Menurut CDC, 2 dari 5 orang dewasa di AS hidup dengan kolesterol tinggi, menempatkan mereka pada peningkatan bahaya kondisi kesehatan yang serius seperti serangan jantung dan stroke. Tidak semua kolesterol itu sama - kolesterol HDL itu baik, kolesterol LDL itu buruk. "HDL bertanggung jawab untuk membalikkan transportasi kolesterol, yang berarti menghilangkan kolesterol jahat dari aliran darah dan membawanya ke hati, yang akan membuangnya," kata Joe Miller III, MD , seorang ahli jantung dan ahli dalam pengobatan pencegahan di Piedmont Heart Institute. Kolesterol LDL menyebabkan penumpukan plak di arteri, yang dapat menyebabkan penyakit arteri koroner. "HDL adalah penyedot debu dan LDL adalah bahan bakar untuk api." Tingkat LDL di bawah 130 mg
"Jadi kebanyakan orang tidak memiliki kolesterol tinggi secara genetik," kata ahli jantung Leslie Cho, MD . "Kebanyakan orang mendapatkannya dengan cara lama yang baik, yaitu diet, yang kurang olahraga, dan juga seluruh proses penuaan yang indah. Ada di antara kita yang secara genetik cenderung memiliki kolesterol tinggi. Skenario terburuknya adalah sesuatu yang disebut hiperkolesterolemia familial, dan orang-orang yang memilikinya mengalami serangan jantung pada usia 18 tahun dan mereka memiliki LDL, kolesterol jahat, kolesterol buruk, yang lebih besar dari 200 pada usia yang sangat, sangat muda. Dan mereka adalah orang-orang yang kita beri obat secara agresif karena mereka cenderung memiliki hasil yang sangat buruk.
"Sekarang, beberapa orang dapat memiliki sesuatu yang disebut FH heterozigot. Itu berarti Anda memiliki versi yang lebih ringan dari cacat kolesterol genetik itu, dan orang-orang itu, LDL mereka berada di suatu tempat nongkrong di ratusan tinggi. Jadi mereka bisa memiliki sekitar satu tujuh puluhan ke atas. Dan orang-orang tersebut datang kepada kami biasanya pada usia 30-an dan 40-an, karena mereka telah menjalani pemeriksaan kolesterol dari pekerjaan mereka atau ketika mereka mencoba mendapatkan asuransi jiwa dan mereka terkejut menemukan kadar kolesterol mereka begitu tinggi." Meskipun kadar kolesterol tidak dapat didiagnosis tanpa panel lipid lengkap, ada beberapa faktor tertentu yang sangat terkait dengan kolesterol tinggi yang berbahaya. Baca terus - dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan Tanda-Tanda Pasti Anda Sudah Terkena COVID ini.
1 Merokok
Merokok tidak hanya meningkatkan kolesterol jahat LDL dan membuatnya lebih lengket (dan karenanya lebih berbahaya), tetapi juga menurunkan kolesterol baik HDL. Menurut Johns Hopkins Medicine, perokok 2 sampai 4 kali lebih mungkin terkena penyakit jantung dan berisiko dua kali lipat terkena stroke. "Kita tahu bahwa merokok adalah faktor risiko penyakit kardiovaskular dan penghentian merokok menyebabkan penurunan penyakit kardiovaskular dan risiko kematian," kata Dr Mayank Sardana , seorang rekan elektrofisiologi jantung di University of California San Francisco School of Medicine. "Tetapi hanya sebagian kecil perokok yang menerima konseling di klinik kardiologi dan bantuan dalam mencoba berhenti."
"Pengalaman saya adalah bahwa bagi para ahli jantung, tembakau telah menjadi semacam faktor risiko yang terlupakan," kata Dr Nancy Rigotti , seorang profesor kedokteran dan internis di Harvard Medical School dan Massachusetts General Hospital. "Mereka agresif dalam menangani kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi, dan kami memiliki obat-obatan yang sangat efektif untuk itu. Tetapi dengan berhenti merokok, ini lebih merupakan masalah kronis yang membutuhkan waktu lama untuk bekerja. Ini bukan perbaikan yang sederhana ... Seseorang yang baru didiagnosis menderita penyakit jantung atau baru saja mengalami serangan jantung mungkin takut dan bersedia untuk membuat perubahan perilaku yang mungkin mereka tidak berpikir bahwa mereka perlu melakukannya sebelumnya."
2 Kurang Olahraga
Kurang olahraga dapat memengaruhi kadar kolesterol, kata dokter. "Olahraga pasti dapat memengaruhi kadar kolesterol Anda, terutama HDL dan trigliserida Anda," kata Dr. "Ini memiliki dampak dramatis pada kolesterol baik dan trigliserida Anda. Berolahraga sangat luar biasa untuk tekanan darah Anda, yang merupakan faktor risiko penting dan penting. Berolahraga memiliki dampak dramatis pada apakah Anda terkena diabetes atau tidak, manfaat luar biasa lainnya dari olahraga. Kebanyakan orang, sebagian besar masyarakat, jadi American Heart Association, American College of Cardiology merekomendasikan agar Anda berolahraga sekitar 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu. Sekarang, angka itu sepertinya angka yang sangat tinggi bagi kita yang tidak berolahraga. Tapi yang saya ingin semua orang ingat adalah bahwa Anda tidak mulai dari 30 menit. Anda mungkin mulai dari lima menit, dan Anda melakukan apa yang Anda bisa. Dan kemudian mungkin dalam dua minggu, Anda akan mencapai 10 menit."
Cho, Anda tidak perlu bergabung dengan gym atau bahkan melakukan sesi latihan "reguler" - cukup buat titik untuk menjadi seaktif mungkin. "Mungkin berolahraga berarti Anda turun satu lantai sebelum tujuan Anda dari lift dan berjalan menaiki tangga ekstra," katanya. "Mungkin itu berarti parkir lebih jauh dan Anda berjalan kaki daripada mencoba berjuang untuk mendapatkan tempat parkir terdekat di tempat kerja. Hal-hal kecil ini membuat perbedaan yang sangat besar. Tetapi olahraga, kita selalu menganggap olahraga sebagai tugas lain dalam hari kita yang sangat, sangat sibuk, tetapi sebenarnya memiliki manfaat yang luar biasa, luar biasa. Dan jika kita bisa membotolkan olahraga dan menjualnya, itu akan menjadi pil terbaik, terbaik, paling efektif yang pernah kita buat."
3 Terlalu Banyak Gula
Gula sangat terkait dengan penurunan kolesterol baik dan membuat kolesterol LDL menjadi lebih buruk. "Pengukuran kolesterol standar mengungkapkan kadar kolesterol total Anda yang dipecah oleh LDL (kolesterol jahat), HDL (kolesterol baik), dan trigliserida," kata Spencer Kroll, MD, PhD. "Peningkatan LDL, yang sebagian terkait dengan asupan lemak jenuh, hanya satu jenis masalah kolesterol. Bagaimana gula menjadi penyebab utama dalam masalah kolesterol? Makan gula dan karbohidrat lainnya meningkatkan trigliserida dan menurunkan HDL. Hal ini juga menyebabkan perubahan disfungsional dalam molekul LDL. Kadar LDL mungkin tampak normal, tetapi LDL yang disfungsional ini dapat menyebabkan penyumbatan arteri dengan cepat dan meningkatkan risiko trombosis."
Kroll merekomendasikan siapa pun yang khawatir tentang kadar kolesterol mereka untuk memperhatikan asupan gula dan karbohidrat olahan mereka. "Secara umum, tujuan bagi banyak orang adalah untuk mengurangi asupan gula harian dan menyadari bahwa karbohidrat juga harus dikurangi untuk memengaruhi masalah kolesterol Anda," kata Dr. "Hindari sirup jagung fruktosa tinggi. Otak tidak dapat merasakan bentuk gula ini seperti halnya gula meja biasa dan ini akan menyebabkan Anda makan lebih banyak sebelum merasa kenyang. Setelah sekitar lima hari hidup dengan karbohidrat yang lebih sedikit, pasien saya melaporkan bahwa mereka merasakan lebih banyak energi, lebih sedikit stres, dan bahkan menginginkan pilihan makanan yang lebih sehat. Jadi berikan tubuh Anda hadiah yang akan terus diberikan. Buang gula dan kurangi karbohidrat. Kolesterol, jantung, pikiran dan tubuh Anda akan berterima kasih untuk itu."
4 Pola Makan yang Buruk
Penting untuk dipahami bahwa mengonsumsi makanan tinggi kolesterol (misalnya telur) tidak menyebabkan kolesterol tinggi. "Namun, orang dengan masalah kesehatan tertentu, seperti diabetes, harus terus menghindari makanan kaya kolesterol," kata ahli jantung Steven Nissen, MD . Dr Nissen merekomendasikan untuk menghindari makanan tinggi lemak trans. "Lemak trans sering muncul pada label makanan sebagai minyak terhidrogenasi atau minyak nabati terhidrogenasi parsial," katanya. "Jenis lemak tersebut cenderung meningkatkan kolesterol dan cenderung meningkatkan risiko penyakit jantung."
Bagaimana dengan lemak jenuh? "Lemak jenuh adalah penyebab yang lebih besar untuk meningkatkan kolesterol darah secara umum daripada kolesterol makanan," kata Dr Stephen Devries , seorang ahli jantung pencegahan dan direktur eksekutif pendidikan nirlaba Gaples Institute di Deerfield, Illinois. "Risiko setiap faktor diet telah dibesar-besarkan dan di lain waktu diminimalkan, dan itu jelas terjadi pada lemak jenuh. Jika lemak jenuh diganti dengan karbohidrat olahan, seperti gula atau roti putih, maka terbukti tidak ada manfaat kesehatan bersih. Jika lemak jenuh diganti dengan lemak sehat lainnya, maka ada manfaat kesehatan yang jelas dengan tingkat penyakit jantung yang lebih rendah. Yang paling penting adalah fokus pada kategori makanan sehat, daripada membahas nutrisi individu seperti lemak jenuh atau kolesterol. Kebanyakan orang tidak melihat label (nutrisi) dan apa yang saya coba dorong orang untuk lakukan adalah makan lebih banyak makanan yang tidak memiliki label."
5 Obesitas
Obesitas sangat terkait dengan kolesterol LDL yang tinggi, para ahli memperingatkan - tetapi kabar baiknya adalah dengan menurunkan berat badan, Anda dapat menurunkan kadar kolesterol. "[Obesitas] dapat mengubah kadar kolesterol Anda," kata Penn Medicine. "Sebagian besar dari kita tahu bahwa obesitas dapat menyebabkan lonjakan kadar kolesterol jahat dan trigliserida, tetapi tahukah Anda bahwa obesitas juga dapat menurunkan kolesterol baik high-density lipoproteins (HDL)? Kolesterol HDL penting untuk menghilangkan kolesterol jahat dan bekerja untuk mengurangi risiko penyakit jantung."
"Jika Anda menurunkan berat badan, HDL Anda akan naik dan LDL Anda akan turun. Sekarang, mungkin kolesterol total, jika Anda kehilangan berat badan sekitar 5-10 pon bisa lebih rendah sekitar 5%-10%," kata Dr. "Sebagian besar dari kita membawa berat badan ekstra. Dan jika Anda menurunkan berat badan sekitar lima hingga 10 pon, Anda dapat memiliki dampak dramatis pada tekanan darah Anda, risiko diabetes, dan tingkat kolesterol Anda. Ini benar-benar membuat dampak yang dramatis ... Dan jika kita berpikir tentang diet, kita melakukan diet ketat ini dan begitu kita menghentikan diet, berat badan kita bertambah dan itu seperti yoyo - sebenarnya yo-yoing benar-benar buruk bagi tubuh Anda, karena itu benar-benar mengacaukan metabolisme Anda. Ini benar-benar memiliki efek buruk pada metabolisme Anda. Tetapi jika Anda dapat mencoba menganggapnya bukan sebagai diet, tetapi perubahan modifikasi gaya hidup, di mana Anda mulai makan lebih sehat, berolahraga sedikit lebih banyak, saya pikir itu adalah cara yang lebih baik untuk berpikir tentang 'diet'. Kami biasanya merekomendasikan untuk menurunkan satu pon seminggu."
