Visceraliniai riebalai yra sveikatos problema, apie kurią daugelis žmonių nežino, tačiau jie gali būti mirtini. Jie slepiasi giliai pilve ir supa gyvybiškai svarbius organus, todėl gali sukelti kai kuriuos vėžinius susirgimus, širdies ligas ir kt. Visceralinių riebalų gali turėti bet kas, nesvarbu, koks jūsų kūno tipas ir forma - net ir turintis plokščią pilvą. Pasak Klivlendo klinikos, "Visceraliniai riebalai sudaro apie 10 % kūno riebalų. Visceralinių riebalų kiekį galite nustatyti apskaičiuodami bendrą kūno riebalų kiekį procentais ir atimdami 10 %. Jei jūsų kūno riebalų procentinė dalis yra didesnė nei rekomenduojama, tai ir visceralinių riebalų kiekis bus didesnis".
Visceraliniai riebalai gerokai skiriasi nuo poodinių riebalų. Dr. Jagdishas Khubchandani, Naujosios Meksikos valstijos universiteto visuomenės sveikatos profesorius, MBBS, Ph.D., aiškina: "Vienas pagrindinių kūno riebalų tipų yra poodiniai riebalai, kuriuos žmonės gali užčiuopti ir pajusti ant rankų, kojų, krūtinės ir pilvo. Šis riebalų tipas žmonėms matomas kaip riebalai aplink pilvo sritį. Tačiau pavojingesni, vadinamieji visceraliniai riebalai nėra matomi, nes jie dengia pilvo organus ir kaupiasi giliai kūno viduje."
Dr. Khubchandani priduria: "Nors abi riebalų rūšys yra tarpusavyje susijusios (pvz., vienos rūšies riebalų kiekio padidėjimas yra susijęs su kitos rūšies riebalų kiekio padidėjimu), visceraliniai riebalai gali būti susiję su didesniais sveikatos sutrikimais, lėtinėmis ligomis ir ankstyvu mirtingumu nuo širdies ir kraujagyslių ligų ar insulto. Yra daugybė būdų, kaip visceraliniai riebalai kelia grėsmę ilgaamžiškumui. Pavyzdžiui, visceraliniai riebalai tiesiogiai susiję su didesniu bendro cholesterolio ir MTL (blogojo) cholesterolio kiekiu, uždegimo biocheminių žymenų išsiskyrimu ir atsparumu insulinui. Be to, jie yra netoli kraujagyslių, kuriomis šie riebalai gali būti pernešami į kūno dalis."
Valgyk tai, o ne tai! "Health" kalbėjosi su ekspertais, kurie papasakojo, ką reikia žinoti apie visceralinius riebalus ir kaip jų atsikratyti. Skaitykite toliau, o kad užtikrintumėte savo ir kitų sveikatą, nepraleiskite šių neabejotinų požymių, kad jau turėjote KOVID.
1 Ką reikia žinoti apie visceralinius riebalus
Dr. Sepehras Lalelazari, bariatrijos chirurgas ir svorio metimo specialistas, dirbantis "Dignity Health St. Mary" ligoninėje Long Biče ir užsiimantis privačia praktika, sako: "Svarbu suprasti, kas yra visceraliniai riebalai, nes jie yra pavojingiausia riebalų rūšis, nes neigiamai veikia mūsų sveikatą. Visceraliniai riebalai - tai riebalai, kurie supa mūsų organus, jie yra giliai pilvo viduje ir jų nematyti. Kuo didesnis visceralinių riebalų procentas, tuo didesnė tikimybė susirgti tokiomis lėtinėmis ligomis kaip antrojo tipo cukrinis diabetas, širdies ligos, kepenų suriebėjimas ir insultas."
Dr. Williamas Li, gydytojas, mokslininkas, Angiogenezės fondo prezidentas ir medicinos direktorius, būsimos knygos "Eat to Beat Your Diet" autorius: Visceraliniai riebalai - tai riebalų rūšis, kuri paprastai yra pilve ir yra nedideliais kiekiais, tarsi žemės riešutai dėžutėje. Tačiau jis tampa pavojingas, kai išauga iki pertekliaus, kuris atsiranda dėl nesveikos mitybos, persivalgymo ir hormonų pusiausvyros sutrikimų. Tuomet visceraliniai riebalai gali apsivynioti aplink jūsų vidaus organus ir išskirti cheminius signalus, kurie sukelia uždegimą ir kenkia medžiagų apykaitai, didina cukraus kiekį kraujyje ir insulino išsiskyrimą. Taip atsitikus, gali išsivystyti metabolinis sindromas, kuris yra priešdiabetinio diabeto forma. Didelis visceralinių riebalų kiekis didina diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų, vėžio ir nutukimo riziką."
2 Kaip sužinoti, ar turite visceralinių riebalų
Dr. Lalelazari sako: "Sunku pasakyti, kiek iš tikrųjų turite visceralinių riebalų, neatlikus tyrimų, tačiau paprastas būdas tai įvertinti - išmatuoti liemens apimtį. Juosmens apimtis yra pilvinio nutukimo matas ir suteikia nepriklausomos informacijos apie riziką. Jei liemens apimtis yra ≥ 40 colių (102 cm) vyrams ir ≥ 35 colių (88 cm) moterims, mums gresia didesnė rizika. Šis skaičius yra mažesnis azijiečių kilmės asmenims, kai juosmens apimtis ≥ 31 in (80 cm) azijiečių moterims ir ≥ 35 in (90 cm) azijiečių vyrams laikoma nenormalia. Įdomu tai, kad daugelis žmonių mano, jog liemens ir klubų santykis yra svarbus, tačiau jis nesuteikia jokio pranašumo, palyginti vien su liemens apimtimi, ir jo nerekomenduoja naujausia Amerikos širdies asociacijos (AHA) versija
Dr. Li aiškina: "Paprastai visceraliniai riebalai plika akimi nematomi. Jie slepiasi giliai pilvo ertmėje. Tačiau, kai visceralinių riebalų prisikaupia per daug, jie didėja, todėl jūsų pilvas išryškėja. Galite pastebėti didėjančią liemens apimtį, todėl jums reikia didesnio liemens dydžio kelnių. Panašiai, kai netenkate visceralinių riebalų, jūsų liemens apimtis mažėja, o pilvas mažiau išsikiša."
3 Kas sukelia visceralinius riebalus
Dr. Khubchandani aiškina ne tik netinkamą mitybą ir fizinio aktyvumo stoką, bet ir kitas visceralinių riebalų atsiradimo priežastis. " Stresas nuolat siejamas su įvairiomis sveikatos problemomis, įskaitant širdies ligas, diabetą, padidėjusį cholesterolio kiekį ir insultą. Stresas taip pat susijęs su nesveika mityba ir įpročiais, tokiais kaip rūkymas, alkoholio vartojimas ir miego sutrikimai (visa tai susiję su visceralinių riebalų kaupimusi). Todėl stresas tiek netiesiogiai, tiek tiesiogiai susijęs su kūno riebalų kaupimusi (pvz., kortizolio tipo biocheminių medžiagų, susijusių su stresu, išsiskyrimas organizme).
Alkoholio vartojimas yra dar viena svarbi visceralinių riebalų kaupimosi priežastis. Alkoholiniuose gėrimuose gausu riebalų ir cukraus, kurie kaupiasi kaip visceraliniai riebalai. Visceralinių riebalų kaupimasis tiesiogiai susijęs su alkoholio vartojimo įpročiais (gėrimų skaičiumi, gėrimo rūšimi, gėrimo trukme ir t. t.). Kai vartojame daug alkoholio, kepenys pradeda deginti alkoholį, o ne riebalus. Panašiai ir rūkymas didina riebalų kaupimąsi labiau į pilvo pusę, todėl susikaupia daugiau visceralinių riebalų. Taigi rūkymas taip pat tokiu būdu susijęs su diabetu, širdies ligomis, insultu. Jei įsipareigojate sumažinti visceralinių riebalų kiekį, atsisakykite alkoholio, rūkymo, per didelio streso ir palaikykite miego higieną."
4 Kiek laiko užtrunka atsikratyti visceralinių riebalų ir geriausi būdai jiems numesti
Dr. Lalelazari sako: "Svorio metimas yra sudėtinga tema, daugelis gydytojų ir chirurgų, tokių kaip aš, paskyrė savo gyvenimą šiai sričiai. Pirmoji vieta, nuo kurios dažniausiai pradedame mesti riebalus, yra visceraliniai riebalai. Jo atsargos mažėja pirmiausiai, tačiau kiek laiko prireiks jo atsikratyti, priklauso nuo pasirinkto svorio metimo metodo. Greičiausias būdas yra bariatrinė chirurgija (svorio metimo operacija), šiuo metu labiausiai paplitęs būdas - vertikali skrandžio rankovių operacija. Dieta ir fizinių pratimų programos taip pat yra veiksmingos visceraliniams riebalams mažinti. Tarp šių dviejų spektrų yra procedūrinės svorio metimo galimybės ir vaistai. Esu tikras, kad visi matėme straipsnius apie "Wegovy" ir "Ozempic" šių dienų naujienose, kuriuose jie buvo reklamuojami kaip nauji stebuklingi vaistai, padedantys numesti svorio. Svarbu pasikalbėti su gydytoju arba kreiptis į svorio metimo specialistą, pavyzdžiui, mane, bariatrijos chirurgą, kuris į savo praktiką įtraukia ir medicinines bei procedūrines svorio metimo galimybes, kuris gali aptarti visas galimybes ir padėti jums pasirinkti geriausią kelią jūsų konkrečioje situacijoje."
Dr. Li dalijasi: "Kaip ir riebalus visame kūne, visceralinius riebalus galima sumažinti nevalgant (badavimas), didinant fizinį aktyvumą (mankšta) ir valgant tam tikros rūšies maistą, kuris degina riebalinį audinį (medžiagų apykaitą skatinantys maisto produktai). Visceralinių riebalų netenkama per vieną naktį. Gali prireikti kelių mėnesių, kad jis reikšmingai sumažėtų. Kai kurie maisto produktai, pavyzdžiui, kajeno pipirai, suaktyvina riebalų deginimo sistemas. Klinikiniais tyrimais įrodyta, kad jis gali sumažinti visceralinių riebalų kiekį per 3 mėnesius".
Dr. Khubchandani sako: "Galima vartoti daugiau skaidulinių medžiagų, baltymų, probiotikų, vaisių ir daržovių. Svarbiausia, kad yra tiesioginis ryšys tarp daug kalorijų ir sočiųjų riebalų turinčių saldžių, sūrių, krakmolingų, perdirbtų, riebių ir dirbtinai saldintų maisto produktų ir gėrimų vartojimo. Nekontroliuojant suvartojamos druskos ir cukraus kiekio, sunku numesti bet kokio tipo riebalų. Cukraus perteklius ne tik kaupiasi visceralinių riebalų pavidalu, bet ir yra susijęs su įvairiais kitais biocheminiais ir metaboliniais pokyčiais, lemiančiais lėtines ligas (pvz., širdies ligas, padidėjusį cholesterolio kiekį ir diabetą). Per didelis cukraus kiekis taip pat gali sukelti riebalų nusėdimą ant gyvybiškai svarbių organų (pvz., širdies)."
5 Blogiausia, ką reikia daryti dėl visceralinių riebalų
Dr. Lalelazari pabrėžia: "Visceraliniams riebalams blogiausia yra tai, ką mes visi darome kasdien - sėdimas darbas ir nesveikas maistas. Mityba ir fiziniai pratimai yra sveikatos ramsčių dalis, o nukrypimas nuo jų sukelia didelių problemų. Visi turime daugiau judėti ir sveikiau maitintis. Tai geriausias būdas sumažinti visceralinių riebalų kiekį ir išsaugoti sveiką gyvenimą be ligų."
Dr. Khubchandani pataria nepasiduoti madingoms dietoms. "Atsižvelgiant į tai, kad žmonės nori numesti svorio ir yra bombarduojami įvairių dietų reklamomis, reikia būti labai atsargiems. Internete ir socialiniuose tinkluose sklando daugybė madų ir pavojingų svorio metimo metodų. Šie metodai ne tik neveiksmingi, bet ir gali sutrikdyti gyvybiškai svarbių organų, tokių kaip smegenys ir širdis, veiklą. Pavyzdžiui, kai kurie tyrimai rodo, kad greitosios dietos iš tikrųjų gali padidinti kūno riebalų kiekį ir sukelti menstruacijų, širdies ir kraujagyslių bei medžiagų apykaitos sutrikimų. Norint atsikratyti visceralinių riebalų, reikia laiko ir atsidavimo, jokios greitosios dietos ar greiti sprendimai nepadės pasiekti optimalaus kūno svorio."
Dr. Khubchandani priduria: "Dažna klaida yra susijusi su fizinio krūvio trukme ir dažnumu. Tyrimai parodė, kad vidutinio ar didelio intensyvumo aerobikos treniruotės greičiausiai padeda sumažinti visceralinį riebalinį audinį. Tačiau ji turi būti reguliari ir tam tikros trukmės. Pavyzdžiui, vidutinis suaugęs žmogus turėtų užsiimti bent 150-300 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo arba 75-150 minučių per savaitę energingo intensyvumo aerobine fizine veikla arba abiejų rūšių deriniu. Tokių pratimų praleidimas arba atsitiktinis
Dr. Li teigia, kad "visceralinių riebalų kiekį blogiausiai veikia sėdėjimas ant sofos, nesportavimas ir persivalgymas". Jis priduria, kad "mūsų žarnyno sveikata vaidina svarbų vaidmenį apsaugant jus nuo per didelio kenksmingų visceralinių riebalų kiekio. Jūsų mikrobiomas (sveikos bakterijos) padeda apsisaugoti nuo uždegimo, kurį sukelia visceralinių riebalų perteklius, ir neutralizuoja visceralinių riebalų sukeltus medžiagų apykaitos sutrikimus. Taigi reguliariai maitinkite savo žarnyno bakterijas prebiotiniais maisto produktais, taip pat fermentuotais probiotiniais maisto produktais."
6 Ryšys tarp vitamino D trūkumo ir visceralinių riebalų
Dr. Lalelazari teigimu, "padidėjus visceralinių riebalų kiekiui, vitaminas D kaupiasi tuose riebaluose. Nutukusiems pacientams dažniau trūksta vitamino D, ir iš tiesų daugumai pacientų, kuriuos gydau kaip lieknėjimo chirurgas, paprastai trūksta vitamino D. Tyrimai iš tiesų rodo atvirkštinį ryšį tarp vitamino D kiekio kraujyje ir vitamino D kiekio visceraliniuose riebaluose. Visceraliniai riebalai daro didesnę įtaką vitamino D apykaitai, kaupimui ir biologinei funkcijai mūsų organizme nei kitų rūšių riebalai. Egzistuoja stiprus ryšys tarp liemens linijos ir vitamino D trūkumo, todėl, jei jūsų liemens linija atitinka šį faktą, turėtumėte apsvarstyti galimybę pasitikrinti vitamino D kiekį!"
Dr. Li sako: "Daugelio klinikinių tyrimų metu nustatyta, kad vitamino D trūkumas susijęs su didesniu visceralinių riebalų kiekiu tiek vyrų, tiek moterų organizme. Tiksli šio ryšio priežastis neaiški. Viena iš hipotezių yra ta, kad dėl mažesnio vitamino D į adipocitus (riebalų ląsteles) patenka daugiau kalcio, kuris savo ruožtu padeda joms greičiau augti. Kita hipotezė yra ta, kad didesnis visceralinių riebalų kiekis trikdo organizmo gebėjimą gaminti vitaminą D, todėl yra ryšys tarp nutukimo ir vitamino D trūkumo."
