Abbiamo sempre saputo che la vitamina D è fondamentale per la salute delle ossa e che, quando manca questo nutriente essenziale, possono verificarsi cambiamenti di umore, stanchezza, debolezza muscolare e ora un invecchiamento cerebrale accelerato, secondo uno studio. "La carenza di vitamina D è stata associata a un ridotto funzionamento neurocognitivo e ai processi neurodegenerativi". Ce lo dice Jagdish Khubchandani, professore di salute pubblica alla New Mexico State University, che non è affiliato allo studio.
La ricerca indica che la carenza di vitamina D è collegata a un invecchiamento cerebrale accelerato e a una riduzione della densità cerebrale totale e della massa di materia grigia (la materia grigia è lo strato esterno del cervello responsabile del controllo del pensiero, della memoria, delle emozioni e dei movimenti del corpo). I ricercatori hanno esaminato i dati della risonanza magnetica e i livelli di vitamina D di oltre 1800 persone della popolazione generale e hanno scoperto il legame tra la vitamina D e la struttura cerebrale".
"Questo nuovo studio si aggiunge alla base di conoscenze esistenti sul legame tra vitamina D e funzione cerebrale", aggiunge il dottor Khubchandani. "Oltre al nuovo studio che indica la relazione tra le strutture cerebrali e la vitamina D, la vitamina è anche collegata alla funzione cerebrale in modo diretto e indiretto (a causa dell'alterazione della struttura cerebrale)". Continuate a leggere - e per garantire la vostra salute e quella degli altri, non perdetevi questi segnali sicuri che avete già avuto la COVID.
1 Cosa sapere sullo studio
Hanno partecipato 1.865 persone e sono stati ottenuti i dati della risonanza magnetica strutturale e i livelli di vitamina D. Lo studio afferma che "sono state applicate regressioni lineari per indagare l'associazione dei livelli di vitamina D e della carenza di vitamina D con l'età cerebrale derivata dalla risonanza magnetica, il cervello totale, la materia grigia e i volumi dell'ippocampo. Sono state incluse diverse serie di covariate. La carenza di vitamina D è risultata significativamente associata a un aumento dell'età cerebrale. Inoltre, i livelli lineari di vitamina D sono stati associati in modo significativo ai volumi del cervello totale e della materia grigia, mentre non è stata trovata alcuna associazione significativa con il volume dell'ippocampo".
Inoltre, "i risultati di studi precedenti suggeriscono che bassi livelli di vitamina D e la carenza di vitamina D sono coinvolti nella fisiopatologia di vari deficit neuropsicologici e nell'accelerazione dell'invecchiamento cerebrale e del funzionamento della memoria. In questo studio abbiamo cercato di verificare se bassi livelli di vitamina D fossero associati a volumi alterati della materia grigia e dell'intero cervello in un ampio campione di popolazione. Inoltre, abbiamo analizzato le potenziali associazioni dei livelli di vitamina D con i modelli di imaging dell'invecchiamento cerebrale. Infine, considerando il ruolo chiave dell'ippocampo per l'apprendimento e le prestazioni della memoria, abbiamo voluto indagare la relazione tra i livelli di vitamina D e il volume della materia grigia dell'ippocampo".
2 La vitamina D è importante
La vitamina D è necessaria per essere in salute e il nostro corpo può produrla quando la pelle è esposta alla luce del sole, ma anche mangiando alcuni alimenti come il salmone, il tonno, il succo d'arancia arricchito e i latti vegetali arricchiti con vitamina D. È necessaria per aiutare ad assorbire e trattenere il calcio, necessario per ridurre il rischio di perdita di densità ossea che può portare all'osteoporosi e alla frattura delle ossa. Inoltre, secondo T.H. Chan di Harvard, "gli studi di laboratorio dimostrano che la vitamina D può ridurre la crescita delle cellule tumorali, aiutare a controllare le infezioni e ridurre le infiammazioni. Molti organi e tessuti del corpo hanno recettori per la vitamina D, il che suggerisce ruoli importanti oltre alla salute delle ossa, e gli scienziati stanno studiando attivamente altre possibili funzioni".
Il dottor Khubchandani afferma: "La vitamina D è quasi un neurosteroide. Ci sono recettori per questa vitamina nel nostro cervello e nel midollo spinale. La vitamina è anche legata all'attivazione e al metabolismo di enzimi che influenzano la funzione dei neurotrasmettitori". Nel cervello umano, la vitamina D aumenta la rimozione delle placche che causano tossicità e danni cerebrali che portano alla demenza. Inoltre, la vitamina D è legata alle funzioni dei vasi sanguigni cerebrali e può contribuire a ridurre il rischio di ictus. Tuttavia, il dibattito sul valore dell'integrazione di vitamina D è molto acceso, poiché i processi naturali del nostro organismo possono essere diversi da quelli dell'integrazione artificiale. Per esempio, la causalità inversa può essere una sfida (cioè, l'invecchiamento
3 La vitamina B fa bene al cervello
Le vitamine del gruppo B sono un altro modo per contribuire a mantenere la salute del cervello. La Cleveland Clinic afferma: "Le vitamine del gruppo B - 1, 2, 3, 6, 9 e 12 - svolgono un ruolo importante per la salute del cervello. Possono aiutare a prevenire la demenza e a stimolare la produzione di neurotrasmettitori, sostanze chimiche che trasmettono i messaggi tra i neuroni del cervello e del corpo. Senza un apporto costante di questi nutrienti, che l'organismo non immagazzina, siamo più a rischio di declino cognitivo, compresa la perdita di memoria e le malattie neurodegenerative come l'Alzheimer".
Secondo il dottor Khubchandani, "alcuni studi dimostrano che tipi specifici di vitamina B (ad esempio l'acido folico) possono fornire effetti neuroprotettivi, mentre altri suggeriscono che più tipi di vitamina B (folato, B 12 e B 6) sono necessari per aiutare a prevenire problemi con la struttura e la funzione del cervello e per ridurre il rischio di declino cognitivo. Il meccanismo biologico chiave sembra essere che livelli adeguati di vitamina B nel nostro organismo possano contribuire a ridurre i livelli ematici di marcatori biochimici tossici o che alterano la funzione dei vasi sanguigni. Nonostante i numerosi studi condotti negli ultimi decenni abbiano dimostrato il coinvolgimento delle vitamine B nell'invecchiamento cerebrale, non è ancora chiaro quale sia il tipo di vitamina B necessario per prevenire l'invecchiamento cerebrale e il valore dell'integrazione artificiale. È quindi indispensabile consumare tutti i tipi di vitamina B.
4 Vitamina E e salute del cervello
Secondo la Mayo Clinic, "la vitamina E è un nutriente importante per la vista, la riproduzione e la salute del sangue, del cervello e della pelle... La ricerca sull'uso della vitamina E per condizioni specifiche mostra: malattia di Alzheimer. Alcune ricerche hanno dimostrato che la vitamina E ad alte dosi potrebbe ritardare la progressione della malattia di Alzheimer nelle persone a cui è stata diagnosticata una malattia di Alzheimer lieve o moderata. Altri studi non hanno dimostrato questo beneficio. Gli integratori di vitamina E non sembrano avere alcun effetto sulla progressione delle persone con decadimento cognitivo lieve verso la malattia di Alzheimer".
Diversi studi dimostrano che la vitamina E può avere proprietà antinfiammatorie e antiossidanti che aiutano a ridurre lo stress ossidativo, la tossicità e il danno cellulare nel cervello. Più recentemente, gli studi suggeriscono anche che questa vitamina può contribuire a funzioni biomolecolari come l'espressione genica, la trasmissione dei segnali elettrici e la neuroprotezione. Come per altre vitamine, esiste un dibattito sul valore della vitamina E a causa della causalità inversa (l'invecchiamento porta a un minor consumo di vitamina E e viceversa), della mancanza di chiarezza su quale sia l'isoforma della vitamina E più benefica e se la disponibilità ematica di vitamina E sia basata sul patrimonio genetico".
5 Vitamina C
La vitamina C è necessaria per la crescita e la riparazione dei tessuti. È anche noto che aiuta l'immunità ed è uno degli elementi a cui si ricorre comunemente soprattutto durante la stagione dell'influenza. Inoltre, secondo uno studio, "è una molecola antiossidante vitale per il cervello".
Il Dr. Khubchandani afferma: "La vitamina C svolge un ruolo nelle cellule nervose
6 Il miglior corso per una buona salute del cervello
Il dottor Khubchandani sottolinea che "ci sono due opzioni. Se assumete un integratore vitaminico, assicuratevi di prendere un multivitaminico, poiché tutti quelli sopra citati possono influenzarsi a vicenda nella prevenzione dell'invecchiamento cerebrale. Secondo Harvard Health, i modi naturali per prevenire l'invecchiamento del cervello, la sua struttura e la sua funzione sono mangiare una dieta a base vegetale, fare esercizio fisico regolare, dormire a sufficienza, gestire lo stress e coltivare i contatti sociali".
Inoltre, esistono diversi modi per mantenere giovane il cervello. Harvard Health elenca i seguenti metodi.
Stimolare la mente
"Attraverso ricerche condotte su topi ed esseri umani, gli scienziati hanno scoperto che le attività cerebrali stimolano nuove connessioni tra le cellule nervose e possono persino aiutare il cervello a generare nuove cellule, sviluppando la "plasticità" neurologica e costruendo una riserva funzionale che fornisce una copertura contro la futura perdita di cellule". Qualsiasi attività mentalmente stimolante dovrebbe aiutare a costruire il cervello. Leggete, seguite corsi, provate a fare "ginnastica mentale", come i puzzle di parole o i problemi di matematica. Sperimentate attività che richiedono abilità manuale e sforzo mentale, come il disegno, la pittura e altri lavori manuali.
Migliorare la pressione sanguigna
L'ipertensione arteriosa nella mezza età aumenta il rischio di declino cognitivo in età avanzata. Modificate lo stile di vita per mantenere la pressione più bassa possibile. Rimanete magri, fate esercizio fisico regolare, limitate l'alcol a due bicchieri al giorno, riducete lo stress e mangiate bene.
Migliorare la glicemia
Il diabete è un importante fattore di rischio per la demenza. È possibile prevenire il diabete mangiando correttamente, facendo esercizio fisico regolare e rimanendo magri. Ma se la glicemia rimane alta, è necessario ricorrere ai farmaci per ottenere un buon controllo.
Migliorare il colesterolo
Livelli elevati di colesterolo LDL ("cattivo") sono associati a un maggior rischio di demenza. La dieta, l'esercizio fisico, il controllo del peso e la rinuncia al tabacco contribuiscono a migliorare i livelli di colesterolo. Ma se avete bisogno di un aiuto maggiore, chiedete al vostro medico di prescrivervi dei farmaci.
Considerare l'Aspirina a basso dosaggio
Alcuni studi osservazionali suggeriscono che l'aspirina a basso dosaggio può ridurre il rischio di demenza, soprattutto quella vascolare. Chiedete al vostro medico se siete candidati.
Evitare il tabacco
Evitare il tabacco in tutte le sue forme.
Non abusare di alcol
Il consumo eccessivo di alcolici è un importante fattore di rischio per la demenza. Se decidete di bere, limitatevi a due bicchieri al giorno.
Prendetevi cura delle vostre emozioni
Le persone ansiose, depresse, prive di sonno o esaurite tendono a ottenere punteggi insufficienti nei test di funzionalità cognitiva. Punteggi bassi non predicono necessariamente un aumento del rischio di declino cognitivo in età avanzata, ma una buona salute mentale e un sonno riposante sono certamente obiettivi importanti.
Proteggere la testa
I traumi cranici da moderati a gravi, anche senza commozione cerebrale diagnosticata, aumentano il rischio di deterioramento cognitivo".
