Išeikite su senais ir ateikite su naujais. Džiaukitės, nes 2023-ieji - jūsų rankose. Laikas grįžti prie sveikos mitybos įpročių ir atsikratyti nesveikų įpročių, kuriuos įgijote pakeliui. Šiais metais svarbiausia atnaujinti pirkinių sąrašą, pasiruošti tinkamų patiekalų ir laikytis svorio metimo rezoliucijų. Laikas, praleistas virtuvėje, ką tik gerokai patobulėjo, nes dalijamės penkiomis geriausiomis svorio metimo dietomis 2023 m., remiantis "U.S. News & amp; World Report" duomenimis.
Svorio metimas neturi būti varginantis procesas. "U.S. News" ir jos sudarytos geriausių sveikatos pasaulio ekspertų, įskaitant mitybos specialistus ir gydytojus, grupės dėka, turime puikių žinių apie veiksmingiausias svorio metimo dietas, kurių norėsite laikytis ilgą laiką. Šių dietų laikytis yra nesudėtinga ir jos padės jums pasiekti užsibrėžtus tikslus. Pasiruoškite "saugiam ir veiksmingam svorio metimui".
Jei norite, kad svarstyklės judėtų jūsų naudai, skaitykite toliau ir sužinokite viską apie penkias geriausias 2023 m. svorio metimo dietas. Taip pat nepraleiskite geriausių pratimų, padėsiančių ištirpdyti "Kalėdų Senelio" pilvą.
#1: WeightWatchers dieta
Būgno ritmu, prašom! "WeightWatchers" užima pirmąją vietą tarp geriausių 2023 m. svorio metimo dietų. Už bendrą svorio metimą ji įvertinta 4,6 balo iš 5, o tai labai įspūdinga.
Nesvarbu, ar esate naujokas "WeightWatchers", ar pažįstate programą, jums bus malonu išgirsti, kad ji pritaikyta kiekvieno žmogaus gyvenimo būdui, o tai reiškia, kad jums nereikės atsisakyti labiausiai mėgstamų maisto produktų, kol stebėsite, kaip mažėja svarstyklės.
Užsiregistravę užpildysite trumpą klausimyną, kad "WeightWatchers" komanda galėtų nustatyti jūsų medžiagų apykaitos greitį. Po to jie sudarys jums skirtą mitybos planą, kuris padės "sveikai, ilgam laikui ir visiškai lengvai numesti svorio".
Su kiekvienam asmeniškai pritaikytu "Points®" biudžetu ši dieta yra kupina lengvų ir skanių patiekalų! - patiekalų planavimo, kuris padės jums laikytis teisingo kelio. "Taškai" padeda išvengti spėliojimų apie mitybą", - teigiama WeightWatchers svetainėje. Užsiregistruokite, atsisiųskite "WeightWatchers" programėlę, peržiūrėkite daugiau nei 12 000 receptų (ir daugiau nei 200 "ZeroPoint®" maisto produktų) ir pasiruoškite susižavėti rezultatais.
#2: DASH dieta
Antrąją vietą užima DASH dieta, kurios bendras svorio mažinimo rodiklis įvertintas 4,4 balo iš 5 galimų.
"DASH" reiškia "mitybos metodai hipertenzijai stabdyti". Ši programa sukurta siekiant padėti žmonėms gydyti hipertenziją arba jos išvengti, teigia "WebMD". Joje mažai natrio ir sočiųjų riebalų, daug neskaldytų grūdų, daržovių ir vaisių. Kalbant apie maisto produktus, kuriuos galite ir turėtumėte valgyti, DASH dietos esmė - neriebūs arba neriebūs pieno produktai, paukštiena, žuvis, riešutai ir pupelės. Apskritai apsipirkdami rinkitės produktus, kuriuose gausu baltymų, skaidulų, kalcio, kalio ir magnio.
#3: Mayo klinikos dieta
Toliau rikiuojasi Mayo klinikos dieta, kurios bendras svorio metimo rodiklis įvertintas 4,3 balo iš 5 galimų. Šią dietą taip pat išrinko "U.S. News & amp; World Report" kaip geriausią 2022 m. mitybos programą Nr. 1.
Nesvarbu, ar ruošiatės ką nors gaminti virtuvėje, ar einate į vakarą mieste, Mayo klinikos dieta padeda protingai rinktis neaukojant skonio. Laikykitės Mayo klinikos maisto piramidės, kurioje akcentuojami neskaldyti grūdai, daržovės ir vaisiai. Šioje 12 savaičių programoje gausu mažai angliavandenių ir riebalų turinčių maisto produktų ir receptų, kuriuos galima lengvai pritaikyti vegetarams ar veganams, be glitimo ir košeriniam maistui.
#4: TLC dieta
Ketvirtoji dieta yra TLC (Therapeutic Lifestyle Changes). Pasak "U.S. News & World Report", šią programą parengė Nacionalinio sveikatos instituto Nacionalinė cholesterolio mokymo programa kaip priemonę, padedančią sumažinti cholesterolio kiekį ir skatinti sveiką širdį per maistą. Į šią dietą įeina liesa mėsa, vaisiai, daržovės, makaronai, duona ir net grūdai.
"U.S. News & amp; World Report" teigia, kad vyrai turėtų suvartoti nuo 1200 iki 1600 kalorijų per dieną, o moterys - nuo 1000 iki 1200 kalorijų. Kitas žingsnis - sumažinti sočiųjų riebalų kiekį iki mažiau nei 7 % dienos kalorijų. Be to, bet kurią dieną neturėtumėte viršyti 200 miligramų cholesterolio, o tai, pavyzdžiui, atitinka maždaug dvi uncijas mėgstamo sūrio.
#5: Lanksčioji dieta
Galiausiai 2023 m. geriausių lieknėjimo dietų penketuką užbaigia Flexitarian dieta, kuriai skirta 4,2 iš 5 balų. Jei nesate susipažinę su šiuo terminu, žodžiai "lankstus" ir "vegetariškas" kartu sudaro fleksitarinę dietą.
Svarstote, ar pereiti prie vegetariško gyvenimo? Ši dieta gali būti tikrai puiki pradžia, nes jums nereikės visiškai išbraukti mėsos iš savo patiekalų. Lanksčioji dieta visiškai leidžia valgyti daugiausia vegetarišką maistą, bet retkarčiais pasimėgauti mėsa. (Laikui bėgant galite net apsvarstyti galimybę mėsą iškeisti į augalinę alternatyvą!) Laikantis šios dietos, reikia rinktis nemėsinius baltymų šaltinius, tokius kaip kiaušiniai, žirniai, tempeh, lęšiai ir ankštinės daržovės, taip pat daržoves, vaisius, pieno produktus ir neskaldytus grūdus.
