Holesterīns ir vaskveida viela, ko mūsu organisms ražo veselīgu šūnu un noteiktu hormonu veidošanai. Holesterīns mums ir nepieciešams, lai uzturētu labu vispārējo veselību, un to mēs varam iegūt arī no pārtikas produktiem, piemēram, olām, siera, gliemjiem, ceptiem un pārstrādātiem pārtikas produktiem u. c. "Holesterīns ir svarīgs mūsu organisma darbībai, taču pārāk liels tā daudzums var izraisīt nopietnas medicīniskas problēmas un palielināt sirds slimību, insulta un infarkta risku," stāsta Dr. Raeds Bargouts, Dignity Health Glendale Memorial Hospital kardiologs un kardiovaskulāro slimību nodaļas vadītājs. "Pastāv vairāki holesterīna veidi, tostarp kopējais holesterīns, ABL (labais holesterīns), ZBL (sliktais holesterīns) un triglicerīdi," viņš piebilst. "Holesterīna skrīnings jāsāk 20 gadu vecumā un pēc tam ik pēc 4-6 gadiem."
Augsts holesterīna līmenis ir nopietna veselības problēma, kas skar satraucoši daudz amerikāņu. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centra datiem "gandrīz 94 miljoniem pieaugušo ASV iedzīvotāju vecumā no 20 gadiem kopējais holesterīna līmenis pārsniedz 200 mg.
Ir arī dzīvesveida izvēles, kas pasliktina stāvokli. Jagdish Khubchandani , Ņūmeksikas štata universitātes Sabiedrības veselības profesors, stāsta: "Cilvēki pieļauj kļūdas veselīga holesterīna līmeņa uzturēšanā, un tās var izraisīt īstermiņa un ilgtermiņa kaitīgu ietekmi uz sirds un smadzeņu veselību. Paaugstināts ZBL (sliktā holesterīna) vai pazemināts ABL (labā holesterīna) līmenis var radīt nopietnus draudus veselībai, jo tiek traucēta dažādu ķermeņa daļu struktūra un funkcijas." Lasiet tālāk - un, lai nodrošinātu savu un citu veselību, nepalaidiet garām šīs drošās pazīmes, kas liecina, ka jums jau ir COVID .
1 Kas jāzina par augstu holesterīna līmeni
Dr. Bargout skaidro: "Augsts holesterīna līmenis rodas, kad augsts lipīdu līmenis ir sarežģīts vielmaiņas process, kurā iesaistīti vairāki orgāni, sākot ar uzsūkšanos zarnās, sintēzi aknās un uzsūkšanos artēriju endotēlija sieniņās. Tas sastāv no eksogēniem un endogēniem procesiem un ceļiem. Augstu holesterīna līmeni var izraisīt pamatā esošas aknu slimības, endokrīni traucējumi, piemēram, vairogdziedzera slimības un diabēts, pārmērīgs alkohola patēriņš vai nepareizi ēšanas paradumi. Dažiem cilvēkiem hiperlipidēmiju izraisa ģenētiski traucējumi.
Pašlaik, palielinoties aptaukošanās izplatībai, viens no lielākajiem paaugstināta lipīdu līmeņa riska faktoriem ir slikti ēšanas paradumi; ir zināms, ka labi sabalansēts uzturs samazina holesterīna līmeni un samazina sirds un asinsvadu slimību risku. Izvairieties no pārstrādātas gaļas un fasētas pārtikas, kā arī vārītas eļļas. Baltmaize, makaroni un rīsi sastāv no vienkāršajiem ogļhidrātiem; organismam tos uzņemot, tie sadalās cukurā, izraisot paaugstinātu cukura līmeni asinīs un augstu ZBL līmeni. Atcerieties, ka saldinātie dzērieni var pazemināt labā ABL un paaugstināt ZBL."
2 Uzraudzība un uzturēšana
Dr. Khubchandani apgalvo: "Gandrīz desmitajai daļai pieaugušo amerikāņu holesterīna līmenis pēdējā laikā nav ticis pārbaudīts, un vairāk nekā trešdaļai no viņiem holesterīna līmenis ir paaugstināts. Holesterīna līmeņa pārbaudes ir plaši pieejamas, un šādas zināšanas var palīdzēt samazināt tā līmeni, lai novērstu ilgtermiņa asinsvadu, sirds, smadzeņu un nieru, kā arī citu ķermeņa orgānu bojājumus. Īpaši smagas veselības problēmas, piemēram, sirdslēkmes un insultu, var novērst, veicot agrīnu uzraudzību un agresīvi uzturot veselīgu līmeni."
Dr. Bargout piebilst: "Augstam holesterīna līmenim nav simptomu, ja vien tas neizraisa akūtu pankreatītu, kas visbiežāk rodas paaugstināta triglicerīdu līmeņa dēļ. Vai arī dažreiz izraisa ādas nogulsnes, visbiežāk ap plakstiņiem, ko sauc par ksantomu un ksantelāsmu. Tas, ka paaugstinātam holesterīna līmenim nav simptomu, padara asins analīzes un skrīningu tukšā dūšā ļoti svarīgu profilaksei un terapijai. Iepazīstieties ar saviem holesterīna rādītājiem, asinsspiediena mērījumiem un pārrunājiet ar savu ārstu nepieciešamību pēc holesterīna līmeni pazeminošas terapijas, ja diēta un fiziskās aktivitātes nespēj uzlabot rādītājus."
3 Zāļu lietošana, nepareiza lietošana, ievērošana
Dr. Khubchandani norāda: "Bieži vien cilvēkiem ar augstu holesterīna līmeni tiek izrakstīti medikamenti (piemēram, statīni). Tas var būt saistīts ar paaugstināta holesterīna līmeņa ģenētiskiem vai ģimeniskiem iemesliem, nespēju uzturēt holesterīna līmeni dzīvesveida problēmu (piemēram, neveselīga uztura vai nepietiekamas fiziskās aktivitātes) vai hronisku veselības problēmu (piemēram, komorbiditātes diabēta vai aptaukošanās) dēļ. Lai panāktu vislabāko iedarbību, ir ļoti svarīgi lietot zāles, kā noteikts, katru dienu vienā un tajā pašā laikā, katru reizi vienā un tajā pašā daudzumā un neizlaist medikamentus.
Diemžēl vairāk nekā ceturtā daļa pieaugušo, kuriem ir izrakstītas zāles, nelieto tās regulāri, pareizajā devā vai tik ilgi, cik tās ir izrakstītas. Lietojot medikamentus, kā noteikts, nopietnu sirds slimību risks var samazināties par 25 % vai vairāk. Tādi novēršami nāves cēloņi kā sirdslēkmes un insulti ir saistīti ar pareizu holesterīna līmeni kontrolējošu zāļu lietošanu."
4 Stress un smēķēšana
Dr. Khubchandani norāda: "Galvenie nāves cēloņi pasaulē (piemēram, sirds slimības) ir saistīti ar stresu un smēķēšanu. Holesterīna līmenis asinīs ir tieši saistīts ar mūsu stresa līmeni un tabakas smēķēšanas paradumiem. Ar stresu un smēķēšanu saistītās bioķīmiskās un hormonālās izmaiņas organismā izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un traucē holesterīna vielmaiņu.
Pārmērīga smēķēšana un stress ir tieši saistīti ar holesterīna daudzumu un kvalitāti, kas cirkulē mūsu asinīs. Bieži vien stress un smēķēšana ir savstarpēji saistīti, kā arī saistīti ar alkohola lietošanu. Stresa kontrole un smēķēšanas atmešana var izraisīt strauju holesterīna līmeņa asinīs samazināšanos un galveno nāves cēloņu risku."
5 Pārtrauciet ar cukuru un sāli
Dr. Khubchandani stāsta: "Cukurs un sāls veido lielāko daļu no mūsu uztura, un tie tieši vai netieši ietekmē holesterīna līmeni asinīs un sirds slimību risku. Tā kā lielākā daļa pieaugušo nepatērē pietiekamu daudzumu augļu un dārzeņu, viņi izmanto neveselīgu uzturu, dzērienus un ātrās ēdināšanas produktus, kas ir bagāti ar cukuru un sāli, palielinot paaugstināta holesterīna līmeņa un ķermeņa tauku risku.
Ar šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām bagātu pārtikas produktu lietošana un pietiekama ūdens daudzuma dzeršana var mazināt tieksmi pēc neveselīgiem pārtikas produktiem, tādējādi samazinot holesterīna līmeni. Labā holesterīna līmeņa paaugstināšanās un sliktā holesterīna līmeņa samazināšanās ir tieši saistīta ar veselīgāku uzturu, kurā ir ierobežots cukura un sāls daudzums. Uztura un dietoloģijas akadēmija sniedz daudz ieteikumu, kā uzturēt veselīgu uzturu, kas palīdz samazināt paaugstināta holesterīna līmeņa risku, samazinot cukura un sāls daudzumu pārtikā".
6 Miegs, mazkustīga uzvedība, sociālā izolācija
"Pārmērīga cukura pārtika un nepietiekamas fiziskās aktivitātes izraisa tauku uzkrāšanos organismā, insulīna rezistenci un augstu holesterīna līmeni," saka Dr. Khubchandani. "Lielākā daļa pieaugušo neatbilst fiziskās aktivitātes vadlīnijām un neveic ieteicamo fizisko aktivitāšu apjomu. Samaziniet ekrāna laika patēriņu, turpiniet kustēties un uzturiet aktīvu dzīvesveidu. Vairāk nekā trešdaļa pieaugušo amerikāņu guļ mazāk par vajadzīgo stundu skaitu, un gandrīz ceturtā daļa no viņiem piedzīvo akūtu bezmiegu. Daudzos pētījumos ir pierādīta saistība starp miega ilgumu un holesterīna līmeni.
Arī fiziskās aktivitātes un miegs ir savstarpēji saistīti, tāpēc pietiekamas fiziskās aktivitātes nodrošinās labu miega kvalitāti un daudzpusīgi ietekmēs holesterīna un cukura līmeni asinīs. Arī mūsu garastāvoklis un sociālā un fiziskā saikne ar citiem var nodrošināt veselīgu neiromediatoru un ķīmisko vielu izdalīšanos asinīs. Tie savukārt var ietekmēt stresa pārvaldību un veselības uzturēšanu. Laba miega, sociālo saišu, stresa kontroles un fizisko aktivitāšu trūkums var izraisīt vielmaiņas traucējumus, tostarp augstu holesterīna līmeni."
