Cholesterolis yra vaškinė medžiaga, kurią mūsų organizmas gamina sveikoms ląstelėms ir tam tikriems hormonams gaminti. Cholesterolio reikia gerai bendrai sveikatai palaikyti, be to, jo galime gauti su maistu, pavyzdžiui, kiaušiniais, sūriu, vėžiagyviais, keptu ir perdirbtu maistu ir kt. "Cholesterolis yra svarbus mūsų organizmo veiklai, tačiau per didelis jo kiekis gali sukelti rimtų sveikatos problemų ir padidinti širdies ligų, insulto ir infarkto riziką", - pasakoja daktaras Raedas Bargoutas, "Dignity Health Glendale Memorial Hospital" kardiologas ir širdies ir kraujagyslių ligų skyriaus vedėjas. "Yra kelios cholesterolio rūšys, įskaitant bendrąjį cholesterolį, DTL (gerąjį cholesterolį), MTL (blogąjį cholesterolį) ir trigliceridus", - priduria jis. "Cholesterolio patikrą reikėtų pradėti sulaukus 20 metų, o vėliau - kas 4-6 metus".
Didelis cholesterolio kiekis kraujyje yra didelė sveikatos problema, su kuria susiduria labai daug amerikiečių. Ligų kontrolės ir prevencijos centro duomenimis, "beveik 94 mln. 20 metų ir vyresnių JAV suaugusiųjų bendras cholesterolio kiekis viršija 200 mg.
Taip pat yra gyvenimo būdo pasirinkimų, kurie pablogina būklę. Jagdishas Khubchandani , Naujosios Meksikos valstijos universiteto visuomenės sveikatos profesorius, pasakoja: "Žmonės daro klaidų, siekdami palaikyti sveiką cholesterolio kiekį, o tai gali sukelti trumpalaikį ir ilgalaikį žalingą poveikį širdies ir smegenų sveikatai. Padidėjęs MTL (blogojo cholesterolio) arba sumažėjęs DTL (gerojo cholesterolio) kiekis gali kelti rimtą grėsmę sveikatai, nes sutrinka įvairių kūno dalių struktūra ir funkcijos." Skaitykite toliau - ir norėdami užtikrinti savo ir kitų sveikatą, nepraleiskite šių neabejotinų požymių, kad jau turėjote KOVID .
1 Ką reikia žinoti apie aukštą cholesterolio kiekį
Dr. Bargoutas aiškina: "Didelis cholesterolio kiekis atsiranda tada, kai didelis lipidų kiekis, sudėtingas medžiagų apykaitos procesas, kuriame dalyvauja keli organai, pradedant absorbcija žarnyne, kepenų sinteze ir absorbcija arterijų endotelio sienelėje. Jį sudaro egzogeniniai ir endogeniniai procesai ir keliai. Didelį cholesterolio kiekį gali lemti pagrindinės kepenų ligos, endokrininės sistemos sutrikimai, pavyzdžiui, skydliaukės ligos ir diabetas, alkoholio perteklius arba netinkami mitybos įpročiai. Kai kuriems asmenims hiperlipidemiją lemia genetinis sutrikimas.
Šiuo metu, didėjant nutukimui, vienas didžiausių padidėjusio lipidų kiekio rizikos veiksnių yra netinkami mitybos įpročiai; gerai subalansuota mityba mažina cholesterolio kiekį ir širdies bei kraujagyslių ligų riziką. Venkite perdirbtos mėsos ir fasuotų maisto produktų, taip pat virto aliejaus. Baltą duoną, makaronus ir ryžius sudaro paprasti angliavandeniai; suvartotus organizme jie skyla į cukrų, todėl padidėja cukraus kiekis kraujyje ir padidėja MTL kiekis. Nepamirškite, kad saldinti gėrimai gali sumažinti gerojo DTL ir padidinti MTL".
2 Stebėsena ir priežiūra
Dr. Khubchandani teigia: "Beveik dešimtadalis suaugusių amerikiečių pastaruoju metu nesitikrino cholesterolio kiekio, o daugiau nei trečdalio jų cholesterolio kiekis yra padidėjęs. Cholesterolio tyrimai yra plačiai prieinami, o tokios žinios gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir užkirsti kelią ilgalaikiam kraujagyslių, širdies, smegenų ir inkstų bei kitų kūno organų pažeidimui. Ypač sunkių sveikatos padarinių, tokių kaip širdies priepuoliai ir insultai, galima išvengti anksti pradėjus stebėti ir agresyviai palaikyti sveiką cholesterolio kiekį."
Dr. Bargoutas priduria: "Didelis cholesterolio kiekis neturi jokių simptomų, išskyrus atvejus, kai jis sukelia ūminį pankreatitą, kuris dažniausiai pasireiškia padidėjus trigliceridų kiekiui. Arba kartais sukelia odos sankaupas, dažniausiai aplink akių vokus vadinamas ksantoma ir ksantelasmomis. Dėl to, kad padidėjęs cholesterolio kiekis neturi jokių simptomų, profilaktikai ir gydymui labai svarbu atlikti kraujo tyrimus ir atrankinę patikrą nevalgius. Susipažinkite su savo cholesterolio skaičiais, kraujospūdžio matavimais ir aptarkite su gydytoju būtinybę taikyti cholesterolio kiekį mažinantį gydymą, jei dieta ir fiziniai pratimai nepadeda pagerinti rodiklių."
3 Vaistų vartojimas, netinkamas vartojimas, laikymasis
Dr. Khubchandani teigia: "Dažnai asmenims, kurių cholesterolio kiekis padidėjęs, skiriami vaistai (pvz., statinai). Tai gali būti susiję su genetinėmis ar šeimyninėmis padidėjusio cholesterolio priežastimis, nesugebėjimu palaikyti cholesterolio lygį dėl gyvenimo būdo problemų (pvz., nesveikos mitybos ar fizinio pasyvumo nebuvimo) arba lėtinių sveikatos problemų (pvz., gretutinių diabeto ar nutukimo). Labai svarbu vaistus vartoti taip, kaip paskirta, kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, kiekvieną kartą tą patį kiekį ir nepraleisti vaistų, kad poveikis būtų geriausias.
Deja, daugiau nei ketvirtadalis suaugusiųjų, kuriems paskirti vaistai, jų nevartoja reguliariai, neskiria tinkamos dozės arba nevartoja tiek laiko, kiek paskirta. Jei vaistus vartojate taip, kaip paskirta, rimtų širdies ligų riziką galite sumažinti 25 % ar daugiau. Tokios išvengiamos mirties priežastys, kaip širdies priepuoliai ir insultai, yra susijusios su tinkamu cholesterolio kiekį kraujyje kontroliuojančių vaistų vartojimu."
4 Stresas ir rūkymas
Dr. Khubchandani teigia: "Pagrindinės mirties priežastys pasaulyje (pvz., širdies ligos) yra susijusios su stresu ir rūkymu. Cholesterolio kiekis kraujyje tiesiogiai susijęs su mūsų streso lygiu ir tabako rūkymo įpročiais. Su stresu ir rūkymu susiję biocheminiai ir hormoniniai pokyčiai organizme sukelia cukraus kiekio kraujyje šuolius ir sutrikdo cholesterolio apykaitą.
Per didelis rūkymas ir stresas yra tiesiogiai susiję su cholesterolio kiekiu ir kokybe, kuris cirkuliuoja mūsų kraujyje. Dažnai stresas ir rūkymas yra susiję tarpusavyje ir su piktnaudžiavimu alkoholiu. Suvaldžius stresą ir atsisakius rūkymo, gali greitai sumažėti cholesterolio kiekis kraujyje ir pagrindinių mirties priežasčių rizika."
5 Nustokite vartoti cukrų ir druską
Dr. Khubchandani sako: "Cukrus ir druska sudaro didžiąją dalį mūsų mitybos ir tiesiogiai ar netiesiogiai daro įtaką cirkuliuojančiam cholesterolio kiekiui kraujyje bei širdies ligų rizikai. Kadangi dauguma suaugusiųjų nevartoja pakankamo kiekio vaisių ir daržovių, jie renkasi nesveiką mitybą, gėrimus ir greitąjį maistą, kuriame gausu cukraus ir druskos, o tai didina padidėjusio cholesterolio kiekio ir kūno riebalų riziką.
Vartojant maisto produktus, kuriuose gausu skaidulų, vitaminų ir mineralinių medžiagų, ir geriant pakankamai vandens, galima sumažinti potraukį nesveikam maistui ir taip sumažinti cholesterolio kiekį. Gerojo cholesterolio kiekio didėjimas ir blogojo cholesterolio mažėjimas tiesiogiai susijęs su sveikesne mityba, kurioje ribojamas cukraus ir druskos kiekis. Mitybos ir dietologijos akademija pateikia daug pasiūlymų, kaip laikytis sveikos mitybos, padedančios sumažinti padidėjusio cholesterolio riziką mažinant cukraus ir druskos kiekį maiste."
6 Miegas, sėdimas elgesys, socialinė izoliacija
"Dėl per didelio saldžių maisto produktų kiekio ir nepakankamo fizinio aktyvumo kaupiasi riebalai, didėja atsparumas insulinui ir cholesterolio kiekis kraujyje", - sako Dr. Khubchandani. "Dauguma suaugusiųjų nesilaiko fizinio aktyvumo rekomendacijų ir neužsiima rekomenduojamu fizinio aktyvumo lygiu. Sumažinkite laiką, praleidžiamą prie ekrano, judėkite ir palaikykite aktyvią dienotvarkę. Daugiau nei trečdalis suaugusių amerikiečių miega mažiau nei reikiamas valandų skaičius, o beveik ketvirtadalis patiria ūmią nemigą. Daugelis mokslinių tyrimų parodė miego trukmės ir cholesterolio kiekio ryšį.
Mankšta ir miegas taip pat yra susiję, todėl pakankamas fizinis aktyvumas užtikrins gerą miego kokybę ir turės daugialypį poveikį cholesterolio ir cukraus kiekiui kraujyje. Be to, mūsų nuotaika ir socialiniai bei fiziniai ryšiai su kitais žmonėmis gali užtikrinti, kad kraujyje išsiskirtų sveiki neuromediatoriai ir cheminės medžiagos. Šie savo ruožtu gali turėti įtakos streso valdymui ir sveikatos palaikymui. Gero miego, socialinių ryšių, streso kontrolės ir fizinių pratimų trūkumas gali sukelti medžiagų apykaitos sutrikimų, įskaitant padidėjusį cholesterolio kiekį."
