古きを捨て、新しきを得る。2023年はあなたの時代です。健康的な食習慣を取り戻し、これまで続けてきた不健康な食習慣を捨てる時です。今年は、買い物リストを更新し、体に良い食事を準備し、ダイエットの決意を実行に移す年です。2023年の減量ダイエットのトップ5を発表します（U.S. News & World Reportより）。
減量は、過酷なプロセスである必要はありません。U.S. Newsと栄養士や医師など、健康界のトップエキスパートのパネルのおかげで、我々はいくつかの恒星の洞察力は、長期的に固執することができます最も効果的な減量ダイエットをしています。これらのダイエットは、継ぎ目なく続けられ、あなたの目標を達成するのに役立つことでしょう。"安全で効果的な減量 "に向けて、準備を整えましょう。
もしあなたが体重計が有利に動くのを見たいなら、2023年の減量ダイエットトップ5についてすべてを知るために読み続けてください。そして次は、「サンタクロース」のお腹を溶かすのに最適なエクササイズをお見逃しなく。
#1位：ウェイトウォッチャーズ・ダイエット
ドラムロール、どうぞ! 2023年のベスト減量ダイエットの1位はWeightWatchersが獲得しました。総合的な減量で5点満点中4.6点のランキングを獲得し、超素晴らしい結果となっています。
ウェイトウォッチャーを初めてご利用になる方にも、すでにご利用いただいている方にも、それぞれのライフスタイルに合わせてご利用いただけるので、体重が減っていくのを見ながら大好きな食べ物を諦める必要はありません。
登録後、簡単なアンケートに答えていただくと、ウェイトウォッチャーズチームがあなたの代謝率を正確に把握します。そこから、「健康的で長続きする、生活しやすい減量」を実現するための食事プランをカスタマイズしてくれます。
一人一人に合わせたポイント予算で、簡単でおいしい食事計画が満載です。 - このダイエット法には、簡単でおいしい食事計画が満載で、正しい軌道を維持するのに役立ちます。WeightWatchersのウェブサイトでは、「ポイントは、栄養から当て推量を取り除く」と述べています。登録し、WeightWatchersアプリをダウンロードし、12,000以上のレシピ（200以上のZeroPoint®食品も）を見て、その結果にうっとりする準備をしましょう。
#2位：DASHダイエット
2位はDASHダイエットで、5点満点中4.4点の総合体重減少率を誇っています。
"DASH "は、"dietary approaches to stop hypertension "の略です。WebMDによると、このプログラムは、個人が高血圧を治療または回避するために作られたものだそうです。ナトリウムと飽和脂肪が少なく、全粒穀物、野菜、果物を多く含みます。DASHダイエットでは、低脂肪または無脂肪の乳製品、鶏肉、魚、ナッツ類、豆類を食べることができますし、食べるべきでしょう。一般的に、買い物をするときは、タンパク質、食物繊維、カルシウム、カリウム、マグネシウムがたくさん含まれているものを選ぶとよいでしょう。
#3位：メイヨークリニックダイエット
次はメイヨークリニックダイエットで、総合的な減量のために5点満点中4.3点のランキングを獲得しています。このダイエット法は、U.S. News & World Reportでも、2022年のベストダイエットプログラム第1位に選ばれています。
メイヨークリニックの食事療法は、キッチンで何かを作る時も、夜の街に繰り出す時も、おいしさを犠牲にすることなく、賢い選択をするのに役立ちます。全粒穀物、野菜、果物にスポットライトを当てたメイヨークリニックのフードピラミッドにこだわる。この12週間のプログラムは、低炭水化物、低脂肪食品とベジタリアンやビーガン、グルテンフリー、コーシャフレンドリーであるためにシームレスに微調整することができるレシピでいっぱいです。
#4位：TLCダイエット
その4は、TLC（Therapeutic Lifestyle Changes）ダイエットです。U.S. News & World Reportによると、このプログラムは、国立衛生研究所の国立コレステロール教育プログラムによって、食事を通じてコレステロールをカットし、健康な心臓を促進する手段として考案されたものだそうです。食事には、赤身の肉、果物、野菜、パスタ、パン、そしてシリアルも含まれます。
それはTLCダイエットで体重を減らすことになると、米国のニュース＆amp;ワールドレポートでは、男性は1200から1600毎日のカロリーと女性は1000から1200カロリーのいずれかを消費することを目的とする必要がありますと述べている。次に、飽和脂肪酸の含有量を1日のカロリーの7％未満に切り詰めることです。これは例えば、お気に入りのチーズを2オンスほど食べる量に相当します。
#5位：フレキシタリアンダイエット
最後に、フレキシタリアン ダイエットは、2023年のベスト減量ダイエットのトップ5を5点満点中4.2点の順位で締めくくった。この言葉に馴染みのない方は、「フレキシブル」と「ベジタリアン」が一緒になって、フレキシタリアンダイエットと呼ばれています。
ベジタリアンの生活に切り替えるかどうか迷っていますか？このダイエットは、あなたの食事から完全に肉をカットする必要はありませんように、本当に素晴らしい出発点になる可能性があります。ベジタリアンの食事を中心に、時々、肉を味わうことは、フレキシタリアンダイエット内で完全に許容されます。(時間では、あなたも植物ベースの代替のために肉を交換することを検討することができます！）。このダイエットでは、卵、エンドウ豆、テンペ、レンズ豆、豆類などの非肉食のタンパク質源、野菜、果物、乳製品、全粒粉と一緒に固執することでしょう。
