Ārā ar veco un iekšā ar jauno. Satraucieties, jo 2023. gads ir jūsu rokās. Ir pienācis laiks atgriezties pie veselīgas ēšanas ieradumiem un atteikties no neveselīgiem ieradumiem, kurus esat ieviesuši pa ceļam. Šogad ir jāatjaunina iepirkumu saraksts, jāsagatavo piemērotas maltītes un jāpilda apņemšanās samazināt svaru. Virtuvē pavadītais laiks nupat ieguva būtisku uzlabojumu, jo mēs dalāmies ar piecām svarīgākajām svara samazināšanas diētām 2023. gadam saskaņā ar U.S. News & amp; World Report datiem.
Svara zaudēšanai nav jābūt nogurdinošam procesam. Pateicoties U.S. News un tās ekspertu grupai, kurā darbojas labākie veselības jomas eksperti, tostarp uztura speciālisti un ārsti, mēs esam ieguvuši zvaigžņu ieskatu par visefektīvākajām svara samazināšanas diētām, kuras vēlaties ievērot ilgtermiņā. Šīs diētas ir nevainojamas un palīdzēs jums sasniegt izvirzītos mērķus. Gatavojieties "drošai un efektīvai svara samazināšanai".
Ja vēlaties, lai skala mainās jūsu labā, turpiniet lasīt, lai uzzinātu visu par piecām svarīgākajām svara samazināšanas diētām 2023. gadam. Un turpinājumā nepalaidiet garām labākos vingrinājumus, lai izkausētu savu "Ziemassvētku vecīša" vēderu.
#1: WeightWatchers diēta
Bungas, lūdzu! WeightWatchers ieņem pirmo vietu starp labākajām svara zaudēšanas diētām 2023. gadā. Par kopējo svara zudumu tā saņēma 4,6 no 5 punktiem, kas ir ļoti iespaidīgi.
Neatkarīgi no tā, vai esat jaunais WeightWatchers dalībnieks vai jau esat iepazinies ar šo programmu, jūs priecāsieties uzzināt, ka tā ir pielāgota ikviena cilvēka dzīvesveidam, kas nozīmē, ka jums nav jāatsakās no tiem ēdieniem, kurus mīlat visvairāk, kamēr vērojat, kā samazinās skala.
Reģistrējoties jūs aizpildīsiet īsu anketu, lai WeightWatchers komanda varētu noteikt jūsu vielmaiņas ātrumu. Pēc tam viņi izstrādās tieši jums piemērotu ēšanas plānu, kas nodrošinās "veselīgu, ilgstošu un pilnībā dzīvotspējīgu svara samazināšanu".
Ar Points® budžetu, kas ir individuāli pielāgots katram cilvēkam, uzskatiet, ka šī diēta ir viegla - un garšīga! - ēdienreižu plānošana, kas palīdzēs jums saglabāt pareizo virzienu. "Punktu skaits novērš minējumus par uzturu," teikts WeightWatchers tīmekļa vietnē. Reģistrējieties, lejupielādējiet WeightWatchers lietotni, pārlūkojiet vairāk nekā 12 000 recepšu (un vairāk nekā 200 ZeroPoint® ēdienu) un gatavojieties sajūsmināties par rezultātiem.
#2: DASH diēta
Otrajā vietā ierindojas DASH diēta, kuras kopējais svara samazināšanas rādītājs ir 4,4 no 5.
"DASH" ir saīsinājums no "diētiskās pieejas hipertensijas apturēšanai". Šī programma tika izveidota, lai palīdzētu cilvēkiem ārstēt vai izvairīties no hipertensijas, kā norādīts WebMD. Tajā ir zems nātrija un piesātināto tauku saturs un augsts pilngraudu, dārzeņu un augļu saturs. Runājot par pārtikas produktiem, kurus drīkst un vajag ēst, DASH diētas pamatā ir piena produkti ar zemu tauku saturu vai bez tā, mājputnu gaļa, zivis, rieksti un pupiņas. Kopumā, iepērkoties, izvēlieties produktus, kuros ir daudz olbaltumvielu, šķiedrvielu, kalcija, kālija un magnija.
#3: Mayo klīnikas diēta
Nākamā vietā ierindojas Mayo klīnikas diēta, kas par kopējo svara zudumu saņem 4,3 no 5 ballēm. Šo diētu par labāko 2022. gada diētas programmu kā 1. labāko izvēlējās arī U.S. News & amp; World Report.
Neatkarīgi no tā, vai gatavojat ēdienu virtuvē vai dodaties uz vakara maltīti pilsētā, Mayo klīnikas diēta palīdz izdarīt gudru izvēli, nezaudējot garšas kārumus. Ievērojiet Mayo klīnikas pārtikas piramīdu, kas izceļ pilngraudu produktus, dārzeņus un augļus. Šī 12 nedēļu programma ir pilna ar ēdieniem ar zemu ogļhidrātu un tauku saturu un receptēm, kuras var viegli pielāgot, lai tās būtu piemērotas veģetāriešiem vai vegāniem, bezglutēna un košera ēdieniem.
#4: TLC diēta
Ceturtais numurs ir TLC (Terapeitiskās dzīvesveida izmaiņas) diēta. Saskaņā ar U.S. News & amp; World Report datiem šo programmu izstrādāja Nacionālā veselības institūta Nacionālā holesterīna izglītības programma kā līdzekli holesterīna samazināšanai un veselīgas sirds veicināšanai ar pārtikas palīdzību. Šī diēta ietver liesu gaļu, augļus, dārzeņus, makaronus, maizi un pat graudaugus.
Attiecībā uz svara zaudēšanu, izmantojot TLC diētu, ASV ziņu aģentūra "U.S. News & amp; World Report" norāda, ka vīriešiem vajadzētu censties uzņemt no 1200 līdz 1600 kaloriju dienā, bet sievietēm - 1000 līdz 1200 kaloriju dienā. Nākamais solis ir samazināt piesātināto tauku saturu līdz mazāk nekā 7 % no dienas kaloriju skaita. Turklāt nevienā dienā nevajadzētu pārsniegt 200 miligramu holesterīna daudzumu uzturā, kas, piemēram, atbilst apmēram divām uncēm jūsu iecienītā siera.
#5: elastīgā diēta
Visbeidzot, bet ne mazāk svarīga ir Flexitarian diēta, kas noslēdz 2023. gada piecu labāko svara zaudēšanas diētu topu ar vērtējumu 4,2 no 5. Ja neesat iepazinušies ar šo terminu, "elastīgs" un "veģetārs" kopā veido fleksitāro diētu.
Vai esat uz brīdi aizdomājies pāriet uz veģetāru dzīvi? Šī diēta varētu būt patiešām lielisks sākumpunkts, jo jums nebūs pilnībā jāizslēdz gaļa no ēdienkartes. FLEXITARIĀNISTS ir pilnīgi pieņemams, ja ēdat galvenokārt veģetārus ēdienus, bet laiku pa laikam nobaudāt arī gaļu. (Ar laiku jūs pat varat apsvērt iespēju gaļu nomainīt pret augu izcelsmes alternatīvu!) Šādā diētā jūs izmantosiet bezgaļas olbaltumvielu avotus, piemēram, olas, zirņus, tempehu, lēcas un pākšaugus, kā arī dārzeņus, augļus, piena produktus un pilngraudu produktus.
