Suplemen adalah bisnis besar dan permintaannya terus meningkat. Menurut Fortune Business Insights, "Pasar suplemen makanan global diproyeksikan tumbuh dari $ 71,81 miliar pada tahun 2021 menjadi $ 128,64 miliar pada tahun 2028 dengan CAGR 8,68% dalam periode perkiraan." Dengan pejabat kesehatan yang menyarankan untuk mengonsumsi vitamin tertentu seperti C, D zinc agar tetap sehat selama pandemi, COVID telah berdampak positif pada industri ini.
Namun, jauh sebelum pandemi, jutaan orang Amerika telah beralih ke suplemen karena berbagai alasan seperti kekurangan vitamin, penurunan berat badan, kesehatan kognitif, dan banyak lagi. "Lebih dari 4 dari 5 orang dewasa Amerika (86 persen) mengonsumsi vitamin atau suplemen, menurut survei online baru-baru ini yang dilakukan oleh The Harris Poll atas nama American Osteopathic Association. Namun, hanya sekitar seperempat (24 persen) dari mereka yang mengonsumsi vitamin atau suplemen yang menerima hasil tes yang menunjukkan bahwa mereka memiliki kekurangan nutrisi." Tidak peduli apa alasannya mengonsumsi suplemen, mengetahui kapan harus mengonsumsinya sangatlah penting.
Mengonsumsi vitamin bisa menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan kebutuhan nutrisi Anda, tetapi ada cara yang benar dan salah untuk melakukannya. Anda tidak dapat sepenuhnya menyerap suplemen jika dikonsumsi dengan cara yang salah dan waktu di mana Anda mengonsumsi suplemen dapat membuat perbedaan besar. Makan ini, bukan itu! Health berbicara dengan pakar kesehatan yang menjelaskan suplemen mana yang harus dihindari di pagi hari dan mengapa. Seperti biasa, silakan berkonsultasi dengan dokter atau apoteker Anda untuk mendapatkan saran medis. Baca terus - dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan Tanda-Tanda Pasti Anda Sudah Terkena COVID .
1 Mengapa Waktu dalam Sehari Penting dengan Suplemen
Suzanne Soliman, PharmD, BCMAS & Pendiri Pharmacist Moms Group, Kepala Petugas Kesehatan, ACMA, Anggota Dewan Kesehatan NJ mengatakan, "Dalam kondisi biasa, suplemen dapat dikonsumsi kapan saja sepanjang hari; namun, beberapa suplemen lebih baik diserap dalam kondisi tertentu dan waktu dalam sehari adalah salah satunya. Selain itu, suplemen tertentu dapat membantu tidur dan oleh karena itu lebih baik dikonsumsi pada malam hari sementara yang lain mungkin optimal di pagi hari karena pencernaan melambat di malam hari dan mereka mungkin tidak sepenuhnya terserap."
Kelly Johnson-Arbor, MD, FACEP, FUHM, FACMT Ahli Toksikologi Medis dan Direktur Co-Medis di Pusat Keracunan Ibu Kota Nasional menambahkan, "Beberapa suplemen dapat memengaruhi tidur atau terjaga. Jadi, penting untuk berbicara dengan dokter atau apoteker Anda tentang waktu terbaik untuk mengonsumsi suplemen makanan."
2 Ekstrak Herbal Anti-Stres
Michael Hirt, seorang Board Certified Nutrition dari Harvard University dan Board Certified in Internal Medicine dan bersama The Center for Integrative Medicine di Tarzana California menekankan, "Stres adalah racun manusia yang sangat ampuh. Dalam 25 tahun pengalaman klinis saya, tidak ada yang akan membuat Anda lebih cepat sakit daripada respons stres yang tidak terkendali. Mengingat pandemi meningkatkan tingkat kecemasan yang dialami banyak orang, formula herbal penghilang stres semakin populer.
Meskipun sebagian besar orang tahu untuk tidak minum 'SleepyTime' atau teh Valerian dalam perjalanan ke tempat kerja, konsumen mungkin tidak menyadari bahwa banyak suplemen anti-stres yang mengandung herbal yang dapat menyebabkan tidur ketika Anda perlu waspada dan fokus di tempat kerja atau sekolah. Anda mungkin tidak ingin stres, tetapi terseok-seok dalam keadaan pingsan juga bukan penampilan yang bagus di kantor atau ruang kelas. Hindari konsumsi ekstrak herbal anti-stres yang populer ini di awal hari Anda: kava kava, chamomile Jerman, kanna, holy basil, California poppy, dan passionflower."
3 Suplemen Makanan
Johnson-Arbor menjelaskan, "Suplemen makanan yang mengandung melatonin biasanya digunakan untuk memperbaiki siklus tidur-bangun dan untuk meningkatkan kualitas tidur. Melatonin diproduksi secara alami di dalam tubuh kita sebagai respons terhadap kegelapan, tetapi sebagian orang tidak dapat memproduksi melatonin yang cukup, dan sebagian lainnya mungkin tidak memproduksinya pada waktu yang tepat. Bagi orang-orang tersebut, suplemen melatonin mungkin dapat membantu. Karena melatonin bekerja paling baik untuk kualitas tidur ketika diminum beberapa jam sebelum tidur, yang terbaik adalah tidak mengonsumsi melatonin di pagi hari karena hal ini dapat mengurangi efektivitasnya."
Mayo Clinic menyatakan, "Tubuh Anda kemungkinan menghasilkan melatonin yang cukup untuk kebutuhan umumnya. Namun, bukti menunjukkan bahwa suplemen melatonin meningkatkan kualitas tidur dan aman untuk penggunaan jangka pendek. Melatonin dapat digunakan untuk mengobati fase tidur tertunda dan gangguan tidur ritme sirkadian pada orang buta dan memberikan bantuan insomnia. Perlakukan melatonin seperti halnya pil tidur dan gunakan di bawah pengawasan dokter Anda."
4 Vitamin A, D, E, dan K yang Larut Lemak
Lisa Richards, seorang ahli gizi dan penulis Candida Diet mengatakan, "Ini adalah fakta yang sedikit diketahui bahwa waktu adalah faktor kunci dalam kemanjuran banyak suplemen dan dapat berkontribusi pada efek samping, atau kekurangannya. Beberapa suplemen direkomendasikan untuk dikonsumsi di kemudian hari sementara yang lain harus diturunkan ke pagi hari. Meskipun dianjurkan agar vitamin yang larut dalam air dikonsumsi di pagi hari, vitamin yang larut dalam lemak paling baik dikonsumsi di kemudian hari.
Kelarutan vitamin A, D, E, dan K yang larut dalam lemak dipengaruhi oleh berapa banyak lemak yang telah dikonsumsi selama atau dekat waktu vitamin-vitamin tersebut dikonsumsi. Secara umum dipahami bahwa mengonsumsi vitamin-vitamin ini di pagi hari dapat menurunkan ketersediaan hayati mereka karena hanya ada sedikit waktu untuk mengonsumsi lemak makanan dalam jumlah yang cukup untuk membantu penyerapannya. Jika Anda harus mengonsumsi vitamin yang larut dalam lemak di pagi hari, dianjurkan untuk dikonsumsi dengan camilan atau makanan yang kaya akan lemak sehat."
5 Magnesium
Trista Best , MPH, RD, LD memberi tahu kami, "Dalam hal mengonsumsi suplemen, ada beberapa pedoman tidak tertulis yang harus diikuti untuk mendapatkan nilai dan manfaat optimal serta menghindari potensi efek samping negatif. Ini biasanya berlaku untuk waktu, makanan yang dikonsumsi pada waktu yang sama, dan pasangan suplemen. Mengonsumsi suplemen Anda sebagai bagian dari rutinitas pagi Anda bisa menjadi cara yang bagus untuk mengingat untuk meminumnya. Namun, beberapa suplemen tidak boleh dikonsumsi di pagi hari karena berbagai alasan, tetapi satu suplemen tertentu harus ditunda sampai akhir hari; magnesium. Mineral ini dikenal memiliki efek jenis bantuan tidur dan meminumnya di pagi hari dapat menyebabkan kantuk. Hal ini disebabkan oleh interaksi magnesium dengan sistem saraf parasimpatis yang menyebabkan otak dan tubuh memasuki keadaan relaksasi."
Dr. Soliman menambahkan, "Magnesium adalah suplemen yang tidak boleh dikonsumsi di pagi hari. Magnesium dapat merilekskan tubuh dan biasanya digunakan untuk membantu menenangkan seseorang untuk membantu mereka tidur lebih lama dan lebih baik; oleh karena itu, mengonsumsi magnesium di pagi hari tidak optimal. "
