Jantung yang sehat adalah salah satu cara untuk menjalani hidup yang berkualitas, tetapi menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, "Sekitar 697.000 orang di Amerika Serikat meninggal karena penyakit jantung pada tahun 2020 - itu adalah 1 dari setiap 5 kematian." Penyakit jantung tetap menjadi penyebab utama kematian di Amerika Serikat, tetapi banyak kasus yang dapat dicegah.
"Sembilan puluh persen dari hampir 18 juta kasus penyakit jantung di seluruh dunia dapat dicegah oleh orang-orang yang menerapkan pola makan yang lebih sehat, melakukan olahraga teratur, dan tidak merokok," kata Cleveland Clinic. "Penyakit jantung 90 persen dapat diobati - setiap orang dapat mencegah penyakit jantung di mana pun di dunia, terutama dengan mengonsumsi makanan yang rendah garam dan kolesterol, berolahraga secara teratur, dan tidak merokok," kata Leslie Cho, MD, Kepala Bagian Kardiologi Pencegahan dan Rehabilitasi Jantung di Cleveland Clinic. "Bahkan jika seseorang memiliki riwayat penyakit jantung dalam keluarga, kita masih bisa mencegah dan mengobati penyakit jantung berkat kemajuan luar biasa dalam dunia kedokteran."
Ada banyak hal yang perlu diketahui tentang penyakit jantung dan mempelajari gejala-gejala, tanda-tanda peringatan dini dan faktor risiko yang dapat dimodifikasi dapat menyelamatkan nyawa. "Penyakit kardiovaskular memengaruhi lebih dari 121,5 juta orang dewasa di AS per tahun, tetapi sebagian besar dapat dicegah dengan pilihan gaya hidup," Bernadette Boden-Albala, MPH, DrPH, Direktur dan Dekan Pendiri, University of California, Irvine Program in Public Health memberi tahu kami. Makan Ini, Bukan Itu! Health berbicara dengan para ahli yang berbagi apa yang perlu diketahui tentang penyakit jantung dan bagaimana membantu menghindarinya. Baca terus - dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan Tanda-Tanda Pasti Anda Sudah Terkena COVID.
1 Mengapa Masih Ada Begitu Banyak Kasus Penyakit Jantung Padahal Bisa Dicegah
Chukumerije MD, FACC, RPVI dan Anggota Dewan Penasihat Kesehatan Sistemik Oral Philips Sonicare menjelaskan, "Orang-orang akhirnya mengembangkan kebiasaan tertentu seperti kebersihan mulut yang buruk, konsumsi alkohol tanpa batas, kebiasaan tidur yang buruk, makan tanpa berpikir, dan terlalu banyak makan yang dapat memainkan peran kunci dalam mengembangkan masalah jantung di masa depan. Orang mungkin tidak menyadari bahwa mereka berkontribusi pada kebiasaan buruk ini. Kebiasaan-kebiasaan ini dapat memberikan tekanan yang tidak sehat pada jantung, menyebabkan jantung bekerja lebih keras untuk berhasil mengantarkan oksigen dan nutrisi ke organ-organ tubuh, yang berdampak negatif pada seluruh tubuh.
Boden-Albala menambahkan, "Dalam beberapa kasus, penyakit jantung mungkin "diam" dan tidak terdiagnosis sampai gejala utama atau keadaan darurat seperti serangan jantung, aritmia dan gagal jantung terjadi. Jika orang tidak berpartisipasi dalam pemeriksaan fisik tahunan, mereka mungkin tidak menyadari bahwa mereka memiliki tekanan darah tinggi, kolesterol, dan trigliserida yang merupakan tanda-tanda penyakit jantung."
2 Jangan Pernah Mengabaikan Tanda-tanda Penyakit Jantung yang Tidak Kentara Ini
Seringkali ada tanda-tanda penyakit jantung yang sangat halus yang tidak disadari orang dan Dr. Boden-Albala mengatakan untuk tidak mengabaikannya. Boden-Albala mengatakan, "Tanda-tanda tersembunyi dari penyakit jantung termasuk bau mulut, merasa lelah tanpa alasan, mengalami disfungsi ereksi dan melihat pertumbuhan lemak. Semua tanda tersebut tidak boleh diabaikan dan perlu didiskusikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda. "
Dr. Chukumerije mengatakan, "Ketidaknyamanan dada adalah salah satu tanda bahaya jantung yang paling umum. Gejala seperti nyeri, sesak atau tekanan di dada Anda yang berlangsung dalam jangka waktu yang lama dapat menjadi tanda penyakit arteri koroner atau serangan jantung. Demikian pula, palpitasi (detak jantung yang tidak teratur) mungkin merupakan tanda aritmia yang mendasarinya. Beberapa orang mungkin tidak menyadari gejala-gejala ini dan tidak didiagnosis dengan penyakit jantung sampai mereka mengalami serangan jantung atau stroke, itulah sebabnya pemeriksaan kesehatan rutin sangat penting untuk kesehatan jantung dan kesehatan Anda secara keseluruhan."
3 Ketahui Sejarah Keluarga Anda
Dr. Chukumerije menjelaskan, "Mengetahui dan memahami riwayat medis Anda sangatlah penting. Mempelajari risiko kesehatan keturunan Anda dapat membantu Anda memahami di mana tekanan darah, gula darah, kolesterol, dan kadar trigliserida Anda harus berada dan membantu Anda mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk mempertahankan tingkat tersebut, yang sangat penting untuk kesehatan jantung yang optimal. Hal penting lainnya yang perlu diketahui adalah bahwa meskipun faktor risiko penyakit jantung mungkin bersifat turun-temurun, namun penyebab penyakit jantung yang lebih umum adalah gaya hidup yang buruk dan kebiasaan kesehatan yang buruk."
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menyatakan, "Kebanyakan orang memiliki riwayat kesehatan keluarga setidaknya satu penyakit kronis, seperti kanker, penyakit jantung, dan diabetes. Jika Anda memiliki anggota keluarga dekat yang menderita penyakit kronis, Anda mungkin lebih mungkin untuk mengembangkan penyakit itu sendiri, terutama jika lebih dari satu kerabat dekat memiliki (atau memiliki) penyakit tersebut atau anggota keluarga terkena penyakit tersebut pada usia yang lebih muda dari biasanya. Kumpulkan informasi riwayat kesehatan keluarga Anda sebelum mengunjungi dokter, dan bawalah bersama Anda. Bahkan jika Anda tidak mengetahui semua informasi riwayat kesehatan keluarga Anda, bagikan apa yang Anda ketahui. Informasi riwayat kesehatan keluarga, meskipun tidak lengkap, dapat membantu dokter Anda memutuskan tes skrining mana yang Anda perlukan dan kapan tes-tes itu harus dimulai.
Anda tidak dapat mengubah gen Anda, tetapi Anda dapat mengubah perilaku tidak sehat, seperti merokok, tidak berolahraga atau aktif, dan kebiasaan makan yang buruk. Jika Anda memiliki riwayat penyakit dalam keluarga, Anda mungkin paling banyak mendapatkan keuntungan dari perubahan gaya hidup dan tes skrining. Dalam banyak kasus, kebiasaan sehat dapat mengurangi risiko Anda untuk penyakit yang ada dalam keluarga Anda. Tes skrining, seperti tes gula darah, mammogram, dan skrining kanker kolorektal, membantu menemukan tanda-tanda awal penyakit. Menemukan penyakit lebih awal sering kali berarti kesehatan yang lebih baik dalam jangka panjang."
4 Hormon yang Memainkan Faktor dalam Penyakit Jantung bagi Wanita
Chukumerije, "Pria dan wanita memiliki faktor risiko yang sama untuk penyakit jantung, termasuk obesitas, merokok, diabetes, riwayat keluarga, dan tekanan darah tinggi, tetapi penelitian dari John Hopkins menunjukkan bahwa wanita memiliki faktor risiko penyakit jantung yang unik. Faktor-faktor ini mencakup kadar testosteron yang tinggi sebelum menopause, peningkatan hipertensi selama menopause, kadar estrogen yang lebih rendah setelah menopause, serta stres dan depresi (yang lebih umum di kalangan wanita)."
Boden-Albala mengatakan, "Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian wanita di Amerika Serikat, di mana 1 dari setiap 5 wanita meninggal karena penyakit jantung. Wanita cenderung mengembangkan penyakit jantung di kemudian hari daripada pria karena perbedaannya telah dikaitkan dengan hilangnya estrogen selama transisi menopause."
5 Ada Banyak Faktor Risiko yang Dapat Anda Ubah untuk Menurunkan Kemungkinan Penyakit Jantung
Dr. Chukumerije mengatakan, hal-hal berikut ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
"Sikat Gigi Lebih Baik, Rasakan Lebih Baik: Menjaga kesehatan mulut yang optimal dengan menyikat gigi dengan sikat gigi elektrik dianjurkan dua menit sehari, dua kali sehari. Dengan melakukan hal itu, Anda dapat menghilangkan plak hingga 5X lebih banyak daripada sikat gigi manual, meminimalkan risiko bakteri mulut berpindah ke aliran darah, sehingga mengurangi risiko masalah jantung.
Ambil Waktu Sejenak untuk Bernapas: Stres dapat meningkatkan peradangan dalam tubuh Anda, yang secara langsung berkaitan dengan tekanan darah tinggi dan rendahnya kadar kolesterol HDL yang baik, sesuai penelitian dari John Hopkins. Sisihkan waktu untuk beberapa momen meditasi sepanjang hari, memungkinkan untuk 1-3 menit bernapas dalam-dalam untuk membantu menurunkan detak jantung Anda selama momen-momen yang membuat Anda stres di tempat kerja atau di rumah.
Diet Jantung Sehat: Mengingat kaitan antara pola makan yang buruk dan perkembangan faktor risiko kardiovaskular termasuk diabetes, kolesterol tinggi, obesitas dan tekanan darah tinggi, maka sangat penting untuk mempertahankan pola makan yang sehat bagi jantung. Ini termasuk memilih makanan yang kaya akan biji-bijian, protein rendah lemak dan banyak buah dan sayuran. Dengan menyadari makanan yang Anda makan, ini akan membantu memfasilitasi gaya hidup sehat."
Boden-Albala menambahkan, "Ada banyak faktor risiko yang dapat dimodifikasi yang dapat diubah orang untuk menurunkan risiko penyakit jantung seperti membuat pilihan makanan sehat, membatasi konsumsi alkohol, dan memeriksa tekanan darah secara teratur. Segera berhenti merokok dan bantu mendukung penghentian merokok dalam jaringan keluarga Anda. Saya mengerti sulit untuk berhenti merokok, tetapi itu sepadan dengan hidup Anda. Aktivitas fisik adalah cara yang bagus untuk mengurangi risiko seperti berjalan kaki setiap hari, berenang atau menari adalah beberapa cara untuk mengurangi risiko. Pada akhirnya, berusahalah untuk mengurangi stres dalam hidup Anda. Stres dapat menyebabkan perilaku tidak sehat lainnya dan juga dapat berkontribusi sendiri terhadap peningkatan risiko serangan jantung dan stroke."
