Mēs vienmēr esam zinājuši, ka D vitamīns ir ļoti svarīgs spēcīgiem un veseliem kauliem, un, ja mums trūkst šīs būtiskās uzturvielas, var rasties garastāvokļa izmaiņas, nogurums, muskuļu vājums un tagad arī paātrināta smadzeņu novecošanās, liecina pētījums . "D vitamīna trūkums ir saistīts ar pasliktinātu neirokognitīvo darbību un neirodeģeneratīviem procesiem." Jagdish Khubchandani , Ņūmeksikas štata universitātes sabiedrības veselības profesors, kurš nav saistīts ar šo pētījumu, stāsta.
Dr. Khubchandani skaidro: "Pētījumi liecina, ka D vitamīna trūkums ir saistīts ar paātrinātu smadzeņu novecošanos un samazinātu kopējo smadzeņu blīvumu un pelēkās vielas masu (pelēkā viela ir smadzeņu ārējais slānis, kas kontrolē domāšanu, atmiņu, emocijas un ķermeņa kustības)." Pētnieki izpētīja MRI datus un D vitamīna līmeni vairāk nekā 1800 cilvēku no visas populācijas un atklāja saistību starp D vitamīnu un smadzeņu struktūru."
"Šis jaunais pētījums papildina esošo zināšanu bāzi par saikni starp D vitamīnu un smadzeņu darbību," piebilst Dr. Khubchandani. "Papildus jaunajam pētījumam, kas norāda uz saikni starp smadzeņu struktūrām un D vitamīnu, šis vitamīns ir tieši un netieši (smadzeņu struktūras izmaiņu dēļ) saistīts arī ar smadzeņu darbību." Lasiet tālāk - un, lai nodrošinātu savu un citu veselību, nepalaidiet garām šīs drošās pazīmes, kas liecina, ka jums jau ir COVID.
1 Kas jāzina par pētījumu
Pētījumā piedalījās 1865 cilvēki, un tika iegūti strukturālās magnētiskās rezonanses dati un D vitamīna līmenis. Pētījumā teikts, ka "tika izmantota lineārā regresija, lai izpētītu D vitamīna līmeņa un D vitamīna deficīta saistību ar attēlveidošanas rezultātā iegūto smadzeņu vecumu, kopējo smadzeņu, pelēkās vielas un hipokampa apjomu. Tika iekļautas dažādas kovarientu grupas. D vitamīna deficīts bija būtiski saistīts ar smadzeņu vecuma palielināšanos. Arī lineārais D vitamīna līmenis bija nozīmīgi saistīts ar kopējo smadzeņu un pelēkās vielas tilpumu, bet nozīmīga saistība ar hipokampa tilpumu netika konstatēta."
Turklāt "iepriekš veikto pētījumu rezultāti liecina, ka zems D vitamīna līmenis un D vitamīna deficīts ir saistīts ar dažādu neiropsiholoģisko traucējumu patofizioloģiju, paātrinātu smadzeņu novecošanos un atmiņas funkciju traucējumiem. Šajā pētījumā mēs centāmies noskaidrot, vai zems D vitamīna līmenis ir saistīts ar pelēkās vielas, kā arī visu smadzeņu tilpuma izmaiņām lielā populācijas paraugā. Turklāt mēs pētījām iespējamo saistību starp D vitamīna līmeni un smadzeņu novecošanās attēlu veidošanas modeļiem. Visbeidzot, ņemot vērā hipokampa būtisko lomu mācīšanās un atmiņas darbībā, mūsu mērķis bija izpētīt D vitamīna līmeņa un hipokampa pelēkās vielas apjoma saistību."
2 D vitamīns ir svarīgs
D vitamīns ir nepieciešams, lai mēs būtu veseli, un mūsu organisms to var saražot, pakļaujot ādu saules gaismai, kā arī lietojot uzturā noteiktus pārtikas produktus, piemēram, lasi, tunci, bagātinātu apelsīnu sulu un augu pienu, kas bagātināts ar D vitamīnu. Tas ir nepieciešams, lai palīdzētu uzsūkt un saglabāt kalciju, kas nepieciešams, lai samazinātu risku zaudēt kaulu blīvumu, kas var izraisīt osteoporozi un kaulu lūzumus. Turklāt Hārvardas T. H. Čans norāda: "Arī laboratorijas pētījumi liecina, ka D vitamīns var samazināt vēža šūnu augšanu, palīdzēt kontrolēt infekcijas un mazināt iekaisumus. Daudziem organisma orgāniem un audiem ir D vitamīna receptori, kas liecina par svarīgām funkcijām ne tikai kaulu veselībā, un zinātnieki aktīvi pēta citas iespējamās funkcijas."
Dr. Khubchandani saka: "D vitamīns ir gandrīz kā neirosteroīds. Mūsu galvas un muguras smadzenēs un muguras smadzenēs ir šā vitamīna receptori. Šis vitamīns ir saistīts arī ar fermentu aktivizāciju un metabolismu, kas ietekmē neiromediatoru darbību.". Cilvēka smadzenēs D vitamīns palielina plāksnīšu, kas izraisa toksicitāti un smadzeņu bojājumus, kas noved pie demences, aizvākšanu. Turklāt D vitamīns ir saistīts ar smadzeņu asinsvadu funkcijām un var palīdzēt samazināt insulta risku. Joprojām ir daudz diskusiju par D vitamīna uztura bagātinātāju vērtību, jo dabiskie procesi mūsu organismā var atšķirties no mākslīgās uztura papildināšanas. Piemēram, apgrieztā cēloņsakarība var būt problemātiska (t. i., vai novecošana
3 B vitamīns ir labs smadzenēm
B grupas vitamīni ir vēl viens veids, kā palīdzēt uzturēt smadzeņu veselību. Klīvlendas klīnikā teikts: "B grupas vitamīniem - 1,2,3,6,9 un 12 - ir svarīga nozīme smadzeņu veselībā. Tie var palīdzēt novērst demenci un veicināt neiromediatoru - ķīmisko vielu, kas piegādā ziņojumus starp neironiem smadzenēs un organismā - ražošanu. Bez pastāvīgas šo uzturvielu piegādes, kuras organisms neuzkrāj, mums ir lielāks kognitīvo spēju pasliktināšanās risks, tostarp atmiņas zudums un neirodeģeneratīvas slimības, piemēram, Alcheimera slimība."
Dr. Khubchandani norāda: "Daži pētījumi liecina, ka konkrēti B vitamīna veidi (piemēram, folijskābe) var nodrošināt neiroprotektīvu iedarbību, savukārt citi liecina, ka nepieciešami vairāki B vitamīna veidi (folāti, B 12 un B 6), lai palīdzētu novērst smadzeņu struktūras un funkcijas traucējumus un mazinātu kognitīvās funkcijas pasliktināšanās risku. Šķiet, ka galvenais bioloģiskais mehānisms ir tāds, ka pietiekams B vitamīna līmenis organismā var palīdzēt samazināt toksisku vai asinsvadu darbību traucējošu bioķīmisko marķieru līmeni asinīs. Neraugoties uz vairākiem pēdējās desmitgadēs veiktajiem pētījumiem, kuros sniegti pierādījumi par B vitamīnu iesaistīšanos smadzeņu novecošanās procesā, joprojām trūkst skaidrības par to, kāda veida B vitamīns ir nepieciešams, lai novērstu smadzeņu novecošanos, un kāda ir mākslīgo uztura bagātinātāju nozīme. Tāpēc ir obligāti jālieto visu veidu B vitamīni.
4 E vitamīns un smadzeņu veselība
Saskaņā ar Mayo klīnikas datiem "E vitamīns ir uzturviela, kas ir svarīga redzei, reproduktīvajai funkcijai, asins, smadzeņu un ādas veselībai... Pētījumi par E vitamīna lietošanu konkrētu slimību gadījumā liecina, ka:Alcheimera slimība. Daži pētījumi liecina, ka lielas E vitamīna devas var aizkavēt Alcheimera slimības progresēšanu cilvēkiem, kuriem diagnosticēta viegla vai vidēji smaga Alcheimera slimība. Citi pētījumi šādu ieguvumu nav pierādījuši. Šķiet, ka E vitamīna piedevas neietekmē to, vai cilvēkiem ar viegliem kognitīvajiem traucējumiem progresē Alcheimera slimība."
Dr. Khubchandani skaidro: "Vairāki pētījumi liecina, ka E vitamīnam var būt pretiekaisuma un antioksidantu īpašības, kas palīdz samazināt toksisko oksidatīvo stresu, toksicitāti un šūnu bojājumus smadzenēs. Nesen veikti pētījumi arī liecina, ka šis vitamīns var palīdzēt arī biomolekulāro funkciju, piemēram, gēnu ekspresijas, elektrisko signālu pārraides un neiroprotekcijas . Līdzīgi kā par citiem vitamīniem, arī par E vitamīna vērtību notiek diskusijas, jo pastāv apgriezta cēloņsakarība (novecošanās izraisa mazāku E vitamīna patēriņu un otrādi), nav skaidrības par to, kura E vitamīna izoforma ir visnoderīgākā, un vai E vitamīna pieejamība asinīs ir atkarīga no ģenētiskās uzbūves."
5 C vitamīns
C vitamīns ir nepieciešams audu augšanai un atjaunošanai. Ir arī plaši zināms, ka tas palīdz imunitātei, un ir viena no lietām, ko cilvēki parasti izmanto, īpaši gripas sezonā. Turklāt, "saskaņā ar pētījuma datiem, tas ir vitāli svarīga antioksidanta molekula smadzenēs.
Dr. Khubchandani apgalvo: "C vitamīnam ir nozīme nervu šūnās.
6 Labākais ceļš uz labu smadzeņu veselību
Dr. Khubchandani uzsver: "Ir divas iespējas. Ja lietojat vitamīnu piedevas, pārliecinieties, ka lietojat multivitamīnu, jo visi iepriekš minētie var savstarpēji ietekmēt smadzeņu novecošanās novēršanu. Otra un labāka iespēja ir izvēlēties dabisku uzturu, ņemot vērā to, ka nav skaidrības par uztura bagātinātāju un mākslīgo uztura bagātinātāju vērtību." Saskaņā ar Hārvardas veselības , dabiskie veidi, kā novērst smadzeņu novecošanos, struktūru un funkcijas, ir lietot augu izcelsmes uzturu, regulāri sportot, pietiekami daudz gulēt, pārvaldīt stresu un kopt sociālos kontaktus."
Turklāt ir vairāki veidi, kā saglabāt smadzenes jaunas. Harvard Health uzskaitītas šādas metodes.
Iegūt garīgo stimulāciju
"Veicot pētījumus ar pelēm un cilvēkiem, zinātnieki ir atklājuši, ka smadzeņu aktivitātes stimulē jaunus savienojumus starp nervu šūnām un var pat palīdzēt smadzenēm radīt jaunas šūnas, attīstot neiroloģisko "plastiskumu" un veidojot funkcionālo rezervi, kas nodrošina aizsardzību pret šūnu zudumu nākotnē. Jebkurai garīgi stimulējošai aktivitātei vajadzētu palīdzēt attīstīt smadzenes. Lasiet, apmeklējiet kursus, izmēģiniet "garīgo vingrošanu", piemēram, vārdu mīklas vai matemātikas uzdevumus. Eksperimentējiet ar lietām, kas prasa gan roku veiklību, gan garīgo piepūli, piemēram, zīmēšanu, gleznošanu un citiem rokdarbiem.
Uzlabot asinsspiedienu
Augsts asinsspiediens pusmūža vecumā palielina kognitīvo spēju pasliktināšanās risku vecumdienās. Pielietojiet izmaiņas dzīvesveidā, lai uzturētu pēc iespējas zemāku asinsspiedienu. Palieciet liess, regulāri vingrojiet, ierobežojiet alkohola lietošanu līdz diviem dzērieniem dienā, samaziniet stresu un pareizi ēdiet.
Uzlabot cukura līmeni asinīs
Diabēts ir svarīgs demences riska faktors. Jūs varat palīdzēt novērst diabētu, pareizi ēdot, regulāri vingrojot un saglabājot liesu augumu. Taču, ja cukura līmenis asinīs saglabājas augsts, jums būs nepieciešami medikamenti, lai panāktu labu kontroli.
Uzlabojiet savu holesterīna līmeni
Augsts ZBL ("sliktā") holesterīna līmenis ir saistīts ar palielinātu demences risku. Diēta, fiziskās aktivitātes, svara kontrole un izvairīšanās no tabakas daudz palīdzēs uzlabot holesterīna līmeni. Bet, ja jums ir vajadzīga lielāka palīdzība, jautājiet ārstam par medikamentiem.
Apsveriet mazas devas aspirīna
Daži novērojumu pētījumi liecina, ka mazas aspirīna devas var samazināt demences, īpaši vaskulārās demences, risku. Jautājiet savam ārstam, vai esat piemērots šim mērķim.
Izvairieties no tabakas
Izvairieties no tabakas visos tās veidos.
Nelietojiet alkoholu ļaunprātīgi
Pārmērīga alkohola lietošana ir viens no galvenajiem demences riska faktoriem. Ja esat izvēlējies dzert, ierobežojiet to līdz diviem dzērieniem dienā.
Rūpes par emocijām
Cilvēki, kuri ir satraukti, nomākti, kuriem trūkst miega vai kuri ir noguruši, kognitīvo funkciju testos parasti uzrāda sliktākus rezultātus. Slikti rezultāti ne vienmēr liecina par paaugstinātu kognitīvo spēju pasliktināšanās risku vecumdienās, taču laba garīgā veselība un mierīgs miegs noteikti ir svarīgi mērķi.
Aizsargājiet galvu
Vidēji smagas vai smagas galvas traumas, pat ja nav diagnosticēta smadzeņu satricinājums, palielina kognitīvo traucējumu risku."
