Anda mungkin menyadari fakta bahwa ada makanan yang dapat merusak tidur Anda. Ada juga makanan yang harus Anda hindari ketika Anda stres. Di sisi lain, sebuah studi baru telah menemukan bahwa makan "diet psikobiotik" tidak hanya dapat menurunkan stres tetapi juga dapat membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik.
Studi yang diterbitkan pada bulan Oktober 2022 yang diterbitkan dalam Molecular Psychiatry melibatkan 45 orang dewasa berusia antara 18 dan 59 tahun yang biasanya mengonsumsi makanan yang rendah serat. Sementara semua peserta bertemu dengan ahli diet terdaftar untuk konseling, para peneliti dari APC Microbiome Ireland di University College Cork juga membagi peserta menjadi dua kelompok yang diinstruksikan untuk makan makanan yang berbeda. Yang pertama beralih ke diet yang mengikuti piramida makanan. Kelompok kedua diminta untuk makan "diet psikobiotik" yang mencakup sejumlah besar makanan prebiotik dan fermentasi. John Cryan, penulis utama studi ini, mengatakan kepada Medical News Today bahwa tim penelitinya menciptakan frasa "diet psikobiotik" untuk merujuk pada "intervensi yang ditargetkan mikrobiota yang mendukung kesehatan mental."
Kelompok kedua secara khusus diinstruksikan untuk tetap berpegang pada menu harian yang mencakup 2 hingga 3 porsi makanan fermentasi (seperti asinan kubis, kefir, atau kombucha), 5 hingga 8 porsi biji-bijian, dan 6 hingga 8 porsi buah dan sayuran yang kaya akan serat prebiotik (termasuk apel, pisang, kubis, daun bawang, dan bawang bombay). Mereka juga diminta untuk makan 3 hingga 4 porsi kacang-kacangan setiap minggu.
Temuan yang dihasilkan menunjukkan bahwa sementara kedua kelompok mencatat peningkatan dalam tidur mereka, para peserta yang telah makan diet psikobiotik juga mengalami penurunan jumlah dan intensitas stres yang mungkin mereka alami pada saat itu. Selain itu, tingkat stres yang dirasakan semakin turun semakin dekat peserta mengikuti diet psikobiotik.
"Studi ini memberikan manfaat yang menjanjikan tentang apa yang dapat dilakukan oleh diet psikobiotik sehubungan dengan pencernaan dan stres," Catherine Gervacio, RD, seorang ahli diet terdaftar dan kontributor di Living Fit, mengatakan pada Eat This, Not That! "Stres memengaruhi kesehatan pencernaan dan dapat menghambat penyerapan nutrisi yang efisien yang diperlukan untuk memerangi stres dan potensi risiko lain yang terkait dengannya. Studi lebih lanjut diperlukan, tetapi hal ini memberikan bukti lebih lanjut tentang seberapa besar diet dan nutrisi dalam mengelola stres dan tidur."
Sementara Gervacio mengatakan bahwa "jenis diet ini masih berjalan melalui jalur makan sehat dan mematuhi asupan makanan yang direkomendasikan," dia mencatat bahwa "orang perlu tahu, bagaimanapun, bahwa semua diet harus ditinjau secara menyeluruh terlebih dahulu jika seseorang dapat memperoleh manfaat yang lebih baik darinya - atau mungkin ada diet lain yang sesuai dengan data kesehatan dan tujuan kebugaran mereka."
Gervacio menawarkan sebuah contoh, menunjukkan bahwa "seseorang yang membutuhkan diet rendah histamin mungkin tidak mendapat manfaat dari makanan psikobiotik dan dapat melakukannya dengan baik dengan Mediterania sebagai gantinya." Itulah mengapa dia mengatakan bahwa "yang terbaik adalah berbicara dengan seorang ahli sebelum memulai diet."
Di luar itu, Gervacio menambahkan, "Studi lebih lanjut belum dilakukan untuk membuktikan bahwa probiotik memang berkontribusi secara signifikan terhadap stres dan tidur. Sampai saat itu, setiap orang harus fokus pada pola makan sehat, dan mempraktikkan cara-cara untuk memerangi stres dan tidur."
