Possiamo essere benedetti da grandi geni, ma se non ci prendiamo cura di noi stessi, questo ci porterà solo lontano. Mantenere una buona salute è qualcosa che spesso possiamo controllare attraverso scelte di vita come non fumare, limitare l'assunzione di alcolici, seguire l'igiene orale, allenarsi per 150 minuti alla settimana, seguire una dieta equilibrata e altro ancora. Inoltre, ci sono altre cose che possiamo fare per vivere in salute più a lungo e la dottoressa Tomi Mitchell, medico di famiglia con certificazione di qualità presso Holistic Wellness Strategies, rivela a Eat This, Not That! Health cinque cose che dice ai suoi pazienti sulla salute. Continuate a leggere e, per garantire la vostra salute e quella degli altri, non perdetevi questi segnali sicuri che avete già avuto la COVID.
1 Prendete il controllo della vostra salute
Il dottor Mitchell afferma: "Come medico di base, uno dei miei obiettivi principali è aiutare i pazienti a fare scelte che portino a una salute migliore. Ciò significa metterli in grado di assumere il controllo della propria salute e di istruirli sui modi migliori per prendersi cura di se stessi. Credo che tutti abbiano diritto a una buona salute e spero che, aiutando i pazienti a fare scelte informate, possa fare la differenza nella loro vita. A tal fine, collaboro con i pazienti per sviluppare piani di trattamento adeguati alle loro esigenze individuali. Inoltre, fornisco risorse e sostegno affinché i pazienti possano apportare cambiamenti duraturi al loro stile di vita. Infine, lavorando insieme possiamo creare le basi per una salute e un benessere migliori".
2 Partecipare a regolari test di screening, anche a quelli che non vi piacciono
Il Dr. Mitchell sottolinea: "I test di screening possono essere essenziali per i pazienti, in quanto consentono di individuare precocemente potenziali problemi di salute che potrebbero essere gravi. Anche se alcuni test di screening sono più invasivi, i pazienti devono partecipare a quelli raccomandati dal medico, anche se non li gradiscono. La diagnosi precoce è fondamentale per il successo del trattamento, e molte patologie sono molto più facili da trattare quando vengono prese in tempo. Inoltre, alcuni test di screening possono aiutare a prevenire i problemi di salute prima che si sviluppino. Per esempio, lo screening del cancro del colon può aiutare a rimuovere i polipi precancerosi prima che diventino cancro. In generale, i test di screening regolari sono essenziali per mantenersi in salute e i pazienti dovrebbero assicurarsi di parteciparvi regolarmente".
3 Fate domande sulla loro salute. Non abbiate paura dell'operatore sanitario: meritate di ricevere risposte.
"I pazienti devono fare domande sulla loro salute per una serie di motivi", afferma il dottor Mitchell. "In primo luogo, i pazienti devono essere pienamente informati sulle loro condizioni per poter prendere decisioni consapevoli sulle loro cure. In secondo luogo, fare domande permette ai pazienti di capire meglio la loro situazione e cosa possono fare per gestirla. In terzo luogo, ponendo domande, i pazienti possono instaurare un rapporto con il proprio operatore sanitario e sviluppare una relazione di fiducia. Infine, le domande aiutano a garantire che i pazienti ricevano le migliori cure possibili e soddisfino le loro esigenze. Gli operatori sanitari devono incoraggiare i pazienti a porre domande e devono essere pronti a rispondere in modo rispettoso, paziente e utile. Quando i pazienti si sentono a proprio agio nel porre domande, è più probabile che si impegnino nelle loro cure e ottengano risultati positivi per la salute".
4 Prestare attenzione ai dettagli durante le visite mediche
Il Dr. Mitchell esorta: "Prestare attenzione ai dettagli può sembrare che non abbia un impatto significativo sulla vita di una persona, ma in realtà può fare la differenza. Per esempio, supponiamo che stiate cercando di migliorare la vostra salute. Se non seguite i vostri progressi e non documentate i vostri risultati, sarà difficile capire cosa sta funzionando e cosa no. Lo stesso vale per la vostra storia clinica. Se non si tiene una cartella clinica dettagliata, sarà difficile individuare modelli o potenziali problemi. In entrambi i casi, prestare attenzione ai dettagli può aiutare a vivere una vita più sana e felice. Naturalmente, prestare attenzione ai dettagli non è sempre facile. Ci vogliono tempo e impegno per monitorare i progressi e documentare i risultati. Tuttavia, i benefici a lungo termine valgono lo sforzo. Quindi, se siete alla ricerca di modi per migliorare la vostra salute e il vostro benessere, non dimenticate di prestare attenzione ai dettagli. Potrebbe essere la chiave per una vita lunga e felice".
5 Mangiare un arcobaleno
"Molte persone sono ormai consapevoli dell'importanza di seguire una dieta varia per ottenere tutti i nutrienti necessari per una buona salute", afferma il dottor Mitchell. "Tuttavia, mangiare un arcobaleno di colori, cioè alimenti dai colori vivaci, può avere ancora più benefici. In particolare, gli alimenti colorati sono spesso ricchi di antiossidanti, che aiutano a proteggere le cellule dai danni. Mangiare una dieta che includa un'ampia varietà di alimenti colorati può contribuire a ridurre il rischio di malattie croniche come quelle cardiache e il cancro. Inoltre, gli alimenti colorati tendono a essere più densi di sostanze nutritive rispetto alle loro controparti più chiare, quindi mangiando l'arcobaleno otterrete più vitamine, minerali e fibre. Quindi, la prossima volta che andate al supermercato, prendete frutta e verdura dai colori vivaci: il vostro corpo vi ringrazierà!".
6 Rimanere attivi e documentare i risultati
Il Dr. Mitchell spiega: "I pazienti devono mantenersi attivi e documentare il tempo e il tipo di attività perché questo li aiuta a vivere in modo più sano. Alcune persone sopravvalutano il loro livello di attività fisica, ma avere un dispositivo che aiuti a tenere traccia dei passi è utile. I pazienti dovrebbero farlo per migliorare la loro salute generale. Essere attivi ha molti benefici, tra cui la riduzione del rischio di malattie croniche, il miglioramento della salute mentale e l'aumento della durata della vita. Anche una quantità moderata di attività può avere questi benefici, quindi i pazienti devono trovare un'attività che gli piaccia e farla diventare parte della loro routine quotidiana. Tracciando il proprio livello di attività, i pazienti possono assicurarsi di svolgere la quantità di attività fisica raccomandata e apportare modifiche se necessario. Questo ci aiuterà a vivere in modo più sano e felice".
Il Dr. Mitchell afferma che questo "non costituisce un consiglio medico e che queste risposte non hanno assolutamente la pretesa di essere esaustive. Si tratta piuttosto di incoraggiare la discussione sulle scelte di salute".
