我々は、ビタミンDが強い健康な骨に不可欠であることを常に知っており、必須栄養素が不足すると、気分の変化が起こり、疲労、筋力低下、そして今、脳の老化を加速することが、ある研究によって明らかになりました . "ビタミンDの欠乏は、神経認知機能の低下と神経変性過程と関連しています。" Jagdish Khubchandani 、ニューメキシコ州立大学の公衆衛生学の教授で、この研究とは関係ない人が教えてくれています。
クブチャンダニ博士は、"ビタミンDの欠乏は、脳の老化を促進し、脳の総密度と灰白質量の減少につながるという研究結果があります（灰白質は、思考、記憶、感情、体の動きを制御する役割を担う脳の外側の層です）。"研究者は、一般人口1800人以上のMRIデータとビタミンDレベルを調べ、ビタミンDと脳構造の関連性を発見したのです。
"この新しい研究は、ビタミンDと脳機能の関連性についての既存の知識ベースを追加するものです。"とKhubchandani博士は付け加えます。"脳の構造とビタミンDの関係を示す新しい研究以外にも、ビタミンは、直接的、間接的に脳機能に関連しています(脳構造の変化による)"。 続きを読む - そして、あなたと他の人の健康を確保するために、あなたがすでにCOVIDを持っているこれらの確実な兆候をお見逃しなく。
1 研究について知っておくべきこと
1,865人が参加し、構造的MRIデータとビタミンD濃度を取得した。研究では、「ビタミンDレベルおよびビタミンD欠乏症と、画像から得られる脳年齢、全脳、灰白質、海馬の体積との関連を調べるために線形回帰を適用した」と述べている。さまざまな共変量が含まれた。ビタミンD欠乏は脳年齢上昇と有意に関連していた。また、線形ビタミンDレベルは、全脳および灰白質体積と有意な関連を示したが、海馬体積との有意な関連は認められなかった。"
また、「これまでの研究結果から、ビタミンD低値やビタミンD欠乏は、様々な神経心理学的障害や脳の老化促進、記憶機能低下の病態に関与していることが示唆されている。本研究では、大規模な集団サンプルを用いて、ビタミンD低値が灰白質および全脳の体積の変化と関連しているかどうかを調査した。さらに、ビタミンDレベルと脳の老化のイメージングパターンとの関連についても検討した。最後に、学習・記憶能力における海馬の重要な役割を考慮し、ビタミンDレベルと海馬の灰白質体積の関係を調査することを目的とした。"
2 ビタミンDは重要
ビタミンDは、私たちが健康でいるために必要なもので、肌が日光に当たることで体内で生成されますが、鮭やマグロ、ビタミンDを強化したオレンジジュースや植物性ミルクなどの特定の食品を食べることでも生成されます。カルシウムの吸収と保持を助けるもので、骨粗しょう症や骨折につながる骨密度の低下のリスクを下げるために必要なものなのです。さらに、ハーバード大学のT.H.チャンは、「また、実験室の研究では、ビタミンDはがん細胞の成長を抑え、感染症のコントロールを助け、炎症を抑えることができることが分かっています」と述べています。体内の多くの臓器や組織がビタミンDの受容体を持っていることから、骨の健康以外にも重要な役割があることが示唆されており、科学者たちは他の可能性のある機能を積極的に研究しています。"と述べています。
ビタミンDは、ほとんど神経ステロイドのようなものだ」とKhubchandani博士は言う。脳や脊髄には、このビタミンの受容体があります。また、神経伝達物質の働きに影響を与える酵素の活性化や代謝にも関係しています」。 人間の脳では、ビタミンDは、毒性および認知症につながる脳損傷の原因となるプラークの除去を増加させる。さらに、ビタミンDは脳血管の機能に関係し、脳卒中のリスクを軽減する可能性があります。それでも、ビタミンDの補給の価値については、体内の自然なプロセスが人工的な補給とは異なる可能性があるため、多くの議論があります。例えば、逆の因果関係は難しいものです（例えば、加齢は
3 ビタミンBは脳に良い
ビタミンB群もまた、脳の健康維持に役立つ成分です。クリーブランド・クリニックは、「ビタミンB群（1、2、3、6、9、12）は、脳の健康に重要な役割を果たす」と述べています。認知症を予防し、神経伝達物質（脳と身体の神経細胞の間でメッセージを伝達する化学物質）の産生を促進する働きがあると言われています。体が貯蔵しないこの栄養素の安定供給がなければ、記憶喪失やアルツハイマー病などの神経変性疾患など、認知機能の低下のリスクが高くなります。"
また、脳の構造や機能の問題を予防し、認知機能の低下のリスクを軽減するためには、複数の種類のビタミンB（葉酸、B12、B6）が必要であることを示唆する研究もある。重要な生物学的メカニズムは、体内の十分なビタミンBレベルが、毒性または血管機能を乱す生化学マーカーの血中濃度を下げるのに役立つということであるようです。過去数十年にわたり、脳の老化にビタミンB群が関与していることを示すいくつかの研究が行われてきましたが、脳の老化を防ぐために必要なビタミンBの種類や人工的な補給の価値については、まだ明確になっていない部分があります。したがって、あらゆる種類のビタミンBを摂取することが不可欠です。
4 ビタミンEと脳の健康
メイヨークリニックによると、「ビタミンEは、視力、生殖、そして血液、脳、皮膚の健康に重要な栄養素です...特定の条件に対するビタミンEの使用に関する研究は、以下を示しています： アルツハイマー病。いくつかの研究では、高用量のビタミンEは、軽度から中等度のアルツハイマー病と診断された人々のアルツハイマー病の進行を遅らせるかもしれないことを示しました。他の研究では、このような利点は示されていません。ビタミンEのサプリメントは、軽度認知障害の人がアルツハイマー病に進行するかどうかに影響を与えないようです。"
ビタミンEには、抗炎症作用や抗酸化作用があり、脳内の有害な酸化ストレスや毒性、細胞障害を軽減する効果があることが、いくつかの研究で示されている」とKhubchandani博士は説明する。さらに最近では、このビタミンが、遺伝子発現、電気信号の伝達、神経保護などの生体分子機能にも役立つ可能性があることを示唆する研究もなされています。他のビタミンと同様に、逆の因果関係（老化がビタミンEの消費を低下させる、またはその逆）、ビタミンEのどのアイソフォームが最も有益であるか明確でないこと、ビタミンEの血中有効性が遺伝的体質に基づくかどうかなどにより、ビタミンEの価値について議論がなされています。"
5 ビタミンC
ビタミンCは、組織の成長と修復に必要な栄養素です。また、免疫力を高めることでも広く知られており、特にインフルエンザの季節になると、人々がよく利用するもののひとつです。さらに、「ある研究によれば、ビタミンCは脳内で重要な抗酸化分子であるとのことです。
ビタミンCは神経細胞にも関与している」とクブチャンダニ博士は述べています。
6 脳を健康にするベストコース
Khubchandani博士は、「選択肢は2つある」と強調する。ビタミン剤を飲むなら、マルチビタミンを選ぶことです。脳の老化を防ぐには、前述したすべてのビタミン剤が互いに影響し合う可能性があるからです。ハーバード・ヘルスによると、脳の老化、構造、機能を防ぐ自然な方法として、植物性の食事、定期的な運動、十分な睡眠、ストレスの管理、社会とのつながりを大切にすることなどが挙げられています。
さらに、脳の若さを保つ方法はいくつかあります。 ハーバード・ヘルスでは、次のような方法を挙げています。
精神的な刺激を受ける
「マウスやヒトを使った研究により、脳を刺激する活動は神経細胞間の新しい結合を刺激し、脳が新しい細胞を生成するのを助ける可能性があることがわかりました。精神的に刺激的な活動であれば、脳を鍛えるのに役立つはずです。読書、講座の受講、言葉のパズルや計算問題などの「頭の体操」をしてみましょう。絵を描く、絵を描く、手芸をするなど、手先の器用さだけでなく、精神的な努力も必要なことを試してみてください。
血圧を改善する
中年期の高血圧は、老年期の認知機能低下のリスクを高める。生活習慣の改善で、できるだけ血圧を低く保ちましょう。痩せた体を維持し、定期的に運動し、アルコールは1日2杯までとし、ストレスを減らし、正しい食事をしましょう。
血糖値を改善する
糖尿病は、認知症の重要な危険因子です。糖尿病の予防には、正しい食事と定期的な運動、そしてスリムな体型を維持することが有効です。しかし、血糖値が高い状態が続くと、良好なコントロールを実現するために薬物療法が必要になります。
コレステロールを改善する
LDL（悪玉）コレステロール値が高いと、認知症のリスクが高まると言われています。食事、運動、体重管理、そしてタバコを控えることは、コレステロール値を改善するのに非常に有効です。しかし、もっと助けが必要な場合は、薬物療法について医師に尋ねてください。
低用量アスピリンの検討
いくつかの観察研究では、低用量アスピリンは認知症、特に血管性認知症のリスクを低減する可能性があることが示唆されています。候補に挙がるかどうかは、主治医にお尋ねください。
タバコを避ける
あらゆる形態のタバコを避ける。
アルコール依存症にならないために
過度の飲酒は、認知症の大きな危険因子です。お酒を飲むなら、1日2杯までにしておきましょう。
感情を大切にする
不安や抑うつ、睡眠不足、疲れがたまっている人は、認知機能テストのスコアが低い傾向があります。スコアが悪いからといって、必ずしも高齢になってから認知機能が低下するリスクが高まるとは限りませんが、心の健康と安らかな睡眠は重要な目標であることは間違いありません。
頭部を保護する
中度から重度の頭部外傷は、脳震盪と診断されなくても、認知機能障害のリスクを高めます。"
