Supplementen zijn een big business en de vraag blijft toenemen. Volgens Fortune Business Insights "zal de wereldwijde markt voor voedingssupplementen naar verwachting groeien van 71,81 miljard dollar in 2021 tot 128,64 miljard dollar in 2028 met een CAGR van 8,68% in de prognoseperiode." Nu gezondheidsfunctionarissen adviseren om bepaalde vitamines zoals C, D zink in te nemen om gezond te blijven tijdens de pandemie, heeft COVID een positieve invloed op de industrie.
Maar al lang voor de pandemie wendden miljoenen Amerikanen zich tot supplementen om uiteenlopende redenen zoals vitaminetekorten, gewichtsverlies, cognitieve gezondheid en meer. "Meer dan 4 op de 5 Amerikaanse volwassenen (86 procent) neemt vitaminen of supplementen, volgens een recente online enquête uitgevoerd door The Harris Poll in opdracht van de American Osteopathic Association . Echter, slechts ongeveer een kwart (24 procent) van degenen die vitamines of supplementen gebruiken heeft testresultaten ontvangen die aangeven dat ze een voedingstekort hebben." Wat de reden ook is om supplementen te nemen, weten wanneer je ze moet nemen is van vitaal belang.
Vitamines innemen kan een geweldige manier zijn om uw voedingsbehoeften te verbeteren, maar er is een goede en een verkeerde manier om het te doen. Je kunt supplementen niet volledig opnemen als je ze verkeerd inneemt en het tijdstip van de dag waarop je een supplement inneemt kan een groot verschil maken. Eet dit, niet dat! Health sprak met gezondheidsdeskundigen die uitleggen welke supplementen je 's ochtends moet vermijden en waarom. Raadpleeg zoals altijd uw arts of apotheker voor medisch advies. Lees verder - en om uw gezondheid en die van anderen te waarborgen, mag u deze tekenen dat u al COVID heeft gehad niet missen.
1 Waarom het tijdstip van de dag van belang is voor supplementen
Dr. Suzanne Soliman, PharmD, BCMAS & oprichter van Pharmacist Moms Group, Chief Health Officer, ACMA, NJ Board of Health Member zegt: "Onder normale omstandigheden kunnen supplementen op elk moment van de dag worden ingenomen; sommige supplementen worden echter beter opgenomen onder bepaalde omstandigheden en het tijdstip van de dag is daar één van. Bovendien kunnen bepaalde supplementen helpen bij het slapen en daarom beter 's nachts worden ingenomen, terwijl andere 's ochtends optimaal zijn omdat de spijsvertering 's avonds vertraagt en ze dan niet volledig worden opgenomen."
Kelly Johnson-Arbor, MD, FACEP, FUHM, FACMT Medisch Toxicoloog en Co-Medisch Directeur bij het National Capital Poison Center voegt hieraan toe: "Sommige supplementen kunnen de slaap of het waken beïnvloeden. Het is dus belangrijk om met uw arts of apotheker te overleggen over het beste moment van de dag om voedingssupplementen in te nemen."
2 Anti-Stress kruidenextracten
Dr. Michael Hirt, een Board Certified Nutrition van Harvard University en Board Certified in Internal Medicine en werkzaam bij The Center for Integrative Medicine in Tarzana California benadrukt: "Stress is een ongelooflijk krachtig menselijk gif. Uit mijn 25 jaar klinische ervaring blijkt dat niets je sneller zieker maakt dan een ongecontroleerde stressrespons. Gezien de pandemisch verhoogde angstniveaus die velen ervaren, winnen stressbestrijdende kruidenformules aan populariteit.
Hoewel de meeste mensen weten dat ze geen 'SleepyTime' of Valeriaanthee moeten drinken op weg naar hun werk, realiseren consumenten zich misschien niet dat veel anti-stress supplementen kruiden bevatten die slaap kunnen opwekken wanneer je op je werk of op school alert en geconcentreerd moet zijn. Misschien wil je niet gestrest zijn, maar rondstrompelen in een roes is ook geen goede zaak op kantoor of in de klas. Vermijd de inname van deze populaire anti-stress kruidenextracten aan het begin van de dag: kava kava, Duitse kamille, kanna, heilige basilicum, Californische papaver en passiebloem."
3 Voedingssupplementen
Dr. Johnson-Arbor legt uit: "Voedingssupplementen met melatonine worden vaak gebruikt om de slaap-waakcycli te verbeteren en de slaapkwaliteit te verhogen. Melatonine wordt van nature in ons lichaam aangemaakt als reactie op de duisternis, maar sommige mensen zijn niet in staat voldoende melatonine aan te maken, en anderen produceren het niet op het juiste moment. Voor deze mensen kunnen melatoninesupplementen nuttig zijn. Aangezien melatonine het beste werkt voor de slaapkwaliteit wanneer het een paar uur voor het slapen gaan wordt ingenomen, is het beter om melatonine niet 's ochtends in te nemen, omdat dit de effectiviteit ervan kan verminderen."
De Mayo Clinic stelt: "Uw lichaam produceert waarschijnlijk voldoende melatonine voor de algemene behoeften. Er zijn echter aanwijzingen dat melatoninesupplementen de slaap bevorderen en veilig zijn voor gebruik op korte termijn. Melatonine kan worden gebruikt om vertraagde slaapfase en circadiane ritme slaapstoornissen bij blinden te behandelen en enige verlichting te bieden bij slapeloosheid. Behandel melatonine als elke andere slaappil en gebruik het onder toezicht van uw arts."
4 Vetoplosbare vitaminen A, D, E en K
Lisa Richards, voedingsdeskundige en auteur van het Candida dieet zegt: "Het is een weinig bekend feit dat timing een belangrijke factor is in de werkzaamheid van veel supplementen en kan bijdragen tot bijwerkingen, of het uitblijven daarvan. Sommige supplementen worden aanbevolen om later op de dag in te nemen, terwijl andere beter 's morgens kunnen worden ingenomen. Terwijl aanbevolen wordt om wateroplosbare vitamines 's morgens in te nemen, kunnen vetoplosbare vitamines het beste later op de dag worden ingenomen.
De oplosbaarheid van de vetoplosbare vitaminen A, D, E en K wordt beïnvloed door de hoeveelheid vet die is geconsumeerd tijdens of nabij de inname. Algemeen wordt aangenomen dat inname van deze vitamines 's ochtends vroeg de biologische beschikbaarheid ervan kan verminderen, omdat er dan weinig tijd is geweest om voldoende vet in te nemen om de absorptie ervan te bevorderen. Als u een vetoplosbare vitamine 's ochtends vroeg moet innemen, is het raadzaam deze in te nemen met een snack of maaltijd die rijk is aan gezonde vetten."
5 Magnesium
Trista Best , MPH, RD, LD vertelt ons: "Als het gaat om het innemen van supplementen zijn er een paar ongeschreven richtlijnen die je moet volgen om de optimale waarde en voordelen te krijgen en mogelijke negatieve bijwerkingen te vermijden. Deze hebben meestal betrekking op het tijdstip van de dag, voedingsmiddelen die rond dezelfde tijd worden genuttigd en combinaties van supplementen. Het innemen van uw supplementen als onderdeel van uw ochtendroutine kan een goede manier zijn om eraan te denken ze in te nemen. Sommige supplementen moet je echter om verschillende redenen niet 's ochtends innemen, maar één daarvan kun je beter uitstellen tot het einde van de dag: magnesium. Van dit mineraal is bekend dat het een slaapstillend effect heeft en in de ochtend innemen kan slaperigheid veroorzaken. Dit komt door de interactie van magnesium met het parasympathisch zenuwstelsel, waardoor de hersenen en het lichaam in een staat van ontspanning komen."
Dr. Soliman voegt daaraan toe: "Magnesium is een supplement dat niet 's morgens moet worden ingenomen. Het kan het lichaam ontspannen en wordt gewoonlijk gebruikt om iemand te kalmeren zodat hij langer en beter kan slapen; daarom is het niet optimaal om 's morgens magnesium in te nemen. "
