Sveika širdis yra vienas iš būdų kokybiškai ir ilgai gyventi, tačiau, pasak Ligų kontrolės ir prevencijos centro, "2020 m. Jungtinėse Amerikos Valstijose nuo širdies ligų mirė apie 697 000 žmonių, t. y. 1 iš 5 mirčių". Širdies ligos tebėra pagrindinė mirties priežastis Jungtinėse Valstijose, tačiau daugelio atvejų galima išvengti.
"Devyniasdešimties procentų iš beveik 18 milijonų širdies ligų atvejų visame pasaulyje būtų galima išvengti, jei žmonės sveikiau maitintųsi, reguliariai mankštintųsi ir nerūkytų", - teigia Klivlendo klinika. "Širdies ligos yra 90 proc. išgydomos - kiekvienas žmogus pasaulyje gali išvengti širdies ligų, ypač valgydamas maistą, kuriame mažai druskos ir cholesterolio, reguliariai mankštindamasis ir nerūkydamas", - sakė Klivlendo klinikos Profilaktinės kardiologijos ir širdies reabilitacijos skyriaus vadovė medicinos mokslų daktarė Leslie Cho. "Net jei žmogaus šeimoje yra širdies ligų, dėl neįtikėtinos medicinos pažangos galime užkirsti kelią širdies ligoms ir jas gydyti."
Apie širdies ligas reikia daug žinoti, o simptomų, ankstyvųjų įspėjamųjų požymių ir keičiamų rizikos veiksnių žinojimas gali išgelbėti gyvybę. "Širdies ir kraujagyslių ligomis kasmet suserga daugiau kaip 121,5 milijono suaugusiųjų JAV, tačiau jų galima išvengti pasirinkus gyvenimo būdą", - pasakoja Kalifornijos universiteto Irvine visuomenės sveikatos programos direktorė ir steigėja Bernadette Boden-Albala, MPH, DrPH. Valgykite tai, o ne tai! Health" kalbėjosi su ekspertais, kurie papasakojo, ką reikia žinoti apie širdies ligas ir kaip padėti jų išvengti. Skaitykite toliau - o kad užtikrintumėte savo ir kitų sveikatą, nepraleiskite šių neabejotinų požymių, kad jau susirgote KOVIDA.
1 Kodėl vis dar tiek daug širdies ligų atvejų, kai jų galima išvengti
Dr. Chukumerije MD, FACC, RPVI ir "Philips Sonicare" burnos sisteminės sveikatos patariamosios tarybos narys aiškina: " Žmonės ilgainiui įgyja tam tikrų įpročių, pavyzdžiui, prasta burnos higiena, neribotas alkoholio vartojimas, blogi miego įpročiai, nesaikingas valgymas ir persivalgymas, kurie gali turėti įtakos būsimoms širdies problemoms. Žmonės gali nesuvokti, kad prisideda prie šių blogų įpročių. Jie gali nesveikai apkrauti širdį, todėl jai tenka sunkiau dirbti, kad sėkmingai pristatytų deguonį ir maistines medžiagas į organus, o tai neigiamai veikia visą organizmą.
Dr. Boden-Albala priduria: "Kai kuriais atvejais širdies ligos gali būti "tylios" ir nediagnozuojamos tol, kol nepasireiškia rimti simptomai ar neatidėliotini atvejai, tokie kaip širdies priepuolis, aritmija ir širdies nepakankamumas. Jei žmonės nedalyvauja kasmetiniuose sveikatos patikrinimuose, jie gali nesuvokti, kad turi aukštą kraujospūdį, cholesterolio ir trigliceridų kiekį kraujyje, kurie yra širdies ligų požymiai."
2 Niekada neignoruokite šių subtilių širdies ligų požymių
Dr. Boden-Albala sako, kad dažnai yra labai subtilių širdies ligų požymių, apie kuriuos žmonės nežino, ir sako, kad nereikėtų jų ignoruoti. Ji dalijasi: "Paslėpti širdies ligų požymiai yra blogas burnos kvapas, nuovargis be priežasties, erekcijos sutrikimai ir pastebėtos riebalinės išaugos. Visų šių požymių nereikėtų ignoruoti ir juos reikia aptarti su savo sveikatos priežiūros specialistu. "
Dr. Chukumerije sako: "Diskomfortas krūtinėje yra vienas dažniausių širdies pavojaus požymių. Tokie simptomai kaip skausmas, spaudimas ar spaudimas krūtinėje, besitęsiantys ilgesnį laiką, gali būti vainikinių arterijų ligos ar širdies priepuolio požymiai. Panašiai ir palpitacijos (nereguliarus širdies plakimas) gali būti pagrindinės aritmijos požymis. Kai kurie žmonės gali nepastebėti šių simptomų ir širdies ligos jiems nėra diagnozuojamos tol, kol juos ištinka širdies priepuolis ar insultas, todėl reguliarūs sveikatos patikrinimai yra labai svarbūs jūsų širdžiai ir bendrai sveikatai."
3 Žinokite savo šeimos istoriją
Dr. Chukumerije aiškina: "Labai svarbu žinoti ir suprasti savo ligos istoriją. Sužinoję paveldėtą riziką, galite suprasti, koks turi būti jūsų kraujospūdis, cukraus kiekis kraujyje, cholesterolio ir trigliceridų lygis, ir imtis reikiamų priemonių, kad šis lygis būtų išlaikytas, o tai labai svarbu optimaliai širdies sveikatai. Kitas svarbus dalykas, kurį reikia žinoti, yra tai, kad nors širdies ligų rizikos veiksniai gali būti paveldimi, dažnesnė širdies ligų priežastis yra blogas gyvenimo būdas ir netinkami sveikatos įpročiai."
Ligų kontrolės ir prevencijos centras teigia: "Daugumos žmonių šeimoje yra bent viena lėtinė liga, pavyzdžiui, vėžys, širdies ligos ir diabetas. Jei turite artimą šeimos narį, sergantį lėtine liga, gali būti didesnė tikimybė, kad patys susirgsite šia liga, ypač jei šia liga serga (sirgo) daugiau nei vienas artimas giminaitis arba jei šeimos narys susirgo jaunesniame nei įprasta amžiuje. Prieš apsilankydami pas gydytoją surinkite informaciją apie savo šeimos sveikatos istoriją ir pasiimkite ją su savimi. Net jei nežinote visos savo šeimos sveikatos istorijos informacijos, pasidalykite tuo, ką žinote. Šeimos sveikatos istorijos informacija, net ir neišsami, gali padėti gydytojui nuspręsti, kokius atrankinius tyrimus jums reikia atlikti ir kada juos pradėti.
Genų pakeisti negalite, tačiau galite pakeisti nesveiką elgesį, pavyzdžiui, rūkymą, nesportavimą, fizinį aktyvumą ir netinkamus mitybos įpročius. Jei jūsų šeimoje yra buvę susirgimų, gyvenimo būdo pokyčiai ir atrankinės patikros testai jums gali būti naudingiausi. Daugeliu atvejų sveiki įpročiai gali sumažinti šeimoje paplitusių ligų riziką. Atrankiniai tyrimai, pavyzdžiui, cukraus kiekio kraujyje tyrimas, mamografija ir storosios žarnos vėžio atrankinė patikra, padeda rasti ankstyvus ligos požymius. Ankstyvas ligos nustatymas dažnai reiškia geresnę sveikatą ilgainiui."
4 Hormonai turi įtakos moterų širdies ligoms
Dr. Chukumerije teigimu, "vyrams ir moterims būdingi tie patys širdies ligų rizikos veiksniai, įskaitant nutukimą, rūkymą, diabetą, šeimos istoriją ir aukštą kraujospūdį, tačiau Džono Hopkinso universiteto tyrimai rodo, kad moterims būdingi saviti širdies ligų rizikos veiksniai. Šie veiksniai apima didelį testosterono kiekį prieš menopauzę, didėjančią hipertenziją menopauzės metu, mažesnį estrogenų kiekį po menopauzės, stresą ir depresiją (kurie dažniau būdingi moterims)."
Dr. Boden-Albala sako: "Širdies ligos yra pagrindinė moterų mirties priežastis Jungtinėse Amerikos Valstijose, kur 1 iš 5 moterų miršta nuo širdies ligų. Moterys linkusios susirgti širdies ligomis vėliau nei vyrai, nes šis skirtumas siejamas su estrogenų netekimu menopauzės laikotarpiu."
5 Yra daug rizikos veiksnių, kuriuos galite pakeisti, kad sumažintumėte širdies ligų tikimybę
Dr. Chukumerije teigia, kad širdies ligų riziką gali padėti sumažinti šie dalykai.
"Geriau valykite šepetėliu, geriau jauskitės: Dvi minutes per dieną, du kartus per dieną, rekomenduojama valyti dantis elektriniu dantų šepetėliu. Tokiu būdu galima pašalinti iki 5 kartų daugiau apnašų nei naudojant rankinį dantų šepetėlį ir sumažinti burnos bakterijų patekimo į kraujotaką riziką, taip sumažinant širdies problemų riziką.
Akimirką atsikvėpti: Džono Hopkinso universiteto tyrimų duomenimis, stresas gali padidinti uždegimą organizme, kuris tiesiogiai susijęs su aukštu kraujospūdžiu ir mažu gerojo DTL cholesterolio kiekiu. Skirkite laiko kelioms meditacijos akimirkoms per dieną, 1-3 minutes giliai kvėpuodami, kad sumažintumėte širdies ritmą streso darbe ar namuose metu.
Širdžiai sveika mityba: Atsižvelgiant į ryšį tarp netinkamos mitybos ir širdies ir kraujagyslių rizikos veiksnių, įskaitant diabetą, padidėjusį cholesterolio kiekį, nutukimą ir aukštą kraujospūdį, būtina laikytis sveikatai palankios mitybos. Tai reiškia, kad reikia rinktis maistą, kuriame gausu neskaldytų grūdų, neriebių baltymų ir daug vaisių bei daržovių. Sąmoningai rinkdamiesi maistą, kurį valgote, padėsite lengviau laikytis sveikos gyvensenos."
Dr. Boden-Albala priduria: "Yra daug modifikuojamų rizikos veiksnių, kuriuos žmonės gali pakeisti, kad sumažintų širdies ligų riziką, pavyzdžiui, rinktis sveiką maistą, riboti alkoholio vartojimą ir reguliariai tikrintis kraujospūdį. Nedelsdami meskite rūkyti ir padėkite mesti rūkyti savo šeimos nariams. Suprantu, kad mesti rūkyti sunku, bet tai verta jūsų gyvybės. Fizinis aktyvumas yra puikus būdas sumažinti riziką, pavyzdžiui, kasdien vaikščioti, plaukioti ar šokti. Galiausiai stenkitės sumažinti stresą savo gyvenime. Stresas gali paskatinti kitą nesveiką elgesį ir taip pat gali vienas prisidėti prie padidėjusios širdies priepuolio ir insulto rizikos."
