健康な心臓は、質の高い長い人生を送るための一つの方法ですが、疾病対策予防センターによると 、"2020年には米国で約 697,000 人が心臓病で死亡し、これは死亡者 5 人に 1 人の割合です。" とのことです。心臓病は依然として米国における死因の第一位ですが、多くの場合、予防することができます。
クリーブランド・クリニックは、「世界中で1,800万人近くいる心臓病の患者の90％は、人々がより健康的な食事を取り、定期的に運動をし、喫煙をしないことによって防ぐことができます」と述べています。「心臓病は90％治療可能です。特に、塩分とコレステロールの低い食品を食べ、定期的に運動し、喫煙しないことで、世界中の誰もが心臓病を予防できます」と、クリーブランド・クリニックの予防心臓学および心臓リハビリテーションのセクションヘッド、レズリー・チョウ（MD）氏は述べています。"たとえ心臓病の家族歴がある人でも、医学の驚くべき進歩のおかげで、心臓病を予防し治療することができます。"
心臓病について知っておくべきことはたくさんあります。症状、早期警告サイン、修正可能な危険因子を学ぶことは、命を救うことにつながります。カリフォルニア大学アーバイン校の公衆衛生プログラムのディレクター兼創設者であるバーナデット・ボーデン＝アルバラ（MPH, DrPH）は、「心臓血管疾患は、米国で年間1億2150万人以上の成人に影響を与えていますが、ライフスタイルの選択によってほとんど予防することができます」と語っています。これを食べて、あれを食べない Healthは、心臓病について知っておくべきこと、そして心臓病を避けるための方法について、専門家に話を聞きました。そして、あなたと他の人々の健康を守るために、あなたがすでにCOVIDにかかっていることを示すサインを見逃さないようにしましょう。
1 心臓病は予防できるのに、なぜこれほどまでに患者が多いのか？
Chukumerije医師、FACC、RPVI、フィリップスソニッケアー口腔システム健康諮問委員会のメンバーは、「人は、口腔衛生不良、無制限のアルコール摂取、悪い睡眠習慣、心ない食事、過食などの特定の習慣を身につけてしまいますが、これらは将来の心臓疾患の発症に重要な役割を果たす可能性があります」と説明しています。人は、自分がこれらの悪い習慣を助長していることに気づいていないかもしれません。心臓に不健康な負担をかけ、臓器に酸素と栄養をうまく送るために心臓の働きを悪くし、体全体に悪影響を及ぼす可能性があるのです。
また、ボーデン・アルバラ博士は、「心臓病は、心臓発作、不整脈、心不全などの大きな症状や緊急事態が発生するまで診断されない "沈黙の病気 "である場合があります。毎年の健康診断に参加していない人は、心臓病の兆候である高血圧、コレステロール、中性脂肪があることに気づかないかもしれません。"
2 心臓病の微妙な兆候を無視してはいけない
心臓病には、人が気づかないような微妙なサインがあることがよくあります。口臭、理由なき疲労感、勃起不全、脂肪の塊の発見などが心臓病の隠れたサインです。これらの兆候はすべて無視することはできず、医療従事者に相談する必要があります。"
Chukumerije博士は、「胸の不快感は、心臓の危険を示す最も一般的な兆候の一つです。胸の痛み、締め付け感、圧迫感などの症状が長時間続く場合は、冠動脈疾患や心臓発作の兆候である可能性があります。同様に、動悸（不整脈）は、基礎疾患である不整脈の兆候である可能性があります。これらの症状に気づかず、心臓発作や脳卒中になるまで心臓病と診断されない人もいます。"だからこそ、心臓と全身の健康のために定期的な健康診断が欠かせないのです。
3 家系を知る
Chukumerije博士は、「自分の病歴を知り、理解することは非常に重要です」と説明します。遺伝性の健康リスクを知ることで、血圧、血糖値、コレステロール、中性脂肪の値がどこにあるべきかを理解し、その値を維持するために必要な措置を講じることができます。これは心臓の健康を最適化するために極めて重要なことです。もう一つ重要なことは、心臓病の危険因子は遺伝性のものかもしれませんが、より一般的な心臓病の原因は、悪いライフスタイルや不健康な生活習慣であるということです。"
米国疾病対策予防センターは、「ほとんどの人は、がん、心臓病、糖尿病など、少なくとも1つの慢性疾患の家族歴を持っている」と述べています。近親者に慢性疾患の人がいる場合、特に複数の近親者がその病気にかかっていたり、家族が通常より若いうちに病気になったりしていると、自分もその病気になりやすい可能性があります。医者にかかる前に、家族の健康歴の情報を集め、持っていきましょう。家族歴の情報がすべて分からなくても、分かっていることは共有しましょう。家族歴の情報は、たとえ不完全であっても、あなたがどのスクリーニング検査が必要で、それらの検査をいつ開始すべきかを医師が決定するのに役立ちます。
遺伝子は変えられませんが、喫煙、運動不足、食習慣の乱れなど、不健康な行動は変えることができます。家族に病歴がある場合、生活習慣の改善とスクリーニング検査から得られるものが最も大きいかもしれません。多くの場合、健康的な生活習慣によって、家系にある病気のリスクを減らすことができます。血糖値検査、マンモグラフィ、大腸がん検診などのスクリーニング検査は、病気の初期症状の発見に役立ちます。病気を早期に発見することは、長い目で見れば、より良い健康状態を意味することが多いのです。"
4 女性の心臓病にはホルモンが関与している
Chukumerije博士によると、「男性も女性も、肥満、喫煙、糖尿病、家族歴、高血圧などの心臓病の危険因子は同じですが、ジョンホプキンスの研究により、女性には女性特有の心臓病の危険因子があることが明らかになりました。これらの要因には、閉経前の高いテストステロンレベル、閉経中の高血圧の増加、閉経後のエストロゲンレベルの低下、（女性に多い）ストレスとうつ病が含まれます。"
米国では、女性の5人に1人が心臓病で亡くなっており、心臓病は女性の死因の第1位です」とBoden-Albala博士は述べています。この差は、更年期におけるエストロゲンの減少が原因であると考えられています。
5 心臓病の可能性を低くするために変えられる危険因子はたくさんある
Chukumerije博士は、次のようなことが心臓病のリスクを減らすのに役立つと述べています。
"Brush Better, Feel Better "です。電動歯ブラシによる歯磨きで最適な口腔内の健康を維持するには、1日2分、1日2回が推奨されています。そうすることで、手動歯ブラシの最大5倍の歯垢を除去でき、口腔内細菌が血流に移行するリスクを最小限に抑え、それによって心臓疾患のリスクを低減することができます。
呼吸をする時間を持つ ジョン・ホプキンス大学の研究によると、ストレスは体内の炎症を増加させ、高血圧や善玉HDLコレステロールの低下に直接関係するそうです。1日のうち何度か瞑想の時間を設け、1～3分ほど深呼吸をすると、職場や家庭でストレスがたまったときに心拍数を下げるのに役立ちます。
心臓に良い食事 食生活の乱れと糖尿病、高コレステロール、肥満、高血圧などの心血管系の危険因子の発症には関連があるため、心臓によい食生活を維持することが不可欠です。これには、全粒穀物、低脂肪タンパク質、果物や野菜を多く含む食品を選ぶことが含まれます。食べるものを意識することで、健康的なライフスタイルを促進することができるのです。"
健康的な食べ物を選ぶ、アルコールの摂取を控える、定期的に血圧をチェックするなど、心臓病のリスクを下げるために、人が変えられる危険因子はたくさんあります」とボーデン＝アルバラ博士は付け加えています。すぐに禁煙し、家族ぐるみで禁煙をサポートしましょう。禁煙が難しいことは理解していますが、それはあなたの人生の価値があります。毎日のウォーキング、水泳、ダンスなど、体を動かすことはリスクを減らす素晴らしい方法です。 最終的には、生活の中でストレスを減らすように努めてください。ストレスは他の不健康な行動につながり、心臓発作や脳卒中のリスク上昇に単独で寄与する可能性もあります。"
