Voor de ochtenden dat je geen zin hebt om een verse pot havermout te maken als ontbijt, is instant havermout het makkelijkste alternatief - gewoon in de magnetron gooien, en binnen een paar minuten heb je een warme kom hartige havermout.
Hoewel heerlijk, is instant havermout niet altijd de beste keuze voor je gezondheid. Het probleem met sommige is dat ze vol zitten met toegevoegde suiker - zoals Quaker Oats, Nature's Path en Purely Elizabeth, om er een paar te noemen.
"Toegevoegde suiker is het belangrijkste om in de gaten te houden in instant havermout," zegt diëtiste Breanna Woods.
Bovendien zegt Woods dat wat er ontbreekt in instant havermout bijna een groter probleem is dan wat er in zit.
"Instant havermoutpakketten leveren meestal 150-200 calorieën, en sommige bevatten slechts 100 calorieën. Het is belangrijk om te onthouden dat minder niet altijd beter is bij het ontbijt! Alles onder de 200 calorieën is voor de meeste mensen eerder een tussendoortje," zegt Woods. "Wees niet bang om dingen als noten, notenboter, zaden of fruit toe te voegen om meer voeding toe te voegen."
Met dit in gedachten zijn hier negen van de slechtste instant havermoutjes in de schappen van de supermarkt.
1 Trix Instant Havermout
Tenzij je een graanfanaat bent, wist je waarschijnlijk niet eens dat dit bestond. Trix heeft echter de heldere en fruitige smaken overgebracht naar de categorie instant havermout en nou ja, het heeft zeker niet de hoogste kwaliteit ingrediënten. Niet alleen krijg je 12 gram toegevoegde suikers, maar het beleg is ook gemaakt met kunstmatige kleurstoffen zoals rood 40 meer, geel 5, geel 6, groen 3 en blauw 1.
2 Bob's Red Mill Havermout Cup, Appelstukjes en Kaneel
Deze instant havermout is een beetje meer substantieel met zijn hogere caloriegehalte van 300 calorieën per portie. Het zit echter vol met 13 gram suiker, waardoor het bovenaan de lijst staat. Hoewel het suikergehalte hoog is, zijn de ingrediënten zelf, waaronder vlas en chia, aanzienlijk gezond en kunnen ze de spijsvertering bevorderen.
3 Quaker Instant Havermout, Maple & Bruine Suiker
Laat het feit dat deze doos instant havermout zegt dat het hartgezond is je niet wijsmaken dat het goed voor je is. De American Heart Association stelt een limiet van 100 calorieën per dag voor (ongeveer 6 theelepels of 24 gram) voor toegevoegde suiker voor de meeste vrouwen en niet meer dan 150 calorieën per dag (ongeveer 9 theelepels of 36 gram suiker) voor de meeste mannen.
Ja, het mag dan gemaakt zijn van 100% volkoren haver, maar de toegevoegde suiker voor één zakje is ongeveer een kwart van de aanbevolen dagelijkse waarde. "Deze Maple Brown Sugar smaak van Quaker bevat 12 gram per portie, en de porties die deze pakjes maken zijn niet erg groot," zegt Woods.
4 Nature's Path Organic Instant Oatmeal, Brown Sugar Maple
U valt misschien meteen voor dit pak instant havermout omdat er "biologisch" op staat, maar u zult wel twee keer nadenken voordat u het de volgende keer pakt.
"Het is gemakkelijk om aan te nemen dat Nature's Path's versie van deze smaak 'beter' is omdat het als biologisch wordt geëtiketteerd, maar het voedingslabel is in principe hetzelfde als dat van Quaker," zegt Woods. "Als je op zoek bent naar minder toegevoegde suiker in je dieet, bevat deze nog steeds 8 gram per portie."
5 KIND Havermout, Donkere Chocolade Amandel
Als je van KIND Bars houdt, dan heb je misschien hun havermout gezien die nog niet zo lang geleden in de schappen lag. Gemaakt met ingrediënten als volkoren haver, amandelen en halfzoete chocolade, ziet deze instant havermout er niet slecht uit en dat is het ook niet.
Bijna alle aanwezige suiker is echter toegevoegde suiker met ongeveer 16 procent van de aanbevolen dagelijkse waarde, dus je moet goed opletten als je één of zelfs meerdere pakjes maakt.
6 Kodiak Protein-Packed Instant Oatmeal, Maple & Brown Sugar
Kodiak, bekend om zijn eiwitrijke pannenkoekenmix, heeft ook instant havermoutvarianten beschikbaar, zoals deze ahorn en bruine suiker smaak. In verband met wat Woods hierboven vermeldde, is dit meer een snack dan een maaltijd, gezien het caloriegehalte dat minder dan 200 per portie bedraagt.
Daarnaast heeft het pakje 9 gram toegevoegde suikers, oftewel ongeveer een derde van de dagelijkse aanbevolen waarde per portie. Er is echter een aanzienlijke hoeveelheid eiwit, namelijk 12 gram, zodat het je langer vol kan houden.
7 Puur Elizabeth Superfood Havermout Cup, Vanille Pecan
Dit is meer een specialiteit voor instant havermout, omdat het samengesteld is met collageen. Het bevat meer calorieën dan 200, waardoor het beter geschikt is als maaltijd, maar het bevat ook een behoorlijke hoeveelheid toegevoegde suiker.
Bovendien staat er vanillepoeder op de ingrediëntenlijst en hoewel dat is toegevoegd voor de smaak, is het niet echt een noodzakelijk ingrediënt in dit traditionele ontbijtproduct.
