Visada žinojome, kad vitaminas D yra gyvybiškai svarbus stipriems ir sveikiems kaulams, o kai mums trūksta šios svarbios maistinės medžiagos, gali pakisti nuotaika, atsirasti nuovargis, raumenų silpnumas, o dabar, remiantis tyrimo rezultatais, pagreitėja smegenų senėjimas. "Vitamino D trūkumas siejamas su sumažėjusiu neurokognityviniu funkcionavimu ir neurodegeneraciniais procesais". pasakoja su tyrimu nesusijęs Naujosios Meksikos valstijos universiteto visuomenės sveikatos profesorius Džagdišas Chubčandanis (Jagdish Khubchandani).
Dr. Khubchandani aiškina: "Tyrimai rodo, kad vitamino D trūkumas yra susijęs su spartesniu smegenų senėjimu ir mažesniu bendru smegenų tankiu bei pilkosios medžiagos mase (pilkoji medžiaga yra išorinis smegenų sluoksnis, atsakingas už mąstymą, atmintį, emocijas ir kūno judesius)." Tyrėjai išnagrinėjo daugiau nei 1800 bendros populiacijos žmonių magnetinio rezonanso duomenis ir vitamino D kiekį ir nustatė vitamino D ir smegenų struktūros ryšį."
"Šis naujas tyrimas papildo esamą žinių bazę apie vitamino D ir smegenų funkcijos ryšį", - priduria Dr. Khubchandani. "Be to, kad naujasis tyrimas rodo ryšį tarp smegenų struktūrų ir vitamino D, šis vitaminas tiesiogiai ir netiesiogiai (dėl smegenų struktūros pokyčių) taip pat susijęs su smegenų funkcija." Skaitykite toliau - ir norėdami užtikrinti savo ir kitų sveikatą, nepraleiskite šių neabejotinų požymių, kad jau susirgote KOVID.
1 Ką reikia žinoti apie tyrimą
Tyrime dalyvavo 1865 žmonės, kuriems buvo gauti struktūrinio magnetinio rezonanso duomenys ir vitamino D kiekis. Tyrime teigiama, kad "siekiant ištirti vitamino D lygio ir vitamino D trūkumo ryšį su vaizdiniais duomenimis nustatytu smegenų amžiumi, bendru smegenų, pilkosios medžiagos ir hipokampo tūriu, taikyta tiesinė regresija. Buvo įtraukti skirtingi kovariatų rinkiniai. Vitamino D trūkumas buvo reikšmingai susijęs su padidėjusiu smegenų amžiumi. Taip pat linijinis vitamino D kiekis buvo reikšmingai susijęs su bendru smegenų ir pilkosios medžiagos tūriu, o reikšmingo ryšio su hipokampo tūriu nenustatyta."
Be to, "ankstesnių tyrimų rezultatai rodo, kad mažas vitamino D kiekis ir vitamino D trūkumas yra susiję su įvairių neuropsichologinių sutrikimų patofiziologija, spartesniu smegenų senėjimu ir atminties funkcijų sutrikimu. Šiame tyrime siekėme ištirti, ar mažas vitamino D kiekis yra susijęs su pakitusiu pilkosios medžiagos bei visų smegenų tūriu didelėje populiacijos imtyje. Be to, ištyrėme numanomas vitamino D kiekio sąsajas su smegenų senėjimo vaizdiniais modeliais. Galiausiai, atsižvelgdami į svarbų hipokampo vaidmenį mokymuisi ir atminties veikimui, siekėme ištirti vitamino D kiekio ir hipokampo pilkosios medžiagos tūrio ryšį."
2 Vitaminas D yra svarbus
Vitamino D mums reikia, kad būtume sveiki, ir mūsų organizmas gali jo pasigaminti, kai odą veikia saulės spinduliai, taip pat valgant tam tikrus maisto produktus, pavyzdžiui, lašišą, tuną, praturtintas apelsinų sultis ir augalinį pieną, praturtintą vitaminu D. Šio vitamino mums reikia, kad galėtume pasisavinti ir išlaikyti kalcį, kuris reikalingas mažesnei kaulų tankio mažėjimo rizikai, galinčiai sukelti osteoporozę ir kaulų lūžius. Be to, Harvardo T. H. Čanas teigia: "Taip pat laboratoriniai tyrimai rodo, kad vitaminas D gali sumažinti vėžinių ląstelių augimą, padėti kontroliuoti infekcijas ir mažinti uždegimą. Daugelis organizmo organų ir audinių turi vitamino D receptorių, o tai leidžia manyti, kad vitaminas D atlieka svarbų vaidmenį ne tik kaulų sveikatos srityje, ir mokslininkai aktyviai tiria kitas galimas funkcijas."
Dr. Khubchandani sako: "Vitaminas D yra beveik kaip neurosteroidas. Šio vitamino receptorių yra mūsų galvos ir nugaros smegenyse. Šis vitaminas taip pat susijęs su fermentų, turinčių įtakos neurotransmiterių funkcijai, aktyvavimu ir metabolizmu". Žmogaus smegenyse vitaminas D didina apnašų, sukeliančių toksiškumą ir smegenų pažeidimus, lemiančius demenciją, šalinimą. Be to, vitaminas D yra susijęs su smegenų kraujagyslių funkcijomis ir gali padėti sumažinti insulto riziką. Vis dėlto daug diskutuojama dėl vitamino D papildų vertės, nes natūralūs procesai mūsų organizme gali skirtis nuo dirbtinių papildų. Pavyzdžiui, atvirkštinis priežastingumas gali kelti sunkumų (t. y. ar senėjimas
3 Vitaminas B naudingas smegenims
Dar vienas būdas palaikyti smegenų sveikatą - B grupės vitaminai. Klivlendo klinikoje teigiama: "B grupės vitaminai - 1, 2, 3, 6, 9 ir 12 - atlieka svarbų vaidmenį smegenų sveikatai. Jie gali padėti išvengti demencijos ir skatinti neurotransmiterių - cheminių medžiagų, perduodančių pranešimus tarp smegenų ir kūno neuronų - gamybą. Be pastovaus šių maistinių medžiagų, kurių organizmas nekaupia, kiekio, mums kyla didesnė pažinimo funkcijų pablogėjimo, įskaitant atminties praradimą ir neurodegeneracines ligas, pavyzdžiui, Alzheimerio ligą, rizika."
Pasak Dr. Khubchandani, "kai kurie tyrimai rodo, kad tam tikros vitamino B rūšys (pvz., folio rūgštis) gali turėti neuroprotekcinį poveikį, o kiti rodo, kad norint išvengti smegenų struktūros ir funkcijos sutrikimų ir sumažinti pažinimo funkcijų silpnėjimo riziką, reikia kelių rūšių vitamino B (folio rūgšties, B 12 ir B 6). Atrodo, kad pagrindinis biologinis mechanizmas yra tas, kad pakankamas vitamino B kiekis mūsų organizme gali padėti sumažinti biocheminių žymenų, kurie yra toksiški arba trikdo kraujagyslių funkciją, kiekį kraujyje. Nepaisant to, kad per pastaruosius kelis dešimtmečius atlikta keletas tyrimų, kuriuose pateikta įrodymų apie B grupės vitaminų dalyvavimą smegenų senėjime, vis dar trūksta aiškumo dėl to, kokio vitamino B reikia, kad būtų užkirstas kelias smegenų senėjimui, ir kokia yra dirbtinio papildymo vertė. Todėl būtina vartoti visų rūšių B vitaminų.
4 Vitaminas E ir smegenų sveikata
Mayo klinikos duomenimis, "vitaminas E yra maistinė medžiaga, svarbi regėjimui, reprodukcijai, kraujo, smegenų ir odos būklei... Vitamino E vartojimo konkrečioms ligoms gydyti tyrimai rodo, kad:Alzheimerio liga. Kai kurie tyrimai parodė, kad didelės vitamino E dozės gali sulėtinti Alzheimerio ligos progresavimą žmonėms, kuriems diagnozuota lengva ar vidutinio sunkumo Alzheimerio liga. Kiti tyrimai tokios naudos neįrodė. Atrodo, kad vitamino E papildai neturi įtakos tam, ar žmonėms, kuriems nustatytas lengvas pažinimo sutrikimas, progresuoja Alzheimerio liga."
Dr. Khubchandani aiškina: "Keletas tyrimų rodo, kad vitaminas E gali turėti priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių, kurios padeda sumažinti toksinį oksidacinį stresą, toksiškumą ir ląstelių pažeidimus smegenyse. Neseniai atlikti tyrimai taip pat rodo, kad šis vitaminas taip pat gali padėti biomolekulinėms funkcijoms, pavyzdžiui, genų raiškai, elektros signalų perdavimui ir neuroprotekcijai . Panašiai kaip ir dėl kitų vitaminų, dėl atvirkštinio priežastingumo (senėjimas lemia mažesnį vitamino E suvartojimą ir atvirkščiai), neaiškumo, kokia vitamino E izoforma yra naudingiausia, ir ar vitamino E prieinamumas kraujyje priklauso nuo genetinės sudėties, kyla diskusijų dėl vitamino E vertės."
5 Vitaminas C
Vitaminas C reikalingas audinių augimui ir atstatymui. Taip pat plačiai žinoma, kad jis padeda imunitetui ir yra vienas iš dalykų, kurių žmonės dažniausiai griebiasi ypač gripo sezono metu. Be to, "jis yra gyvybiškai svarbi antioksidacinė molekulė smegenyse, kaip rodo tyrimas .
Dr. Khubchandani teigia: "Vitaminas C vaidina svarbų vaidmenį nervinių ląstelių
6 Geriausias kursas į gerą smegenų sveikatą
Dr. Khubchandani pabrėžia: "Yra dvi galimybės. Jei vartojate vitaminų papildų, įsitikinkite, kad vartojate multivitaminus, nes visi minėti vitaminai gali daryti vienas kitam įtaką užkertant kelią smegenų senėjimui. Antrasis ir geresnis variantas - rinktis natūralią mitybą, atsižvelgiant į tai, kad trūksta aiškumo dėl maisto papildų ir dirbtinių maisto papildų vertės." Pasak Harvardo sveikatos , natūralūs būdai užkirsti kelią smegenų senėjimui, struktūrai ir funkcijoms yra šie: valgyti augalinę mitybą, reguliariai mankštintis, pakankamai miegoti, valdyti stresą ir puoselėti socialinius ryšius."
Be to, yra keletas būdų, kaip išlaikyti smegenis jaunas. "Harvard Health" išvardija šiuos būdus.
Gaukite protinę stimuliaciją
"Atlikdami tyrimus su pelėmis ir žmonėmis, mokslininkai nustatė, kad aktyvi smegenų veikla skatina naujų jungčių tarp nervinių ląstelių atsiradimą ir netgi gali padėti smegenims kurti naujas ląsteles, ugdyti neurologinį "plastiškumą" ir kaupti funkcinį rezervą, kuris apsaugo nuo ląstelių praradimo ateityje. Bet kokia protinę veiklą skatinanti veikla turėtų padėti stiprinti smegenis. Skaitykite, lankykite kursus, išbandykite "protinę gimnastiką", pavyzdžiui, žodžių galvosūkius ar matematikos uždavinius. Išbandykite tai, kas reikalauja ne tik protinių pastangų, bet ir rankų miklumo, pavyzdžiui, piešimą, tapybą ir kitus rankdarbius.
Pagerinkite kraujospūdį
Didelis kraujospūdis vidutinio amžiaus grupėje didina kognityvinių gebėjimų pablogėjimo riziką vyresniame amžiuje. Keiskite gyvenimo būdą, kad kraujospūdis būtų kuo mažesnis. Išlikite liesi, reguliariai mankštinkitės, ribokite alkoholio vartojimą iki dviejų gėrimų per dieną, mažinkite stresą ir tinkamai maitinkitės.
Pagerinkite cukraus kiekį kraujyje
Diabetas yra svarbus demencijos rizikos veiksnys. Diabeto galite išvengti tinkamai maitindamiesi, reguliariai sportuodami ir išlikdami liesi. Tačiau jei cukraus kiekis kraujyje išlieka aukštas, jums reikės vaistų, kad pasiektumėte gerą kontrolę.
Pagerinkite cholesterolio kiekį kraujyje
Didelis MTL ("blogojo") cholesterolio kiekis siejamas su padidėjusia demencijos rizika. Mityba, fiziniai pratimai, svorio kontrolė ir tabako vengimas padės pagerinti cholesterolio kiekį. Tačiau jei reikia daugiau pagalbos, kreipkitės į gydytoją dėl vaistų.
Apsvarstykite mažų dozių aspirino
Kai kurie stebėjimo tyrimai rodo, kad mažos aspirino dozės gali sumažinti demencijos, ypač kraujagyslinės demencijos, riziką. Pasiteiraukite gydytojo, ar esate tinkamas kandidatas.
Venkite tabako
Venkite visų formų tabako.
Nepiktnaudžiaukite alkoholiu
Besaikis alkoholio vartojimas yra pagrindinis demencijos rizikos veiksnys. Jei nusprendėte gerti, apsiribokite dviem gėrimais per dieną.
Rūpinkitės savo emocijomis
Nerimo, depresijos, miego trūkumo ar išsekimo kamuojami žmonės yra linkę blogiau atlikti pažinimo funkcijų testus. Prasti rezultatai nebūtinai reiškia, kad senatvėje kognityvinių funkcijų pablogėjimo rizika padidėja, tačiau gera psichikos sveikata ir ramus miegas yra neabejotinai svarbūs tikslai.
Apsaugokite galvą
Vidutinio sunkumo ir sunkios galvos traumos, net ir nediagnozavus smegenų sukrėtimo, didina kognityvinių funkcijų sutrikimo riziką."
