We hebben altijd geweten dat vitamine D van vitaal belang is voor sterke gezonde botten en wanneer we deze essentiële voedingsstof missen, kunnen stemmingsveranderingen optreden, vermoeidheid, spierzwakte en nu ook versnelde hersenveroudering, volgens een studie . "Vitamine D-tekort is in verband gebracht met verminderd neurocognitief functioneren en de neurodegeneratieve processen." vertelt Jagdish Khubchandani , hoogleraar volksgezondheid aan de New Mexico State University die niet bij de studie betrokken is.
Dr. Khubchandani legt uit: "Het onderzoek wijst erop dat een tekort aan vitamine D verband houdt met een versnelde veroudering van de hersenen en een vermindering van de totale hersendichtheid en de massa van de grijze stof (de grijze stof is de buitenste laag van de hersenen die verantwoordelijk is voor de controle van het denken, het geheugen, de emoties en de lichaamsbeweging). De onderzoekers keken naar MRI-gegevens en vitamine D-niveaus van meer dan 1800 mensen uit de algemene bevolking en vonden het verband tussen vitamine D en de hersenstructuur."
"Deze nieuwe studie voegt toe aan de bestaande kennisbasis over het verband tussen vitamine D en de hersenfunctie," voegt Dr. Khubchandani eraan toe. "Naast de nieuwe studie die de relatie tussen structuren van de hersenen en vitamine D aangeeft, is de vitamine ook direct en indirect (door verandering in de hersenstructuur) verbonden met de hersenfunctie." Lees verder - en om uw gezondheid en die van anderen te verzekeren, mis deze zekere tekenen niet dat u al COVID heeft gehad.
1 Wat te weten over de studie
Er namen 1.865 mensen aan deel en er werden structurele MRI-gegevens en vitamine D-niveaus verkregen. In de studie staat: "lineaire regressies werden toegepast om de associatie van vitamine D-niveaus en vitamine D-tekort met van beeldvorming afgeleide hersenleeftijd, totale hersen-, grijze stof- en hippocampusvolumes te onderzoeken. Er werden verschillende sets covariaten opgenomen. Vitamine D-deficiëntie was significant geassocieerd met een verhoogde hersenleeftijd. Ook waren lineaire vitamine D-niveaus significant geassocieerd met totale hersen- en grijze-stofvolumes, terwijl er geen significant verband met hippocampusvolume werd gevonden."
Bovendien suggereren de "resultaten van eerdere studies dat lage vitamine D-spiegels en vitamine D-tekort betrokken zijn bij de pathofysiologie van verschillende neuropsychologische tekorten en versnelde veroudering van de hersenen en verminderd functioneren van het geheugen. In deze studie wilden wij nagaan of lage vitamine D-spiegels geassocieerd waren met gewijzigde volumes van de grijze stof en van de hele hersenen in een grote bevolkingssteekproef. Bovendien onderzochten wij vermeende associaties van vitamine D-niveaus met beeldvormingspatronen van hersenveroudering. Gezien de sleutelrol van de hippocampus voor leer- en geheugenprestaties wilden wij tenslotte de relatie tussen vitamine D-niveaus en het volume van de grijze stof in de hippocampus onderzoeken."
2 Vitamine D is belangrijk
Vitamine D is iets wat we nodig hebben om gezond te zijn en ons lichaam kan het aanmaken wanneer onze huid wordt blootgesteld aan zonlicht, maar ook door het eten van bepaalde voedingsmiddelen zoals zalm, tonijn, verrijkt sinaasappelsap en plantaardige melk verrijkt met vitamine D. Het is iets wat we nodig hebben om calcium te helpen absorberen en vasthouden, wat nodig is om het risico van verlies van botdichtheid, dat kan leiden tot osteoporose en botbreuken, te verlagen. Daarnaast zegt Harvard T.H. Chan: "Ook blijkt uit laboratoriumstudies dat vitamine D de groei van kankercellen kan verminderen, infecties onder controle kan helpen houden en ontstekingen kan tegengaan. Veel organen en weefsels van het lichaam hebben receptoren voor vitamine D, wat wijst op een belangrijke rol naast de gezondheid van de botten, en wetenschappers onderzoeken actief andere mogelijke functies."
Dr. Khubchandani zegt: "Vitamine D is bijna als een neurosteroïde. Er zijn receptoren voor deze vitamine in onze hersenen en ruggenmerg. De vitamine is ook verbonden met de activering en het metabolisme van enzymen die de neurotransmitterfunctie beïnvloeden". In de menselijke hersenen verhoogt vitamine D de verwijdering van plaques die toxiciteit en hersenschade veroorzaken en tot dementie leiden. Verder houdt vitamine D verband met de bloedvatfuncties in de hersenen en kan het helpen het risico op een beroerte te verminderen. Toch is er veel discussie over de waarde van vitamine D-suppletie, omdat de natuurlijke processen in ons lichaam kunnen verschillen van kunstmatige suppletie. Zo kan omgekeerde causaliteit een uitdaging zijn (d.w.z., heeft veroudering
3 Vitamine B is goed voor de hersenen
Vitamine B-vitaminen zijn een andere manier om de hersenen gezond te houden. De Cleveland Clinic stelt: "De B-vitaminen - 1,2,3,6,9 en 12 - spelen een belangrijke rol bij de gezondheid van de hersenen. Ze kunnen dementie helpen voorkomen en de productie van neurotransmitters - chemische stoffen die berichten doorgeven tussen neuronen in de hersenen en het lichaam - stimuleren. Zonder een constante aanvoer van deze voedingsstof, die het lichaam niet opslaat, lopen we een groter risico op cognitieve achteruitgang, waaronder geheugenverlies en neurodegeneratieve ziekten zoals Alzheimer."
Volgens Dr. Khubchandani "tonen sommige studies aan dat specifieke soorten Vitamine B (bijv. foliumzuur) neuroprotectieve effecten kunnen hebben, terwijl andere suggereren dat meerdere soorten Vitamine B (folaat, B 12 en B 6) nodig zijn om problemen met de hersenstructuur en -functie te helpen voorkomen en het risico van cognitieve achteruitgang te verminderen. Het belangrijkste biologische mechanisme lijkt te zijn dat voldoende Vitamine B-niveaus in ons lichaam kunnen helpen bij het verlagen van de bloedspiegels van biochemische markers die toxisch zijn of de bloedvatfunctie verstoren. Ondanks verschillende studies in de afgelopen decennia die bewijs leveren voor de betrokkenheid van B-vitaminen bij hersenveroudering, is er nog steeds onduidelijkheid over het soort vitamine B dat nodig is om hersenveroudering te voorkomen en over de waarde van kunstmatige suppletie. Daarom is het noodzakelijk alle soorten vitamine B te consumeren.
4 Vitamine E en de gezondheid van de hersenen
Volgens de Mayo Clinic "is vitamine E een voedingsstof die belangrijk is voor het gezichtsvermogen, de voortplanting en de gezondheid van het bloed, de hersenen en de huid ... Onderzoek naar het gebruik van vitamine E voor specifieke aandoeningen toont aan: ziekte van Alzheimer. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat een hoge dosis vitamine E de voortgang van de ziekte van Alzheimer kan vertragen bij mensen bij wie lichte tot matige Alzheimer is vastgesteld. Andere studies hebben dit voordeel niet aangetoond. Vitamine E-supplementen lijken geen effect te hebben op de vraag of mensen met een lichte cognitieve stoornis overgaan op de ziekte van Alzheimer."
Dr. Khubchandani legt uit: "Verschillende studies tonen aan dat vitamine E mogelijk ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen heeft die helpen bij het verminderen van toxische oxidatieve stress, toxiciteit en celschade in de hersenen. Meer recent suggereren studies ook dat deze vitamine kan helpen bij biomoleculaire functies zoals genexpressie, elektrische signaaloverdracht en neuroprotectie . Net als bij andere vitaminen is er discussie over de waarde van vitamine E vanwege omgekeerd oorzakelijk verband (veroudering leidt tot lagere consumptie van vitamine E en vice versa), onduidelijkheid over welke isovorm van vitamine E het meest heilzaam is, en of de beschikbaarheid van vitamine E in het bloed gebaseerd is op genetische make-up."
5 Vitamine C
Vitamine C is nodig voor de groei en het herstel van weefsel. Het is ook algemeen bekend dat het de immuniteit helpt en een van de dingen waar mensen zich vooral tijdens het griepseizoen vaak toe wenden. Bovendien "is het een vitale antioxidant molecuul in de hersenen, volgens een studie .
Dr. Khubchandani stelt: "Vitamine C speelt een rol in zenuwcellen...
6 De beste weg naar gezonde hersenen
Dr. Khubchandani benadrukt: "Er zijn twee mogelijkheden. Als je een vitaminesupplement neemt, zorg er dan voor dat je een multivitamine neemt, want alle bovengenoemde kunnen elkaar beïnvloeden bij het voorkomen van hersenveroudering. Volgens Harvard Health zijn de natuurlijke manieren om hersenveroudering, -structuur en -functie te voorkomen: een plantaardig dieet, regelmatige lichaamsbeweging, voldoende slaap, stressbeheersing en het onderhouden van sociale contacten.
Daarnaast zijn er verschillende manieren om je hersenen jong te houden. Harvard Health noemt de volgende methoden.
Mentale stimulatie
"Door onderzoek met muizen en mensen hebben wetenschappers ontdekt dat slimme activiteiten nieuwe verbindingen tussen zenuwcellen stimuleren en de hersenen zelfs kunnen helpen nieuwe cellen aan te maken, waardoor neurologische "plasticiteit" wordt ontwikkeld en een functionele reserve wordt opgebouwd die een bescherming biedt tegen toekomstig celverlies. Elke mentaal stimulerende activiteit zou moeten helpen uw hersenen op te bouwen. Lees, volg cursussen, probeer "mentale gymnastiek", zoals woordpuzzels of wiskundeproblemen. Experimenteer met dingen die zowel handigheid als geestelijke inspanning vereisen, zoals tekenen, schilderen en andere ambachten.
Uw bloeddruk verbeteren
Een hoge bloeddruk op middelbare leeftijd verhoogt het risico op cognitieve achteruitgang op oudere leeftijd. Pas uw levensstijl aan om uw bloeddruk zo laag mogelijk te houden. Blijf slank, beweeg regelmatig, beperk uw alcohol tot twee drankjes per dag, verminder stress en eet goed.
Uw bloedsuiker verbeteren
Diabetes is een belangrijke risicofactor voor dementie. U kunt diabetes helpen voorkomen door goed te eten, regelmatig te bewegen en slank te blijven. Maar als uw bloedsuiker hoog blijft, hebt u medicijnen nodig om een goede controle te krijgen.
Uw cholesterol verbeteren
Hoge niveaus van LDL ("slecht") cholesterol worden in verband gebracht met een verhoogd risico op dementie. Dieet, lichaamsbeweging, gewichtscontrole en het vermijden van tabak helpen u om uw cholesterolgehalte te verbeteren. Maar als u meer hulp nodig hebt, vraag uw arts dan om medicijnen.
Overweeg een lage dosis aspirine
Sommige observationele studies suggereren dat een lage dosis aspirine het risico op dementie, vooral vasculaire dementie, kan verminderen. Vraag uw arts of u hiervoor in aanmerking komt.
Tabak vermijden
Vermijd tabak in al zijn vormen.
Misbruik geen alcohol
Overmatig drinken is een belangrijke risicofactor voor dementie. Als u ervoor kiest om te drinken, beperk u dan tot twee drankjes per dag.
Zorg voor je emoties
Mensen die angstig, depressief, slapeloos of uitgeput zijn, scoren vaak slecht op cognitieve tests. Slechte scores voorspellen niet noodzakelijkerwijs een verhoogd risico op cognitieve achteruitgang op oudere leeftijd, maar een goede geestelijke gezondheid en rustgevende slaap zijn zeker belangrijke doelen.
Bescherm uw hoofd
Matig tot ernstig hoofdletsel, zelfs zonder vastgestelde hersenschudding, verhoogt het risico op cognitieve stoornissen."
