej paczki błyskawicznej owsianki, ponieważ mówi "organiczny", ale będziesz chciał pomyśleć dwa razy, zanim weźmiesz go następnym razem.
"Łatwo jest założyć, że podejście Nature's Path do tego smaku jest 'lepsze', ponieważ jest oznaczone jako organiczne, ale etykieta żywieniowa jest w zasadzie taka sama jak Quaker", mówi Woods. "Jeśli szukasz obniżenia dodanego cukru w swojej diecie, ten nadal zawiera 8 gramów na porcję".
5 KIND Oatmeal, Dark Chocolate Almond
Jeśli kochasz KIND Bars, to może widziałeś ich owsiankę, która trafiła na półki sklepowe nie tak dawno temu. Wykonane z takich składników jak pełnoziarniste płatki owsiane, migdały i półsłodka czekolada, ta błyskawiczna owsianka nie wygląda zbyt źle i naprawdę nie jest.
Jednak prawie cały obecny cukier to cukier dodany w przybliżeniu 16 procent zalecanej dziennej wartości, więc będziesz chciał mieć oko, jeśli robisz jedno lub nawet wiele opakowań.
6 Kodiak Protein-Packed Instant Oatmeal, Maple & Brown Sugar
Znany ze swoich proteinowych mieszanek naleśnikowych, Kodiak ma również dostępne warianty płatków owsianych, takie jak ten smak klonu i brązowego cukru. W odniesieniu do tego, co Woods wymienione powyżej, jest to bardziej przekąska w porównaniu do posiłku, biorąc pod uwagę jego zawartość kalorii, które jest mniej niż 200 na porcję.
Dodatkowo opakowanie ma 9 gramów dodanych cukrów, czyli mniej więcej jedną trzecią dziennej zalecanej wartości na porcję. Jednak jest znaczna ilość białka jako 12 gramów, więc może utrzymać Cię pełny na dłużej.
7 Purely Elizabeth Superfood Oatmeal Cup, Vanilla Pecan
Jest to bardziej specjalistyczna owsianka błyskawiczna, ponieważ zawiera kolagen. Ma wyższą liczbę kalorii w zakresie 200, co czyni ją bardziej odpowiednią na posiłek, jednak ma również przyzwoitą ilość dodanego cukru.
Dodatkowo, zauważysz wanilię w proszku na liście składników i chociaż jest to zawarte dla smaku, to naprawdę nie jest to niezbędny składnik w tej tradycyjnej pozycji śniadaniowej.
