Miljoenen mensen nemen dagelijks vitaminen om hun algemene gezondheid op peil te houden, maar niet alle vitaminen hebben een positief effect als ze op het verkeerde moment van de dag worden ingenomen, aldus deskundigen. "Als mensen vitaminen niet op de juiste manier innemen, zien ze geen verbetering," vertelde huisarts Rodolfo Perez-Gallardo, MD aan Cleveland Clinic . "Je lichaam kan vitaminen niet volledig opnemen, tenzij je weet wat het beste moment is om ze in te nemen."
Maar niet iedereen is het daarmee eens. "Er is weinig onderzoek gedaan naar de timing van de supplementenconsumptie voor optimale voordelen," vertelt Dr. Jagdish Khubchandani , MBBS, Ph.D., een professor in de volksgezondheid aan de New Mexico State University. "De grotere vraag is of een supplement nodig of aanbevolen is? Zijn er natuurlijke bronnen van vitaminen, mineralen en voedingsstoffen die je kunt innemen? En vooral, werken supplementen echt? De Amerikaanse markt voor voedingssupplementen heeft de 100 miljard dollar per jaar overschreden en zal naar verwachting verder groeien, maar van de meeste supplementen is niet aangetoond dat ze gunstige gezondheidseffecten hebben."
Dr. Khubchandani vervolgt: "Voor de overgrote meerderheid van de mensen maakt de timing van de supplementenconsumptie misschien niet uit, maar men moet kijken naar hun gezondheid".
1 Wat u moet weten over supplementen voordat u ze inneemt
Kelly Johnson-Arbor, MD, FACEP, FUHM, FACMT Medisch Toxicoloog en Co-Medisch Directeur van het National Capital Poison Center vertelt ons: "Voedingssupplementen worden door de Food and Drug Administration van de Verenigde Staten niet geclassificeerd als geneesmiddelen. Dit betekent dat ze niet zo streng gereglementeerd zijn als voorgeschreven of vrij verkrijgbare geneesmiddelen, en dat er geen bewijs van veiligheid of effectiviteit nodig is voordat ze aan het publiek worden verkocht. Daarom kunnen supplementen andere ingrediënten of doses van ingrediënten bevatten dan op het etiket van de verpakking staan, en zijn ze mogelijk niet effectief bij de behandeling van de aandoeningen die ze beweren te behandelen.
Zoals altijd moeten mensen contact opnemen met de vergiftigingsdienst als zij onverwachte of ongewenste symptomen hebben na het gebruik van voedingssupplementen. Er zijn twee manieren om in de Verenigde Staten contact op te nemen met Poison Control: online op www.poison.org of telefonisch op 1-800-222-1222. Beide opties zijn gratis, vertrouwelijk en 24 uur per dag beschikbaar."
2 Waarom u uw arts moet raadplegen voordat u supplementen neemt
Dr. Suzanne Soliman, PharmD, BCMAS & oprichter van Pharmacist Moms Group , Chief Health Officer, ACMA, NJ Board of Health Member zegt: "Supplementen zijn noodzakelijk, vooral als je niet goed eet. Velen van ons zijn voortdurend onderweg en eten daarom een dieet met veel bewerkt voedsel en krijgen niet de voedingsstoffen die we nodig hebben uit de voeding. In deze gevallen zijn supplementen noodzakelijk. Het belangrijkste wat je moet weten over supplementen voordat je ze inneemt, is dat ze niet streng gereglementeerd zijn en dat de kwaliteit van het merk van belang is.
Over het algemeen bevatten de goedkopere merken niet wat op het etiket staat. Als u een supplement neemt, is het heel belangrijk dat u uw arts of andere zorgverleners daarvan op de hoogte stelt, omdat ze mogelijk een wisselwerking kunnen hebben met voorgeschreven medicijnen of zelfs met laboratoriumtests. Sommige supplementen kunnen ook een contra-indicatie hebben voor mensen met bepaalde chronische aandoeningen."
3 B-vitaminen
Er zijn acht groepen voedingsstoffen in de B-vitaminen en elke groep speelt een belangrijke rol bij energie en het behoud van de gezondheid van de cellen. Er zijn vele redenen waarom iemand een tekort aan B-vitaminen kan hebben, zoals bepaalde gezondheidsproblemen zoals de ziekte van Crohn, waardoor het lichaam de vitaminen niet kan opnemen, oudere mensen, zwangerschap of dieet. Symptomen van een tekort kunnen variëren van vermoeidheid, stemmingswisselingen, bloedarmoede, een gezwollen, ontstoken tong, cognitieve moeilijkheden, zwakte, evenwichtsproblemen en vreemde gewaarwordingen, gevoelloosheid of tintelingen in de handen, benen of voeten.
Volgens Dr. Soliman, "worden B-vitaminen meestal 's morgens ingenomen. Dit omvat vitamine B12 en vitamine B6. Vitamine B6 kan de slaap verstoren en dromen beïnvloeden als het 's avonds wordt ingenomen. Vitamine B's spelen een rol bij de energieproductie en stimuleren de hersenen. Ze beïnvloeden waarschijnlijk de slaap en geven energie als je ze 's avonds neemt. Ik raad aan ze alleen 's ochtends in te nemen.
Dr. Khubchandani legt uit: "Vitaminen van het B-type zijn betrokken bij de suiker- en energiestofwisseling en zijn oplosbaar in water. Ze kunnen 's avonds worden ingenomen, maar de beste tijd is 's morgens, omdat men gedurende de dag een sterke stofwisseling en energie nodig heeft, wat kan worden bevorderd door 's morgens vitamine B in te nemen. Een dieet dat rijk is aan vitamine B is ook belangrijk voor de hersenfunctie (b.v. minder stress, betere cognitie); een tekort wordt in verband gebracht met hogere niveaus van neurale ontsteking en oxidatieve stress. De beste tijd voor een multivitaminepil met veel vitamines van het type B is dus bij het ontbijt voor meer voordelen."
Lisa Richards, voedingsdeskundige en auteur van het Candida-dieet, voegt daaraan toe: "De in water oplosbare B-vitaminen zijn een goede aanvulling op elk supplement, maar moeten 's morgens of overdag worden ingenomen. B-vitaminen moeten 's avonds niet worden ingenomen, omdat ze in het lichaam werken om voedsel om te zetten in energie. Daarom kan inname vlak voor het slapen gaan de slaap verstoren of verhinderen. Ze zijn ook oplosbaar in water, wat betekent dat ze zonder voedsel of voedingsvet kunnen worden ingenomen en even gemakkelijk worden opgenomen."
4 Cafeïne
Dr. Johnson-Arbor zegt: "Pre-workout supplementen zijn populair onder atleten en bodybuilders, en kunnen een gunstig effect hebben op atletische prestaties en energie. Veel pre-workout supplementen bevatten cafeïne of soortgelijke chemicaliën die de energieproductie en de waakzaamheid kunnen verhogen. Omdat cafeïne een stimulerend middel is, is het niet goed om deze producten 's avonds te gebruiken, omdat ze slapeloosheid kunnen veroorzaken of de algehele slaapkwaliteit kunnen verstoren."
Dr. Michael Hirt, een Board Certified Nutrition van de Harvard University en Board Certified in Internal Medicine en werkzaam bij The Center for Integrative Medicine in Tarzana California verklaart: "Iedereen weet dat je 's avonds geen cafeïnepillen moet nemen, maar velen zijn verbaasd te ontdekken dat hun slapeloze nachten het gevolg kunnen zijn van verborgen cafeïnebronnen in hun supplementenpakket voor 's avonds. Van plan om na het werk te gaan sporten? Heb je een belangrijke vergadering na de lunch? Lees zorgvuldig alle ingrediënten van uw pre-workoutdrankje of uw 'aandachtstabletten'. Je zult misschien schrikken als je ziet dat er tussen de topingrediënten die je verwacht ook cafeïne-rijke kruidenextracten zitten die ervoor kunnen zorgen dat je je klaar voelt voor een spelletje pickleball midden in de nacht. Om een nacht vol onrustige slaap te voorkomen, moet u vermijden dat u deze 'cafeïnehoudende' kruiden laat op de dag inneemt: matcha, Guarana, cacao, groene thee, groene koffieboon en guayusa theeblad."
5 Vitamine D en calcium
Volgens Dr. Khubchandani "is het gebruik van vitamine D de laatste tijd sterk toegenomen omdat men gelooft dat het helpt beschermen tegen COVID-19. Er zijn slechts een paar studies die aantonen op welke momenten deze vitamine het best kan worden ingenomen. Zo zijn er aanwijzingen dat ons lichaam Vitamine D in verband brengt met zonlicht en slaap. s Nachts is er een natuurlijke toename van melatonine (dat de slaap bevordert) en nachtelijke inname van Vitamine D kan de slaap verstoren. Maar men moet een goede vetrijke maaltijd nemen om Vitamine D te helpen absorberen, wat voor sommige mensen een diner is.
Let dus op hoe uw lichaam reageert en op uw voedingsgewoonten en plan dienovereenkomstig. Calcium en vitamine D zijn nauw met elkaar verbonden en worden samen beter opgenomen. Ook concurreert calcium met magnesium voor opname in de maag en magnesium bevordert slaap en ontspanning. Dus, voor maximaal voordeel van magnesium, consumeer calcium en Vitamine D eerder op de dag met zware maaltijden."
6 Visolie
Trista Best , MPH, RD, LD zegt: "Visoliesupplementen zijn de laatste tien jaar in populariteit gestegen in de gezondheids- en welzijnswereld. Bijna iedereen kan baat hebben bij de integratie van een visoliesupplement in zijn dagelijkse schema. De timing van dit supplement is echter belangrijk voor de werkzaamheid ervan en om negatieve bijwerkingen te voorkomen. Omdat visolie veel vet bevat, kan inname voor het slapen gaan symptomen van zure reflux veroorzaken, zoals indigestie en brandend maagzuur. Uit onderzoek blijkt dat visolie het best wordt opgenomen als het samen met een vetbron wordt ingenomen. Daarom is het ideaal om het 's ochtends in te nemen bij een ontbijt of lunch met een gezonde vetbron om een slechte slaap als gevolg van reflux te voorkomen."
Hoewel visolie veel voordelen heeft, zoals een lager risico op hartziekten, een lagere bloeddruk en een lager cholesterolgehalte, kunnen er bijwerkingen zijn. Mayo Clinic stelt: "Mogelijke interacties zijn:
- Anticoagulantia en plaatjesaggregatieremmers, kruiden en supplementen. Dit soort medicijnen, kruiden en supplementen verminderen de bloedstolling. Het is mogelijk dat het nemen van visoliesupplementen het risico op bloedingen vergroot.
- Bloeddrukmedicijnen, kruiden en supplementen. Het nemen van visoliesupplementen kan de bloeddruk iets verlagen. Het gebruik van deze supplementen met bloeddrukmedicatie kan de effecten op de bloeddruk versterken.
- Anticonceptie medicijnen. Sommige anticonceptiva kunnen het effect van visolie op triglyceriden verstoren.
- Orlistat (Xenical, Alli). Het gebruik van visolie met dit afslankmiddel kan de opname van visolievetzuren verminderen. Overweeg om het supplement en het medicijn twee uur uit elkaar te nemen.
- Vitamine E. Het nemen van visolie kan het vitamine E-gehalte verlagen.
