Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centra datiem "gandrīz 94 miljoniem ASV pieaugušo vecumā no 20 gadiem kopējais holesterīna līmenis pārsniedz 200 mg.
1 Kas jāzina par holesterīnu
Dr. Stāls saka: "Kad asinīs cirkulē liekais holesterīna daudzums, palielinās sirds un asinsvadu slimību, piemēram, sirdslēkmes un insulta, risks. Lai gan zināms holesterīna daudzums ir nepieciešams vielmaiņai un labai veselībai, holesterīna pārpalikums var rasties nepareiza uztura, gēnu, smēķēšanas, mazkustīga dzīvesveida un aptaukošanās dēļ. Pastāv dažādi holesterīna veidi. Zema blīvuma lipoproteīni (ZBL) ir "sliktais holesterīns". Tas saistās ar taukiem un veidojas artēriju sieniņās, izraisot aterosklerozi. Augsta blīvuma lipoproteīns (ABL) ir "labais holesterīns", un tas izvada ZBL no asinsrites. Triglicerīdi nav holesterīna veids, bet gan tauki, kas uzkrāj lieko enerģiju. Triglicerīdu līmenis bieži tiek norādīts holesterīna līmeņa noteikšanas asins analīzē." Beata Rydyger, BSc, RHN, reģistrēta uztura speciāliste no Losandželosas, Kalifornijā, stāsta: "Holesterīns ir būtiska sastāvdaļa organismā. Tā ir taukiem līdzīga viela, kas ir katras šūnas membrānas neatņemama sastāvdaļa un ir iesaistīta daudzos šūnu procesos. Holesterīns ir arī žults prekursors (to izmanto, lai šķeltu taukus un uzlabotu to uzsūkšanos zarnās), tas ir vairāku steroīdo hormonu un D vitamīna pamatā, to izmanto audu atjaunošanā un tas kalpo kā antioksidants. Patiesībā 75 % holesterīna tiek saražoti organismā, bet tikai 25 % tā tiek iegūti ar uzturu. Atsevišķi holesterīna veidi var būt bīstami veselībai, ja tos oksidē iekaisumu izraisītāji, tāpēc, nodrošinot zemu holesterīna līmeni, var veikt profilaktiskus pasākumus."
2 maldīgi priekšstati par holesterīnu
Dr. Stāla uzskata: "Cilvēkiem, kuri ir tievi vai kuriem ir veselīgs ĶMI, nav jāuztraucas par augstu holesterīna līmeni. Pat cilvēkiem ar veselīgu ĶMI un veselīgu dzīvesveidu var būt augsts holesterīna līmenis. Ikvienam būtu jāveic skrīnings neatkarīgi no svara, diētas un fiziskās slodzes. Cilvēkiem līdz 35 gadu vecumam nav jāuztraucas par augstu holesterīna līmeni. Lai gan augsts holesterīna līmenis var būtiski ietekmēt veselību tikai vēlāk dzīves laikā, aterosklerozes process sākas otrajā un trešajā dzīves desmitgadē. Šī procesa agrīna ārstēšana samazina risku vēlāk saslimt ar aterosklerotisku sirds un asinsvadu slimību. Daži bērni var pārmantot arī ģenētiskus holesterīna līmeņa traucējumus, kas palielina sirds slimību risku. Lai ārstētu paaugstinātu holesterīna līmeni, pietiek ar dzīvesveida izmaiņām. Daži cilvēki paaugstinātu holesterīna līmeni var ārstēt ar dzīvesveida izmaiņām, piemēram, diētu, svara samazināšanu un fiziskām aktivitātēm. Tomēr daudzi nespēj efektīvi pazemināt holesterīna līmeni tikai ar dzīvesveida izmaiņām. Šādos gadījumos efektīvi un droši ir tādi medikamenti kā statīni. Tiem, kuri paši nespēj pietiekami samazināt holesterīna līmeni, ieguvumi no holesterīna līmeņa samazināšanas ar statīniem ir daudz lielāki par šo medikamentu radīto minimālo risku." Bezpeļņas bezpeļņas organizācijas Inflammation Research Foundation prezidents Dr. Barry Sears piebilst: "Holesterīns ir ļoti svarīgs pareizai šūnu darbībai un daudzu hormonu celtniecības elements. galvenais maldīgais priekšstats ir sirds slimību cēlonis. Patiesībā sirds slimības ir iekaisuma slimības. Holesterīns pats par sevi nav iekaisuma izraisītājs, bet oksidēts holesterīns ir proiekaisuma izraisītājs."
3 augsta holesterīna līmeņa riska faktori
Dr. Stāls skaidro: "Pastāv vairāki augsta holesterīna līmeņa riska faktori. Nepietiekams uzturs, ģimenes locekļi ar augstu holesterīna līmeni, smēķēšana, mazkustīgs dzīvesveids un aptaukošanās - tie visi var veicināt paaugstinātu holesterīna līmeni. Pieaugušajiem holesterīna līmenis jāpārbauda reizi piecos gados, ja ir zems riska līmenis, vai biežāk, ja ir hiperholesterinēmijas riska faktori." Francis Fabrizi personīgais treneris FJF Training saka: "Daži no riska faktoriem, kas saistīti ar augstu holesterīna līmeni, ir šādi:
Vecums: ar vecumu palielinās paaugstināta holesterīna līmeņa risks. Jo esat vecāks, jo lielāks risks. Tas ir tāpēc, ka ar vecumu mūsu šūnas kļūst mazāk atsaucīgas uz insulīnu, kas nozīmē, ka mūsu organisms neefektīvi izmanto glikozi. Tas izraisa paaugstinātu cukura līmeni asinīs un palielina diabēta un augsta holesterīna līmeņa paaugstināšanās risku.
Dzimums: Vīriešiem holesterīna līmenis parasti ir augstāks nekā sievietēm. Tas ir tāpēc, ka vīriešiem ir zemāks ABL ("labā") holesterīna līmenis nekā sievietēm, kā arī augstāks triglicerīdu līmenis (triglicerīdi ir cita veida tauki, kas atrodas asinīs).
Ģimenes vēsture: Ja kāds no jūsu tuviem ģimenes locekļiem ir saslimis ar sirds slimībām vai insultu, tad jūsu izredzes saslimt ar šīm slimībām ir daudz lielākas nekā tiem, kam šādas ģimenes vēstures nav.
Iespējams, ka holesterīna līmeni patiesībā ietekmē tas, cik daudz ogļhidrātu mēs uzņemam. Pētījumos ir atklāts, ka, izslēdzot no uztura ogļhidrātus, var samazināt triglicerīdu līmeni, kā arī uzlabot citus veselības rādītājus, piemēram, jutību pret insulīnu un asinsspiedienu.
Ikvienam, kas uzturā lieto daudz piesātināto tauku un holesterīna, var būt risks saslimt ar šo slimību. Tas attiecas arī uz sarkano gaļu un pārstrādātiem pārtikas produktiem, kas satur transtaukskābes. Ir svarīgi saprast, ka ne visi tauki ir kaitīgi. Patiesībā daži tauki var palīdzēt samazināt sirds slimību un insulta risku. Viens no piemēriem ir omega 3 taukskābes. Tās ir atrodamas lašos, linsēklu eļļā, valriekstos, sojas pupiņās un rapšu eļļā. Omega-3 taukskābes ne tikai palīdz samazināt sirds slimību un insulta risku, bet arī ietekmē smadzeņu darbību un var palīdzēt uzlabot garastāvokļa traucējumus, piemēram, depresiju vai bipolārus traucējumus."
4 Šis ir brīdis, kad var parādīties augsta holesterīna līmeņa pazīmes
Dr. Stāls norāda: "Laika gaitā augsts holesterīna līmenis izraisa aterosklerozi un plāksnīšu uzkrāšanos artērijās. Aterosklerozei progresējot, artērijas nosprostojas un var ierobežot asins plūsmu uz dažādiem orgāniem. Kad nosprostojums ir ievērojams, pacienti izjūt simptomus atkarībā no ietekmētā orgāna. Augsta holesterīna līmeņa ārstēšana, mainot dzīvesveidu vai lietojot medikamentus (bieži statīnus), ir labākais veids, kā mainīt un palēnināt aterosklerozes progresēšanu." Dr. Sears saka: "Sirds slimību pamatā ir aterosklerotisko bojājumu attīstība, ko izraisa iekaisuma reakcijas. Vai šajā stadijā ir par vēlu rīkoties? Nē, ievērojot pretiekaisuma diētu, šādus bojājumus var sākt novērst."
5 efektīvi veidi, kā samazināt holesterīna līmeni
Dr. Stāls apgalvo: "Ikvienam, kam ir augsts holesterīna līmenis, jācenšas to samazināt, uzlabojot uzturu, palielinot fizisko aktivitāti un samazinot svaru. Vidusjūras diēta ir sirds veselīga diēta. Amerikas Sirds asociācija iesaka vismaz 150 minūtes nedēļā veikt vidējas intensitātes aerobikas vingrinājumus vai vismaz 75 minūtes nedēļā veikt intensīvas aerobikas vingrinājumus. Ja šie pasākumi ir nepietiekami, jāuzsāk holesterīna līmeni pazeminošu medikamentu, piemēram, statīnu, lietošana." Trista Best , MPH, RD, LD skaidro: "Holesterīns ir dabiski sastopama un organismā nepieciešama viela, kas, cita starpā, tiek izmantota šūnu un regulāru hormonu veidošanā. Tomēr pārāk liels holesterīna daudzums, kas cirkulē organismā, var būt bīstams un pakļaut cilvēku sirds slimību un insulta riskam. Šo stāvokli sauc par hiperlipidēmiju un
