サプリメントは大きなビジネスであり、その需要は増え続けている。Fortune Business Insightsによると 、"世界の栄養補助食品市場は、2021年の718億1000万ドルから2028年には1286億4000万ドルに、予測期間のCAGR8.68%で成長すると予測されています。" 保健当局がパンデミック時に健康を維持するためにC、D亜鉛などの特定のビタミンを摂取するようアドバイスしていることから、COVIDは業界に良い影響を与えています。
しかし、パンデミックが起こるずっと以前から、何百万人ものアメリカ人が、ビタミン不足、体重減少、認知機能の健康など、さまざまな理由でサプリメントを利用しています。「米国整体師協会に代わってハリス・ポールが実施した最近のオンライン調査によると、米国の成人の5人に4人以上（86％）がビタミンやサプリメントを摂取しています。しかし、ビタミンやサプリメントを摂取している人のうち、栄養不足であることを示す検査結果を受け取った人は、約4分の1（24％）に過ぎません。" サプリメントを摂取する理由が何であれ、摂取するタイミングを知ることが肝心です。
ビタミンを摂取することは、栄養価を高めるための素晴らしい方法ですが、その方法には正しい方法と間違った方法があります。また、サプリメントを飲む時間帯によっても大きな違いがあります。これを食べて、あれを食べない Healthは、朝は避けた方が良いサプリメントとその理由について、健康の専門家に話を聞きました。医学的なアドバイスが必要な場合は、かかりつけの医師または薬剤師にご相談ください。そして、あなたと他の人々の健康を守るために、あなたがすでにCOVIDを持っているこれらの確実な兆候をお見逃しなく。
1 サプリメントで時間帯が重要な理由
Dr. Suzanne Soliman, PharmD, BCMAS &, Founder of Pharmacist Moms Group, Chief Health Officer, ACMA, NJ Board of Health Memberは、「通常の条件下では、サプリメントは一日中いつでも摂取することができます。さらに、ある種のサプリメントは睡眠を助ける可能性があるため、夜に摂取した方が良いものもあれば、夕方には消化が遅くなり、十分に吸収されない可能性があるため、朝に摂取した方が良いものもあります。"と述べています。
Kelly Johnson-Arbor, MD, FACEP, FUHM, FACMT Medical Toxicologist and Co-Medical Director at the National Capital Poison Center は、「サプリメントによっては、睡眠や覚醒に影響を与えることがあります」と付け加えています。ですから、栄養補助食品を摂取するのに最適な時間帯について、医師や薬剤師に相談することが重要です。"
2 アンチストレスハーブエキス
ハーバード大学で栄養学の博士号を取得し、カリフォルニア州ターザナの統合医療センターで内科の博士号を取得したマイケル・ハートは、「ストレスは人間にとって非常に強力な毒素である」と強調します。私の25年にわたる臨床経験では、抑制されていないストレス反応ほど早く病気になるものはありません。 多くの人が体験している不安の大流行を考えると、ストレスに強いハーブの処方が人気を博しています。
通勤時に「スリーピータイム」やバレリアンティーを飲まないようにと心得ている人は多いでしょうが、抗ストレスサプリメントの多くには、職場や学校で注意力や集中力が必要なときに、睡眠を誘発する可能性のあるハーブが含まれていることに消費者は気づいていないかもしれません。 ストレスは避けたいものですが、オフィスや教室で眠気に襲われながら歩き回るのは、あまり良いことではありません。 カバカバ、ジャーマンカモミール、カンナ、ホーリーバジル、カリフォルニアポピー、パッションフラワーなど、人気の抗ストレスハーブエキスを一日の始まりに摂取するのは避けましょう。
3 健康補助食品
ジョンソン・アーバ博士は、「メラトニンを含む栄養補助食品は、睡眠と覚醒のサイクルを改善し、睡眠の質を高めるために一般的に使用されています」と説明します。メラトニンは暗闇に反応して体内で自然に生成されますが、人によっては十分なメラトニンを生成できないこともありますし、適切な時間に生成できないこともあります。そのような方には、メラトニンのサプリメントが有効です。メラトニンは就寝の数時間前に摂取するのが睡眠の質を高めるために最も効果的なので、朝に摂取すると効果が落ちる可能性があるため、朝は摂取しない方がよいでしょう。"
メイヨークリニックは、「あなたの体は、一般的に必要なだけのメラトニンを生産している可能性が高い」と述べています。しかし、メラトニンのサプリメントは睡眠を促進し、短期間の使用であれば安全であることを示唆する証拠がある。メラトニンは、盲目の睡眠相遅延と概日リズム睡眠障害の治療に使用することができ、不眠症の緩和を提供します。メラトニンは他の睡眠薬と同じように扱い、医師の監督のもとで使用してください。"
4 脂溶性ビタミンA,D,E,K
栄養士で『カンジダ・ダイエット』の著者でもあるリサ・リチャーズ氏は、「あまり知られていませんが、多くのサプリメントでタイミングが効能に大きく影響し、副作用や効能の欠如につながることがあります」と述べています。サプリメントの中には、一日の後半に摂取することが推奨されているものもあれば、朝に摂取することが推奨されているものもあります。水溶性ビタミンは朝に摂取することが推奨されていますが、脂溶性ビタミンは一日のうち遅い時間に摂取することがベストです。
脂溶性ビタミンA、D、E、Kの溶解度は、摂取時またはその前後に摂取された脂肪の量に影響されます。一般に、朝一番にこれらのビタミンを摂取すると、吸収を助けるために十分な量の食物脂肪を摂取する時間がないため、バイオアベイラビリティが低下することが理解されています。もし、朝一番に脂溶性ビタミンを摂取しなければならない場合は、健康的な脂肪を多く含むスナックや食事と一緒に摂取することが推奨されます。
5 マグネシウム
サプリメントを摂取する場合、最適な価値と効果を得て、潜在的な副作用を避けるために、いくつかの不文律のガイドラインが存在します。これらは通常、時間帯、同じ時間帯に摂取する食品、サプリメントとの組み合わせに適用されます。朝の日課としてサプリメントを摂取することは、忘れずに摂取するための素晴らしい方法です。しかし、様々な理由から朝に摂取してはいけないサプリメントもあります。特に、マグネシウムは1日の終わりに摂取することをお勧めします。このミネラルには睡眠導入剤的な効果があることが知られており、朝に摂取すると眠気を誘う可能性があります。これは、マグネシウムが副交感神経と相互作用して、脳と体をリラックス状態にするためです。"
Soliman博士は、「マグネシウムは、朝に摂取してはいけないサプリメントです」と付け加えています。体をリラックスさせることができ、通常、人を落ち着かせて長くよく眠れるようにするために使われます。したがって、朝にマグネシウムを摂取することは最適とは言えません。"
