Een gezond hart is één manier om een lang kwaliteitsleven te leiden, maar volgens de Centers for Disease Control and Prevention , "stierven in 2020 ongeveer 697.000 mensen in de Verenigde Staten aan een hartziekte - dat is 1 op de 5 sterfgevallen." Hartziekten blijven de belangrijkste doodsoorzaak in de Verenigde Staten, maar veel gevallen zijn te voorkomen.
"Negentig procent van de bijna 18 miljoen gevallen van hartziekten wereldwijd kan worden voorkomen door mensen gezonder te laten eten, regelmatig te laten sporten en niet te laten roken", aldus de Cleveland Clinic. "Hartziekten zijn voor 90 procent behandelbaar - iedereen kan overal ter wereld hartziekten voorkomen, vooral door zout- en cholesterolarm voedsel te eten, regelmatig te bewegen en niet te roken," aldus Leslie Cho, M.D., sectiehoofd Preventieve Cardiologie en Hartrevalidatie bij de Cleveland Clinic. "Zelfs als iemand een familiegeschiedenis van hartaandoeningen heeft, kunnen we hartaandoeningen nog steeds voorkomen en behandelen dankzij de ongelooflijke vooruitgang in de geneeskunde."
Er is veel te weten over hartziekten en het leren kennen van de symptomen, vroege waarschuwingssignalen en aanpasbare risicofactoren kan levensreddend zijn. "Hart- en vaatziekten treffen jaarlijks meer dan 121,5 miljoen volwassenen in de VS, maar kunnen grotendeels worden voorkomen door keuzes in levensstijl," vertelt Bernadette Boden-Albala, MPH, DrPH, directeur en oprichter van het University of California, Irvine Program in Public Health. Eet dit, niet dat! Health sprak met deskundigen die vertellen wat u moet weten over hartaandoeningen en hoe u ze kunt voorkomen. Lees verder - en om uw gezondheid en die van anderen te waarborgen, mag u deze tekenen dat u al een hartziekte hebt gehad niet missen.
1 Waarom zijn er nog steeds zoveel gevallen van hartziekten terwijl ze te voorkomen zijn?
Dr. Chukumerije MD, FACC, RPVI en lid van de Advisory Board van Philips Sonicare Oral Systemic Health legt uit: "Mensen ontwikkelen uiteindelijk bepaalde gewoonten, zoals een slechte mondhygiëne, onbeperkt alcoholgebruik, slechte slaapgewoonten, hersenloos eten en te veel eten. Mensen realiseren zich misschien niet dat ze bijdragen aan deze slechte gewoonten. Ze kunnen het hart ongezond belasten, waardoor het harder moet werken om zuurstof en voedingsstoffen naar de organen te brengen, met negatieve gevolgen voor het hele lichaam.
Dr. Boden-Albala voegt daaraan toe: "In sommige gevallen zijn hartaandoeningen "stil" en wordt de diagnose pas gesteld bij ernstige symptomen of noodgevallen zoals een hartaanval, hartritmestoornissen en hartfalen. Als mensen niet deelnemen aan een jaarlijkse medische keuring, realiseren ze zich misschien niet dat ze een hoge bloeddruk, cholesterol en triglyceriden hebben die tekenen van een hartziekte zijn."
2 Negeer nooit deze subtiele tekenen van hartaandoeningen
Vaak zijn er heel subtiele tekenen van hartaandoeningen waarvan mensen zich niet bewust zijn en Dr. Boden-Albala zegt dat je die niet moet negeren. Zij zegt: "Verborgen tekenen van hartaandoeningen zijn onder meer een slechte adem, een gevoel van vermoeidheid zonder reden, erectiestoornissen en vetgezwellen. Alle tekenen mogen niet worden genegeerd en moeten met uw zorgverlener worden besproken. "
Dr. Chukumerije zegt: "Ongemak op de borst is een van de meest voorkomende tekenen van hartgevaar. Symptomen als pijn, benauwdheid of druk op de borst die langere tijd aanhoudt, kunnen tekenen zijn van een kransslagaderaandoening of een hartaanval. Ook hartkloppingen (onregelmatige hartslagen) kunnen een teken zijn van een onderliggende hartritmestoornis. Sommige mensen merken deze symptomen niet op en krijgen pas de diagnose hartziekte als ze een hartaanval of beroerte krijgen. Daarom zijn regelmatige gezondheidscontroles essentieel voor uw hart en algemene gezondheid."
3 Ken uw familiegeschiedenis
Dr. Chukumerije legt uit: "Uw medische geschiedenis kennen en begrijpen is uiterst belangrijk. Als u de risico's van uw erfelijke gezondheid leert kennen, kunt u begrijpen waar uw bloeddruk, bloedsuiker, cholesterol en triglyceriden moeten zijn en kunt u de nodige stappen ondernemen om die niveaus te handhaven, wat cruciaal is voor een optimale gezondheid van het hart. Een ander belangrijk punt om te weten is dat hoewel risicofactoren voor hartaandoeningen erfelijk kunnen zijn, een meer voorkomende oorzaak van hartaandoeningen een slechte levensstijl en slechte gezondheidsgewoonten zijn."
De Centers for Disease Control and Prevention stelt: "De meeste mensen hebben een familiegeschiedenis van ten minste één chronische ziekte, zoals kanker, hartziekten en diabetes. Als u een naast familielid hebt met een chronische ziekte, is de kans groter dat u die ziekte zelf krijgt, vooral als meer dan één naast familielid de ziekte heeft (of had) of als een familielid de ziekte op jongere leeftijd dan normaal kreeg. Verzamel informatie over uw familiegeschiedenis voordat u naar de dokter gaat, en neem die informatie mee. Zelfs als u niet alle informatie over uw familiegeschiedenis kent, deel dan wat u wel weet. Informatie over uw familiegeschiedenis, zelfs als die onvolledig is, kan uw arts helpen beslissen welke screeningstests u nodig hebt en wanneer die tests moeten beginnen.
U kunt uw genen niet veranderen, maar wel ongezond gedrag, zoals roken, niet sporten of actief zijn, en slechte eetgewoonten. Als u een familiegeschiedenis van ziekten hebt, hebt u wellicht het meeste baat bij veranderingen in levensstijl en screeningtests. In veel gevallen kunnen gezonde gewoonten uw risico op ziekten in uw familie verminderen. Screeningtests, zoals bloedsuikertests, mammografieën en darmkankerscreening, helpen bij het vinden van vroege tekenen van ziekte. Het vroegtijdig opsporen van ziekten kan op de lange termijn vaak een betere gezondheid betekenen."
4 Hormonen spelen een rol bij hartziekten bij vrouwen
Volgens Dr. Chukumerije "hebben mannen en vrouwen dezelfde risicofactoren voor hartziekten, waaronder overgewicht, roken, diabetes, familiegeschiedenis en hoge bloeddruk, maar uit onderzoek van John Hopkins blijkt dat vrouwen hun eigen unieke risicofactoren voor hartziekten hebben. Deze factoren omvatten hoge testosteronniveaus vóór de menopauze, toenemende hypertensie tijdens de menopauze, lagere oestrogeenspiegels na de menopauze en stress en depressie (die vaker voorkomen bij vrouwen)."
Dr. Boden-Albala zegt: "Hartziekten zijn de belangrijkste doodsoorzaak voor vrouwen in de Verenigde Staten: 1 op de 5 vrouwen sterft aan een hartziekte. Vrouwen ontwikkelen hartkwalen op latere leeftijd dan mannen omdat het verschil wordt toegeschreven aan het verlies van oestrogeen tijdens de overgang naar de menopauze."
5 Er zijn veel risicofactoren die u kunt veranderen om de kans op hartaandoeningen te verkleinen.
Dr. Chukumerije zegt dat het volgende kan helpen het risico op hartziekten te verminderen.
"Poets beter, voel je beter: Een optimale mondhygiëne door uw tanden te poetsen met een elektrische tandenborstel wordt aanbevolen twee minuten per dag, twee keer per dag. Op die manier kunt u tot 5x meer tandplak verwijderen dan met een handtandenborstel, waardoor het risico dat mondbacteriën in de bloedbaan terechtkomen wordt geminimaliseerd en het risico op hartproblemen wordt verminderd.
Neem een moment om te ademen: Stress kan ontstekingen in uw lichaam verhogen, wat rechtstreeks verband houdt met hoge bloeddruk en lage niveaus van goed HDL-cholesterol, volgens onderzoek van John Hopkins. Maak tijd vrij voor verschillende meditatiemomenten gedurende de dag, waarbij u 1-3 minuten diep ademhaalt om uw hartslag te helpen verlagen tijdens stressvolle momenten op het werk of thuis.
Een gezond dieet voor het hart: Gezien het verband tussen een slecht dieet en de ontwikkeling van cardiovasculaire risicofactoren zoals diabetes, hoog cholesterolgehalte, obesitas en hoge bloeddruk, is het noodzakelijk om een hartgezond dieet aan te houden. Dit omvat het kiezen van voedsel dat rijk is aan volle granen, vetarme eiwitten en veel fruit en groenten. Door bewust om te gaan met het voedsel dat je eet, bevorder je een gezonde levensstijl."
Dr. Boden-Albala voegt daaraan toe: "Er zijn veel aanpasbare risicofactoren die mensen kunnen veranderen om het risico op hartziekten te verlagen, zoals gezonde voedingskeuzes maken, alcoholgebruik beperken en de bloeddruk regelmatig controleren. Stop onmiddellijk met roken en ondersteun het stoppen met roken in uw familienetwerken. Ik begrijp dat het moeilijk is om te stoppen, maar het is uw leven waard. Lichaamsbeweging is een geweldige manier om het risico te verminderen, zoals dagelijks wandelen, zwemmen of dansen. Werk uiteindelijk aan minder stress in uw leven. Stress kan leiden tot ander ongezond gedrag en kan op zichzelf ook bijdragen tot een verhoogd risico op een hartaanval en beroerte."
