Lemak visceral adalah masalah kesehatan yang tidak disadari banyak orang, tetapi bisa mematikan. Lemak visceral tersembunyi jauh di dalam perut Anda dan mengelilingi organ-organ vital Anda, yang dapat menyebabkan beberapa jenis kanker, penyakit jantung, dan banyak lagi. Siapa pun dapat memiliki lemak visceral tidak peduli jenis dan bentuk tubuh Anda - bahkan seseorang dengan perut rata. Menurut Cleveland Clinic, "Lemak visceral membentuk sekitar 10% dari lemak tubuh Anda. Anda dapat mengetahui tingkat lemak visceral Anda dengan menghitung persentase lemak tubuh total Anda dan kemudian mengurangi 10%. Jika persentase lemak tubuh Anda lebih tinggi dari yang direkomendasikan, maka kisaran lemak visceral Anda juga akan lebih tinggi."
Lemak visceral jauh berbeda dengan lemak subkutan. Jagdish Khubchandani , MBBS, Ph.D., seorang profesor kesehatan masyarakat di New Mexico State University menjelaskan, "Salah satu jenis lemak tubuh yang utama adalah lemak subkutan yang dapat dicubit dan dirasakan oleh orang-orang di lengan, kaki, dada, dan perut mereka. Jenis lemak ini terlihat oleh orang-orang sebagai lemak di sekitar area perut. Namun, lemak yang lebih berbahaya yang dikenal sebagai lemak visceral tidak terlihat karena menutupi organ perut dan terakumulasi jauh di dalam tubuh."
Dr. Khubchandani menambahkan, "Meskipun kedua jenis lemak tersebut saling terkait satu sama lain (misalnya peningkatan salah satu lemak terkait dengan peningkatan jenis lainnya), lemak visceral mungkin terkait dengan tingkat masalah kesehatan yang lebih tinggi, penyakit kronis, dan kematian dini akibat penyakit kardiovaskular atau stroke. Ada banyak cara lemak visceral mengancam umur panjang. Misalnya, lemak visceral secara langsung terkait dengan kolesterol total yang lebih tinggi, dan kolesterol LDL (jahat), pelepasan penanda biokimia inflamasi, dan resistensi insulin. Lemak visceral juga dekat dengan pembuluh darah yang dapat membawa lemak ini ke bagian tubuh."
Makan Ini, Bukan Itu! Health berbicara dengan para ahli yang berbagi apa yang perlu diketahui tentang lemak visceral dan cara menghilangkannya. Baca terus - dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan Tanda-Tanda Pasti Anda Sudah Terkena COVID ini.
1 Apa yang Perlu Diketahui Tentang Lemak Visceral
Sepehr Lalelazari adalah Ahli Bedah Bariatrik dan Spesialis Penurunan Berat Badan dengan Dignity Health St. Mary di Long Beach dan praktik pribadi mengatakan, "Penting untuk memahami apa itu lemak visceral karena ini adalah jenis lemak yang paling berbahaya karena berhubungan negatif dengan kesehatan kita. Lemak visceral adalah lemak yang mengelilingi organ-organ tubuh kita, lemak ini berada jauh di dalam perut dan tidak dapat dilihat. Semakin tinggi persentase lemak visceral Anda, semakin besar kemungkinan Anda mengembangkan kondisi kronis seperti diabetes mellitus tipe 2, penyakit jantung, penyakit hati berlemak dan stroke."
William Li, dokter, ilmuwan, presiden dan direktur medis dari Angiogenesis Foundation, dan penulis buku Eat to Beat Your Diet yang akan datang: Membakar Lemak, Menyembuhkan Metabolisme Anda, dan Hidup Lebih Lama. mengatakan, "Lemak visceral adalah jenis lemak yang biasanya ada di dalam perut Anda dalam jumlah kecil seperti mengemas kacang dalam kotak. Tetapi lemak ini menjadi berbahaya ketika tumbuh berlebihan, yang muncul akibat pola makan yang tidak sehat, makan berlebihan, dan ketidakseimbangan hormon. Kemudian lemak visceral dapat membungkus organ internal Anda dan melepaskan sinyal kimia yang menyebabkan peradangan dan merusak metabolisme Anda, meningkatkan kadar gula darah dan sekresi insulin. Ketika ini terjadi, Anda dapat mengembangkan sindrom metabolik, yang merupakan bentuk pra-diabetes. Lemak visceral dalam jumlah tinggi meningkatkan risiko diabetes, penyakit kardiovaskular, dan kanker - serta obesitas."
2 Cara Mengetahui apakah Anda Memiliki Lemak Visceral
Lalelazari mengatakan, "Sulit untuk mengetahui berapa banyak lemak visceral yang sebenarnya Anda miliki tanpa pengujian, tetapi cara sederhana untuk mengukurnya adalah dengan mengukur lingkar pinggang Anda. Lingkar pinggang adalah ukuran obesitas perut dan memberikan informasi risiko independen. Lingkar pinggang ≥ 40 in (102 cm) untuk pria dan ≥ 35 in (88 cm) untuk wanita menempatkan kita pada peningkatan risiko. Angka ini lebih rendah untuk keturunan Asia di mana lingkar pinggang ≥ 31 in (80 cm) pada wanita Asia dan ≥ 35 in (90 cm) pada pria Asia dianggap tidak normal. Yang cukup menarik adalah banyak orang berpikir bahwa rasio pinggang ke pinggul itu penting tetapi tidak memberikan keuntungan dibandingkan lingkar pinggang saja dan tidak direkomendasikan oleh versi terbaru dari American Heart Association (AHA).
Li menjelaskan, "Biasanya, lemak visceral tidak terlihat dengan mata telanjang. Lemak ini tersembunyi jauh di dalam perut Anda. Namun, ketika terlalu banyak lemak visceral tumbuh, hal itu menyebabkan perut Anda menonjol. Anda mungkin melihat lingkar pinggang yang membesar, sehingga Anda membutuhkan ukuran pinggang yang lebih besar untuk celana. Demikian pula, ketika Anda kehilangan lemak visceral, lingkar pinggang Anda menyusut, dan perut Anda tidak terlalu membuncit."
3 Apa yang Menyebabkan Lemak Visceral
Selain pola makan yang buruk dan kurang olahraga, Dr. Khubchandani menjelaskan penyebab lain dari lemak visceral. " Stres telah secara konsisten dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan termasuk penyakit jantung, diabetes, kolesterol tinggi, dan stroke. Stres juga dikaitkan dengan konsumsi diet yang tidak sehat dan kebiasaan seperti merokok, penggunaan alkohol, dan gangguan tidur (semua terkait dengan akumulasi lemak visceral). Oleh karena itu, stres secara tidak langsung dan langsung terkait dengan akumulasi lemak tubuh (misalnya, pelepasan biokimia yang berhubungan dengan stres tipe kortisol dalam tubuh).
Penggunaan alkohol adalah penyebab utama lain dari akumulasi lemak visce ral. Minuman beralkohol kaya akan lemak dan gula yang terakumulasi sebagai lemak visceral. Akumulasi lemak visceral secara langsung terkait dengan kebiasaan minum (jumlah minuman, jenis minuman, durasi minum, dll.). Ketika kita mengonsumsi banyak alkohol, hati mulai membakar alkohol, bukan lemak. Demikian pula, merokok meningkatkan akumulasi lemak lebih banyak ke arah perut yang menghasilkan timbunan lemak visceral yang lebih besar. Jadi merokok juga terkait dengan diabetes, penyakit jantung, stroke. Jika Anda membuat komitmen untuk mengurangi lemak visceral, berhenti minum alkohol, merokok, terlalu banyak stres, dan menjaga kebersihan tidur."
4 Berapa Lama Waktu yang Dibutuhkan untuk Menghilangkan Lemak Visceral dan Cara Terbaik untuk Menghilangkannya
Lalelazari mengatakan, "Penurunan berat badan adalah topik yang rumit, banyak dokter dan ahli bedah seperti saya telah mengabdikan hidup kami di bidang ini. Tempat pertama kita cenderung mulai kehilangan lemak adalah dari lemak visceral kita. Ini adalah yang pertama berkurang di toko tetapi berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menghilangkannya bervariasi pada metode yang dipilih untuk menjalani penurunan berat badan. Cara yang paling cepat adalah melalui operasi bariatrik (operasi penurunan berat badan), gastrektomi lengan vertikal menjadi pendekatan yang paling umum saat ini. Program diet dan olahraga juga efektif untuk menghilangkan lemak visceral. Di antara dua spektrum tersebut terdapat pilihan penurunan berat badan prosedural dan obat-obatan. Saya yakin kita semua pernah melihat artikel tentang Wegovy dan Ozempic di berita akhir-akhir ini yang menggembar-gemborkan mereka sebagai obat ajaib baru untuk menurunkan berat badan. Penting untuk berbicara dengan dokter Anda atau mencari spesialis penurunan berat badan seperti saya, seorang ahli bedah bariatrik yang juga menggabungkan opsi penurunan berat badan medis dan prosedural ke dalam praktik mereka yang dapat mendiskusikan semua opsi Anda dengan Anda dan membuat Anda memulai jalur terbaik untuk situasi khusus Anda."
Li berbagi, "Seperti lemak di mana pun di dalam tubuh, lemak visceral dapat dikurangi dengan tidak makan (puasa), dengan meningkatkan aktivitas fisik Anda (olahraga), dan dengan mengonsumsi jenis makanan tertentu yang membakar jaringan lemak (makanan pengaktif metabolisme). Kehilangan lemak visceral bukanlah peristiwa dalam semalam. Diperlukan waktu berbulan-bulan untuk menguranginya dalam jumlah yang berarti. Beberapa makanan, seperti cabai rawit, mengaktifkan sistem pembakaran lemak. Studi klinis telah menunjukkan bahwa makanan ini dapat mengurangi lemak visceral dalam 3 bulan."
Khubchandani mengatakan, "Seseorang dapat mencoba lebih banyak serat, protein, probiotik, buah-buahan, dan sayuran. Yang terpenting, ada hubungan langsung antara mengonsumsi makanan dan minuman manis, asin, bertepung, diproses, berminyak, dan berpemanis buatan yang tinggi kalori dan lemak jenuh. Tanpa mengendalikan asupan garam dan gula, sulit untuk menghilangkan semua jenis lemak. Kelebihan gula tidak hanya terakumulasi sebagai lemak visceral, tetapi juga terkait dengan berbagai perubahan biokimia dan metabolisme lainnya yang mengarah ke penyakit kronis (misalnya penyakit jantung, kolesterol tinggi, dan diabetes). Asupan gula berlebih juga dapat menyebabkan penumpukan lemak pada organ-organ vital (misalnya jantung)."
5 Hal Terburuk yang Harus Dilakukan untuk Lemak Visceral
Lalelazari menekankan, "Hal terburuk untuk lemak visceral adalah sesuatu yang kita semua lakukan setiap hari, tidak banyak bergerak dan makan junk food. Diet dan olahraga adalah bagian dari pilar kesehatan dan menyimpang menyebabkan masalah besar di kemudian hari. Kita semua perlu bergerak lebih banyak dan makan lebih sehat. Ini adalah cara terbaik untuk mengurangi lemak visceral dan mempertahankan hidup sehat bebas penyakit."
Dr. Khubchandani menyarankan untuk tidak terjebak dalam fad diet. "Mengingat bahwa orang-orang ingin menurunkan berat badan dan dibombardir dengan iklan tentang berbagai jenis diet, seseorang harus sangat berhati-hati. Ada banyak metode fad dan berbahaya untuk menurunkan berat badan yang beredar di internet dan media sosial. Metode-metode ini tidak hanya tidak efektif, tetapi juga dapat menggagalkan fungsi organ-organ vital seperti otak dan jantung. Sebagai contoh, beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet kilat sebenarnya dapat meningkatkan lemak tubuh dan menyebabkan kelainan menstruasi, kardiovaskular, dan metabolisme. Menyingkirkan lemak visceral membutuhkan waktu dan komitmen, tidak ada diet kilat atau solusi cepat yang dapat membantu mencapai berat badan optimal."
Khubchandani menambahkan, "Kesalahan yang sering terjadi adalah terkait dengan durasi dan frekuensi latihan. Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan aerobik dengan intensitas sedang atau tinggi kemungkinan besar membantu mengurangi jaringan lemak visceral. Namun, hal ini perlu dilakukan secara teratur dan untuk durasi tertentu. Misalnya, rata-rata orang dewasa harus terlibat dalam setidaknya 150 hingga 300 menit seminggu intensitas sedang atau 75 hingga 150 menit seminggu aktivitas fisik aerobik intensitas kuat atau kombinasi dari kedua jenis tersebut. Melewatkan rutinitas seperti itu atau sesekali
Li menyatakan, "Menjadi couch potato, tidak berolahraga, dan makan berlebihan," adalah yang terburuk untuk lemak visceral. Dia menambahkan, "kesehatan usus kita memainkan peran kunci dalam melindungi Anda dari terlalu banyak lemak visceral yang berbahaya. Mikrobioma (bakteri sehat) membantu melindungi Anda dari peradangan yang berasal dari kelebihan lemak visceral, dan membantu melawan ketidakseimbangan metabolisme yang disebabkan oleh lemak visceral. Jadi, beri makan bakteri usus Anda dengan makanan prebiotik secara teratur, serta makanan probiotik yang difermentasi."
6 Hubungan Antara Kekurangan Vitamin D dan Lemak Visceral
Lalelazari, "Peningkatan lemak visceral menyebabkan penyerapan vitamin D dalam timbunan lemak tersebut. Pasien obesitas lebih cenderung kekurangan Vitamin D dan memang sebagian besar pasien yang saya tangani sebagai ahli bedah penurunan berat badan cenderung mengalami kekurangan Vitamin D. Studi memang melaporkan hubungan terbalik dengan kadar vitamin D darah dan kadar vitamin D dalam lemak visceral. Lemak visceral lebih mempengaruhi metabolisme vitamin D, penyimpanan dan fungsi biologisnya dalam tubuh kita daripada jenis lemak lainnya. Ada hubungan yang kuat antara lingkar pinggang dan kekurangan vitamin D, jadi jika garis pinggang Anda sesuai dengan tagihan, Anda harus mempertimbangkan untuk memeriksakan kadar vitamin D Anda!"
Li mengatakan, "Kekurangan vitamin D telah sangat terkait dengan lebih banyak lemak visceral dalam sejumlah studi klinis pada pria dan wanita. Alasan yang tepat untuk hubungan ini tidak jelas. Satu hipotesis adalah bahwa kurang vitamin D memungkinkan lebih banyak kalsium untuk memasuki adiposit (sel lemak) yang pada gilirannya membantu mereka tumbuh lebih cepat. Hipotesis lain adalah bahwa jumlah lemak visceral yang lebih tinggi mengganggu kemampuan tubuh untuk memproduksi vitamin D sehingga ada hubungan antara obesitas dan kekurangan vitamin D."
