Jutaan orang mengonsumsi vitamin setiap hari untuk membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan, tetapi tidak semua akan memiliki efek positif jika dikonsumsi pada waktu yang salah, menurut para ahli. "Ketika orang tidak mengonsumsi vitamin dengan cara yang tepat, mereka tidak melihat peningkatan," kata dokter pengobatan keluarga Rodolfo Perez-Gallardo, MD kepada Cleveland Clinic. "Tubuh Anda tidak dapat sepenuhnya menyerap vitamin kecuali Anda tahu waktu terbaik untuk meminumnya."
Namun, tidak semua orang setuju. "Hanya ada sedikit penelitian yang menyarankan waktu konsumsi suplemen untuk mendapatkan manfaat yang optimal," kata Dr Jagdish Khubchandani, MBBS, Ph.D., seorang profesor kesehatan masyarakat di New Mexico State University kepada kami. "Pertanyaan yang lebih besar adalah apakah suplemen dibutuhkan atau direkomendasikan? Apakah ada sumber alami vitamin, mineral, dan nutrisi yang bisa Anda konsumsi? Dan, yang terpenting, apakah suplemen benar-benar berfungsi? Pasar suplemen makanan di AS telah melampaui $100 miliar per tahun dan diperkirakan akan terus tumbuh, tetapi sebagian besar suplemen belum terbukti memiliki efek kesehatan yang bermanfaat."
Khubchandani melanjutkan, "Selain itu, bagi sebagian besar orang, waktu konsumsi suplemen mungkin tidak menjadi masalah, tetapi kita harus melihat kesehatan mereka.
1 Apa yang Harus Diketahui Tentang Suplemen Sebelum Mengonsumsinya
Kelly Johnson-Arbor, MD, FACEP, FUHM, FACMT Ahli Toksikologi Medis dan Direktur Co-Medis di National Capital Poison Center memberi tahu kami, "Suplemen makanan tidak diklasifikasikan sebagai obat oleh Badan Pengawas Obat dan Makanan Amerika Serikat. Ini berarti bahwa suplemen tidak diatur secara ketat seperti obat resep atau obat yang dijual bebas, dan tidak diharuskan memiliki bukti keamanan atau keefektifan sebelum dipasarkan ke publik. Karena itu, suplemen mungkin mengandung bahan atau dosis bahan yang berbeda dari yang tercantum pada label kemasan, dan mungkin tidak efektif dalam mengobati kondisi yang diklaim dapat mereka tangani.
Seperti biasa, orang harus menghubungi Poison Control jika mereka memiliki gejala yang tidak terduga atau tidak diinginkan setelah penggunaan suplemen makanan. Ada dua cara untuk menghubungi Poison Control di Amerika Serikat: online di www.poison.org atau melalui telepon di 1-800-222-1222. Kedua opsi tersebut gratis, rahasia, dan tersedia 24 jam sehari."
2 Mengapa Anda Perlu Berkonsultasi dengan Dokter Anda Sebelum Mengonsumsi Suplemen
Suzanne Soliman, PharmD, BCMAS & Pendiri Pharmacist Moms Group, Kepala Petugas Kesehatan, ACMA, Anggota Dewan Kesehatan NJ mengatakan, "Suplemen diperlukan terutama ketika Anda tidak makan makanan yang tepat. Banyak dari kita yang selalu bepergian dan karena itu makan makanan tinggi makanan olahan dan tidak mendapatkan nutrisi yang kita butuhkan dari makanan. Dalam kasus ini suplemen diperlukan. Hal yang paling penting untuk diketahui tentang suplemen sebelum mengkonsumsinya adalah bahwa suplemen tidak diatur secara ketat dan kualitas merek memang penting.
Secara umum, merek-merek yang lebih murah mungkin tidak mengandung apa yang tercantum pada labelnya. Jika Anda mengonsumsi suplemen, sangat penting untuk memberi tahu dokter Anda atau penyedia layanan kesehatan lainnya karena suplemen tersebut berpotensi berinteraksi dengan obat resep atau bahkan pengujian laboratorium. Beberapa suplemen juga dapat dikontraindikasikan pada mereka yang memiliki kondisi kronis tertentu."
3 Vitamin B
Ada delapan kelompok nutrisi dalam vitamin B dan masing-masing memiliki peran penting dalam energi dan menjaga kesehatan sel. Ada banyak alasan mengapa seseorang bisa kekurangan vitamin B seperti kondisi kesehatan tertentu seperti penyakit Crohn, yang dapat mencegah tubuh menyerap vitamin, orang tua, kehamilan atau diet. Gejala kekurangan vitamin B dapat berkisar mulai dari kelelahan, perubahan suasana hati, anemia, lidah yang bengkak dan meradang, kesulitan kognitif, kelemahan, masalah keseimbangan dan sensasi aneh, mati rasa, atau kesemutan di tangan, kaki, atau kaki.
Menurut Dr. Soliman, "Vitamin B biasanya diminum di pagi hari. Ini termasuk vitamin B12 dan vitamin B6. Vitamin B6 dapat mengganggu tidur dan dapat memengaruhi mimpi jika dikonsumsi di malam hari. Vitamin B berperan dalam produksi energi dan merangsang otak. Mereka mungkin akan berdampak pada tidur dan memberikan efek energi jika meminumnya di malam hari. Saya merekomendasikan pagi hari saja untuk mereka."
Dr. Khubchandani menjelaskan, "Vitamin B terlibat dengan metabolisme gula dan energi dan larut dalam air. Vitamin B dapat dikonsumsi di malam hari, tetapi waktu terbaik adalah pagi hari karena seseorang membutuhkan fungsi metabolisme yang kuat dan energi sepanjang hari yang dapat dibantu dengan mengonsumsi Vitamin B di pagi hari. Diet yang kaya vitamin B adalah kunci untuk fungsi otak juga (misalnya, mengurangi stres, meningkatkan kognisi) dengan defisiensi yang dikaitkan dengan tingkat peradangan saraf dan stres oksidatif yang lebih tinggi. Jadi, waktu terbaik untuk pil multivitamin yang tinggi vitamin B dapat dikonsumsi saat sarapan untuk mendapatkan manfaat yang lebih tinggi."
Lisa Richards, seorang ahli gizi dan penulis Diet Candida menambahkan, "Vitamin B yang larut dalam air adalah tambahan yang bagus untuk setiap rejimen suplemen, tetapi harus diturunkan ke pagi atau siang hari. Vitamin B tidak boleh dikonsumsi di malam hari karena vitamin B bekerja di dalam tubuh untuk mengubah makanan menjadi energi. Oleh karena itu, mengonsumsinya mendekati waktu tidur dapat mengganggu atau menghambat tidur. Vitamin B juga larut dalam air, yang berarti vitamin ini dapat dikonsumsi tanpa makanan, atau lemak makanan, dan mudah diserap."
4 Kafein
Johnson-Arbor mengatakan, "Suplemen pra-latihan sangat populer di kalangan atlet dan binaragawan, dan mungkin memiliki efek yang menguntungkan pada kinerja dan energi atletik. Banyak suplemen pra-latihan mengandung kafein atau bahan kimia serupa yang dapat meningkatkan produksi energi serta kesadaran. Karena kafein adalah obat stimulan, maka tidak baik menggunakan produk ini di malam hari karena dapat menyebabkan insomnia atau mengganggu kualitas tidur secara keseluruhan."
Michael Hirt, seorang Board Certified Nutrition dari Harvard University dan Board Certified in Internal Medicine dan bekerja di The Center for Integrative Medicine di Tarzana California menyatakan, "Semua orang tahu untuk tidak minum pil kafein di malam hari, tetapi banyak yang terkejut menemukan bahwa malam-malam mereka yang tidak bisa tidur mungkin disebabkan oleh sumber kafein yang tersembunyi di dalam suplemen malam mereka. Berencana untuk pergi ke gym setelah bekerja? Ada pertemuan penting setelah makan siang? Pastikan untuk membaca dengan cermat semua bahan dalam minuman pra-latihan atau tab 'fokus perhatian' Anda. Anda mungkin akan terkejut menemukan bahwa di tengah-tengah bahan-bahan yang Anda harapkan mungkin juga terdapat beberapa ekstrak herbal yang mengandung kafein yang dapat membuat Anda merasa bersemangat untuk bermain pickleball tengah malam. Untuk menghindari tidur malam yang gelisah, hindari mengonsumsi herbal 'berkafein' ini di penghujung hari Anda: matcha, Guarana, kakao, teh hijau, biji kopi hijau, dan daun teh guayusa."
5 Vitamin D dan Kalsium
Khubchandani, "Penggunaan vitamin D telah meningkat secara substansial belakangan ini karena keyakinan bahwa vitamin D membantu melindungi terhadap COVID-19. Hanya ada beberapa penelitian yang menunjukkan waktu terbaik untuk mengonsumsi vitamin ini. Hanya ada beberapa penelitian yang menunjukkan waktu terbaik untuk mengonsumsi vitamin ini. Misalnya, beberapa bukti menunjukkan bahwa tubuh kita mungkin menghubungkan Vitamin D dengan sinar matahari dan tidur. Pada malam hari, ada peningkatan alami melatonin (yang mendorong tidur) dan mengonsumsi Vitamin D di malam hari dapat mengganggu tidur. Tetapi seseorang harus mengonsumsi makanan yang baik penuh lemak untuk membantu menyerap Vitamin D, yang merupakan makan malam bagi sebagian orang.
Jadi, perhatikan bagaimana tubuh Anda bereaksi dan kebiasaan diet Anda dan rencanakanlah yang sesuai. Kalsium dan Vitamin D terkait erat dan lebih baik diserap bersama-sama. Selain itu, kalsium bersaing dengan magnesium untuk penyerapan di perut dan magnesium meningkatkan kualitas tidur dan relaksasi. Jadi, untuk mendapatkan manfaat maksimal dari magnesium, konsumsilah kalsium dan Vitamin D di awal hari dengan makanan berat."
6 Minyak Ikan
Trista Best , MPH, RD, LD mengatakan, "Suplemen minyak ikan telah meningkat popularitasnya selama dekade terakhir di dunia kesehatan dan kebugaran. Hampir semua orang bisa mendapatkan manfaat dari mengintegrasikan suplemen minyak ikan ke dalam rejimen harian mereka. Namun, waktu pemberian suplemen ini penting untuk kemanjurannya dan untuk menghindari efek samping negatif. Karena minyak ikan tinggi lemak, meminumnya sebelum tidur dapat menyebabkan gejala refluks asam seperti gangguan pencernaan dan mulas. Penelitian menunjukkan bahwa minyak ikan paling baik diserap ketika dikonsumsi bersamaan dengan sumber lemak, oleh karena itu, meminumnya di pagi hari dengan sarapan atau makan siang yang mengandung sumber lemak sehat akan ideal untuk mencegah tidur yang buruk karena refluks."
Meskipun ada banyak manfaat mengonsumsi minyak ikan seperti risiko penyakit jantung yang lebih rendah, tekanan darah yang lebih rendah, dan kadar kolesterol yang lebih rendah, namun bisa ada efek sampingnya. Mayo Clinic menyatakan, "Interaksi yang mungkin terjadi meliputi:
- Obat antikoagulan dan antiplatelet, herbal dan suplemen. Jenis obat, jamu, dan suplemen ini mengurangi pembekuan darah. Mungkin saja mengonsumsi suplemen minyak ikan dapat meningkatkan risiko pendarahan.
- Obat tekanan darah, herbal dan suplemen. Mengambil suplemen minyak ikan mungkin sedikit menurunkan tekanan darah. Mengambil suplemen ini dengan obat tekanan darah dapat meningkatkan efek pada tekanan darah.
- Obat kontrasepsi. Beberapa obat kontrasepsi dapat mengganggu efek minyak ikan pada trigliserida.
- Orlistat (Xenical, Alli). Mengambil minyak ikan dengan obat penurun berat badan ini dapat menurunkan penyerapan asam lemak minyak ikan. Pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen dan obat dengan selang waktu dua jam.
- Vitamin E. Mengonsumsi minyak ikan dapat menurunkan kadar vitamin E.
