Weg met het oude, en in met het nieuwe. Word enthousiast, want 2023 ligt voor het grijpen. Het is tijd om weer in contact te komen met gezonde eetgewoonten en de ongezonde gewoonten die je onderweg hebt aangenomen, overboord te gooien. Dit jaar staat in het teken van het bijwerken van je boodschappenlijstje, het bereiden van lekkere maaltijden en het nakomen van je voornemens om af te vallen. Tijd doorgebracht in de keuken net een grote upgrade, want we delen de top vijf gewichtsverlies diëten voor 2023, volgens de U.S. News & World Report.
Gewichtsverlies hoeft geen slopend proces te zijn. Dankzij U.S. News en haar panel van topexperts in de gezondheidswereld, waaronder voedingsdeskundigen en artsen, hebben we een uitstekend inzicht in de meest effectieve diëten voor gewichtsverlies die je op de lange termijn wilt volhouden. Deze diëten zijn naadloos te volgen en zullen je helpen je doelen te bereiken. Maak je klaar voor "veilig en effectief gewichtsverlies."
Als u de weegschaal in uw voordeel wilt zien bewegen, blijf dan lezen om alles te weten te komen over de vijf beste afslankdiëten voor 2023. En de volgende, niet te missen De beste oefeningen om je 'Kerstman' buik weg te smelten.
#1: WeightWatchers Dieet
Tromgeroffel, alsjeblieft! WeightWatchers neemt de eerste plaats in voor de beste afslankdiëten van 2023. Het kreeg een ranking van 4,6 uit 5 voor algemeen gewichtsverlies, wat super indrukwekkend is.
Of je nu nieuw bent met WeightWatchers of al bekend met het programma, je zult blij zijn te horen dat het zich richt op ieders levensstijl, wat betekent dat je niet hoeft af te zien van het eten waar je het meest van houdt terwijl je de weegschaal ziet zakken.
Als je je aanmeldt, vul je een korte vragenlijst in zodat het WeightWatchers team je stofwisselingssnelheid kan bepalen. Van daaruit zullen ze een eetplan voor je samenstellen dat "gezond, blijvend en leefbaar gewichtsverlies" oplevert.
Met een Points® budget dat is gepersonaliseerd voor elk individu, beschouw dit dieet als boordevol gemakkelijke - en smakelijke! - maaltijdplanning die je op het juiste spoor houdt. "Punten nemen het giswerk uit voeding," zegt WeightWatchers op de website. Meld je aan, download de WeightWatchers app, blader door meer dan 12.000 recepten (en meer dan 200 ZeroPoint® voedingsmiddelen), en maak je klaar om te zwijmelen over de resultaten.
#2: DASH Dieet
Het DASH-dieet staat op nummer twee, met een score van 4,4 op 5 voor algeheel gewichtsverlies.
"DASH" staat voor "dietary approaches to stop hypertension". Dit programma is gemaakt om mensen te helpen hypertensie te behandelen of te voorkomen, aldus WebMD. Het bevat weinig natrium en verzadigd vet en veel volle granen, groenten en fruit. Wat betreft het voedsel dat u kunt en moet eten, draait het DASH-dieet om magere of vetvrije zuivelproducten, gevogelte, vis, noten en bonen. In het algemeen moet u bij het boodschappen doen kiezen voor producten die boordevol eiwitten, vezels, calcium, kalium en magnesium zitten.
#3: Mayo Clinic Dieet
Het Mayo Clinic dieet is de volgende, die een ranking van 4,3 uit 5 krijgt voor algemeen gewichtsverlies. Dit dieet werd ook geselecteerd door de U.S. News & World Report als het #1 beste dieetprogramma van 2022.
Of u nu iets in elkaar flanst in de keuken of een avondje uit gaat, het dieet van de Mayo Clinic helpt u slimme keuzes te maken zonder aan smaak in te boeten. Houd u aan de voedselpiramide van de Mayo Clinic, waarin volle granen, groenten en fruit centraal staan. Dit programma van 12 weken staat vol met koolhydraatarme, vetarme voedingsmiddelen en recepten die naadloos kunnen worden aangepast zodat ze vegetarisch of veganistisch, glutenvrij en koosjer zijn.
#4: TLC Dieet
Nummer vier is het TLC-dieet (Therapeutic Lifestyle Changes). Volgens de U.S. News & World Report is dit programma samengesteld door het National Cholesterol Education Program van de National Institutes of Health als een middel om cholesterol te verminderen en een gezond hart te bevorderen door middel van voeding. Het dieet omvat mager vlees, fruit, groenten, pasta, brood en zelfs ontbijtgranen.
Als het gaat om afvallen met het TLC dieet, zegt het U.S. News & World Report dat mannen moeten streven naar 1.200 tot 1.600 dagelijkse calorieën en vrouwen moeten streven naar 1.000 tot 1.200 calorieën. De volgende stap is het terugbrengen van het gehalte aan verzadigd vet tot minder dan 7% van het dagelijkse aantal calorieën. Bovendien mag u dagelijks niet meer dan 200 milligram cholesterol innemen, wat bijvoorbeeld overeenkomt met ongeveer twee ons van uw favoriete kaas.
#5: Het flexitarische dieet
Last but not least rondt het Flexitarisch dieet de top vijf beste afslankdiëten van 2023 af met een ranking van 4,2 uit 5. Als je niet bekend bent met de term, "flexibel" en "vegetarisch" komen samen om het Flexitarisch dieet te maken.
Wil je nog niet overstappen op het vegetarische leven? Dit dieet kan een goed uitgangspunt zijn, omdat je vlees niet helemaal uit je maaltijden hoeft te schrappen. Het eten van voornamelijk vegetarisch voedsel, maar af en toe wat vlees, is volledig aanvaardbaar binnen het Flexitarisch dieet. (Na verloop van tijd kun je zelfs overwegen om vlees te vervangen door een plantaardig alternatief). Op dit dieet houd je het bij niet-vlees-eiwitbronnen zoals eieren, erwten, tempeh, linzen en peulvruchten, samen met groenten, fruit, zuivel en volle granen.
