Kita selalu tahu vitamin D sangat penting untuk tulang sehat yang kuat dan ketika kita kekurangan nutrisi penting, perubahan suasana hati dapat terjadi, kelelahan, kelemahan otot dan sekarang mempercepat penuaan otak, menurut sebuah penelitian. "Kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan berkurangnya fungsi neurokognitif dan proses neurodegeneratif." Jagdish Khubchandani, Profesor Kesehatan Masyarakat di New Mexico State University yang tidak berafiliasi dengan penelitian ini mengatakan kepada kami.
Khubchandani menjelaskan, "Penelitian ini mengindikasikan bahwa kekurangan vitamin D terkait dengan percepatan penuaan otak dan berkurangnya kepadatan otak total dan massa materi abu-abu (materi abu-abu adalah lapisan luar otak yang bertanggung jawab untuk mengendalikan pemikiran, ingatan, emosi, dan gerakan tubuh). Para peneliti melihat data MRI dan kadar vitamin D dari lebih dari 1800 orang dalam populasi umum dan menemukan hubungan antara vitamin D dan struktur otak."
"Studi baru ini menambah basis pengetahuan yang ada tentang hubungan antara vitamin D dan fungsi otak," Dr. "Selain studi baru yang menunjukkan hubungan antara struktur otak dan Vitamin D, vitamin ini juga terkait dengan fungsi otak secara langsung dan tidak langsung (karena perubahan struktur otak)." Baca terus - dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan Tanda-Tanda Pasti Anda Sudah Terkena COVID.
1 Apa yang Perlu Diketahui Tentang Studi
1.865 orang berpartisipasi dan data MRI struktural dan kadar vitamin D diperoleh. Studi ini menyatakan, "regresi linier diterapkan untuk menyelidiki hubungan kadar vitamin D dan kekurangan vitamin D dengan pencitraan yang berasal dari usia otak, total otak, materi abu-abu dan volume hippocampal. Set kovariat yang berbeda dimasukkan. Kekurangan vitamin D secara signifikan terkait dengan peningkatan usia otak. Selain itu, kadar vitamin D linier secara signifikan terkait dengan volume total otak dan materi abu-abu, sementara tidak ada hubungan yang signifikan dengan volume hippocampal yang ditemukan."
Selain itu, "hasil dari penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa kadar vitamin D yang rendah dan defisiensi vitamin D terlibat dalam patofisiologi berbagai defisit neuropsikologis dan mempercepat penuaan otak serta gangguan fungsi memori. Dalam penelitian ini, kami berusaha untuk menyelidiki apakah kadar vitamin D yang rendah dikaitkan dengan perubahan volume materi abu-abu serta seluruh otak dalam sampel berbasis populasi yang besar. Selain itu, kami menyelidiki asosiasi putatif kadar vitamin D dengan pola pencitraan penuaan otak. Akhirnya, mengingat peran kunci hippocampus untuk pembelajaran dan kinerja memori, kami bertujuan untuk menyelidiki hubungan kadar vitamin D dan volume materi abu-abu hippocampal."
2 Vitamin D itu Penting
Vitamin D adalah sesuatu yang kita butuhkan untuk menjadi sehat dan tubuh kita dapat memproduksinya ketika kulit kita terpapar sinar matahari, tetapi juga dengan mengonsumsi makanan tertentu seperti salmon, tuna, jus jeruk yang diperkaya dan susu nabati yang diperkaya dengan vitamin D. Vitamin D adalah sesuatu yang kita butuhkan untuk membantu menyerap dan mempertahankan kalsium, yang diperlukan untuk menurunkan risiko kehilangan kepadatan tulang yang dapat menyebabkan osteoporosis dan tulang retak. Selain itu, Harvard T.H. Chan mengatakan, "Selain itu, penelitian laboratorium menunjukkan bahwa vitamin D dapat mengurangi pertumbuhan sel kanker, membantu mengendalikan infeksi dan mengurangi peradangan. Banyak organ dan jaringan tubuh memiliki reseptor untuk vitamin D, yang menunjukkan peran penting di luar kesehatan tulang, dan para ilmuwan secara aktif menyelidiki kemungkinan fungsi lainnya."
Khubchandani mengatakan, "Vitamin D hampir seperti neurosteroid. Ada reseptor untuk vitamin ini di otak dan sumsum tulang belakang kita. Vitamin ini juga terkait dengan aktivasi dan metabolisme enzim yang mempengaruhi fungsi neurotransmitter". Dalam otak manusia, vitamin D meningkatkan penghapusan plak yang menyebabkan toksisitas dan kerusakan otak yang menyebabkan demensia. Lebih jauh lagi, Vitamin D berhubungan dengan fungsi pembuluh darah otak dan dapat membantu mengurangi risiko stroke. Namun, masih banyak perdebatan tentang nilai suplementasi vitamin D karena proses alami dalam tubuh kita mungkin berbeda dari suplementasi buatan. Misalnya, penyebab terbalik dapat menjadi tantangan (yaitu, apakah penuaan
3 Vitamin B Baik untuk Otak
Vitamin B adalah cara lain untuk membantu menjaga kesehatan otak. Cleveland Clinic menyatakan, "Vitamin B - 1,2,3,6,9, dan 12 - memainkan peran penting dalam kesehatan otak. Vitamin B dapat membantu mencegah demensia dan meningkatkan produksi neurotransmiter - bahan kimia yang mengantarkan pesan antara neuron di otak dan tubuh. Tanpa pasokan nutrisi ini, yang tidak disimpan tubuh, kita berisiko lebih tinggi mengalami penurunan kognitif, termasuk kehilangan memori dan penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer."
Khubchandani, "Beberapa penelitian menunjukkan bahwa jenis Vitamin B tertentu (misalnya asam folat) dapat memberikan efek neuroprotektif, sedangkan penelitian lainnya menunjukkan bahwa beberapa jenis Vitamin B (folat, B 12, dan B 6) diperlukan untuk membantu mencegah masalah dengan struktur dan fungsi otak dan untuk mengurangi risiko penurunan kognitif. Mekanisme biologis utama tampaknya adalah bahwa kadar Vitamin B yang memadai dalam tubuh kita dapat membantu mengurangi kadar penanda biokimiawi dalam darah yang bersifat racun atau mengganggu fungsi pembuluh darah. Meskipun beberapa penelitian dalam beberapa dekade terakhir memberikan bukti keterlibatan vitamin B dalam penuaan otak, masih ada beberapa ketidakjelasan tentang jenis vitamin B yang dibutuhkan untuk mencegah penuaan otak dan nilai suplementasi buatan. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengkonsumsi semua jenis vitamin B.
4 Vitamin E dan Kesehatan Otak
Menurut Mayo Clinic , "Vitamin E adalah nutrisi yang penting untuk penglihatan, reproduksi, dan kesehatan darah, otak, dan kulit Anda ... Penelitian tentang penggunaan vitamin E untuk kondisi tertentu menunjukkan: Penyakit Alzheimer. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin E dosis tinggi dapat menunda perkembangan penyakit Alzheimer pada orang yang telah didiagnosis dengan penyakit Alzheimer ringan hingga sedang. Penelitian lain belum menunjukkan manfaat ini. Suplemen vitamin E tampaknya tidak berpengaruh pada apakah orang dengan gangguan kognitif ringan berkembang menjadi penyakit Alzheimer."
Khubchandani menjelaskan, "Beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin E mungkin memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang membantu mengurangi stres oksidatif beracun, toksisitas, dan kerusakan sel di otak. Baru-baru ini, penelitian juga menunjukkan bahwa vitamin ini juga dapat membantu fungsi biomolekuler seperti ekspresi gen, transmisi sinyal listrik, dan perlindungan saraf. Mirip dengan vitamin lain, ada perdebatan tentang nilai vitamin E karena sebab akibat terbalik (penuaan yang menyebabkan konsumsi vitamin E yang lebih rendah dan sebaliknya), kurangnya kejelasan tentang isoform vitamin E apa yang paling bermanfaat, dan jika ketersediaan vitamin E dalam darah didasarkan pada susunan genetik."
5 Vitamin C
Vitamin C dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan. Vitamin C juga dikenal luas untuk membantu kekebalan tubuh dan salah satu hal yang biasa digunakan orang terutama selama musim flu. Selain itu, "itu adalah molekul antioksidan vital di otak, menurut sebuah penelitian .
Khubchandani menyatakan, "Vitamin C berperan dalam sel saraf
6 Jalan Terbaik Menuju Kesehatan Otak yang Baik
Khubchandani menekankan, "ada dua pilihan. Jika Anda mengonsumsi suplemen vitamin, pastikan Anda mengonsumsi multivitamin karena semua yang disebutkan di atas dapat saling mempengaruhi dalam mencegah penuaan otak. Pilihan kedua dan yang lebih baik adalah dengan cara alami mengingat kurangnya kejelasan tentang nilai suplemen diet dan suplementasi buatan." Menurut Harvard health, cara alami untuk mencegah penuaan otak, struktur, dan fungsi adalah dengan makan makanan nabati, berolahraga secara teratur, tidur yang cukup, kelola stres Anda, dan pelihara kontak sosial."
Selain itu, ada beberapa cara untuk menjaga otak Anda tetap muda. Harvard Health mencantumkan metode-metode berikut ini.
Dapatkan Stimulasi Mental
"Melalui penelitian dengan tikus dan manusia, para ilmuwan telah menemukan bahwa aktivitas yang merangsang otak menstimulasi koneksi baru di antara sel-sel saraf dan bahkan dapat membantu otak menghasilkan sel-sel baru, mengembangkan "plastisitas" neurologis dan membangun cadangan fungsional yang memberikan perlindungan terhadap kehilangan sel di masa depan. Setiap aktivitas yang merangsang mental akan membantu membangun otak Anda. Membaca, mengikuti kursus, mencoba "senam mental", seperti teka-teki kata atau soal matematika. Bereksperimenlah dengan hal-hal yang membutuhkan ketangkasan manual serta upaya mental, seperti menggambar, melukis, dan kerajinan tangan lainnya.
Meningkatkan Tekanan Darah Anda
Tekanan darah tinggi di usia paruh baya meningkatkan risiko penurunan kognitif di usia tua. Gunakan modifikasi gaya hidup untuk menjaga tekanan Anda serendah mungkin. Tetap ramping, berolahraga secara teratur, batasi alkohol Anda hingga dua minuman sehari, kurangi stres, dan makan dengan benar.
Meningkatkan Gula Darah Anda
Diabetes merupakan faktor risiko penting untuk demensia. Anda dapat membantu mencegah diabetes dengan makan dengan benar, berolahraga secara teratur, dan tetap ramping. Tetapi jika gula darah Anda tetap tinggi, Anda akan memerlukan obat untuk mencapai kontrol yang baik.
Meningkatkan Kolesterol Anda
Kadar kolesterol LDL ("jahat") yang tinggi dikaitkan dengan peningkatan risiko demensia. Diet, olahraga, pengendalian berat badan, dan menghindari tembakau akan sangat membantu meningkatkan kadar kolesterol Anda. Tetapi jika Anda membutuhkan lebih banyak bantuan, tanyakan kepada dokter Anda tentang pengobatan.
Pertimbangkan Aspirin Dosis Rendah
Beberapa penelitian observasional menunjukkan bahwa aspirin dosis rendah dapat mengurangi risiko demensia, terutama demensia vaskular. Tanyakan kepada dokter Anda jika Anda adalah kandidat.
Hindari Tembakau
Hindari tembakau dalam segala bentuknya.
Jangan Menyalahgunakan Alkohol
Minum berlebihan adalah faktor risiko utama untuk demensia. Jika Anda memilih untuk minum, batasi diri Anda hingga dua minuman sehari.
Peduli Terhadap Emosi Anda
Orang yang cemas, tertekan, kurang tidur, atau kelelahan cenderung mendapat skor buruk pada tes fungsi kognitif. Skor yang buruk tidak selalu memprediksi peningkatan risiko penurunan kognitif di usia tua, tetapi kesehatan mental yang baik dan tidur nyenyak tentu saja merupakan tujuan yang penting.
Lindungi Kepala Anda
Cedera kepala sedang hingga parah, bahkan tanpa gegar otak yang terdiagnosis, meningkatkan risiko gangguan kognitif."
