何百万人もの人々が全体的な健康を維持するために毎日ビタミンを取るが、専門家によると、一日の間違った時間に取られた場合、すべてが肯定的な効果を持つことになります。"人々は適切な方法でビタミンを取らないとき、彼らは改善を見ていない、"家庭医学の医師ロドルフォ-ペレス-ガヤルド、MDはクリーブランドクリニックに語った。"あなたの体は、あなたがそれらを取るために最高の時間を知っていない限り、完全にビタミンを吸収することはできません。"
しかし、誰もが賛成しているわけではありません。ニューメキシコ州立大学公衆衛生学教授のジャグディッシュ・クブチャンダニ博士（MBBS, Ph.D.）は、「最適な効果を得るためのサプリメント摂取のタイミングを示唆する研究はほとんどない」と語る。「より大きな問題は、サプリメントが必要なのか、推奨されるのか、ということです。ビタミン、ミネラル、栄養素を摂取できる天然の供給源はあるのでしょうか？そして何より、サプリメントは本当に効果があるのでしょうか？米国の栄養補助食品市場は年間1000億ドルを超え、さらに成長すると予想されていますが、ほとんどのサプリメントは、健康に有益な効果をもたらすことが証明されていません。"
また、大多数の人にとって、サプリメントを摂取するタイミングは重要ではないかもしれませんが、自分の健康状態を見る必要があります」とクブチャンダニ博士は続けます。
1 サプリメントを飲む前に知っておきたいこと
Kelly Johnson-Arbor, MD, FACEP, FUHM, FACMT Medical Toxicologist and Co-Medical Director at National Capital Poison Centerは、「栄養補助食品は、米国食品医薬品局では医薬品として分類されていません」と伝えています。つまり、処方薬や市販薬ほど厳しく規制されておらず、一般に販売される前に安全性や有効性を証明する必要もありません。このため、サプリメントにはラベルに記載されているのとは異なる成分や用量が含まれている場合があり、また、そのサプリメントが管理すると主張している症状に対して有効でない場合があります。
栄養補助食品を使用した後に予期しない、または望ましくない症状が出た場合は、いつものように毒物管理局に連絡してください。米国におけるPoison Controlへの連絡方法は、オンライン（www.poison.org）または電話（1-800-222-1222）の2通りです。どちらも無料、秘密厳守、24時間対応です。"
2 サプリメントを摂取する前に医師への相談が必要な理由
Dr. Suzanne Soliman, PharmD, BCMAS &, Founder of Pharmacist Moms Group, Chief Health Officer, ACMA, NJ Board of Health Memberは、「サプリメントは、特に適切な食事をしていないときに必要です」と述べています。私たちの多くは、常に移動しているため、加工食品を多く含む食事をし、食品から必要な栄養素を摂取していないのです。このような場合、サプリメントが必要になります。サプリメントを摂取する前に知っておくべき最も重要なことは、サプリメントは厳密に規制されていないこと、そしてブランドの品質が重要であることです。
一般的に、低価格のブランドは、ラベルに記載されているものが含まれていない可能性があります。サプリメントを摂取する場合、処方薬や臨床検査と相互作用する可能性があるため、かかりつけの医師やその他の医療機関に知らせることが非常に重要です。また、サプリメントの中には、特定の慢性疾患を持つ人には禁忌とされるものもあります。"
ビタミンB群3種
ビタミンB群には8つの栄養素があり、それぞれがエネルギーと細胞の健康維持に重要な役割を担っています。ビタミンB群が不足する原因は、体内への吸収を妨げるクローン病などの特定の健康状態、高齢者、妊娠、食事など、さまざまです。欠乏症状は、疲労、気分の変化、貧血、舌の腫れや炎症、認知障害、脱力感、平衡感覚障害、手足や足のしびれなどの奇妙な感覚など、さまざまなものがあります。
ソリマン博士によると、「ビタミンB群は通常、朝に摂るものです。これにはビタミンB12とビタミンB6が含まれます。ビタミンB6は睡眠を妨げ、夜に摂取すると夢に影響を与える可能性があります。ビタミンB群は、エネルギー生産に関与し、脳を刺激する役割を担っています。夜に摂取すると睡眠に影響を与え、精力増強効果を発揮するのでしょう。 それらには朝のみをお勧めします。"
ビタミンB群は糖分やエネルギーの代謝に関与するもので、水溶性です。夜に摂取することもできますが、1日を通して強い代謝機能とエネルギーが必要なので、朝にビタミンBを摂取するのがベストです。ビタミンBの豊富な食事は、脳機能にも重要です（例：ストレスの軽減、認知力の向上）。そのため、ビタミンB型を多く含むマルチビタミンの錠剤は、朝食と一緒に摂取することで、より高い効果が期待できます。"
栄養士で『カンジダ・ダイエット』の著者でもあるリサ・リチャーズ氏は、「水溶性ビタミンB群はサプリメントに最適ですが、朝か昼に控えるべきです。ビタミンB群は体内で食物をエネルギーに変える働きをするため、夕方には摂らない方がよいのです。そのため、就寝間際に摂取すると、睡眠を妨げたり、抑制したりする可能性があります。また、水溶性なので、食事や食物脂肪がなくても摂取でき、吸収率も同じです。"
4 カフェイン
Johnson-Arbor博士は、「プレワークアウトサプリメントは、アスリートやボディビルダーの間で人気があり、運動能力やエネルギーに有益な効果をもたらす可能性がある」と述べている。多くのプレワークアウトサプリメントにはカフェインや類似の化学物質が含まれており、エネルギー産生を高めるだけでなく、覚醒作用も期待できます。カフェインは興奮剤であるため、不眠を引き起こしたり、全体的な睡眠の質を妨げる可能性があるため、これらの製品を夜に使用するのは良くありません。"
ハーバード大学で栄養学の博士号を取得し、カリフォルニア州ターザナの統合医療センターで内科医の資格を持つマイケル・ハート博士は、「夜にカフェイン錠剤を飲まないことは誰もが知っているが、眠れない夜の原因は、夜のサプリメントの中にカフェインが隠れているかもしれないと発見して驚く人が多い」と述べています。 仕事帰りにジムに行く予定がありますか？ 昼食後に重要な会議がありますか？プレワークアウトドリンクや「アテンション・フォーカス」タブに含まれるすべての成分を注意深く読んでみてください。 あなたが期待するトップラインの成分の中に、あなたがピクルスボールの真夜中のゲームのためにamp'd感じさせることができるいくつかのカフェイン負荷のハーブエキスがあることを見つけるためにショックを受けるかもしれません。 抹茶、ガラナ、ココア、緑茶、グリーンコーヒー豆、グアユサ茶葉など、カフェインを含むハーブを一日の終わりに摂取しないようにしましょう。
5 ビタミンDとカルシウム
クブチャンダニ博士によると、「ビタミンDはCOVID-19の予防に役立つということで、最近、使用量が大幅に増えています。このビタミンをどのようなタイミングで摂取するのが良いかを示す研究は、ほんの数件しかありません。例えば、私たちの体はビタミンDを日光と睡眠に関連させている可能性を示唆する証拠がいくつかあります。夜間はメラトニン（睡眠を促進する）が自然に増加するので、夜間にビタミンDを摂取すると睡眠が妨げられる可能性があります。しかし、ビタミンDの吸収を助けるために、脂肪分の多い良い食事を取らなければならないので、人によっては夕食を取ることになる。
ですから、体の反応や食生活をよく観察して、計画的に摂取しましょう。 カルシウムとビタミンDは複雑な関係にあり、一緒に摂取した方が吸収率が高くなります。また、カルシウムは胃での吸収をマグネシウムと競い、マグネシウムは睡眠やリラックスを促します。ですから、マグネシウムの効果を最大限に発揮させるためには、カルシウムとビタミンDを重い食事で早めに摂取することです。"
6 フィッシュオイル
魚油のサプリメントは、健康やウェルネスの世界では過去10年間に人気が高まりました。魚油のサプリメントを毎日の食事に取り入れることは、ほとんどの人にとって有益なことです。しかし、このサプリメントは、その有効性と否定的な副作用を避けるために、タイミングが重要である。魚油は脂肪分が多いため、睡眠前に摂取すると、消化不良や胸焼けなどの酸逆流の症状を引き起こす可能性があります。研究によると、脂肪源と一緒に摂取することで最も吸収が良くなることが分かっています。したがって、逆流による睡眠不足を防ぐには、朝、健康的な脂肪源を含む朝食や昼食と一緒に摂取することが理想的でしょう。"
魚油の摂取には、心臓病のリスクの低下、血圧の低下、コレステロール値の低下など多くの利点がありますが、副作用がある可能性もあります。 メイヨークリニックでは、「可能性のある相互作用は以下の通りです。
- 抗凝固薬および抗血小板薬、ハーブ、サプリメント。これらの種類の薬、ハーブ、サプリメントは、血液凝固を低下させます。魚油のサプリメントを一緒に摂取すると、出血のリスクが高まる可能性があります.
- 血圧の薬、ハーブ、サプリメント。魚油サプリメントを摂取すると、血圧がわずかに低下する可能性があります. これらのサプリメントを血圧の薬と一緒に服用すると、血圧への影響が高まる可能性があります.
- 避妊薬。一部の避妊薬は、魚油が通常トリグリセリドに及ぼす影響を妨げる可能性があります.
- オルリスタット（ゼニカル、アリ）。この減量薬と一緒に魚油を摂取すると、魚油脂肪酸の吸収が減少する可能性があります. サプリメントと薬を2時間間隔で服用することを検討してください.
- ビタミンE。魚油を摂取すると、ビタミンEレベルが低下する可能性があります。
