A zsigeri zsír olyan egészségügyi probléma, amellyel sokan nincsenek tisztában, pedig halálos is lehet. A zsír a has mélyén rejtőzik, és körülveszi a létfontosságú szerveket, ami egyes rákos megbetegedésekhez, szívbetegségekhez és más betegségekhez vezethet. Bárkinek lehet zsigeri zsírja, függetlenül a testalkattól és az alakjától - még annak is, akinek lapos a hasa. A Cleveland Clinic szerint , "A zsigeri zsír a testzsír körülbelül 10%-át teszi ki. A zsigeri zsír szintjét úgy számolhatja ki, hogy kiszámítja a teljes testzsírszázalékát, majd levonja a 10%-ot. Ha a testzsírszázalékod magasabb az ajánlottnál, akkor a zsigeri zsír tartományod is az lesz".
A zsigeri zsír nagyban különbözik a bőr alatti zsírtól. Dr. Jagdish Khubchandani , MBBS, Ph.D., az Új-Mexikói Állami Egyetem közegészségügyi professzora elmagyarázza: "A testzsír egyik fő típusa a bőr alatti zsír, amelyet az emberek a karjukon, lábukon, mellkasukon és hasukon tapinthatnak és érezhetnek. Ez a típusú zsír az emberek számára a has környéki zsírként látható. A veszélyesebb, zsigeri zsírnak nevezett azonban nem látható, mivel a hasi szerveket borítja, és mélyen a test belsejében halmozódik fel".
Dr. Khubchandani hozzáteszi: "Bár mindkét zsírtípus kapcsolatban áll egymással (pl. az egyik típus növekedése összefügg a másik típus növekedésével), a zsigeri zsír összefüggésbe hozható az egészségügyi problémák, a krónikus betegségek és a szív- és érrendszeri betegségek vagy a stroke miatti korai halálozás magasabb szintjével. A zsigeri zsír sokféleképpen veszélyezteti a hosszú élettartamot. A zsigeri zsír például közvetlenül összefügg a magasabb összkoleszterin és LDL (rossz) koleszterinszint, a gyulladásos biokémiai markerek felszabadulása és az inzulinrezisztencia. Emellett közel van a vérerekhez, amelyek ezt a zsírt a testrészekbe szállíthatják."
Ezt edd, ne azt! Health beszélt szakértőkkel, akik megosztják, mit kell tudni a zsigeri zsírról, és hogyan lehet megszabadulni tőle. Olvasson tovább - és hogy biztosítsa a saját és mások egészségét, ne hagyja ki ezeket a biztos jeleket, amelyek azt mutatják, hogy már volt COVID.
1 Mit kell tudni a zsigeri zsírról
Dr. Sepehr Lalelazari bariátriai sebész és testsúlycsökkentő specialista a Dignity Health St. Mary Long Beach-en és magánpraxisában azt mondja: " Fontos megérteni, hogy mi a zsigeri zsír, mert ez a legveszélyesebb zsírtípus, mivel negatívan viszonyul az egészségünkhöz. A viszcerális zsír az a zsír, amely körülveszi a szerveinket, mélyen a hasüregben van, és nem látható. Minél magasabb a zsigeri zsír százalékos aránya, annál valószínűbb, hogy olyan krónikus betegségek alakulnak ki nálad, mint a 2-es típusú cukorbetegség, szívbetegség, zsírmájbetegség és stroke."
Dr. William Li, orvos, tudós, az Angiogenezis Alapítvány elnöke és orvosi igazgatója, valamint a hamarosan megjelenő Eat to Beat Your Diet című könyv szerzője: Burn Fat, Heal Your Metabolism, and Live Longer. mondja: "A zsigeri zsír egy olyan zsírtípus, amely általában a hasadban van kis mennyiségben, mint a csomagoló mogyoró a dobozban. Veszélyessé azonban akkor válik, ha túlzottan megnő, ami az egészségtelen táplálkozással, a túlevéssel és a hormonális egyensúlyhiánnyal jár. Ekkor a zsigeri zsír körbetekeredhet a belső szerveid körül, és olyan kémiai jeleket szabadíthat fel, amelyek gyulladást okoznak, és károsítják az anyagcserédet, emelve a vércukorszintet és az inzulinelválasztást. Ha ez megtörténik, kialakulhat a metabolikus szindróma, ami a prediabétesz egy formája. A nagy mennyiségű zsigeri zsír növeli a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és a rák - valamint az elhízás - kockázatát."
2 Hogyan lehet megmondani, hogy van-e zsigeri zsírtartalma
Dr. Lalelazari szerint: " Nehéz megmondani, hogy valójában mennyi zsigeri zsír van benned vizsgálat nélkül, de ennek egyszerű mérési módja a derékkörfogat mérése. A derékkörfogat a hasi elhízás mérőszáma, és független kockázati információt nyújt. Férfiaknál ≥ 40 in (102 cm), nőknél ≥ 35 in (88 cm) derékkörfogat fokozott kockázatnak tesz ki bennünket. Ez a szám alacsonyabb az ázsiai származásúak esetében, ahol az ≥ 31 in (80 cm) derékkörfogat ázsiai nőknél és ≥ 35 in (90 cm) ázsiai férfiaknál kórosnak számít. Érdekes módon sokan úgy gondolják, hogy a derék-csípő arány fontos, de ez nem nyújt semmilyen előnyt a derékkörfogattal szemben, és az American Heart Association (AHA) legújabb változata nem javasolja.
Dr. Li elmagyarázza: "Normális esetben a zsigeri zsír szabad szemmel nem látható. Mélyen a hasad gyomrában rejtőzik. Ha azonban túl sok zsigeri zsír nő, akkor a hasadat kidomborítja. Észreveheti, hogy nő a derékkörfogata, ezért nagyobb derékméretű nadrágra van szüksége. Hasonlóképpen, amikor zsigeri zsírt veszítesz, a derékbőséged összezsugorodik, és a hasad kevésbé puffad ki."
3 Mi okozza a zsigeri zsírt
Dr. Khubchandani a rossz táplálkozás és a testmozgás hiánya mellett a zsigeri zsír egyéb okait is ismerteti. " A stresszt következetesen összefüggésbe hozták számos egészségügyi problémával, beleértve a szívbetegségeket, a cukorbetegséget, a magas koleszterinszintet és a stroke-ot. A stressz az egészségtelen táplálkozással és olyan szokásokkal is összefügg, mint a dohányzás, az alkoholfogyasztás és az alvás megzavarása (ezek mind kapcsolatban állnak a zsigeri zsír felhalmozódásával). A stressz tehát közvetve és közvetlenül is összefügg a testzsír felhalmozódásával (pl. a kortizol típusú, stresszel kapcsolatos biokémiai anyagok felszabadulása a szervezetben).
Az alkoholfogyasztás egy másik fő oka a vizenyős zsírfelhalmozódásnak. Az alkoholos italok zsírban és cukorban gazdagok, amelyek zsigeri zsírként halmozódnak fel. A zsigeri zsírfelhalmozódás közvetlenül összefügg az ivási szokásokkal (italok száma, típusa, ivás időtartama stb.). Amikor sok alkoholt fogyasztunk, a máj zsír helyett alkoholt kezd égetni. Hasonlóképpen a dohányzás is fokozza a zsír felhalmozódását inkább a has irányába, ami nagyobb zsigeri zsírlerakódást eredményez. Tehát a dohányzás ilyen módon is összefügg a cukorbetegséggel, szívbetegségekkel, stroke-kal. Ha elkötelezi magát a zsigeri zsír csökkentése mellett, hagyjon fel az alkoholfogyasztással, a dohányzással, a túl sok stresszel, és tartsa be az alváshigiéniát."
4 Mennyi időbe telik megszabadulni a zsigeri zsírtól és a legjobb módja annak, hogy elveszítse azt
Dr. Lalelazari szerint: "A fogyás kényes téma, sok orvos és sebész, mint például én is, az életét ennek a területnek szentelte. Az első hely, ahol hajlamosak vagyunk elkezdeni a zsírvesztést, az a zsigeri zsír. Ez csökken először a raktárakban, de hogy mennyi időbe telik megszabadulni tőle, az a fogyókúrához választott módszertől függ. A leggyorsabb módszer a bariátriai műtét (fogyókúrás műtét), a vertikális sleeve gastrectomia a legelterjedtebb manapság. A diéta és a testmozgásprogramok szintén hatékonyak a zsigeri zsírvesztésben. A két spektrum között helyezkednek el az eljárásos fogyási lehetőségek és a gyógyszerek. Biztosan mindannyian láttunk már cikkeket a Wegovy-ról és az Ozempic-ről a hírekben manapság, amelyek a fogyás új csodaszereként hirdetik őket. Fontos, hogy beszéljen orvosával, vagy keressen fel egy olyan fogyókúrás szakembert, mint például én, egy olyan bariátriai sebészt, aki orvosi és eljárásos fogyókúrás lehetőségeket is beépít a praxisába, aki meg tudja Önnel beszélni az összes lehetőséget, és el tudja indítani Önt az adott helyzetének legmegfelelőbb úton".
Dr. Li elmondja: "Mint a testben mindenhol található zsír, a zsigeri zsír is csökkenthető az étkezés elhagyásával (koplalás), a fizikai aktivitás növelésével (testmozgás) és bizonyos típusú ételek fogyasztásával, amelyek elégetik a zsírszövetet (anyagcsere-aktiváló ételek). A zsigeri zsírvesztés nem megy egyik napról a másikra. Hónapokig is eltarthat, mire érdemben csökkenteni tudjuk. Egyes ételek, mint például a cayenne-bors, aktiválják a zsírégető rendszereket. Klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy 3 hónap alatt képes csökkenteni a zsigeri zsírt."
Dr. Khubchandani szerint: "Több rostot, fehérjét, probiotikumot, gyümölcsöt és zöldséget lehet kipróbálni. Mindenekelőtt közvetlen összefüggés van a magas kalóriatartalmú, cukros, sós, keményítőtartalmú, feldolgozott, zsíros és mesterségesen édesített ételek és italok fogyasztása között, valamint a magas kalóriatartalmú és telített zsírok fogyasztása között. A só- és cukorfogyasztás szabályozása nélkül nehéz bármilyen típusú zsírtól megszabadulni. A felesleges cukor nem csak zsigeri zsírként halmozódik fel, hanem számos más biokémiai és anyagcsere-változással is összefügg, amelyek krónikus betegségekhez vezetnek (pl. szívbetegségek, magas koleszterinszint és cukorbetegség). A túlzott cukorfogyasztás a létfontosságú szerveken (pl. szív) is zsírlerakódást okozhat."
5 A legrosszabb dolog, amit a zsigeri zsírért tehetsz
Dr. Lalelazari hangsúlyozza: "A zsigeri zsír szempontjából a legrosszabb dolog az, amit mindannyian mindennap csinálunk: ülőmunkát végzünk és egészségtelen ételeket eszünk. Az étrend és a testmozgás az egészség pillérei közé tartozik, és ha eltévelyedünk, az nagy bajokhoz vezet a későbbiekben. Mindannyiunknak többet kell mozogni és egészségesebben táplálkozni. Ez a legjobb módja a zsigeri zsír csökkentésének és a betegségektől mentes, egészséges élet fenntartásának."
Dr. Khubchandani azt tanácsolja, hogy ne dőljünk be a divatos diétáknak. "Tekintettel arra, hogy az emberek fogyni akarnak, és a különböző típusú diétákról szóló reklámokkal bombázzák őket, nagyon óvatosnak kell lenni. Rengeteg hóbort és veszélyes fogyókúrás módszer lebeg az interneten és a közösségi médiában. Ezek a módszerek nem csak hatástalanok, de kisiklathatják az olyan létfontosságú szervek működését, mint az agy és a szív. Egyes tanulmányok szerint például a gyorstalpaló diéták valójában növelhetik a testzsírt, és menstruációs, szív- és érrendszeri, valamint anyagcsere-rendellenességeket okozhatnak. A zsigeri zsírtól való megszabaduláshoz időre és elkötelezettségre van szükség, semmilyen gyorsdiéta vagy gyors megoldás nem segíthet az optimális testsúly elérésében."
Dr. Khubchandani hozzáteszi: "Gyakori hiba az edzés időtartamával és gyakoriságával kapcsolatos. Tanulmányok kimutatták, hogy a mérsékelt vagy magas intenzitású aerob edzés segít leginkább a zsigeri zsírszövet csökkentésében. Ennek azonban rendszeresnek és bizonyos időtartamúnak kell lennie. Egy átlagos felnőttnek például hetente legalább 150-300 perc közepes intenzitású vagy 75-150 perc erőteljes intenzitású aerob testmozgást vagy a két típus kombinációját kellene végeznie. Az ilyen rutinok kihagyása vagy alkalmi
Dr. Li azt állítja, hogy "a kanapén fekvés, a testmozgás hiánya és a túlevés" a legrosszabb a zsigeri zsír szempontjából. Hozzáteszi: "a bélrendszerünk egészsége kulcsszerepet játszik abban, hogy megvédjen a túl sok káros zsigeri zsírtól. A mikrobiom (egészséges baktériumok) segítenek megvédeni a gyulladástól, amely a túlzott zsigeri zsírból ered, és segítenek ellensúlyozni a zsigeri zsír okozta anyagcserezavarokat. Táplálja tehát bélbaktériumait rendszeres étrenddel, prebiotikus élelmiszerekkel, valamint fermentált probiotikus élelmiszerekkel."
6 A D-vitamin hiánya és a zsigeri zsír közötti kapcsolat
Dr. Lalelazari szerint: " A zsigeri zsír növekedése a D-vitamin megkötéséhez vezet ezekben a zsírlerakódásokban. Az elhízott betegek nagyobb valószínűséggel szenvednek D-vitaminhiányban, és valóban, az általam fogyókúrás sebészként kezelt betegek többsége D-vitaminhiányos. A tanulmányok valóban fordított összefüggésről számolnak be a vér D-vitamin-szintje és a zsigeri zsírban lévő D-vitamin szintje között. A zsigeri zsír jobban befolyásolja a D-vitamin anyagcseréjét, tárolását és biológiai funkcióját a szervezetünkben, mint más zsírtípusok. A derékbőség és a D-vitamin-hiány között szoros kapcsolat áll fenn, ezért ha a derékbőséged megfelel a fentieknek, érdemes megfontolnod, hogy ellenőriztesd a D-vitamin-szintedet!"
Dr. Li szerint: "A D-vitamin hiánya számos klinikai vizsgálatban mind férfiaknál, mind nőknél erősen összefüggésbe hozható a zsigeri zsírszövetek nagyobb mennyiségével. A kapcsolat pontos oka nem világos. Az egyik hipotézis szerint a kevesebb D-vitamin több kalciumot enged be az adipocitákba (zsírsejtekbe), ami viszont segíti azok gyorsabb növekedését. Egy másik hipotézis szerint a zsigeri zsír nagyobb mennyisége akadályozza a szervezet D-vitamin-termelő képességét, ezért van kapcsolat az elhízás és a D-vitamin-hiány között."
