Miljoniem cilvēku katru dienu lieto vitamīnus, lai palīdzētu uzturēt vispārējo veselību, taču, pēc ekspertu domām, ne visi tie sniedz pozitīvu efektu, ja tiek lietoti nepareizā diennakts laikā. "Ja cilvēki nelieto vitamīnus pareizajā laikā, viņi neredz uzlabojumus," ģimenes medicīnas ārsts Rodolfo Perez-Gallardo, MD, stāsta Cleveland Clinic . "Jūsu organisms nevar pilnībā uzsūkt vitamīnus, ja nezināt, kurā laikā tos lietot."
Tomēr ne visi tam piekrīt. "Ir maz pētījumu, kas norādītu, kad lietot uztura bagātinātājus, lai gūtu optimālu labumu," stāsta Dr. Jagdish Khubchandani , MBBS, Ph.D., sabiedrības veselības profesors Ņūmeksikas Valsts universitātē. "Svarīgākais jautājums ir, vai uztura bagātinātājs ir nepieciešams vai ieteicams? Vai ir kādi dabīgi vitamīnu, minerālvielu un uzturvielu avoti, kurus varat lietot? Un, pats galvenais, vai uztura bagātinātāji patiešām darbojas? ASV uztura bagātinātāju tirgus ir pārsniedzis 100 miljardus ASV dolāru gadā, un paredzams, ka tas pieaugs vēl vairāk, taču nav pierādīts, ka lielākajai daļai uztura bagātinātāju ir labvēlīga ietekme uz veselību."
Dr. Khubchandani turpina: "Turklāt lielākajai daļai cilvēku uztura bagātinātāju lietošanas laikam var nebūt nozīmes, bet ir jāņem vērā viņu veselības stāvoklis.
1 Kas jāzina par uztura bagātinātājiem pirms to lietošanas
Kelly Johnson-Arbor, MD, FACEP, FUHM, FACMT Medicīnas toksikoloģe un Nacionālā galvaspilsētas saindēšanās centra līdzdirektore stāsta: "ASV Pārtikas un zāļu pārvalde uztura bagātinātājus neklasificē kā zāles. Tas nozīmē, ka tie netiek tik stingri regulēti kā recepšu vai bezrecepšu zāles, un pirms to laišanas tirgū nav nepieciešams pierādīt to drošumu vai efektivitāti. Tāpēc uztura bagātinātāju sastāvā var būt citas sastāvdaļas vai to devas, nekā norādīts uz iepakojuma etiķetes, un tie var nebūt efektīvi to slimību ārstēšanā, kuras tie, kā apgalvots, ārstē.
Kā vienmēr, ja pēc uztura bagātinātāju lietošanas rodas neparedzēti vai nevēlami simptomi, cilvēkiem jāsazinās ar toksikoloģijas dienestu. Amerikas Savienotajās Valstīs ir divi veidi, kā sazināties ar saindēšanās kontroli: tiešsaistē www.poison.org vai pa tālruni 1-800-222-1222. Abas iespējas ir bezmaksas, konfidenciālas un pieejamas 24 stundas diennaktī."
2 Kāpēc pirms uztura bagātinātāju lietošanas jākonsultējas ar ārstu
Dr. Suzanne Soliman, PharmD, BCMAS & amp; Farmaceitu māmiņu grupas dibinātāja, galvenā veselības aprūpes speciāliste, ACMA, NJ Veselības padomes locekle saka: "Papildinājumi ir nepieciešami, jo īpaši tad, ja jūs nelietojat piemērotu uzturu. Daudzi no mums nepārtraukti ir kustībā, tāpēc uzturā lieto uzturu, kurā ir daudz pārstrādātu pārtikas produktu, un ar pārtiku nesaņem nepieciešamās uzturvielas. Šādos gadījumos ir nepieciešami uztura bagātinātāji. Svarīgākais, kas jāzina par uztura bagātinātājiem pirms to lietošanas, ir tas, ka to lietošana netiek stingri regulēta, un zīmola kvalitātei ir nozīme.
Kopumā lētākos un lētākos zīmolos var nebūt to produktu, kas norādīti uz etiķetes. Ja lietojat kādu uztura bagātinātāju, ir ļoti svarīgi par to informēt savu ārstu vai citus veselības aprūpes pakalpojumu sniedzējus, jo tie potenciāli var mijiedarboties ar recepšu zālēm vai pat laboratoriskajiem testiem. Daži uztura bagātinātāji var būt kontrindicēti arī cilvēkiem ar noteiktām hroniskām saslimšanām."
3 B grupas vitamīni
B grupas vitamīnos ir astoņas uzturvielu grupas, un katrai no tām ir būtiska nozīme enerģijas ieguvē un šūnu veselības uzturēšanā. Ir daudz iemeslu, kāpēc kādam var trūkt B grupas vitamīnu, piemēram, daži veselības stāvokļi, piemēram, Krona slimība, kas var traucēt organismam uzsūkt vitamīnus, vecāki cilvēki, grūtniecība vai uzturs. Deficīta simptomi var būt dažādi, sākot no noguruma, garastāvokļa izmaiņām, anēmijas, pietūkušas, iekaisušas mēles, kognitīvām grūtībām, vājuma, līdzsvara problēmām un dīvainām sajūtām, nejutīguma vai tirpšanas rokās, kājās vai pēdās.
Dr. Solimans norāda: "B grupas vitamīnus parasti lieto no rīta. Tas ietver B12 vitamīnu un B6 vitamīnu. B6 vitamīns var traucēt miegu un ietekmēt sapņus, ja to lieto vakarā. B grupas vitamīniem ir nozīme enerģijas ražošanā un tie stimulē smadzeņu darbību. Ja tos lietotu vakarā, tie, iespējams, ietekmētu miegu un sniegtu uzmundrinošu efektu. Es iesaku tos lietot tikai no rīta."
Dr. Khubchandani skaidro: "B grupas vitamīni ir saistīti ar cukura un enerģijas vielmaiņu un šķīst ūdenī. Tos var lietot vakarā, bet labākais laiks ir rīts, jo cilvēkam ir nepieciešama spēcīga vielmaiņa un enerģija visas dienas garumā, ko var veicināt, lietojot B vitamīnu no rīta. Uzturs, kas bagāts ar B vitamīnu, ir ļoti svarīgs arī smadzeņu darbībai (piemēram, stresa mazināšanai, labākām izziņas spējām), jo tā trūkums ir saistīts ar augstāku nervu iekaisuma un oksidatīvā stresa līmeni. Tātad labākais laiks, kad lietot multivitamīnu tableti ar augstu B tipa vitamīnu saturu, var būt brokastu laikā, lai gūtu lielāku labumu."
Uztura speciāliste un grāmatas "Kandidas diēta" autore Lisa Ričardsa piebilst: "Ūdenī šķīstošie B grupas vitamīni ir lielisks papildinājums jebkuram uztura bagātinātāju režīmam, taču tos vajadzētu lietot tikai no rīta vai dienas laikā. B grupas vitamīnus nevajadzētu lietot vakaros, jo tie darbojas organismā, lai pārtiku pārvērstu enerģijā. Tāpēc to lietošana tuvu gulētiešanas laikam var traucēt vai kavēt miegu. Tie ir arī ūdenī šķīstoši, kas nozīmē, ka tos var lietot bez ēdiena vai uztura taukiem un tie tikpat viegli uzsūcas."
4 Kofeīns
Dr. Džonsone-Arbora saka: "Pirms treniņa lietotie uztura bagātinātāji ir populāri sportistu un bodybuilderu vidū, un tie var labvēlīgi ietekmēt sportisko sniegumu un enerģiju. Daudzi pirms treniņa uztura bagātinātāji satur kofeīnu vai līdzīgas ķīmiskas vielas, kas var uzlabot enerģijas ražošanu, kā arī modrību. Tā kā kofeīns ir stimulējoša viela, šos produktus nav ieteicams lietot vakarā, jo tie var izraisīt bezmiegu vai traucēt vispārējo miega kvalitāti."
Dr. Maikls Hirts (Michael Hirt), Hārvarda Universitātes sertificēts uztura speciālists un iekšķīgo slimību ārsts, kurš strādā Integratīvās medicīnas centrā Tarzanā, Kalifornijā, apgalvo: "Ikviens zina, ka nedrīkst lietot kofeīna tabletes naktī, taču daudzi ir pārsteigti, atklājot, ka viņu bezmiega naktis var būt saistītas ar slēptiem kofeīna avotiem vakara uztura bagātinātāju režīmā. Plānojat pēc darba doties uz sporta zāli? Jums ir svarīga tikšanās pēc pusdienām? Pārliecinieties, ka rūpīgi izlasāt visas sastāvdaļas savā pirms treniņa dzērienā vai "uzmanības koncentrēšanas" tabletēs. Iespējams, jūs būsiet šokēts, kad atklāsiet, ka starp galvenajām sastāvdaļām, ko sagaidāt, var būt arī daži kofeīna pilni augu ekstrakti, kas var likt jums justies spēcīgam pusnakts pikbola spēlei. Lai izvairītos no nemierīga miega nakts, vēlu vakarā izvairieties no šo "kofeīnu saturošo" augu: matcha, guaranas, kakao, zaļās tējas, zaļās kafijas pupiņu un gvajusas tējas lapu lietošanas."
5 D vitamīns un kalcijs
Dr. Khubchandani norāda: "Pēdējā laikā D vitamīna lietošana ir ievērojami palielinājusies, jo tiek uzskatīts, ka tas palīdz aizsargāt pret COVID-19. Ir tikai pāris pētījumu, kas parāda, kurā laikā šo vitamīnu vislabāk lietot. Piemēram, daži pierādījumi liecina, ka mūsu organisms var saistīt D vitamīnu ar saules gaismu un miegu. Nakts laikā dabiski palielinās melatonīna (kas veicina miegu) daudzums, un D vitamīna lietošana naktī var traucēt miegu . Taču, lai D vitamīns labāk uzsūktos, ir jāēd laba, taukiem bagāta maltīte, kas dažiem cilvēkiem ir vakariņas.
Tāpēc vērojiet, kā reaģē jūsu organisms un jūsu ēšanas paradumi, un attiecīgi plānojiet. Kalcijs un D vitamīns ir cieši saistīti un labāk uzsūcas kopā. Turklāt kalcijs konkurē ar magniju par uzsūkšanos kuņģī, un magnijs veicina miegu un relaksāciju. Tāpēc, lai gūtu maksimālu labumu no magnija, lietojiet kalciju un D vitamīnu agrāk dienas laikā kopā ar bagātīgām maltītēm."
6 Zivju eļļa
Trista Best , MPH, RD, LD saka: "Zivju eļļas piedevas pēdējā desmitgadē ir kļuvušas arvien populārākas veselības un labsajūtas pasaulē. Lielākā daļa cilvēku var gūt labumu no zivju eļļas uztura bagātinātāju iekļaušanas savā ikdienas režīmā. Tomēr, lai nodrošinātu uztura bagātinātāja efektivitāti un izvairītos no negatīvām blakusparādībām, ir svarīgi, kad tas tiek lietots. Tā kā zivju eļļa satur daudz tauku, tās lietošana pirms miega var izraisīt skābes atvilkšanas simptomus, piemēram, gremošanas traucējumus un grēmas. Pētījumi liecina, ka zivju eļļa vislabāk uzsūcas, ja tiek lietota kopā ar taukvielām, tāpēc, lai novērstu refluksa izraisītu sliktu miegu, ideāli būtu to lietot no rīta kopā ar brokastīm vai pusdienām, kas satur veselīgu tauku avotu."
Lai gan zivju eļļas lietošana sniedz daudz priekšrocību, piemēram, mazāku sirds slimību risku, zemāku asinsspiedienu un zemāku holesterīna līmeni, var būt arī blakusparādības. Mayo klīnikā teikts: "Iespējamā mijiedarbība ietver:
- Antikoagulanti un prettrombocītu līdzekļi, augi un uztura bagātinātāji. Šāda veida zāles, augi un uztura bagātinātāji samazina asins recēšanu. Iespējams, ka zivju eļļas piedevu lietošana kopā ar tām var palielināt asiņošanas risku.
- Asinsspiediena zāles, augi un uztura bagātinātāji. Zivju eļļas piedevu lietošana var nedaudz pazemināt asinsspiedienu. Šo piedevu lietošana kopā ar asinsspiediena zālēm var palielināt ietekmi uz asinsspiedienu.
- Kontracepcijas līdzekļi. Dažas kontracepcijas zāles var ietekmēt zivju eļļas ietekmi uz triglicerīdiem.
- Orlistats (Xenical, Alli). Zivju eļļas lietošana kopā ar šīm svara zaudēšanas zālēm var samazināt zivju eļļas taukskābju uzsūkšanos. Apsveriet iespēju lietot piedevu un zāles ar divu stundu intervālu.
- E vitamīns. Zivju eļļas lietošana var samazināt E vitamīna līmeni.
