Ki a régivel, be az újjal. Legyél izgatott, mert 2023 már a tiéd. Itt az ideje, hogy újra kapcsolatba kerülj az egészséges táplálkozási szokásokkal, és elhagyd az egészségtelen szokásokat, amelyeket az út során felszedtél. Ez az év a bevásárlólista frissítéséről, a jótékony ételek előkészítéséről és a fogyókúrás fogadalmak betartásáról szól. A konyhában töltött idő most kapott egy nagy frissítést, mert megosztjuk a U.S. News & World Report szerint a 2023-as év öt legjobb fogyókúrás étrendjét.
A fogyásnak nem kell fárasztó folyamatnak lennie. A U.S. Newsnak és az egészségügyi világ legjobb szakértőiből, köztük táplálkozási szakemberekből és orvosokból álló testületének köszönhetően van néhány kiváló betekintésünk a leghatékonyabb fogyókúrás étrendekbe, amelyeket hosszú távon is érdemes betartani. Ezek a diéták zökkenőmentesen követhetők, és segíteni fognak abban, hogy elérd a céljaidat. Készülj fel a "biztonságos és hatékony fogyásra".
Ha azt szeretné, hogy a mérleg az Ön javára mozogjon, olvasson tovább, hogy mindent megtudjon a 2023-as év öt legjobb fogyókúrájáról. És legközelebb ne hagyja ki A legjobb gyakorlatok, hogy elolvadjon a "Mikulás" hasa.
#1: WeightWatchers diéta
Dobpergést kérek! A WeightWatchers viszi az első helyet a 2023-as év legjobb fogyókúrás étrendjei között. Az 5-ből 4,6-os értékelést kapott az általános fogyásért, ami szuper lenyűgöző.
Akár új a WeightWatchers, akár már ismeri a programot, örömmel fogja hallani, hogy az mindenki életstílusához igazodik, ami azt jelenti, hogy nem kell lemondania azokról az ételekről, amelyeket a legjobban szeret, miközben a mérleg csökkenését figyeli.
A feliratkozáskor egy rövid kérdőívet tölt ki, hogy a WeightWatchers csapata pontosan megállapíthassa az Ön anyagcseréjét. Ezután egy olyan étkezési tervet állítanak össze, amely "egészséges, tartós, teljesen élhető fogyást" biztosít.
Az egyénre szabott Points® költségvetéssel ez a diéta tele van könnyű - és ízletes! - étkezés-tervezéssel, amely segít a helyes úton tartani. "A pontok kiveszik a találgatásokat a táplálkozásból" - állítja a WeightWatchers a weboldalán. Regisztráljon, töltse le a WeightWatchers alkalmazást, böngésszen a több mint 12 000 recept között (és több mint 200 ZeroPoint® étel között), és készüljön fel az eredmények elájulására.
#2: DASH diéta
A DASH-diéta a második helyen áll, az 5-ből 4,4-es értékkel büszkélkedhet az általános fogyás tekintetében.
A "DASH" a "diétás megközelítések a magas vérnyomás megállítására" rövidítése. Ez a program azért készült, hogy segítsen az egyéneknek a magas vérnyomás kezelésében vagy elkerülésében, a WebMD szerint. Alacsony a nátrium- és telített zsírsavtartalma, és sok teljes kiőrlésű gabonát, zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz. Ami a fogyasztható és fogyasztandó ételeket illeti, a DASH-diéta az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékekről, baromfiról, halról, diófélékről és babról szól. Általánosságban elmondható, hogy vásárláskor olyan termékeket válasszon, amelyek tele vannak fehérjével, rosttal, kalciummal, káliummal és magnéziummal.
#3: Mayo Clinic Diet
A Mayo Klinika diétája a következő, amely az 5-ből 4,3 pontot kapott az általános fogyásért. Ezt a diétát a U.S. News & World Report is a 2022-es év legjobb diétás programjának #1-nek választotta.
Akár a konyhában készítesz valamit, akár egy éjszakai városnézésre indulsz, a Mayo Clinic diétája segít abban, hogy okos döntéseket hozz, anélkül, hogy feláldoznád az ízletességet. Tartsd magad a Mayo Klinika táplálkozási piramisához, amely a teljes kiőrlésű gabonaféléket, a zöldségeket és a gyümölcsöket helyezi előtérbe. Ez a 12 hetes program tele van alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú ételekkel és receptekkel, amelyek zökkenőmentesen átalakíthatók vegetáriánus vagy vegán, gluténmentes és kóser-barát módon.
#4: TLC diéta
A negyedik a TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) diéta. A U.S. News & World Report szerint ezt a programot a National Institutes of Health's National Cholesterol Education Program kurátora állította össze, mint a koleszterin kivágásának és az egészséges szív táplálkozáson keresztül történő elősegítésének eszközét. Az étrend sovány húsokat, gyümölcsöket, zöldségeket, tésztákat, kenyeret, sőt gabonaféléket is tartalmaz.
A TLC-diéta fogyásakor a U.S. News & World Report szerint a férfiaknak 1200 és 1600 közötti napi kalóriabevitelre kell törekedniük, a nőknek pedig 1000 és 1200 kalóriára. A következő lépés az, hogy a telített zsírtartalmat a napi kalóriamennyiség kevesebb mint 7%-ára csökkentsük. Ezen túlmenően a táplálékkal bevitt koleszterint sem szabad 200 milligramm fölé vinni egy adott napon, ami például körülbelül két uncia kedvenc sajtjának felel meg.
#5: A rugalmas étrend
Végül, de nem utolsósorban a Flexitáriánus diéta zárja a 2023-as év öt legjobb fogyókúrás étrendjét, az 5-ből 4,2-es helyezéssel. Ha nem ismered a kifejezést, a "rugalmas" és a "vegetáriánus" együtt alkotja a Flexitarian diétát.
A vegetáriánus életmódra való áttérést illetően bizonytalan vagy? Ez a diéta igazán jó kiindulópont lehet, hiszen nem kell teljesen kihagynod a húst az étkezéseidből. A főként vegetáriánus ételek fogyasztása, de időnként egy kis hús ízlelgetése teljesen elfogadható a flexitáriánus étrend keretében. (Idővel akár azt is fontolóra veheted, hogy a húst növényi alternatívára cseréld!) Ezen az étrenden ragaszkodni fogsz a nem húsos fehérjeforrásokhoz, mint a tojás, borsó, tempeh, lencse és hüvelyesek, valamint a zöldségek, gyümölcsök, tejtermékek és teljes kiőrlésű gabonafélék.
