Fuori il vecchio e dentro il nuovo. Non perdetevi d'animo, perché il 2023 è tutto vostro. È il momento di riprendere le sane abitudini alimentari e di abbandonare quelle malsane che avete preso nel corso del tempo. Quest'anno è necessario aggiornare la lista della spesa, preparare i pasti che fanno bene e portare avanti i propri propositi di perdita di peso. Il tempo trascorso in cucina ha appena ricevuto un importante aggiornamento, perché stiamo condividendo le cinque migliori diete per la perdita di peso per il 2023, secondo l'U.S. News & World Report.
La perdita di peso non deve essere un processo estenuante. Grazie a U.S. News e al suo gruppo di esperti del mondo della salute, tra cui nutrizionisti e medici, abbiamo una visione stellare delle diete per la perdita di peso più efficaci che vorrete seguire a lungo termine. Queste diete sono facili da seguire e vi aiuteranno a raggiungere i vostri obiettivi. Preparatevi a una "perdita di peso sicura ed efficace".
Se volete che la bilancia si muova a vostro favore, continuate a leggere per conoscere le cinque migliori diete per la perdita di peso del 2023. E poi non perdetevi i migliori esercizi per sciogliere la pancia di Babbo Natale.
#1: Dieta WeightWatchers
Rullo di tamburi, per favore! WeightWatchers si aggiudica il primo posto tra le migliori diete per la perdita di peso del 2023. Ha ricevuto un punteggio di 4,6 su 5 per la perdita di peso complessiva, il che è davvero impressionante.
Sia che siate nuovi a WeightWatchers o che conosciate già il programma, sarete felici di sapere che si adatta allo stile di vita di tutti, il che significa che non dovrete rinunciare ai cibi che amate di più mentre guardate la bilancia scendere.
Al momento dell'iscrizione, dovrete compilare un breve questionario in modo che il team WeightWatchers possa individuare il vostro tasso metabolico. Da lì, personalizzeranno un piano alimentare su misura per voi che vi garantirà una "perdita di peso sana, duratura e totalmente vivibile".
Con un budget di Punti® personalizzato per ogni individuo, questa dieta è ricca di una pianificazione dei pasti facile - e gustosa! - che vi aiuteranno a mantenervi sulla strada giusta. "I punti eliminano le congetture sulla nutrizione", afferma WeightWatchers sul sito web. Iscrivetevi, scaricate l'applicazione WeightWatchers, sfogliate più di 12.000 ricette (e più di 200 alimenti ZeroPoint®) e preparatevi a entusiasmarvi per i risultati.
#2: Dieta DASH
La dieta DASH si colloca al secondo posto, con un punteggio di 4,4 su 5 per la perdita di peso complessiva.
"DASH" sta per "dietary approaches to stop hypertension". Secondo WebMD, questo programma è stato creato per aiutare le persone a trattare o evitare l'ipertensione. È a basso contenuto di sodio e grassi saturi e ad alto contenuto di cereali integrali, verdure e frutta. Per quanto riguarda gli alimenti che si possono e si devono mangiare, la dieta DASH si basa su latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi, pollame, pesce, noci e fagioli. In generale, quando fate la spesa, scegliete prodotti ricchi di proteine, fibre, calcio, potassio e magnesio.
#3: Dieta della Mayo Clinic
La dieta della Mayo Clinic è la prossima, con un punteggio di 4,3 su 5 per la perdita di peso complessiva. Questa dieta è stata selezionata anche da U.S. News & World Report come il primo miglior programma dietetico del 2022.
Sia che stiate preparando qualcosa in cucina sia che stiate uscendo per una serata in città, la dieta della Mayo Clinic vi aiuta a fare scelte intelligenti senza sacrificare il gusto. Seguite la piramide alimentare della Mayo Clinic che mette in primo piano i cereali integrali, le verdure e la frutta. Questo programma di 12 settimane è ricco di alimenti e ricette a basso contenuto di carboidrati e di grassi che possono essere modificati senza problemi per essere vegetariani o vegani, senza glutine e kosher.
#4: Dieta TLC
La quarta è la dieta TLC (Therapeutic Lifestyle Changes). Secondo l'U.S. News & World Report, questo programma è stato curato dal National Institutes of Health's National Cholesterol Education Program come mezzo per ridurre il colesterolo e promuovere un cuore sano attraverso l'alimentazione. La dieta comprende carni magre, frutta, verdura, pasta, pane e persino cereali.
Per quanto riguarda la perdita di peso con la dieta TLC, l'U.S. News & World Report afferma che gli uomini dovrebbero puntare a consumare da 1.200 a 1.600 calorie giornaliere e le donne da 1.000 a 1.200 calorie. Il passo successivo è ridurre il contenuto di grassi saturi a meno del 7% delle calorie giornaliere. Inoltre, non si dovrebbero superare i 200 milligrammi di colesterolo alimentare in un giorno, che, per esempio, corrispondono a circa due etti del vostro formaggio preferito.
#5: La Dieta Flexitariana
Ultima ma non meno importante, la dieta Flexitarian completa la top five delle migliori diete per la perdita di peso del 2023 con un punteggio di 4,2 su 5. Se non conoscete il termine, "flessibile" e "vegetariano" si uniscono per formare la dieta Flexitarian.
Siete indecisi se passare alla vita vegetariana? Questa dieta potrebbe essere un ottimo punto di partenza, poiché non dovrete eliminare completamente la carne dai vostri pasti. Mangiare principalmente cibi vegetariani, ma assaporare un po' di carne di tanto in tanto, è assolutamente accettabile nell'ambito della dieta Flexitarian. (Col tempo, si può anche pensare di sostituire la carne con un'alternativa a base vegetale). In questa dieta, vi atterrete a fonti proteiche non carnee come uova, piselli, tempeh, lenticchie e legumi, insieme a verdure, frutta, latticini e cereali integrali.
