Untuk pagi hari ketika Anda tidak ingin membuat sepanci oatmeal segar untuk sarapan, oatmeal instan adalah alternatif termudah - cukup masukkan ke dalam microwave, dan dalam hitungan menit, Anda akan mendapatkan semangkuk oat hangat yang lezat.
Meskipun lezat, oatmeal instan tidak selalu menjadi pilihan terbaik untuk kesehatan Anda. Masalah dengan beberapa oatmeal instan adalah sarat dengan tambahan gula - seperti Quaker Oats, Nature's Path, dan Purely Elizabeth, untuk beberapa nama.
"Gula tambahan adalah hal terbesar yang harus diperhatikan dalam oatmeal instan," kata ahli diet Breanna Woods.
Selain itu, Woods mengatakan bahwa apa yang kurang dari oatmeal instan hampir merupakan masalah yang lebih besar daripada apa yang ada di dalamnya.
"Paket oatmeal instan biasanya menyediakan 150-200 kalori, dengan beberapa hanya mengandung 100 kalori. Penting untuk diingat bahwa lebih sedikit tidak selalu lebih baik saat sarapan! Apa pun yang kurang dari 200 kalori lebih seperti camilan bagi kebanyakan orang," kata Woods. "Jangan takut untuk menambahkan hal-hal seperti kacang-kacangan, selai kacang, biji-bijian, atau buah untuk menambah nutrisi."
Mengingat hal ini, berikut adalah sembilan oatmeals instan terburuk yang ada di rak-rak toko bahan makanan.
1 Trix Oatmeal Instan
Kecuali Anda seorang penggemar sereal, Anda mungkin tidak tahu bahwa ini pernah ada. Namun, Trix telah membawa rasa cerah dan buah ke dalam kategori oatmeal instan, dan tentu saja, ini jelas tidak memiliki bahan-bahan berkualitas tinggi. Anda tidak hanya akan mendapatkan 12 gram gula tambahan, tetapi toppingnya juga dibuat dengan pewarna buatan seperti danau merah 40, kuning 5, kuning 6, hijau 3, dan biru 1.
2 Bob's Red Mill Oatmeal Cup, Potongan Apel dan Kayu Manis
Oatmeal instan ini sedikit lebih substansial dengan kandungan kalorinya yang lebih tinggi mendekati 300 kalori per porsi. Namun, sarat dengan gula sebanyak 13 gram yang menempatkannya di bagian atas daftar. Meskipun kandungan gulanya mungkin tinggi, bahan-bahannya sendiri termasuk rami dan chia sangat sehat dan dapat membantu pencernaan.
3 Quaker Instant Oatmeal, Maple &; Gula Merah
Jangan biarkan fakta bahwa sekotak oatmeal instan ini mengatakan bahwa oatmeal ini menyehatkan jantung membodohi Anda bahwa itu baik untuk Anda. American Heart Association menyarankan batas gula tambahan tidak lebih dari 100 kalori per hari (sekitar 6 sendok teh atau 24 gram) untuk sebagian besar wanita dan tidak lebih dari 150 kalori per hari (sekitar 9 sendok teh atau 36 gram gula) untuk sebagian besar pria.
Ya, mungkin terbuat dari 100% gandum utuh, tetapi gula yang ditambahkan untuk satu kantong adalah sekitar seperempat dari nilai harian yang direkomendasikan. "Rasa Maple Brown Sugar dari Quaker ini mengandung 12 gram per sajian, dan porsi yang dibuat dalam kemasan ini tidak terlalu besar," kata Woods.
4 Nature's Path Organic Instant Oatmeal, Brown Sugar Maple
Anda mungkin langsung tertarik pada paket oatmeal instan ini karena tertulis "organik", tetapi Anda akan berpikir dua kali sebelum mengambilnya lain kali.
"Sangat mudah untuk mengasumsikan bahwa Nature's Path mengambil rasa ini 'lebih baik' karena berlabel organik, tetapi label nutrisinya pada dasarnya sama dengan Quaker," kata Woods. "Jika Anda ingin mengurangi gula tambahan dalam diet Anda, yang satu ini masih mengandung 8 gram per porsi."
5 KIND Oatmeal, Cokelat Hitam Almond
Jika Anda menyukai KIND Bars, maka Anda mungkin telah melihat oatmeal mereka yang beredar belum lama ini. Dibuat dengan bahan-bahan seperti gandum utuh, almond, dan cokelat semi-manis, oatmeal instan ini tidak terlihat terlalu buruk dan sebenarnya tidak.
Namun, hampir semua gula yang ada adalah gula tambahan sekitar 16 persen dari nilai harian yang direkomendasikan, jadi Anda harus memperhatikan jika Anda membuat satu atau bahkan beberapa paket.
6 Kodiak Protein-Packed Instant Oatmeal, Maple &; Brown Sugar
Dikenal dengan campuran pancake yang penuh protein, Kodiak juga memiliki variasi oatmeal instan yang tersedia seperti rasa maple dan gula merah ini. Sehubungan dengan apa yang disebutkan Woods di atas, ini lebih merupakan camilan dibandingkan dengan makanan mengingat kandungan kalorinya yang kurang dari 200 per porsi.
Selain itu, paket ini memiliki 9 gram gula tambahan, atau kira-kira sepertiga dari nilai yang direkomendasikan setiap hari per porsi. Namun, ada sejumlah besar protein sebanyak 12 gram, sehingga dapat membuat Anda kenyang lebih lama.
7 Cangkir Oatmeal Superfood Elizabeth Murni, Vanilla Pecan
Ini lebih merupakan pilihan oatmeal instan khusus, karena diformulasikan dengan kolagen. Oatmeal ini memiliki jumlah kalori yang lebih tinggi dalam kisaran 200 sehingga lebih cocok untuk makanan, namun, juga memiliki jumlah gula tambahan yang lumayan.
Selain itu, Anda akan melihat bubuk vanila pada daftar bahan dan meskipun itu disertakan untuk menambah rasa, namun sebenarnya itu bukan bahan yang diperlukan dalam sarapan tradisional ini.
