Rytais, kai pusryčiams nenorite virti naujo puodo avižinių dribsnių, paprasčiausia alternatyva yra greito paruošimo avižiniai dribsniai - tiesiog įmeskite juos į mikrobangų krosnelę ir po kelių minučių turėsite šiltą dubenėlį sočių avižinių dribsnių.
Nors ir skanūs, greitai paruošiami avižiniai dribsniai ne visada yra geriausias pasirinkimas jūsų sveikatai. Problema ta, kad į kai kurias jų dedama daug cukraus, pavyzdžiui, į "Quaker Oats", "Nature's Path" ir "Purely Elizabeth".
"Į greitai paruošiamus avižinius dribsnius labiausiai reikėtų atkreipti dėmesį į pridėtinį cukrų", - sako dietologė Breanna Woods.
Be to, Woodsas sako, kad tai, ko trūksta greito paruošimo avižiniuose dribsniuose, yra beveik didesnė problema nei tai, kas juose yra.
"Momentiniuose avižinių dribsnių pakeliuose paprastai būna 150-200 kalorijų, o kai kuriuose - tik 100 kalorijų. Svarbu nepamiršti, kad pusryčiams ne visada geriau mažiau! Bet kas, kas turi mažiau nei 200 kalorijų, daugumai žmonių yra labiau panašu į užkandį", - sako Woodsas. "Nebijokite pridėti riešutų, riešutų sviesto, sėklų ar vaisių, kad gautumėte daugiau maistinių medžiagų."
Atsižvelgdami į tai, pateikiame devynis blogiausius greito paruošimo avižinius dribsnius, esančius maisto prekių parduotuvių lentynose.
1 "Trix Instant Oatmeal" avižinė košė
Jei nesate grūdų fanatikas, tikriausiai nežinojote, kad toks produktas egzistuoja. Tačiau "Trix" ryškius ir vaisinius skonius perkėlė į greitai paruošiamų avižinių dribsnių kategoriją ir, na, jie tikrai neturi aukščiausios kokybės ingredientų. Ne tik gausite 12 gramų pridėtinio cukraus, bet ir į užpilo sudėtį įeina dirbtiniai dažikliai, tokie kaip raudonasis ežeras 40, geltonasis 5, geltonasis 6, žaliasis 3 ir mėlynasis 1.
2 Bob's Red Mill avižinių dribsnių puodelis, obuolių gabalėliai ir cinamonas
Ši greitai paruošiama avižinė košė yra šiek tiek sotesnė, nes joje yra daugiau kalorijų - 300 kalorijų vienoje porcijoje. Tačiau joje yra 13 g cukraus, todėl ji yra sąrašo viršuje. Nors cukraus kiekis gali būti didelis, patys ingredientai, įskaitant linus ir chia, yra labai sveiki ir gali palengvinti virškinimą.
3 "Quaker Instant Oatmeal" avižiniai dribsniai, klevų & amp; rudasis cukrus
Neleiskite, kad tai, jog ant šios greito paruošimo avižinių dribsnių dėžutės parašyta, kad jie naudingi širdžiai, jus apgautų. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja, kad pridėtinio cukraus kiekis daugumai moterų neviršytų 100 kalorijų per dieną (apie 6 arbatinius šaukštelius arba 24 gramus), o daugumai vyrų - ne daugiau kaip 150 kalorijų per dieną (apie 9 arbatinius šaukštelius arba 36 gramus cukraus).
Taip, jis gali būti pagamintas iš 100 proc. viso grūdo avižų, tačiau pridėtinio cukraus kiekis viename maišelyje sudaro maždaug ketvirtadalį rekomenduojamos paros normos. "Šiame "Quaker" klevų rudojo cukraus skonio produkte yra 12 g vienoje porcijoje, o šių pakelių porcijos nėra labai didelės", - sako Woodsas.
4 "Nature's Path" ekologiški greito paruošimo avižiniai dribsniai, rudojo cukraus klevų
Gali būti, kad akimirksniu susidomėsite šia greitai paruošiamų avižinių dribsnių pakuote, nes ant jos užrašyta "ekologiška", tačiau kitą kartą, prieš rinkdamiesi šią pakuotę, norėsite pagalvoti du kartus.
"Lengva numanyti, kad "Nature's Path" šio skonio produktai yra "geresni", nes jie paženklinti kaip ekologiški, tačiau maistingumo etiketė iš esmės tokia pati kaip ir "Quaker", - sako Woodsas. "Jei norite sumažinti pridėtinio cukraus kiekį savo mityboje, viename porcijos kiekyje jo vis tiek yra 8 gramai."
5 KIND avižiniai dribsniai, tamsusis šokoladas su migdolais
Jei mėgstate KIND batonėlius, turbūt matėte jų avižinę košę, kuri ne per seniausiai pateko į parduotuvių lentynas. Ši greito paruošimo avižinė košė, pagaminta iš tokių ingredientų kaip viso grūdo avižos, migdolai ir pusiau saldus šokoladas, iš pirmo žvilgsnio neatrodo labai blogai ir tokia tikrai nėra.
Tačiau beveik visas sudėtyje esantis cukrus yra pridėtinis ir sudaro maždaug 16 proc. rekomenduojamos paros normos, todėl, jei ruošiate vieną ar net kelis pakelius, turėtumėte būti atidūs.
6 "Kodiak" baltymais papildyta greito paruošimo avižinė košė, klevų & amp; rudasis cukrus
"Kodiak", žinomas dėl savo baltymų turinčio blynų mišinio, taip pat turi tirpių avižinių dribsnių variantų, pavyzdžiui, šį klevų ir rudojo cukraus skonio. Atsižvelgiant į tai, ką minėjo Woodsas, tai labiau užkandis, o ne valgis, nes vienoje porcijoje yra mažiau nei 200 kalorijų.
Be to, pakuotėje yra 9 g pridėtinio cukraus, t. y. maždaug trečdalis rekomenduojamos paros normos vienai porcijai. Tačiau yra nemažai baltymų - 12 gramų, todėl gali būti, kad ilgiau išliksite sotūs.
7 Purely Elizabeth Superfood avižinių dribsnių puodelis, vaniliniai pekanai
Tai labiau specializuota greito paruošimo avižinė košė, nes jos sudėtyje yra kolageno. Joje yra daugiau kalorijų (200), todėl ji labiau tinka valgyti, tačiau joje taip pat yra nemažai pridėtinio cukraus.
Be to, ingredientų sąraše pastebėsite vanilės miltelius, ir nors jie įtraukti dėl skonio, tai tikrai nėra būtina šių tradicinių pusryčių sudedamoji dalis.
