Veselīga sirds ir viens no veidiem, kā kvalitatīvi un ilgi dzīvot, taču saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centra datiem "2020. gadā Amerikas Savienotajās Valstīs no sirds slimībām nomira aptuveni 697 000 cilvēku - tas ir katrs piektais nāves gadījums". Sirds slimības joprojām ir galvenais nāves cēlonis Amerikas Savienotajās Valstīs, taču daudzus gadījumus ir iespējams novērst.
"Deviņdesmit procentus no gandrīz 18 miljoniem sirds slimību gadījumu visā pasaulē varētu novērst, ja cilvēki ievērotu veselīgāku uzturu, regulāri vingrotu un nesmēķētu," norāda Klīvlendas klīnika. "Sirds slimības ir ārstējamas 90 procentos gadījumu - ikviens visā pasaulē var novērst sirds slimības, jo īpaši, lietojot pārtiku ar zemu sāls un holesterīna saturu, regulāri vingrojot un nesmēķējot," sacīja Klīvlendas klīnikas Profilaktiskās kardioloģijas un kardioloģiskās rehabilitācijas nodaļas vadītāja, medicīnas doktore Leslija Čo (Leslie Cho). "Pat tad, ja cilvēkam ģimenes vēsturē ir sirds slimības, pateicoties neticamajiem sasniegumiem medicīnā, mēs joprojām varam novērst un ārstēt sirds slimības."
Par sirds slimībām jāzina ļoti daudz, un, uzzinot simptomus, agrīnās brīdinājuma pazīmes un maināmos riska faktorus, var izglābt dzīvību. "Sirds un asinsvadu slimības skar vairāk nekā 121,5 miljonus pieaugušo ASV gadā, bet tās lielā mērā var novērst, izvēloties dzīvesveidu," stāsta Bernadete Boden-Albala (Bernadette Boden-Albala, MPH, DrPH), Kalifornijas Universitātes Irvinā Sabiedrības veselības programmas direktore un dibinātāja. Ēd šo, nevis to! Health runāja ar ekspertiem, kuri pastāstīja, kas jāzina par sirds slimībām un kā palīdzēt no tām izvairīties. Lasiet tālāk - un, lai nodrošinātu savu un citu veselību, nepalaidiet garām šīs drošās pazīmes, kas liecina, ka jums jau ir COVID.
1 Kāpēc joprojām ir tik daudz saslimšanas gadījumu ar sirds slimībām, ja tās ir novēršamas
Dr. Chukumerije MD, FACC, RPVI un Philips Sonicare Oral Systemic Health konsultatīvās padomes loceklis skaidro: " Cilvēki galu galā izkopj dažus paradumus, piemēram, sliktu mutes dobuma higiēnu, neierobežotu alkohola lietošanu, sliktus miega paradumus, bezgalīgu ēšanu un pārēšanās, kam var būt būtiska nozīme sirds problēmu attīstībā nākotnē. Cilvēki var neapzināties, ka viņi veicina šos sliktos ieradumus. Tie var radīt neveselīgu slodzi sirdij, liekot tai strādāt grūtāk, lai veiksmīgi piegādātu skābekli un barības vielas orgāniem, negatīvi ietekmējot visu ķermeni.
Dr. Boden-Albala piebilst: "Dažos gadījumos sirds slimības var būt "klusas" un netiek diagnosticētas, līdz parādās nopietni simptomi vai ārkārtas situācijas, piemēram, sirdslēkme, aritmija un sirds mazspēja. Ja cilvēki nepiedalās ikgadējās veselības pārbaudēs, viņi var neapzināties, ka viņiem ir paaugstināts asinsspiediens, holesterīns un triglicerīdi, kas ir sirds slimību pazīmes."
2 Nekad neignorējiet šīs smalkās sirds slimību pazīmes
Bieži vien ir ļoti smalkas sirds slimību pazīmes, par kurām cilvēki nezina, un Dr. Boden-Albala saka, ka nedrīkst tās ignorēt. Viņa dalās: "Slēptās sirds slimību pazīmes ir slikta elpa, noguruma sajūta bez iemesla, erektilās disfunkcijas traucējumi un taukainu veidojumu pamanīšana. Visas šīs pazīmes nedrīkst ignorēt, un tās ir jāapspriež ar savu veselības aprūpes sniedzēju. "
Dr. Čukumerije saka: "Diskomforts krūtīs ir viena no visbiežāk sastopamajām sirds apdraudējuma pazīmēm. Tādi simptomi kā sāpes, sasprindzinājums vai spiediens krūtīs, kas ilgst ilgāku laiku, var liecināt par koronāro artēriju slimību vai sirdslēkmi. Tāpat sirdsklauves (neregulāra sirdsdarbība) var liecināt par sirdsdarbības traucējumiem. Daži cilvēki var nepamanīt šos simptomus un viņiem netiek diagnosticēta sirds slimība, līdz viņi piedzīvo sirdslēkmi vai insultu, tāpēc regulāras veselības pārbaudes ir ļoti svarīgas jūsu sirdij un vispārējai veselībai."
3 Iepazīstiet savu ģimenes vēsturi
Dr. Čukumerije skaidro: "Ļoti svarīgi ir zināt un saprast savu slimības vēsturi. Iedzimto veselības risku izzināšana var palīdzēt jums saprast, kādam jābūt jūsu asinsspiedienam, cukura līmenim asinīs, holesterīna un triglicerīdu līmenim, un palīdzēt jums veikt nepieciešamos pasākumus, lai uzturētu šo līmeni, kas ir ļoti svarīgi optimālai sirds veselībai. Vēl viena svarīga lieta, kas jāzina, ir tā, ka, lai gan sirds slimību riska faktori var būt iedzimti, biežāk sastopams sirds slimību cēlonis ir slikts dzīvesveids un nepareizi veselības paradumi."
Slimību kontroles un profilakses centrs norāda: "Vairumam cilvēku ģimenē ir vismaz viena hroniska slimība, piemēram, vēzis, sirds slimības un diabēts. Ja jums ir tuvs ģimenes loceklis ar hronisku slimību, jums pašiem var būt lielāka iespēja saslimt ar šo slimību, īpaši, ja šī slimība ir (vai bija) vairāk nekā vienam tuvam radiniekam vai ja kāds ģimenes loceklis saslimis ar šo slimību jaunākā vecumā nekā parasti. Pirms ārsta apmeklējuma savāc informāciju par ģimenes veselības vēsturi un ņem to līdzi. Pat ja nezināt visu informāciju par ģimenes veselības vēsturi, dalieties ar to, ko zināt. Informācija par ģimenes veselības vēsturi, pat ja tā ir nepilnīga, var palīdzēt ārstam izlemt, kādi skrīninga testi jums nepieciešami un kad šie testi jāsāk.
Jūs nevarat mainīt savus gēnus, bet varat mainīt neveselīgu uzvedību, piemēram, smēķēšanu, nepietiekamu fizisku aktivitāti un ēšanas paradumus. Ja jūsu ģimenē ir saslimšanas, iespējams, visvairāk iegūsiet, mainot dzīvesveidu un veicot skrīninga testus. Daudzos gadījumos veselīgi ieradumi var samazināt ģimenes slimību risku. Skrīninga testi, piemēram, cukura līmeņa noteikšana asinīs, mammogrāfija un kolorektālā vēža skrīnings, palīdz atklāt agrīnas slimības pazīmes. Agrīna slimības atklāšana bieži vien nozīmē labāku veselību ilgtermiņā."
4 Hormoni ir faktors, kas ietekmē sieviešu sirds slimības
Dr. Čukumerije stāsta: "Vīriešiem un sievietēm ir vienādi sirds slimību riska faktori, tostarp aptaukošanās, smēķēšana, diabēts, ģimenes anamnēze un augsts asinsspiediens, taču Džona Hopkinsa pētījumi liecina, ka sievietēm ir savi unikāli sirds slimību riska faktori. Šie faktori ir augsts testosterona līmenis pirms menopauzes, paaugstināts hipertensijas līmenis menopauzes laikā, zemāks estrogēnu līmenis pēc menopauzes, kā arī stress un depresija (kas ir biežāk sastopami sieviešu vidū)."
Dr. Boden-Albala saka: "Sirds slimības ir galvenais sieviešu nāves cēlonis Amerikas Savienotajās Valstīs, kur katra piektā sieviete mirst no sirds slimībām. Sievietēm ir tendence saslimt ar sirds slimībām vēlāk nekā vīriešiem, jo šī atšķirība tiek skaidrota ar estrogēnu zudumu menopauzes pārejas laikā."
5 Ir daudzi riska faktori, kurus varat mainīt, lai samazinātu iespēju saslimt ar sirds slimībām
Dr. Čukumerije norāda, ka sirds slimību risku var palīdzēt samazināt šādi pasākumi.
"Labāk tīriet zobus, labāk justies: Uzturēt optimālu mutes dobuma veselību, tīrot zobus ar elektrisko zobu birsti, ieteicams divas minūtes dienā, divas reizes dienā. Šādi tīrot zobus, jūs varat noņemt līdz pat 5 reizes vairāk aplikuma nekā ar manuālo zobu birsti, līdz minimumam samazinot mutes dobuma baktēriju nokļūšanas risku asinsritē, tādējādi samazinot sirds problēmu risku.
Atvelciet brīdi elpas: Džona Hopkinsa pētījumi liecina, ka stress var palielināt iekaisumu organismā, kas ir tieši saistīts ar augstu asinsspiedienu un zemu labā ABL holesterīna līmeni. Atvēliet laiku vairākiem meditācijas brīžiem visas dienas garumā, ļaujot 1-3 minūtes dziļi elpot, lai palīdzētu samazināt sirdsdarbības ritmu stresa brīžos darbā vai mājās.
Veselīga sirds diēta: Ņemot vērā saikni starp nepareizu uzturu un sirds un asinsvadu riska faktoru, tostarp diabēta, augsta holesterīna līmeņa, aptaukošanās un augsta asinsspiediena, attīstību, ir svarīgi ievērot veselīgu sirds uzturu. Tas ietver tādu pārtikas produktu izvēli, kuros ir daudz pilngraudu graudu, olbaltumvielu ar zemu tauku saturu un daudz augļu un dārzeņu. Apzinoties, kādus pārtikas produktus lietojat uzturā, tas palīdzēs veicināt veselīgu dzīvesveidu."
Dr. Bodena-Albala piebilst: "Ir daudz modificējamu riska faktoru, kurus cilvēki var mainīt, lai samazinātu sirds slimību risku, piemēram, veselīga uztura izvēle, alkohola patēriņa ierobežošana un regulāra asinsspiediena pārbaude. Nekavējoties atmest smēķēšanu un palīdzēt atbalstīt smēķēšanas atmešanu ģimenes lokā. Es saprotu, ka atmest smēķēšanu ir grūti, bet tas ir jūsu dzīvības vērts. Fiziskās aktivitātes ir lielisks veids, kā samazināt risku, piemēram, ikdienas pastaigas, peldēšana vai dejošana ir daži no veidiem, kā samazināt risku. Visbeidzot, strādājiet pie tā, lai samazinātu stresu savā dzīvē. Stress var izraisīt citu neveselīgu uzvedību un arī pats par sevi var veicināt paaugstinātu sirdslēkmes un insulta risku."
