Ik ben een dokter en dit zijn de ergste dingen die je kunt doen voor je cholesterol.

Vrouw die rode appel eet

Cholesterol is een wasachtige stof die ons lichaam produceert om gezonde cellen en bepaalde hormonen aan te maken. Cholesterol is iets wat we nodig hebben voor een goede algemene gezondheid en het is ook iets wat we kunnen halen uit voedsel zoals eieren, kaas, schaaldieren, gefrituurd en verwerkt voedsel en meer. "Cholesterol is belangrijk voor de werking van ons lichaam, maar te veel kan leiden tot ernstige medische problemen en ons risico op hartziekten, beroertes en hartaanvallen verhogen," vertelt Dr. Raed Bargout, cardioloog en hoofd cardiovasculaire ziekten bij Dignity Health Glendale Memorial Hospital. "Er zijn verschillende soorten cholesterol, waaronder totaal Cholesterol, HDL (goed Cholesterol), LDL (slecht Cholesterol) en Triglyceride," voegt hij eraan toe. "Screening van cholesterol moet beginnen op 20-jarige leeftijd en daarna elke 4-6 jaar."

Hoge cholesterol is een belangrijk gezondheidsprobleem dat een alarmerend aantal Amerikanen treft. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention "hebben bijna 94 miljoen Amerikaanse volwassenen van 20 jaar en ouder een totaal cholesterolgehalte van meer dan 200 mg.

Er zijn ook keuzes in levensstijl die de aandoening verergeren. Jagdish Khubchandani , hoogleraar volksgezondheid aan de New Mexico State University vertelt: "Mensen maken fouten bij het handhaven van een gezond cholesterolgehalte en die kunnen op korte en lange termijn leiden tot schadelijke gevolgen voor de gezondheid van hart en hersenen.  Verhoogde niveaus van LDL (slecht cholesterol) of lagere niveaus van HDL (goed cholesterol) kunnen een ernstige bedreiging vormen voor de gezondheid door verstoring van de structuur en functie van verschillende delen van het lichaam."  Lees verder - en om uw gezondheid en die van anderen te waarborgen, mag u deze zekere tekenen dat u al COVID heeft gehad niet missen.

1 Wat u moet weten over hoge cholesterol

Dr. Bargout legt uit: "Een hoog cholesterolgehalte ontstaat wanneer hoge lipiden, een complex stofwisselingsproces waarbij verschillende organen betrokken zijn, te beginnen met de intestinale absorptie, de hepatische synthese en de opname van de endotheelwand van de slagaders. Het bestaat uit exogene en endogene processen en trajecten. Een hoog cholesterolgehalte kan het gevolg zijn van een onderliggende leverziekte, endocriene stoornissen zoals schildklieraandoeningen en diabetes, een teveel aan alcohol of slechte eetgewoonten. Bij sommige individuen is een genetische aandoening verantwoordelijk voor hyperlipidemie. 

In de huidige tijd en met de toename van obesitas is een van de grootste risicofactoren voor hoge lipiden slechte eetgewoonten; van een evenwichtige voeding is bekend dat zij het cholesterolgehalte verlaagt en het risico van hart- en vaatziekten vermindert. Vermijd verwerkt vlees en verpakt voedsel, evenals gekookte olie. Wit brood, pasta en rijst bestaan uit eenvoudige koolhydraten; wanneer ze door uw lichaam worden geconsumeerd, worden ze afgebroken tot suiker, wat leidt tot een verhoogde bloedsuikerspiegel en een hoog LDL-gehalte. Vergeet niet dat gezoete dranken goede HDL kunnen verlagen en LDL kunnen verhogen."

2 Controle en onderhoud

Dr. Khubchandani stelt: "Bijna een tiende van de Amerikaanse volwassenen heeft zijn cholesterolgehalte niet onlangs laten controleren en meer dan een derde heeft een hoog cholesterolgehalte.  Cholesteroltests zijn op grote schaal beschikbaar en deze kennis kan helpen de niveaus te verlagen om langdurige schade aan bloedvaten, hart, hersenen, nieren en andere lichaamsorganen te voorkomen. Met name ernstige gezondheidsproblemen zoals hartaanvallen en beroertes kunnen worden voorkomen door vroegtijdige controle en agressieve handhaving van gezonde niveaus."

Dr. Bargout voegt daaraan toe: "Hoog cholesterol heeft geen symptomen, tenzij het leidt tot acute pancreatitis, meestal met verhoogde triglyceriden. Of leidt soms tot huidafzettingen, meestal rond de oogleden, xanthoma en xanthelasma genaamd. Het feit dat een hoog cholesterolgehalte geen symptomen heeft, maakt nuchter bloedonderzoek en screening essentieel voor preventie en therapie. Wees op de hoogte van uw cholesterolcijfers, meet uw bloeddruk en bespreek met uw arts de noodzaak van een cholesterolverlagende therapie als een dieet en lichaamsbeweging geen verbetering van uw cijfers opleveren."

3 Medicatiegebruik, misbruik, therapietrouw

Volgens Dr. Khubchandani "krijgen personen met een hoog cholesterolgehalte vaak geneesmiddelen voorgeschreven (bv. statines). Dit kan het gevolg zijn van genetische of familiaire oorzaken van een hoog cholesterolgehalte, onvermogen om het cholesterolgehalte op peil te houden als gevolg van levensstijl (bv. ongezonde voeding of gebrek aan lichaamsbeweging) of chronische gezondheidsproblemen (bv. comorbide diabetes of obesitas). Het is van cruciaal belang dat u de medicijnen inneemt zoals voorgeschreven, elke dag op hetzelfde tijdstip en dezelfde hoeveelheid, en dat u geen medicijnen overslaat om het beste effect te bereiken. 

Helaas neemt meer dan een kwart van de volwassenen die medicijnen voorgeschreven krijgen, deze niet regelmatig of niet in de juiste dosis of voor de voorgeschreven duur in. Door zich aan de voorgeschreven medicijnen te houden, kan het risico op ernstige hartziekten met 25% of meer worden verminderd. Vermijdbare doodsoorzaken zoals hartaanvallen en beroertes houden verband met het juiste gebruik van cholesterolbeheersingsmedicijnen."

4 Stress en roken

Volgens Dr. Khubchandani "zijn de belangrijkste doodsoorzaken wereldwijd (bijv. hartziekten) gerelateerd aan stress en roken. Het cholesterolgehalte in het bloed houdt rechtstreeks verband met ons stressniveau en onze rookgewoonten. Aan stress en roken gerelateerde biochemische en hormonale veranderingen in het lichaam veroorzaken pieken in de bloedsuikerspiegel en verstoren het cholesterolmetabolisme. 

Overmatig roken en stress houden rechtstreeks verband met de hoeveelheid en de kwaliteit van het cholesterol dat in ons bloed circuleert. Vaak houden stress en roken verband met elkaar en met alcoholmisbruik. Het beheersen van stress en stoppen met roken kan leiden tot een snelle daling van het cholesterolgehalte in het bloed en van het risico op belangrijke doodsoorzaken."

5 Stop met de suiker en het zout

Dr. Khubchandani zegt: "Suiker en zout maken een groot deel uit van onze voeding en beide beïnvloeden direct of indirect de circulerende cholesterol in het bloed en het risico op hart- en vaatziekten. Aangezien de meerderheid van de volwassenen niet voldoende fruit en groenten eet, vertrouwen zij op ongezonde voeding, dranken en fastfood die rijk zijn aan suiker en zout, waardoor het risico op een hoog cholesterolgehalte en lichaamsvet toeneemt. 

Het consumeren van voedsel dat rijk is aan vezels, vitaminen en mineralen, en het drinken van voldoende water kan het verlangen naar ongezond voedsel beteugelen, wat leidt tot verlaging van het cholesterolgehalte. Het verhogen van goede cholesterol en het verlagen van slechte cholesterol houdt rechtstreeks verband met gezondere diëten met beperkte hoeveelheden suikers en zout. De Academy of Nutrition and Dietetics geeft veel suggesties voor het handhaven van gezonde diëten die het risico op hoge cholesterol helpen verminderen door suiker en zout in voedsel te beperken."

6 Slaap, sedentair gedrag, sociaal isolement

"Te veel suikerhoudende voeding in combinatie met een gebrek aan lichaamsbeweging leidt tot accumulatie van lichaamsvet, insulineresistentie en een hoog cholesterolgehalte," zegt Dr. Khubchandani. "De meeste volwassenen voldoen niet aan de richtlijnen voor lichaamsbeweging of doen niet aan de aanbevolen niveaus van lichaamsbeweging. Beperk de schermtijd, blijf in beweging en houd actieve routines aan. Meer dan een derde van de volwassen Amerikanen slaapt minder dan het vereiste aantal uren en bijna een kwart ervaart acute slapeloosheid. Vele onderzoeken hebben het verband aangetoond tussen slaapduur en cholesterol.

Lichaamsbeweging en slaap zijn ook met elkaar verbonden, dus voldoende lichaamsbeweging zorgt voor een goede slaapkwaliteit en heeft meerdere effecten op cholesterol en suiker in het bloed. Ook onze stemming en sociale en fysieke banden met anderen kunnen ervoor zorgen dat er gezonde neurotransmitters en chemische stoffen vrijkomen in het bloed. Deze kunnen op hun beurt invloed hebben op stressmanagement en gezondheidsbehoud. Het ontbreken van goede slaap, sociale connecties, stressbeheersing en lichaamsbeweging kan metabole afwijkingen veroorzaken, waaronder een hoog cholesterolgehalte." 

EAT-RULES