Gli integratori sono un grande business e la domanda continua ad aumentare. Secondo Fortune Business Insights, "il mercato globale degli integratori alimentari è destinato a crescere da 71,81 miliardi di dollari nel 2021 a 128,64 miliardi di dollari nel 2028 con un CAGR dell'8,68% nel periodo di previsione". Con i funzionari della sanità che consigliano di assumere alcune vitamine come la C, la D e lo zinco per rimanere in salute durante la pandemia, COVID ha avuto un impatto positivo sul settore.
Tuttavia, già da molto prima della pandemia, milioni di americani si sono rivolti agli integratori per una serie di motivi, come carenze vitaminiche, perdita di peso, salute cognitiva e altro ancora. "Più di 4 adulti americani su 5 (86%) assumono vitamine o integratori, secondo un recente sondaggio online condotto da The Harris Poll per conto dell'American Osteopathic Association. Tuttavia, solo circa un quarto (24%) di coloro che assumono vitamine o integratori ha ricevuto risultati di test che indicano una carenza nutrizionale". Indipendentemente dal motivo per cui si assumono integratori, sapere quando assumerli è fondamentale.
L'assunzione di vitamine può essere un ottimo modo per migliorare il proprio fabbisogno nutrizionale, ma c'è un modo giusto e uno sbagliato per farlo. Gli integratori non possono essere assorbiti completamente se vengono assunti in modo scorretto e il momento della giornata in cui si assume un integratore può fare una grande differenza. Mangiate questo, non quello! Health ha parlato con esperti di salute che spiegano quali integratori evitare al mattino e perché. Come sempre, si consiglia di consultare il proprio medico o farmacista per un parere medico. Continuate a leggere e, per garantire la vostra salute e quella degli altri, non perdetevi questi segnali sicuri di aver già preso il COVID.
1 Perché il momento della giornata è importante per gli integratori
La dottoressa Suzanne Soliman, PharmD, BCMAS & fondatrice del Pharmacist Moms Group, Chief Health Officer, ACMA, NJ Board of Health Member, afferma: "In condizioni normali, gli integratori possono essere assunti in qualsiasi momento della giornata; tuttavia, alcuni integratori vengono assorbiti meglio in determinate condizioni e l'ora del giorno è una di queste". Inoltre, alcuni integratori possono favorire il sonno e quindi è meglio assumerli la sera, mentre altri possono essere ottimali al mattino, poiché la digestione rallenta la sera e potrebbero non essere completamente assorbiti."
Kelly Johnson-Arbor, MD, FACEP, FUHM, FACMT Medico tossicologo e co-direttore medico del National Capital Poison Center aggiunge: "Alcuni integratori possono influenzare il sonno o la veglia. È quindi importante parlare con il proprio medico o farmacista del momento migliore per assumere gli integratori alimentari".
2 Estratti di erbe antistress
Il Dr. Michael Hirt, certificato in Nutrizione dall'Università di Harvard e certificato in Medicina Interna, lavora presso il Center for Integrative Medicine di Tarzana, California, e sottolinea: "Lo stress è una tossina umana incredibilmente potente. In 25 anni di esperienza clinica, non c'è nulla che faccia ammalare più rapidamente di una risposta allo stress non controllata. Considerando l'aumento pandemico dei livelli di ansia che molti stanno sperimentando, le formule a base di erbe antistress stanno guadagnando popolarità.
Sebbene la maggior parte delle persone sappia che non bisogna bere "SleepyTime" o tè alla valeriana mentre si va al lavoro, i consumatori potrebbero non rendersi conto che molti integratori antistress contengono erbe che possono indurre il sonno quando è necessario essere vigili e concentrati al lavoro o a scuola. Non si vuole essere stressati, ma anche inciampare in uno stato di torpore non è una bella figura in ufficio o in classe. Cercate di evitare di ingerire questi popolari estratti di erbe antistress all'inizio della giornata: kava kava, camomilla tedesca, kanna, basilico santo, papavero della California e passiflora".
3 Integratori alimentari
Il Dr. Johnson-Arbor spiega: "Gli integratori alimentari che contengono melatonina sono comunemente utilizzati per migliorare i cicli sonno-veglia e la qualità del sonno. La melatonina è prodotta naturalmente dal nostro corpo in risposta al buio, ma alcune persone non sono in grado di produrne a sufficienza e altre potrebbero non produrla al momento giusto. Per questi soggetti può essere utile assumere integratori di melatonina. Poiché la melatonina funziona meglio per la qualità del sonno quando viene assunta qualche ora prima di andare a letto, è meglio non assumerla al mattino, perché potrebbe ridurne l'efficacia".
La Mayo Clinic afferma: "È probabile che il corpo produca abbastanza melatonina per le sue esigenze generali. Tuttavia, le prove suggeriscono che gli integratori di melatonina favoriscono il sonno e sono sicuri per un uso a breve termine. La melatonina può essere utilizzata per trattare i disturbi della fase del sonno ritardata e del ritmo circadiano nei non vedenti e fornire un certo sollievo dall'insonnia. Trattate la melatonina come un qualsiasi sonnifero e usatela sotto la supervisione del vostro medico".
4 Vitamine liposolubili A, D, E e K
Lisa Richards, nutrizionista e autrice della Dieta per la Candida, afferma: "È un fatto poco noto che la tempistica è un fattore chiave per l'efficacia di molti integratori e può contribuire agli effetti collaterali, o alla loro mancanza. Alcuni integratori sono consigliati per essere assunti più tardi nella giornata, mentre altri dovrebbero essere relegati al mattino. Mentre per le vitamine idrosolubili si consiglia l'assunzione al mattino, per quelle liposolubili l'assunzione è preferibile nel corso della giornata.
La solubilità delle vitamine liposolubili A, D, E e K è influenzata dalla quantità di grassi assunti durante o in prossimità dell'assunzione. In genere si ritiene che l'assunzione di queste vitamine di prima mattina possa ridurne la biodisponibilità, poiché c'è stato poco tempo per consumare una quantità adeguata di grassi alimentari per favorirne l'assorbimento. Se si deve assumere una vitamina liposolubile di prima mattina, si raccomanda di assumerla con uno spuntino o un pasto ricco di grassi sani".
5 Magnesio
Trista Best , MPH, RD, LD ci dice: "Quando si tratta di assumere integratori, ci sono alcune linee guida non scritte da seguire per ottenere il valore e i benefici ottimali ed evitare potenziali effetti collaterali negativi. Queste linee guida si applicano in genere all'ora del giorno, agli alimenti consumati alla stessa ora e all'abbinamento degli integratori. Assumere gli integratori come parte della routine mattutina può essere un ottimo modo per ricordarsi di prenderli. Tuttavia, alcuni integratori non dovrebbero essere assunti al mattino per vari motivi, ma uno in particolare dovrebbe essere rimandato alla fine della giornata: il magnesio. Questo minerale è noto per il suo effetto sonnifero e l'assunzione al mattino può causare sonnolenza. Ciò è dovuto all'interazione del magnesio con il sistema nervoso parasimpatico, che induce il cervello e il corpo a uno stato di rilassamento".
Il dottor Soliman aggiunge: "Il magnesio è un integratore che non dovrebbe essere assunto al mattino. È in grado di rilassare l'organismo e di solito viene utilizzato per calmare una persona e aiutarla a dormire meglio e più a lungo; pertanto, l'assunzione di magnesio al mattino non è ottimale". "
