Rītos, kad brokastīs negribas gatavot svaigu auzu pārslu katlu, visvienkāršākā alternatīva ir ātri pagatavojama auzu pārslu mīkla - vienkārši iemetiet to mikroviļņu krāsnī, un pēc dažām minūtēm būs silta bļoda sātīgu auzu.
Lai gan garšīga, ātri pagatavojama auzu pārslu putra ne vienmēr ir vislabākā izvēle jūsu veselībai. Problēma ir tā, ka dažās no tām ir daudz pievienotā cukura, piemēram, Quaker Oats, Nature's Path un Purely Elizabeth.
"Pievienotais cukurs ir lielākā lieta, kas jāuzmanās no šķīstošās auzu pārslu," saka dietoloģe Breanna Vudsa.
Turklāt Vuds apgalvo, ka tas, kā trūkst šķīstošajās auzu pārslu pārslās, ir gandrīz lielāka problēma nekā tas, kas ir to sastāvā.
"Šķīstošās auzu pārslas paciņās parasti ir 150-200 kaloriju, bet dažās - tikai 100 kaloriju. Ir svarīgi atcerēties, ka brokastīs ne vienmēr mazāk ir labāk! Viss, kas ir mazāks par 200 kalorijām, lielākajai daļai cilvēku vairāk līdzinās uzkodām," saka Vuds. "Nebaidieties pievienot tādus produktus kā riekstus, riekstu sviestu, sēklas vai augļus, lai papildinātu uzturvērtību."
Paturot to prātā, šeit ir uzskaitīti deviņi sliktākie ātri pagatavojamie auzu pārslas produkti pārtikas veikalu plauktos.
1 Trix šķīstošā auzu pārslu putraimi
Ja vien jūs neesat graudaugu fanātiķis, jūs, iespējams, pat nezinājāt, ka šāda veida produkti vispār eksistē. Tomēr Trix ir pārnesis spilgtas un augļu garšas uz šķīstošo auzu pārslu kategoriju, un, nu, tās noteikti nav augstākās kvalitātes sastāvdaļas. Jūs ne tikai saņemsiet 12 gramus pievienoto cukuru, bet arī piedevu, kuras sastāvā ir tādas mākslīgās krāsvielas kā sarkanais 40 ezers, dzeltenais 5, dzeltenais 6, zaļais 3 un zilais 1.
2 Bob's Red Mill auzu pārslu kauss, ābolu gabaliņi un kanēlis
Šī šķīstošā auzu pārslu putra ir nedaudz bagātīgāka, jo tajā ir vairāk kaloriju, proti, 300 kaloriju vienā porcijā. Tomēr tajā ir 13 grami cukura, kas to ierindo saraksta augšgalā. Lai gan cukura saturs var būt augsts, pašas sastāvdaļas, tostarp lini un chia, ir ļoti veselīgas un var veicināt gremošanu.
3 Quaker Instant auzu pārslu, kļavu & amp; brūnais cukurs
Neļaujiet, lai tas, ka uz šīs šķīstošo auzu pārslu kastes ir norāde, ka tā ir veselīga sirds veselībai, jūs maldina, ka tā ir jums laba. Amerikas Sirds slimību asociācija iesaka, ka lielākajai daļai sieviešu pievienotā cukura daudzums nedrīkst pārsniegt 100 kalorijas dienā (aptuveni 6 tējkarotes jeb 24 gramus), bet lielākajai daļai vīriešu - 150 kalorijas dienā (aptuveni 9 tējkarotes jeb 36 gramus cukura).
Jā, iespējams, tas ir izgatavots no 100% pilngraudu auzām, taču pievienotā cukura daudzums vienā maisiņā ir aptuveni ceturtā daļa no ieteicamās dienas devas. "Šajā Quaker Maple Brown Sugar garšas produktā ir 12 grami vienā porcijā, un šo paciņu porcijas nav lielas," saka Vuds.
4 Nature's Path Organic Instant auzu pārslas, brūnais cukurs kļava
Iespējams, jūs uzreiz pievērsīsieties šai šķīstošo auzu pārslu paciņai, jo uz tās ir uzraksts "organiska", taču nākamreiz, pirms to ņemsiet līdzi, padomājiet divreiz.
"Ir viegli pieņemt, ka Nature's Path šī garša ir "labāka", jo tā ir marķēta kā bioloģiska, taču uzturvērtības marķējums būtībā ir tāds pats kā Quaker," saka Vuds. "Ja vēlaties samazināt pievienotā cukura daudzumu savā uzturā, šajā produktā joprojām ir 8 grami vienā porcijā."
5 KIND auzu pārslas, tumšā šokolāde ar mandelēm
Ja jums patīk KIND batoniņi, iespējams, esat redzējuši to auzu pārslas, kas pavisam nesen nonāca veikalu plauktos. Šī šķīstošā auzu pārslu batoniņa, kas sastāv no tādām sastāvdaļām kā pilngraudu auzas, mandeles un pussaldā šokolāde, neizskatās slikti, un tā arī nav.
Tomēr gandrīz viss tajā esošais cukurs ir pievienots cukurs, kas veido aptuveni 16 % no ieteicamās diennakts vērtības, tāpēc, ja gatavojat vienu vai pat vairākus iepakojumus, jums vajadzētu būt uzmanīgiem.
6 Kodiak ar proteīniem pildīta tūlītējā auzu pārslu masa, kļavu & amp; brūnais cukurs
Kodiak, kas pazīstams ar savu olbaltumvielām bagāto pankūku maisījumu, piedāvā arī šķīstošās auzu pārslu variācijas, piemēram, ar kļavu un brūnā cukura garšu. Ņemot vērā iepriekš minēto Vudsa teikto, šī ir drīzāk uzkoda, nevis maltīte, ņemot vērā tās kaloriju daudzumu, kas ir mazāks par 200 vienai porcijai.
Turklāt iepakojumā ir 9 grami pievienoto cukuru jeb aptuveni trešdaļa no ieteicamās dienas vērtības vienā porcijā. Tomēr tajā ir ievērojams olbaltumvielu daudzums - 12 grami, tāpēc tas var nodrošināt sāta sajūtu uz ilgāku laiku.
7 Purely Elizabeth Superfood auzu pārslu kauss, vaniļas pekanrieksti
Šī ir vairāk speciāla šķīstošā auzu pārslu izvēle, jo tās sastāvā ir kolagēns. Tai ir lielāks kaloriju skaits 200 kaloriju robežās, tāpēc tā ir piemērotāka maltītei, tomēr tajā ir arī diezgan daudz pievienotā cukura.
Turklāt sastāvdaļu sarakstā jūs pamanīsiet vaniļas pulveri, un, lai gan tas ir iekļauts garšas dēļ, tas patiešām nav nepieciešama sastāvdaļa šajā tradicionālajā brokastu produktā.
