Keluar dengan yang lama, dan masuk dengan yang baru. Bersemangatlah, karena tahun 2023 adalah milik Anda. Saatnya untuk kembali berhubungan dengan kebiasaan makan yang sehat dan meninggalkan kebiasaan tidak sehat yang telah Anda pilih selama ini. Tahun ini adalah tentang memperbarui daftar belanja Anda, menyiapkan makanan yang baik untuk Anda, dan menindaklanjuti resolusi penurunan berat badan Anda. Waktu yang dihabiskan di dapur baru saja mendapat peningkatan besar, karena kami berbagi lima diet penurunan berat badan teratas untuk tahun 2023, menurut U.S. News & World Report.
Penurunan berat badan tidak harus menjadi proses yang melelahkan. Berkat U.S. News dan panel ahli-ahli top di dunia kesehatan, termasuk ahli gizi dan dokter, kami memiliki beberapa wawasan luar biasa tentang diet penurunan berat badan yang paling efektif yang ingin Anda ikuti untuk jangka panjang. Diet-diet ini mudah diikuti dan akan membantu Anda mencapai tujuan Anda. Bersiaplah untuk "penurunan berat badan yang aman dan efektif."
Jika Anda ingin melihat skala bergerak sesuai keinginan Anda, teruslah membaca untuk mempelajari semua tentang lima diet penurunan berat badan teratas untuk tahun 2023. Dan selanjutnya, jangan lewatkan Latihan Terbaik Untuk Melelehkan Perut 'Sinterklas' Anda.
#1: Diet WeightWatchers
Drumroll, tolong! WeightWatchers mengambil slot nomor satu untuk diet penurunan berat badan terbaik tahun 2023. Ini menerima peringkat 4,6 dari 5 untuk penurunan berat badan secara keseluruhan, yang sangat mengesankan.
Baik Anda baru mengenal WeightWatchers atau Anda sudah terbiasa dengan program ini, Anda akan senang mendengar bahwa program ini melayani gaya hidup semua orang, yang berarti Anda tidak perlu melepaskan makanan yang paling Anda sukai sambil melihat skala turun.
Setelah mendaftar, Anda akan mengisi kuesioner singkat sehingga tim WeightWatchers dapat menentukan tingkat metabolisme Anda. Dari sana, mereka akan menyesuaikan rencana makan hanya untuk Anda yang memberikan "penurunan berat badan yang sehat, tahan lama, dan benar-benar layak huni."
Dengan anggaran Points® yang dipersonalisasi untuk setiap individu, pertimbangkan diet ini penuh dengan perencanaan makan yang mudah - dan lezat! - perencanaan makan yang akan membantu Anda tetap berada di jalur yang benar. "Poin menghilangkan dugaan dari nutrisi," kata WeightWatchers di situs web. Daftar, unduh aplikasi WeightWatchers, telusuri lebih dari 12.000 resep (dan lebih dari 200 makanan ZeroPoint®), dan bersiap-siaplah untuk kagum dengan hasilnya.
#2: Diet DASH
Diet DASH berada di nomor dua, dengan peringkat 4,4 dari 5 untuk penurunan berat badan secara keseluruhan.
"DASH" adalah singkatan dari "pendekatan diet untuk menghentikan hipertensi". Program ini dibuat untuk membantu individu mengobati atau menghindari hipertensi, menurut WebMD. Diet ini rendah natrium dan lemak jenuh dan tinggi biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan. Ketika datang ke makanan yang Anda bisa dan harus makan, diet DASH adalah semua tentang produk susu rendah lemak atau bebas lemak, unggas, ikan, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan. Secara umum, saat berbelanja, pilihlah makanan yang penuh dengan protein, serat, kalsium, kalium, dan magnesium.
#3: Diet Mayo Clinic
Diet Mayo Clinic berada di urutan berikutnya, menerima peringkat 4,3 dari 5 untuk penurunan berat badan secara keseluruhan. Diet ini juga dipilih oleh U.S. News &; World Report untuk menjadi program diet terbaik #1 tahun 2022.
Apakah Anda sedang menyiapkan sesuatu di dapur atau pergi keluar untuk keluar malam di kota, diet Mayo Clinic membantu Anda membuat pilihan cerdas tanpa mengorbankan rasa lezat. Tetap berpegang pada piramida makanan Mayo Clinic yang menyoroti biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan. Program 12 minggu ini penuh dengan makanan rendah karbohidrat, rendah lemak, dan resep-resep yang dapat dengan mudah diubah menjadi ramah vegetarian atau vegan, ramah bebas gluten, dan ramah halal.
#4: Diet TLC
Nomor empat adalah diet TLC (Therapeutic Lifestyle Changes). Menurut U.S. News & World Report, program ini dikurasi oleh National Institutes of Health's National Cholesterol Education Program sebagai sarana untuk mengurangi kolesterol dan mempromosikan jantung yang sehat melalui makanan. Diet ini mencakup daging tanpa lemak, buah-buahan, sayuran, pasta, roti, dan bahkan sereal.
Dalam hal menurunkan berat badan dengan diet TLC, U.S. News & World Report mengatakan bahwa pria harus bertujuan untuk mengonsumsi 1.200 hingga 1.600 kalori harian dan wanita harus menargetkan 1.000 hingga 1.200 kalori. Langkah selanjutnya adalah memangkas kandungan lemak jenuh Anda hingga kurang dari 7% dari jumlah kalori Anda setiap hari. Selain itu, Anda tidak boleh melebihi 200 miligram kolesterol makanan pada hari tertentu, yang, misalnya, berjumlah sekitar dua ons keju favorit Anda.
#5: Diet Flexitarian
Terakhir, diet Flexitarian melengkapi lima besar diet penurunan berat badan terbaik tahun 2023 dengan peringkat 4,2 dari 5. Jika Anda tidak terbiasa dengan istilah ini, "fleksibel" dan "vegetarian" bersatu untuk membuat diet Flexitarian.
Sedang mempertimbangkan untuk beralih ke kehidupan vegetarian? Diet ini bisa menjadi titik awal yang sangat bagus, karena Anda tidak harus benar-benar menghilangkan daging dari makanan Anda. Makan terutama makanan vegetarian, tetapi sesekali menikmati daging, benar-benar dapat diterima dalam diet Flexitarian. (Pada saatnya nanti, Anda bahkan dapat mempertimbangkan untuk menukar daging dengan alternatif nabati!) Pada diet ini, Anda akan tetap berpegang pada sumber protein non-daging seperti telur, kacang polong, tempe, lentil, dan kacang-kacangan, bersama dengan sayuran, buah-buahan, susu, dan biji-bijian.
